中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健科普知識講座

中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健科普知識講座2023/5/12從生命誕生的一剎那，成長與衰老就如影相隨眼睛、心臟、牙齒40歲開始衰老視力下降、心臟病增加、牙齦萎縮舌、鼻、嗓子、膀胱60-65歲開始衰老味覺嗅覺下降、嗓音消聲和嘶啞、尿頻肝臟70歲開始衰老解毒、防御、造血功能減弱肌肉、骨骼、頭發(fā)、生殖能力30-35歲肌肉減少、骨質(zhì)疏松、白發(fā)、脫發(fā)、生殖能力減弱

胃、腸、腎臟、前列腺、耳朵50-55歲消化不良、便秘、尿頻尿急、前列腺增生及聽力下降大腦、肺、皮膚20-25歲開始衰老,記憶衰退、肺活量降低、色斑、皺紋22023/5/12偉人毛澤東1914年21歲求學(xué)

1924年31歲

1933年40歲延安

1947年54歲

1963年70歲打乒乓球

65歲毛澤東

73歲暢游大江

1973年80歲

毛澤東與世長辭32023/5/12人類衰老有二種方式：自然衰老，早衰按《古文尚書》的說法，生命的過程是120歲。張仲景《虛勞篇》說，人勞加重虛，生病起于過用。人類衰老有二種方式：一是自然衰老;二是保養(yǎng)不當(dāng)和過度勞累引起的早衰。大力開展中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健可延緩自然衰老、防止早衰。42023/5/12一、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的概念中醫(yī)養(yǎng)生：指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和方法，以自我調(diào)攝為主要手段,達(dá)到推遲衰老,延年益壽的目的。中醫(yī)保?。褐冈谥嗅t(yī)理論的指導(dǎo)下，運(yùn)用各種方法達(dá)到保護(hù)健康的目的。52023/5/12一、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的概念中醫(yī)預(yù)防：指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，運(yùn)用各種預(yù)防方法，防止疾病發(fā)生、發(fā)展、傳變及復(fù)發(fā)。中醫(yī)預(yù)防屬《內(nèi)經(jīng)》“治未病”范疇。中醫(yī)預(yù)防--“治未病”與養(yǎng)生保健是相輔相成的，只有“未病”，才可延年益壽，而養(yǎng)生得道，也可起到“治未病”的預(yù)防作用。62023/5/12二、開展中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的意義健康？72023/5/12健康身體健康：身體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常；心理健康：有愛心和同情心，知足長樂；道德健康：最高標(biāo)準(zhǔn)是無私奉獻(xiàn)，底線是不損害他人利益；社會適應(yīng)性良好：能適應(yīng)工作單位、家庭及社會上的各種角色。1986年WHO：健康是每天生活的資源，…，健康是社會和個人的資源，…。82023/5/12影響健康的因素個人生活方式50%1環(huán)境因素30%2醫(yī)療條件

10%4生物遺傳10%392023/5/12俗話說：三分治七分養(yǎng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對人類健康長壽的影響只有百分之十。中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健有悠久歷史。積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。有獨(dú)特的理論和方法。且豐富多彩,具有簡、便、廉、驗(yàn)的特點(diǎn)，深受群眾喜愛，為我國人民的健康和長壽作出了巨大貢獻(xiàn)。102023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則中醫(yī)“治未病”解讀唐代醫(yī)家孫思邈把疾病分為：未病、欲病、已病，指出消未起之患，治未病之疾，醫(yī)之于無事之前。《金匱要略》謂：“上工治未病……見肝之病，知肝傳于脾，當(dāng)先實(shí)脾……中工不曉相傳，見肝之病，不解實(shí)脾，惟治肝也”。上工治未病--是幫人調(diào)養(yǎng)，使人不得病，守神；中工治欲病--治療將要得?。▉喗】等?，守氣；下工治已病--指治療已得病的人，守形。112023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則《素問·四氣調(diào)神大論》謂：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂,此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”中醫(yī)治未病的三個層次：未病先防—治在未病之先:無病自調(diào)、因病而防；既病防變—治在發(fā)病之初；瘥后防復(fù)—除邪務(wù)盡，使病愈防復(fù)。122023/5/12

三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則

1、未病先防①無病自調(diào)：重在養(yǎng)生強(qiáng)體、御病。一是調(diào)節(jié)人體生物鐘與自然界的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，按自然界生、長、化、收、藏的規(guī)律，保養(yǎng)人體陽氣，與天地共陰陽，適應(yīng)自然界變化而不?。欢钦{(diào)節(jié)人體心理狀態(tài)與社會發(fā)展?fàn)顟B(tài)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，按和諧順暢的目標(biāo)，保養(yǎng)人體氣機(jī)，與社會發(fā)展共節(jié)奏，適應(yīng)社會變化而不病。132023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則

