心理學研究：7大秘訣破解高考綜合癥

Word第第頁心理學研究：7大秘訣破解高考綜合癥試驗證明：接近考試前的今日考生的學問水平和學問結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有提高?？忌痈呖嫉男睦頎顟B(tài)是當前影響高考成果最重要的因素。在同樣努力學習、同等學習成果的狀況下，誰的心理狀態(tài)好，誰臨場發(fā)揮得好，誰就能在高考中取勝；而假如心理狀態(tài)不佳，面對高考，內(nèi)心緊急焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理預備不充分而失利者大有人在！

那么高三同學突出表現(xiàn)為那些心理問題呢？處于緊急備考復習階段的高三同學心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應激反應，也就是常說的考前綜合癥。如考前心理緊急焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪心情；有的對高考沒有把握、缺乏信念；有的無所適叢等等。這個時期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴峻失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理詢問案例統(tǒng)計分析證明，高三同學各種較嚴峻心理病癥，如嚴峻失眠、焦慮癥、強迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他班級，影響了高考復習備考。

為什么會這樣呢？僅僅是壓力大嗎？連續(xù)往下看。

考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關鍵點在于對以下幾點的熟悉缺乏。

〔一〕、對高考的熟悉

考上高校當然前途光明，考不上也依舊前程似錦〔可以舉許多例子〕，不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對待考試的成敗，熟悉到高考只是實現(xiàn)抱負的重要途徑，但不是唯一途徑。一個人實現(xiàn)抱負理想的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

〔二〕、對自己的熟悉

正確熟悉自己，包括正確評價自己和正確熟悉自己的心理壓力。正確評價自己就是要確定合理的奮斗目標。目標過高，超過自己實際力量，考試多次受挫，會造成焦慮；目標過低，會放松對自己的要求，造成松懈。特殊是那些平常感覺不錯，但考試成果總不抱負的同學，肯定要分析造成考試不抱負的緣由，確定是自己學問把握得不好，還是考試緊急，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標確實立，也不利于實事求是、心平氣和地學習。

心理學討論證明，一個人的憂慮、擔憂與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動成反比，一個平和的心理狀態(tài)對于應考非常重要，所以對于高考，有一個平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標，順其自然。

〔三〕、對癥狀的熟悉

考生在考試前和考試中消失考試焦慮現(xiàn)象，有些緊急、有些擔心、有些焦急是難以避開的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的.考試焦慮是相當普遍的。可是有許多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為緊急心情會對考試產(chǎn)生嚴峻的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當?shù)木o急和焦慮有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊急不焦慮反而是不正常的，而過度的緊急和心理壓力，會影響正常的學習和考試發(fā)揮。

緩解心理壓力可采納自我認知矯正法。

第一步是把自己的擔憂不加思考全部寫下，然后去掉重復的，按擔憂程度大小排列各條目；

其次步是分析擔憂的合理性與不合理性；

第三步是對不合理的擔憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步消除擔憂的念頭；

第四步是得出合理的分析。

如，通過分析認為某一擔憂是不現(xiàn)實的，而且有危害，那就應立刻放棄這種擔憂；再如，通過分析自己的學問結(jié)構(gòu)，認為自己有可能考上高校，擔憂是沒必要的。再就是不要躲避關于"考砸了"的問題，其實你最擔憂的最忌諱的就是這個問題，家長老師包括你自己都在回避這個字眼，其實，不妨透徹的商量"考砸了"的問題，一方面使考生的不良心情得到疏導和宣泄，另一方面讓考生對"考砸了"作好充分的思想預備，熟悉到一次成敗或勝利都不是人生最終的、不行轉(zhuǎn)變的結(jié)局，考上好學校的人不肯定成才，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進入一個學制的社會，這是個終生教育的時代，學習有許多的途徑可走。

假如壓力過重，常常消失留意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應早些看看心理醫(yī)生，進行心理輔導和藥物治療。緩解或調(diào)整考前焦慮的幾種技巧：

〔一〕、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動供應足夠的物質(zhì)與養(yǎng)分基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，討論說明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受力量和工作效率，使我們的思維更加靈敏，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應削減。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，由于胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生勝利意識是不行缺少的。檸檬能使人精力充足，提高接受力量。海螯蝦可為大腦供應養(yǎng)分豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊急與疲憊。如常常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲憊是有肯定關心的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是抱負的食品，由于精神緊急必定影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊急。

〔二〕、運動減壓法

科學的支配生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，準時消退疲憊，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的留意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應當進行有益而適合的體育運動，以此減輕緊急度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的狀況，考生應學會抓住間隙時間進行體育熬煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

〔三〕、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移留意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊急的狀況，家長應關心考生學會自我調(diào)試，準時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生并且與考生關系相對親密的好友來陪伴他，這樣不管談天或參與各種體育活動等都可以適當轉(zhuǎn)移他的留意力，另外放學后泡泡熱水澡、與家人聊談天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的心情等等。

除此之外考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應將文理科學問交叉起來學習，腦科學的初步討論說明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪番活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲憊度，也可提高學習效率。

〔四〕、環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氣氛已經(jīng)是夠壓抑和緊急的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先肯定不能慌亂，在這關鍵時刻家長要做孩子的典范、靠山，更要有意應營造一個良好而寬松的生活與學習氣氛，而不能制造考前壓抑、緊急的家庭氣氛，如在言行上不要每天對考生灌輸好好復習等與高校有關的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造清靜的家庭學習和休息氣氛，為孩子支配好飲食等。

家長在考前應主動與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多談天、敬重孩子的意愿、多鼓舞孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應主動引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，常常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至常常擁抱孩子等等。

〔五〕、睡眠減壓法

充分的睡眠是保證考生精力充足、心理寬舒與平衡的前提。但圓滿的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充分的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，很多考生因考前過度緊急還經(jīng)常發(fā)生失眠。即使有的考生能準時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。

如何改善考生的睡眠呢？

首先家庭應為孩子營造一個清靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲憊，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)整過度緊急的有效方法，這已被愛因斯坦等很多科學家的切身經(jīng)受所證明。

對于失眠的考生，一方面應主動調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力經(jīng)常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應通過科學的支配生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可實行一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

〔六〕、過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充足的精力應試。但很多老師、家長以及考生都不了解科學的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學的。

心理學討論說明，人們假如處于高度緊急的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊急的思維和運作模式，使人能適應高緊急度、大壓力的生活、工作方式，假如突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊急的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應。

所以很多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁擔心、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊急的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應當漸漸減學校習強度和削減學習時間，實行過渡調(diào)整方式。再從應試角度來說，假如考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時快速建立應急機制。

〔七〕、簡易復習法

在課本和復習資料上