消除不良情緒-心理健康教案

PAGEPAGE1消除不良情緒--心理健康教案第一篇：消除不良情緒--心理健康教案《消除不良情緒，營造健康心靈》教學目標：（1）知識與技能：認識到情緒的多樣性，懂得情緒對人的行為和生活的重要作用，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。增強學生的自我調(diào)控能力、合作探究的能力。（2）過程與方法：通過學生主動參與，使學生在情境創(chuàng)設中感受情緒的多樣性；在合作探究中掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。（3）情感態(tài)度與價值觀：使學生學會排解不良情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，健康快樂地生活。教學重、難點：（1）教學重點：掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。（2）教學難點：把相關(guān)知識應用于實際，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，健康快樂地生活，真正學會做情緒的主人。教學方法：自主合作探究、體驗式教學法教學工具：多媒體、康乃馨。教學安排：一課時。教學過程：一、導入新課：多媒體展示圖片：同學們，有這樣一個故事。有一個老奶奶，她有兩個兒子，大郎和二郎。大郎開了一家雨傘店，二郎開了一家洗染點。老奶奶整天憂心忡忡，在雨天的時候，老奶奶會擔憂地說：“唉，我小兒子的衣服到哪里去曬呀？”在晴天的時候，老奶奶會憂慮地說：“唉，哪還有人買我大兒子的傘呀？”就這樣，老奶奶每天都愁眉苦臉的。后來，她的鄰居和她說了一番話后，這個老奶奶開始笑逐顏開了。同學們想一想，這位鄰居說了什么話，才會使這位老奶奶轉(zhuǎn)憂為喜呢？（學生回答。）教師總結(jié)：其實啊，外在的客觀條件沒有什么變化，變化的只是老奶奶的思想觀念，不一樣的思維模式，就會帶來不一樣的心理感受。由此可見，情緒與個人的思想觀念是緊密相連的，我們可以通過改變自己的思想觀念來調(diào)節(jié)自己的情緒。這節(jié)課，我們一起走進心靈的深處，消除不良情緒，營造健康心靈。放飛我們的好心情。多媒體投影展示課題——消除不良情緒，營造健康心靈二、認識情緒的分類1、多媒體投影展示圖片。師：我們知道，人的情緒是豐富多彩的。正是這些豐富多彩的情緒構(gòu)成了我們多樣的人生。大家看看投影上的四幅圖片，請同學們分別用四個字來概括孩子們的情緒。第一幅圖孩子的情緒可以用哪個字概括？（喜），第二個孩子瞪大雙眼，氣得眼睛都流出來了，我們可以用一個表情緒的字概括，這個字是（怒）；第三個孩子嚎啕大哭，他的情緒應該是（哀），第四個孩子睜著驚恐的眼睛，很明顯他的心里充滿了（懼）。師：喜怒哀懼是我們?nèi)祟惖乃姆N最主要情緒，它們分為良好的情緒和不良情緒。良好的情緒包括喜悅、快樂、興奮等，不良的情緒除了憤怒、悲哀、恐懼以外，還包括哪些呢？（學生回答。）多媒體投影展示：還包括自卑、嫉妒、焦慮等。我們都知道良好的情緒能夠令我們心情愉悅，提高辦事效率。而消極的情緒對我們有什么影響呢？（學生回答。）教師放多媒體投影展示：不良的情緒可以降低活動效率，甚至誘發(fā)疾病。師：因此，我們要想生活的幸福快樂，就應該消除這些不良的情緒。我希望通過這節(jié)課的學習，能夠消除同學們心中的陰霾，以積極陽光的心境去學習和生活。要想消除我們的煩惱，就應該先知道自己的煩惱是什么，那么，同學們，你們心中都有哪些煩惱呢？三、敞開心扉，心靈互動教師放多媒體展示句子：把快樂與人分享，將得到兩份快樂；把煩惱向人傾訴，會分掉一半煩惱。