1、未病先防②因病而防：重在有針對性的預(yù)防。一是預(yù)防接種，我國明代預(yù)防天花的人痘接種術(shù)，是世界醫(yī)學(xué)免疫法的先驅(qū)，奠定了因病而防的思想基礎(chǔ)和擴(kuò)充了中醫(yī)治未病的方法。二是消除環(huán)境致病隱患。三是防衰老性疾病。142023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則扁鵲-真名秦越人，是春秋戰(zhàn)國時期渤?？と恕１怡o去到齊國，齊桓侯仰慕其聲名，便招待他。扁鵲入朝見桓侯。扁鵲對桓侯說：「君侯有疾，疾在腠理，若不醫(yī)治恐怕病會變深。」桓侯搖頭道：「寡人無疾」。扁鵲退，桓侯便對他左右的人說道：「醫(yī)生一定好利。人家沒病，卻說人病，如果給他醫(yī)，當(dāng)然容易醫(yī)好，那麼他就可以邀功受賞了。」扁鵲相齊桓侯152023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則過五天，扁鵲上朝見齊桓侯說：君侯的病已到了血脈，不醫(yī)病就更深了?；负畈粣偂＜氨怡o退。再過五天，扁鵲又上朝見齊桓侯後急急退出。齊桓侯覺得奇怪，使人問其究竟。扁鵲說：病在腠理，湯藥以及按摩推拿可以醫(yī)好；病在血脈，針炙可以醫(yī)好；病在腸胃，用藥酒可以醫(yī)好；若病在骨髓，那就連老天爺都沒有辦法?，F(xiàn)桓侯病已在骨髓，故我便不再說話。扁鵲相齊桓侯162023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則五日後，齊桓侯病發(fā)，叫人找扁鵲，扁鵲已不辭而別?；负铎堆刹∷馈＿@個故事反映了扁鵲能夠預(yù)知疾病的發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)歸。它體現(xiàn)中醫(yī)治未病早發(fā)現(xiàn)、早治療，見微知著，防微杜漸的觀點(diǎn)。扁鵲相齊桓侯172023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則臨床發(fā)現(xiàn)，很多疾病在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)檢查、檢驗(yàn)明確之前，早有“四診”先兆。例如，很多心腦血管病人早早就會出現(xiàn)血瘀證候?！八脑\”中包括某些征象對疾病的高度敏感性。金代醫(yī)家劉完素指出：“中風(fēng)者，具有先兆之證，凡人如覺大拇指及次指麻木不仁，或手足不用，或肌肉蠕動者，三年內(nèi)必有大風(fēng)之至”?！爸挝床　痹瓌t--1定期體檢，見微知著182023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則“有諸內(nèi)，必形于外”，雖然未出現(xiàn)明顯的癥狀，但總會在神志得失、面色榮枯、形體胖瘦、舌質(zhì)老嫩、舌苔厚薄、脈象虛實(shí)等方面露出端倪。只要細(xì)心觀察，充分發(fā)揮傳統(tǒng)中醫(yī)望神、察色、觀體質(zhì)、辨舌、按脈的優(yōu)勢，四診合參，常可見微知著，明其客觀證候所在。定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)“疾病微征”或“隱態(tài)”，防止疾病發(fā)展，利于早期逆轉(zhuǎn)、恢復(fù)健康。

“治未病”原則--1定期體檢，見微知著192023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則先兆階段是疾病早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷及早期治療的關(guān)鍵。所以應(yīng)高度重視先兆。截斷逆轉(zhuǎn)顧名思義是指斬截、阻斷；回復(fù)、轉(zhuǎn)變。體現(xiàn)在一旦患病之后運(yùn)用各種方法防治疾病進(jìn)一步發(fā)展、轉(zhuǎn)變或復(fù)發(fā)?！爸挝床　痹瓌t--2重視先兆，截斷逆轉(zhuǎn)202023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則未病，指尚未患病的臟腑或部位，與“已病”和“成病”相對而言。如能在早期及時預(yù)防，可以阻止其進(jìn)一步發(fā)展，甚至使其逆轉(zhuǎn)。如糖尿病，持續(xù)高血糖，若血糖控制不良，久之則引起心、腦、腎、眼等臟器的損傷和病變。所以，在早期同時選用中藥養(yǎng)陰、活血通絡(luò)，則能有效地預(yù)防傳變。“治未病”原則--3安其未病，防其所傳212023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則對于有明顯季節(jié)性的疾病，掌握其規(guī)律,可先時而治，預(yù)防為主，往往能事半功倍。如哮喘病，往往秋冬常發(fā)，在夏季就積極預(yù)防，即中醫(yī)學(xué)的“冬病夏治”，療效確切。對流感、過敏性鼻炎等春季多發(fā)病，指導(dǎo)患者增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)鍛煉，積極預(yù)防，采取“春病冬防”的原則?！爸挝床　痹瓌t--4掌握規(guī)律，先時而治222023/5/12三、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的基本原則三因制宜，即因人、因地、因時制宜。人有老幼、男女、胖瘦以及不同體質(zhì)之區(qū)別。地有東、西、南、北、中之分。時有一年四季之分。這些特點(diǎn)，決定了“治未病”時的“同中存異”、“異中存同”的必然性。因此，“治未病”工作的開展，也必須遵循這一原則?！爸挝床　痹瓌t--5三因制宜，各司法度232023/5/12中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說體質(zhì)形體

