醫(yī)學專題-健康睡眠

你睡得好嗎——健康(jiànkāng)睡眠第一頁，共二十八頁。編輯ppt內(nèi)容提要(nèirónɡtíyào)睡眠的基礎(chǔ)知識睡眠的八大誤區(qū)怎樣是健康睡眠第二頁，共二十八頁。編輯ppt睡眠(shuìmián)

睡眠(shuìmián)的基礎(chǔ)知識表現(xiàn)為機體對外界刺激(cìjī)的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。靜息狀態(tài)第三頁，共二十八頁。編輯ppt非快速眼動睡眠淺睡眠1/2期睡眠3/4期睡眠深睡眠

快速眼動睡眠體力(tǐlì)恢復(fù)腦力恢復(fù)(huīfù)眼球(yǎnqiú)快速運動并經(jīng)常做夢睡眠由兩個交替出現(xiàn)的不同時相所組成第四頁，共二十八頁。編輯ppt清醒(qīngxǐng)淺睡眠?期?期深睡眠快速(kuàisù)眼動睡眠第五頁，共二十八頁。編輯ppt區(qū)分占總睡眠時間表現(xiàn)淺睡眠2%-5%－處于半睡半醒之間－眼球活動緩慢－肌肉活動放緩－易被喚醒?期睡眠45%-50%－大腦活動緩慢－呼吸均勻－眼球活動停止?期—深睡眠約25%－肌肉活動消失－很難喚醒快動眼球睡眠20%-25%－呼吸加快/變淺/不規(guī)則－眼球向各個方向快速運

動，肢體肌肉暫時癱瘓第六頁，共二十八頁。編輯ppt人類一生(yīshēng)的睡眠模式第七頁，共二十八頁。編輯ppt睡眠(shuìmián)的八大誤區(qū)睡眠時間(shíjiān)長短與健康的睡眠關(guān)系并不大質(zhì)量比時間重要最重要的保持生活的規(guī)律性。上班族雙休日“補覺”專家(zhuānjiā)觀點一.睡眠越多越有益于健康第八頁，共二十八頁。編輯ppt夢只是一種普通生理現(xiàn)象每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚約做4次夢如果第二天精神狀態(tài)好，就不認為沒有(méiyǒu)休息好。二.晚上做夢表示沒有(méiyǒu)休息好第九頁，共二十八頁。編輯ppt這種做法是不可取的酒后使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)有害物質(zhì)在體內(nèi)(tǐnèi)積存，毒害身體三.飲酒可以(kěyǐ)催眠專家(zhuānjiā)觀點第十頁，共二十八頁。編輯ppt過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞提前透支(tòuzhī)的精神、體力及身體的損害，是不能償還的四.睡眠(shuìmián)能儲存和預(yù)支第十一頁，共二十八頁。編輯ppt睡眠(shuìmián)時，飲食中攝取的蛋白質(zhì)釋放出氨基酸修復(fù)身體在睡眠的快速動眼階段，免疫系統(tǒng)釋放更多免疫細胞五.睡眠(shuìmián)障礙不是疾病第十二頁，共二十八頁。編輯ppt六.不需要(xūyào)午睡午睡對于協(xié)調(diào)生理時鐘和24小時周期是有幫助的午睡時間不可過長，以15分鐘為宜研究(yánjiū)表明，午睡可防早衰，使心血管發(fā)病率減少30%第十三頁，共二十八頁。編輯ppt七.安眠藥可以(kěyǐ)長吃安眠藥帶來的睡眠并不能代替真正(zhēnzhèng)的自然睡眠90%以上催眠藥會縮短深睡眠(shuìmián)，對免疫系統(tǒng)沒好處第十四頁，共二十八頁。編輯ppt八.體育鍛煉對失眠只有(zhǐyǒu)好處體育鍛煉能作為(zuòwéi)失眠患者的輔助治療不要睡前激烈運動，否則易興奮導(dǎo)致(dǎozhì)失眠第十五頁，共二十八頁。編輯ppt

怎樣(zěnyàng)是健康睡眠

最佳睡眠時間睡眠方向睡眠姿勢睡眠環(huán)境第十六頁，共二十八頁。編輯ppt人類最佳(zuìjiā)睡眠時間晚上10點-清晨6點一、最佳睡眠(shuìmián)時間正常成年人少年幼兒8-10小時(xiǎoshí)比成年人多1-3小時老年人比成年人少1-3小時第十七頁，共二十八頁。編輯ppt

凌晨1-3點

肝臟早上3-5點

肺

早上5-7點

大腸上午7-9點胃

上午9-11點

脾

上午11點-下午(xiàwǔ)1點心臟24小時(xiǎoshí)生物鐘

下午1-3點小腸下午3-5點

膀胱

下午5-7點

腎晚上7-9點

循環(huán)系統(tǒng)(xìtǒng)晚上9-11點

三焦

晚上11-第二天1點膽第十八頁，共二十八頁。編輯ppt二、睡眠(shuìmián)方向頭朝北，腳朝南第十九頁，共二十八頁。編輯ppt三、睡眠(shuìmián)姿勢向右側(cè)(yòucè)臥第二十頁，共二十八頁。編輯ppt四、睡眠(shuìmián)環(huán)境光宜暗不宜(bùyí)亮床墊(chuánɡdiàn)選擇合適自己濕度40%～60%為宜床寬以肩寬2.5～3倍為宜枕頭以自己拳頭高為宜避免放置過多的電器第二十一頁，共二十八頁。編輯ppt正常(zhèngcháng)腰椎是前凸弧度床墊(chuánɡdiàn)第二十二頁，共二十八頁。編輯ppt過硬(guò〃yìng)過軟適中第二十三頁，共二十八頁。編輯ppt入睡(rùshuì)快，在10分鐘左右入睡睡眠(shuìmián)深，呼吸深長不宜驚醒無或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記(wàngjì)夢境起床快，早上起后精神好白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦睡眠質(zhì)量衡量標準第二十四頁，共二十八頁。編輯ppt匹茨堡睡眠質(zhì)量(zhìliàng)指數(shù)表睡眠質(zhì)量(zhìliàng)自我檢測第二十五頁，共二十八頁。編輯ppt總分睡眠質(zhì)量0-5分很好6-10分還行11-15分一般16-21分很差第二十六頁，共二十八頁。編輯ppt謝謝(xièxie)！請打分(dǎfēn)第二十七頁，共二十八頁。編輯ppt內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)你睡得好嗎——健康睡眠。你睡得好嗎——健康睡眠。表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動(huódòng)和運動性活動(huódòng)暫。－呼吸加