體質(zhì)形成原因常見表現(xiàn)

心理發(fā)病適應(yīng)調(diào)體方法類型特征

特征傾向能力

平體型陰平陽秘先天稟賦好膚色潤澤，發(fā)密有光，目光有神，嗅性格

對外適應(yīng)注意有保養(yǎng)，飲食有和勻稱臟腑氣血功能正常，覺通利，味覺正常，精力充沛。耐受寒隨和平素患病

節(jié)、勞逸結(jié)合，生活質(zhì)健壯后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常開朗較少能力較強(qiáng)規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉氣肌肉元?dú)馓撊酰忍觳蛔銡舛虘醒裕癫徽?，疲勞易汗，性格易患感冒不耐受賠補(bǔ)元?dú)猓a(bǔ)氣健脾虛松軟后天失養(yǎng)或病后氣虧目光少神，唇色少華，毛發(fā)不澤，內(nèi)向內(nèi)臟下垂寒邪、風(fēng)代表方劑--四君子湯質(zhì)

頭暈健忘，大便正常，小便或偏多不穩(wěn)

邪、暑邪補(bǔ)中益氣湯242023/5/12體質(zhì)形體體質(zhì)形成原因常見表現(xiàn)

心理發(fā)病適應(yīng)調(diào)體方法類型特征

特征傾向能力

陽虛質(zhì)形體白胖，肌肉松軟元陽不足，先天稟賦不足（老年得子、母體妊娠失調(diào)）平素畏冷，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗。大便溏，小便清長

內(nèi)向沉靜

發(fā)病多為寒證，易患腫脹，陽痿耐熱不耐冬，易感濕邪補(bǔ)腎溫陽。常用方劑金貴腎氣丸及右歸丸斑龍丸、還少丹陰虛質(zhì)形體瘦長

真陰不足，與先天本弱，后天久病、失血積勞傷陰有關(guān)手足心熱，口燥咽干，大便干燥，兩目干澀，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短。性情急躁外向易患陰虧燥熱病變

耐冬不耐夏，不耐受燥邪滋補(bǔ)腎陰，壯水制火。常用方劑--六味地黃丸大補(bǔ)陰丸。痰形體肥脾虛失運(yùn)，先天遺傳面部油多，多汗且粘，面黃胖暗，眼泡性格易患消渴不適應(yīng)潮健脾利濕，化痰泄?jié)?。濕胖，腹或后天食肥甘微浮，容易困倦，身重不爽，大便正常溫和中風(fēng)、濕環(huán)境代表方為參苓白術(shù)散、質(zhì)肥松軟及病后水濕停聚或不實(shí)，小便不多微渾

忍耐胸痹等

三子養(yǎng)親湯252023/5/12體質(zhì)形體體質(zhì)形成原因常見表現(xiàn)

心理發(fā)病適應(yīng)調(diào)體方法類型特征

特征傾向能力

濕形體多濕熱，蘊(yùn)結(jié)不解，面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身體急躁易患瘡癤對濕熱交分消濕濁，清泄伏火。熱肥胖先天稟賦或久居濕困倦。大便燥結(jié)，小便短赤，男易陰囊易怒黃疸、火蒸氣候難代表方劑--瀉黃散、瀉質(zhì)

地造成

潮濕，女易帶下量多。

熱等癥適應(yīng)青丸、甘露消毒丹瘀瘦人血脈瘀滯不暢，先天面色晦暗，易有瘀斑，易患疼痛?？诖絻?nèi)郁易患出血、不耐受風(fēng)活血祛瘀，疏利通絡(luò)血居多遺傳、后天損傷、起暗淡或紫，眼眶暗黑，鼻子暗滯，發(fā)易易煩中風(fēng)、胸邪、寒邪代表方劑--桃紅四物湯質(zhì)

居失度或久病血瘀脫落，肌膚干，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)

痹等癥

氣形體氣機(jī)郁滯，與先天憂郁面貌，煩悶不樂，胸脅脹滿，走竄憂郁易患郁證不喜陰雨疏肝行氣，開其郁結(jié)郁偏瘦遺傳及后天情志疼痛，多伴太息，睡眠較差，健忘多痰，脆弱不寐天，不耐代表方劑--逍遙散、質(zhì)

所傷有關(guān)

大便偏干，小便正常。

敏感驚恐精神刺激柴胡疏肝散、越鞠丸262023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法

1針灸養(yǎng)生按摩保健經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

2四時養(yǎng)生

3食療藥膳4冬病夏治夏病冬治

5五禽戲八段錦太極拳氣功導(dǎo)引272023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法

艾灸針灸282023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法穴位按摩292023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法302023/5/12穴位療法有哪些我們自己在家可以用1、按摩---大家最熟悉不過了。我們可以因地制宜，充分利用身邊一切可以利用的工具，隨時隨地進(jìn)行。比如，利用暖氣片、墻、樹、桌椅的棱角等等，把自己身體的某個穴位或者發(fā)生病變的部位，與這些東西相撞擊、摩擦，就能達(dá)到擠壓按摩的效果，不用刻意追求專業(yè)按摩師的標(biāo)準(zhǔn)。2、灸法---灸法對一些虛證、寒證、慢性疾病比較有效果，比如痛經(jīng)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、結(jié)腸炎。家里可以準(zhǔn)備一些艾條，用點(diǎn)燃的艾條對著穴位熏一熏，這是最方便易用的艾灸方法了。在離穴位2～4厘米處對準(zhǔn)穴位進(jìn)行熏烤，使熏烤的部位有溫?zé)岣卸鵁o灼痛感，一般每處穴位灸3～5分鐘，或者灸到皮膚出現(xiàn)紅暈為止。艾條一般中藥店都能買到，居家可以常備一些。

312023/5/12穴位療法有哪些我們自己在家可以用

3、刮痧----吃飯用的勺子刮一刮筋脈、皮膚，也可以用梳子背刮一刮，如果家里條件好可以買一個刮痧板，有玉的、牛角的。4、拔罐----拔上一罐，病去一半。不光醫(yī)院可以拔罐，現(xiàn)在連洗浴中心都可以拔罐，我們家里也可以備一些玻璃罐，沒有的話還可以用罐頭瓶自己做，把瓶口用砂紙磨光，不需要花錢就可以保健了。還有高級一點(diǎn)的五行罐，也不用點(diǎn)火，一抽氣罐就拔上了，很簡單，我們自己完全可以做到。322023/5/12頸椎不好按什么穴？頸型頸椎病人可能經(jīng)常落枕，有的時候一摸后背上還有一些結(jié)節(jié)、痛點(diǎn)。如果是壓迫神經(jīng)，會覺得手麻，手痛；壓迫到脊髓就會感覺無力；壓迫到椎動脈會感覺暈，一歪頭倒地了；還有壓迫一些自主神經(jīng)，會引起耳鳴、頭疼。穴位按摩對付頸椎病，最簡單的方法可以按風(fēng)池穴（見圖），就在枕骨下，從后頭往下摸，脖子后面有兩個凹陷。這個穴位用力按就感覺到酸脹，壓完之后再松手，會感覺頭清氣爽，一加壓一放松，反復(fù)做二十次。也可以自我按壓，按揉或者拿捏。整個脖子后面兩側(cè)都可以按下來。這是太陽經(jīng)脈自我按摩。還有一個穴位在脖子底下最高骨頭下的大椎穴（見圖），這個大椎穴放血還可以退熱，可以解決疲勞。如果頸椎病，在這個地方灸一灸，或者刮刮痧對頸椎病都有好處。可以經(jīng)常對風(fēng)池穴和大椎穴兩旁的肌肉做自我拿捏。圖：風(fēng)池穴、大椎穴332023/5/12穴位按摩環(huán)節(jié)眼疲勞

緩解眼疲勞最主要還是生活、工作上方式的改變，工作一個小時左右，眼睛就應(yīng)該稍微放松一些。如果實(shí)在沒時間怎么辦？對眼睛局部穴位的保健按摩，就像小時候做的眼保健操。眼睛很干澀了，用拇指和食指按內(nèi)眼角，揉睛明穴（見圖）。外眼角是瞳子髎。此外還有眼睛下有承泣穴、四白穴，揉一揉耳垂對眼睛也有幫助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉頭的穴位叫攢竹穴，眉毛中間叫魚腰，尾部是絲竹空。反復(fù)把眉毛從頭刮到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，眼疲勞就緩解了。圖：睛明穴、瞳子繆、承泣穴、四白穴、攢竹穴、絲竹空342023/5/12常按“命門穴”增強(qiáng)御寒能力

命門穴(腰部后正中線上第二腰椎棘突下凹陷處)不僅是人體的長壽大穴，也是益腎壯陽的要穴。用手指搓擦命門及兩腎，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎。每天鍛煉10分鐘，可提高御寒能力。352023/5/12心慌胸悶按揉內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴是心臟的保健要穴，能夠?qū)幮陌采?，理氣止痛，屬手厥陰心包?jīng)。中醫(yī)里面的心包位于心臟外面，形象的比喻為心的圍墻。當(dāng)有外界邪氣侵犯心臟時，心包能替心受邪。尤其老年人是心血管病的高發(fā)人群，經(jīng)常按一按內(nèi)關(guān)穴能起到很好的保健作用。內(nèi)關(guān)穴的位置很好找：手掌朝上，當(dāng)握拳或手掌上抬時就能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在這兩條筋中間，腕橫紋上兩寸。362023/5/12按壓三焦少生病

調(diào)理三焦的具體方法，可以每天按壓三個穴位。一是合谷穴，位于手掌背面，食指和大拇指之間，平第2掌骨的中點(diǎn)處。此穴可調(diào)節(jié)中焦脾胃的功能，對脾胃功能失調(diào)所造成的腹痛腹脹、胃口不開、便秘或者腹瀉等病癥有治療作用。二是內(nèi)關(guān)穴,位于手臂內(nèi)側(cè)面，在手腕橫紋中點(diǎn)向上2寸處。此穴可調(diào)節(jié)上焦心肺的功能，對心肺功能失調(diào)而導(dǎo)致的胸部悶痛，咳嗽氣喘，心悸等病癥有治療作用。第三個穴位是涌泉,此穴位于足底，腳心蜷起時所出現(xiàn)的凹陷處。此穴可調(diào)節(jié)下焦肝腎的功能，可用于防治腰酸腿軟、陽痿遺精、性功能減退等肝腎功能不足的病癥。372023/5/12中醫(yī)按摩手法孕婦防感冒

1、揉搓鼻子

兩手合掌，手指交纏，把發(fā)熱的大拇指置于眉尖的印堂穴上，往下一直推至鼻子兩側(cè)的迎香穴，迎香穴距離鼻翼兩側(cè)厘米。經(jīng)常揉搓鼻子可促進(jìn)鼻周圍的血液循環(huán)，使氣血暢通，外邪不容易侵入體內(nèi)，對抗病菌侵入。2、揉搓迎香穴

用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，并且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次，會有酸脹感向額面放射。迎香穴為體表的感風(fēng)之處，也是停風(fēng)之處，治風(fēng)之穴，經(jīng)常按摩可祛頭面之風(fēng)，散巔頂之寒，從而增強(qiáng)抵抗病菌的能力。382023/5/123、按摩合谷穴

把手的拇指、食指并攏，肌肉最高點(diǎn)即是合谷穴。首先，用右手的拇指按壓住左手的合谷穴，指壓的同時按順時針方向轉(zhuǎn)動按摩，然后再反方向轉(zhuǎn)動按摩，這時會有酸麻脹感向手心擴(kuò)散；接著，反過來以左手拇指按住右手拇指的合谷穴，按照上述的方法按摩，每次按摩64次。合谷穴具有清熱解表、理氣開竅的功效，經(jīng)常按摩可通經(jīng)活血，疏風(fēng)散邪。4、搓摩臉部

搓摩臉部時先將手掌搓熱，然后兩個手掌的指尖向上按住額頭，再由上往下、沿著鼻子的兩側(cè)至下巴搓摩，直到感覺到臉發(fā)熱為止。搓搓臉部可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，疏通許多穴道和經(jīng)脈，從而增強(qiáng)抵抗力。5、搓摩兩耳待臉部搓摩發(fā)熱后，兩個手掌的指尖由下巴沿臉頰兩側(cè)往上靠攏，到達(dá)耳部后用食指和拇指抓住耳垂輕輕往外拉，把耳垂拉紅了也沒關(guān)系，每次做64次。耳朵部位集中了許多經(jīng)脈和穴道，拉耳朵這個動作對于身體健康很有幫助。按摩前注意洗凈雙手，指甲要剪短，最好每天早上和晚上各按摩一次。

392023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法中藥熱敷402023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（二）四時養(yǎng)生是指按照一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，從而達(dá)到養(yǎng)生和延年益壽的目的?！秲?nèi)經(jīng)靈樞、本神篇》說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視”。（是說病邪不能侵襲，延長生命，不易衰老的意思）這是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里的一條極其重要的原則，也可以說是長壽的法寶。412023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法

（二）四時養(yǎng)生冬寒冬藏夏熱夏長秋冬養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽春溫---春生秋涼---秋收422023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（二）四時養(yǎng)生四季春、夏、秋、冬，四時寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。冬至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼，冬之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應(yīng)四時的變化以調(diào)攝人體，以達(dá)到陰陽平衡、臟腑協(xié)調(diào)、氣血充盛、經(jīng)絡(luò)通達(dá)、情志舒暢的養(yǎng)生保健目的。432023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（二）四時養(yǎng)生素問四氣調(diào)神大論篇第二

春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實(shí)寒變，奉長者少。含義：春在五行中屬木，五藏中屬肝，是天地萬物復(fù)蘇生長季節(jié)，要夜臥早起，到庭院中散步，使志氣生發(fā)，要放松心情，不要壓抑萬物和自己。如違反了春生之氣，便會傷肝，使提供給夏季生長之氣的條件不足，夏季就發(fā)生病變。

442023/5/12春季6節(jié)氣：立春，雨水，驚蟄，春分，清明，谷雨六個節(jié)氣

——立春時節(jié)的保健養(yǎng)生：立春是一年中的第一個節(jié)氣，其物候特征包括：白天漸長，陽光暖和。飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，而不宜吃酸收之味。飲食藥膳可選擇大棗，豆豉，蔥，香菜，花生等，靈活地進(jìn)行配方選膳可以達(dá)到很好的食療效果?！晁畷r節(jié)的保健養(yǎng)生：雨水節(jié)氣空氣濕潤，天氣暖和但又不燥熱，正是調(diào)養(yǎng)的好時機(jī)。調(diào)養(yǎng)首先應(yīng)當(dāng)“調(diào)養(yǎng)脾胃”，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，調(diào)理脾胃能有效地提高機(jī)體免疫功能，防老抗衰。雨水時節(jié)的飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜，百合，山藥，藕，芋頭等。調(diào)補(bǔ)脾胃的藥可選用沙參，西洋參，首烏及補(bǔ)中益氣湯等。452023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（二）四時養(yǎng)生素問四氣調(diào)神大論篇第二

夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。含義：夏在五行中屬火，五臟中屬心，是萬物茂盛秀美的季節(jié)，要夜臥早起，不要怕陽光，心情要愉快，不要閉汗，多到戶外活動。夏天是養(yǎng)陽的最佳季節(jié)，是增強(qiáng)抵抗力、抗病、祛邪的季節(jié)，如違背了夏天生長之氣，便會傷心，夏令主長，秋令主收。既失其長，何以能收？故云奉收者少。冬至水勝，火為所克，故冬至重病。462023/5/12夏季6節(jié)氣：

立夏，小滿，芒種，夏至，小暑，大暑

夏至?xí)r節(jié)的保健養(yǎng)生：從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，夏至?xí)r人容易心火過旺，吃些味苦的食物有助于削減心火。夏至又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟博動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。西瓜，綠豆湯，烏梅，小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜過多冰鎮(zhèn)而食之。中醫(yī)認(rèn)為,夏至當(dāng)補(bǔ)陰.這天白天是全年的白天中最長,晚上最短的一天.這天可用中藥食療補(bǔ)陰------玉竹15克,北沙參15克,麥冬10克,天冬10克,枸杞10克,百合15克,石斛10克,黃精15克甘草6克,一副燉一只小沙鱉.全家老少均可食用。夏季宜用三花----金銀花、菊花、薔薇花472023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（二）四時養(yǎng)生素問四氣調(diào)神大論篇第二

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少含義：秋在五行中屬金，五臟中屬肺，是成熟收獲的季節(jié)，此時，天氣勁急，地氣清蕭，要早臥早起，雞叫后起床，這樣才可神志安寧，這是適應(yīng)秋天“收養(yǎng)”的方法。若違背了秋天之氣，就會傷肺，使提供給冬藏之氣不足，到了冬天就會發(fā)生腹瀉病。

482023/5/12秋季之立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6節(jié)氣

秋天宜收不宜散，盡量少吃蔥，姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。宜有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥。芝麻，蜂蜜，枇杷，菠蘿，乳品等柔潤食物，以益胃生津。秋季適宜的水果膳食有梨，蘋果，白果，洋蔥等。處暑時節(jié)的保健養(yǎng)生：此時為由熱轉(zhuǎn)冷的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。要保證睡眠時間，是因?yàn)樗哂泻芎玫酿B(yǎng)生作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究將睡眠分為四期：入睡期，淺睡期，中等深度睡眠期，深度睡眠期。如果能正常進(jìn)入睡眠四期，你的大腦將能得到很好的休息，保證第二天的最佳精神狀態(tài)，這就是我們所希望的，也是秋季養(yǎng)生的重要方法之一。處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳，百合，蓮子，蜂蜜，海帶，芹菜，菠菜，芝麻，豆類及乳類。492023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（二）四時養(yǎng)生素問四氣調(diào)神大論篇第二

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。含義：冬在五行中屬水，五臟中屬腎，是萬物潛伏閉藏的季節(jié)，此時水凍地裂，不要耗散陽氣，要早臥晚起，等太陽升起后再起床，要讓神氣內(nèi)守，要避寒就溫，少出汗，讓陽氣藏而不泄，這就適應(yīng)冬天藏伏的方法。若違背了冬天閉藏之氣，則會傷腎，使供給春天的生長之氣不足，春天就會發(fā)生痿痹之病。502023/5/12冬季歷經(jīng)立冬，小雪，大雪，冬至，小寒，大寒冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精，補(bǔ)腎斂陰。如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”，而損傷了腎中陽氣，就會影響來年春天的升發(fā)能力。冬季都應(yīng)注意以溫補(bǔ)陽氣為主，慎用或少用滋陰藥物。保養(yǎng)腎精，《內(nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精，春必病溫?！边@是冬季養(yǎng)生之道重要之一。冬至節(jié)氣的保健養(yǎng)生：冬至?xí)r分，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動轉(zhuǎn)靜。此時更應(yīng)當(dāng)科學(xué)地運(yùn)用養(yǎng)生之道，調(diào)理得當(dāng)，是可以保證旺盛的精力而防早衰，達(dá)到延年益壽的目的。應(yīng)當(dāng)：靜神少慮，勞而勿過，節(jié)欲保精，飲食調(diào)養(yǎng)（食宜多樣，清淡，食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。如：羊肉燉白蘿卜，炒雙菇，麻油拌菠菜等）（需進(jìn)補(bǔ)陽氣以過寒冬------用中藥:熟地15克,當(dāng)歸10克,黃芪15克,枸杞15克,黨參15克,黃精15克,肉桂3克,桂元肉10克,甘草6克一副,燉羊肉兩斤,酌加老姜或紅棗---全家男女老少均可吃肉或喝湯)512023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（二）四時養(yǎng)生古人云：“順天則生，逆天則亡”。《內(nèi)經(jīng)》曰：“故四時陰陽者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道”。中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律（子午流注）：每日12個時辰對應(yīng)人體12條經(jīng)脈。一天24小時，人體五臟六腑都處于動態(tài)變化中。時辰在變，不同的經(jīng)脈也有興有衰。人的作息時間當(dāng)然需要遵循這個自然規(guī)律。掌握子午流注規(guī)律，對養(yǎng)生和用藥有很大的益處。522023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（二）四時養(yǎng)生

辰時(7點(diǎn)-9點(diǎn))，胃經(jīng)最旺。人在7點(diǎn)吃早飯最容易消化，如果胃火過盛，會出現(xiàn)嘴唇干裂或生瘡。午時(11點(diǎn)-13點(diǎn))，心經(jīng)最旺?！靶闹魃衩?，開竅于舌，其華在面，心氣推動血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。532023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（二）四時養(yǎng)生

亥時(2l時-23時)，三焦經(jīng)最旺，是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。子時（23時-1時）膽經(jīng)最旺，膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。人在子時前入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清?！?/p>

丑時（1時－3時）肝經(jīng)最旺，人臥則血?dú)w于肝。如果丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。542023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法

（三）食療、藥膳《素問·臟器法時論》中“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精氣”的觀點(diǎn)，堪稱中華民族飲食和營養(yǎng)的綱要?！娥B(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”：食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。552023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（三）食療、藥膳廣東地處嶺南熱帶亞熱帶氣候條件之下，雨水多，陽光充足，四季不分明，樹木四季常青。在這種環(huán)境下細(xì)菌生長特別快，傳染病較多。老百姓在與自然環(huán)境斗爭中形成一套自我保護(hù)方法。比如說春天祛濕、夏天消暑、秋天清潤、冬天進(jìn)補(bǔ)。這就形成了一種社會基礎(chǔ)。所以廣東到處都是涼茶鋪、家家都煲老火靚湯。也有一種說法：廣東人人是中醫(yī)、個個媳婦會煲湯。562023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（三）食療、藥膳薏米蓮藕煲豬排骨

材料：薏米50克、蓮藕500克、豬排骨400克、生姜3片。

烹制：1.薏米洗凈；蓮藕洗凈，切段；豬排骨洗凈、切段。一起與生姜放進(jìn)瓦煲，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后，改文火煲2小時，調(diào)入適量食鹽便可。2.此量可供3~4人用，蓮藕、排骨等還可撈起拌入醬油食用。作用：清熱、利濕、減肥。572023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（三）食療、藥膳夏枯草生地煲瘦肉材料：夏枯草、北沙參、玉竹、生地、雞蛋花各15克，豬瘦肉400克，生姜3片。烹制：各藥材洗凈，稍浸泡；豬瘦肉洗凈，切塊，一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升（約10碗量），武火煲沸后，改為文火煲2小時，調(diào)入適量食鹽便可，此量可供3~4人用。豬瘦肉可撈起伴入醬油佐餐用。作用：清熱消暑、潤燥養(yǎng)陰。

582023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（三）食療、藥膳赤小豆煲鯽魚材料：赤小豆100克，陳皮1-4個.鯽魚1條.生姜3片。烹制：赤小豆、陳皮洗凈；鯽魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許清水。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升（約10碗量），武火滾沸后，改為文火煲約1小時，調(diào)入適量食鹽、油便可。此量可供3～4人用。作用：祛濕利水、消腫除煩。

592023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（三）食療、藥膳檸檬片燉鷓鴣材料：檸檬（宜取較熟的，避免過酸）2~3片、鷓鴣2只、生姜3片。烹制：鷓鴣宰洗凈，并置沸水中稍滾片刻，再洗凈（即“飛水”）。一起與生姜放進(jìn)燉盅，加入冷開水1250毫升（約5碗量），加蓋隔水燉3個小時便可。進(jìn)服時方調(diào)入適量食鹽。作用：化痰止咳健脾生津。

602023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（三）食療、藥膳清熱化痰湯：將瘦肉洗凈切好，和洗凈的霸王花、無花果、南北杏、蜜棗一起入煲，加清水2升煲2小時，加鹽調(diào)味。潤肺止咳湯：將鵪鶉洗凈切好，和洗凈的川貝、元肉、干枇杷葉、南北杏一起入煲，加適量豬瘦肉及2升清水煲2小時，加鹽調(diào)味。養(yǎng)血補(bǔ)肝湯:將瘦肉洗凈切好，和洗凈的生地黃、紅棗（去核）、枸杞子、玉竹、元肉一起入煲，加清水2升煲2小時，加鹽調(diào)味。益肝補(bǔ)腎湯：將鵪鶉洗凈切好，和洗凈的枸杞子、淮山、沙參、芡實(shí)、扁豆、玉竹、元肉一起入煲，加適量豬瘦肉及2升清水煲2小時，加鹽調(diào)味。612023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（三）食療、藥膳滋陰養(yǎng)顏湯：將雞洗凈切好，和洗凈的淮山、玉竹、枸杞、元肉、紅棗、蜜棗一起入煲，加清水2升煲2小時，加鹽調(diào)味消滯開胃湯：將雞肉或豬肉洗凈切好，和洗凈的鯊魚軟骨、稻芽、麥芽、山楂、無花果、蜜棗、山藥、陳皮一起入煲，加2升清水煲2小時，加鹽調(diào)味。靈芝養(yǎng)心安神湯:將瘦肉或雞肉洗凈切好，和洗凈的靈芝、黨參、茯苓、龍眼肉、五味子一起入煲，加清水2升煲2小時，加鹽調(diào)味。清熱解毒祛濕湯：將豬橫脷洗凈切好，和洗凈的雞骨草、瑤柱、無花果、陳皮.蜜棗一起入煲.加適量豬瘦肉、雞爪及2升清水煲2小時，加鹽調(diào)味。622023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（四）“冬病夏治”，“夏病冬治”

它是中醫(yī)學(xué)的一種特殊治療方法。根據(jù)“天人合一”、“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理論。中醫(yī)認(rèn)為“四時養(yǎng)生防病”，三九天貼藥是三伏天灸的補(bǔ)充，前者是夏病冬治，重在養(yǎng)陰，后者是冬病夏治，重在養(yǎng)陽，陰陽并調(diào)，更能達(dá)到提高機(jī)體素質(zhì)和抗病能力的效果。632023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（四）“冬病夏治”，“夏病冬治”

“冬病夏治”

是指對一些因陽虛、外感六淫之邪而導(dǎo)致某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的疾病，在夏季陽氣旺盛，病情有所緩解時，辨證施治，適當(dāng)?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，增強(qiáng)抗病、祛邪能力，以預(yù)防和減少疾病在冬季來臨時再發(fā)作，或減輕其癥狀。即在夏天治療冬天易患、易發(fā)作的疾病。642023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健的主要方法（四）“冬病夏治”

（三伏天灸）

每年三伏天是全年天氣最熱、陽氣最盛的階段，此時，人體腠理疏松、經(jīng)絡(luò)氣血流通，有利于藥物的滲透和吸收。是冬病夏治的最佳時機(jī)。利用這一有利時機(jī)治療某些寒性疾病，能最大限度的驅(qū)風(fēng)祛寒，祛除體內(nèi)沉痼，調(diào)整人體的陰陽平衡，預(yù)防舊病復(fù)發(fā)或減輕其癥狀，并為秋冬儲備陽氣，令人體陽氣充足，到冬至?xí)r則不易被嚴(yán)寒所傷。

652023/5/12四、中醫(yī)預(yù)防與養(yǎng)生保健