師：俗話說，把快樂與人分享，將得到兩份快樂；把煩惱向人傾訴，會分掉一半煩惱。老師在上中學的時候，也有過很多不良情緒。那時候特別自卑，覺得自己的衣服穿得不好看，很土氣，走路不敢挺胸抬頭，總想快速避開別人的視線，后來，我把這種心理感受寫在了作文中，很感謝我的語文老師，她是這樣批語的：不要總覺得別人在盯著你看，每一個人都有自己的事情做，沒有誰在特別關(guān)注你的衣著。人的美不在于外表，心靈美才是真正的美。從那以后，我就真覺得其實沒有誰在在意自己穿什么，人們喜歡的是自信大方開朗友善的人。剛才老師講了自己上學時的一段心路歷程，接下來，希望同學們也能夠敞開心扉，談談你的困惑或者是煩惱。并說說你是怎么解決這些煩惱的。（學生談體會。）老師總結(jié)：同學們剛才談了很多困擾自己的不良情緒，老師想送給大家四個字，（多媒體投影展示），笑對生活。生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。當然，除了需要以樂觀的心態(tài)笑對生活外，在面對不良情緒時，我們還需要掌握一些技巧。接下來，我們將對這些不良情緒，想出妙招，各個擊破。四、消除不良情緒有妙招：①戰(zhàn)勝自卑我們先來說說自卑心理，自卑是過多地否定自我而產(chǎn)生的一種自慚形穢的情緒體驗。接下來，我們請一位有自卑心理傾向的同學上臺來，讓其他同學找出他的優(yōu)點，直到把這位同學說得露出笑容。老師將對站在臺上的同學獎勵一枝康乃馨，好，現(xiàn)在我們的活動就開始，哪位同學愿意到前面來？生到講臺前來，老師先獎勵他一支康乃馨。老師：你能夠勇敢地走到臺前來，說明你已經(jīng)向走出自卑邁出了堅實的一步，老師獎勵你一枝康乃馨。老師：你為什么會有自卑心理呢？能說說自卑的原因嗎？（學生回答）老師：俗話說，人無完人，金無足赤，同學們不要緊盯著自己的缺點不放，我們要善于發(fā)現(xiàn)自己和他人的優(yōu)點，接下來，請同學們找出這位同學身上的優(yōu)點。其他同學說優(yōu)點，直到把這位同學說得笑逐顏開。老師啟發(fā)：現(xiàn)在這位同學已經(jīng)露出了自信的笑容。同學們以熱烈的掌聲鼓勵他上位。從剛才的例子可以看出，我們怎樣消除自卑心理呢？（學生發(fā)言。）多媒體投影展示：如何消除自卑。老師：我們要知道尺有所短寸有所長，人無完人金無足赤，不要盯著自己的某一個缺點不放，多想想自己的長處，想想那些令人高興的事，想想別人對自己的贊美，就會擁有更多的自信。②戰(zhàn)勝恐懼老師用多媒體投影展示一則關(guān)于恐懼心理的材料。提問：同學們想一想，小麗怎樣做，才能消除她的恐懼心理？（學生回答。）多媒體投影展示：“勇”字當頭——消除恐懼師：剛才同學們談了怎樣消除小麗恐懼情緒的方法，對于恐懼心理，看投影上老師給大家支的招。學生齊讀投影上的材料。③消除憤怒多媒體投影展示一則憤怒的材料。師：我們再來看這樣一則材料。（老師讀內(nèi)容），你覺得故事中的兩個同學怎么做才會避免沖突的發(fā)生？（學生討論回答。）教師總結(jié)：對于憤怒，老師有消除的具體辦法，請同學們跟我一起來做。要求學生雙手放在胸口，隨著老師的口令來做。（多媒體投影展示：1、饒舌十圈。在有怒火要發(fā)之前，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈。、心理暗示。當要發(fā)脾氣時，心里默念：“忍！忍！忍！”當遇到憤怒刺激時，心里默念：“息怒！息怒！息怒！”當遇到緊急情況時，心里默念：“鎮(zhèn)靜！鎮(zhèn)靜！鎮(zhèn)靜！”④消除嫉妒多媒體放周瑜被諸葛亮氣死的一段視頻提問：剛才我們觀看的是周瑜在“既生瑜，何生亮”的嫉妒心理影響下而被活活氣死的視頻。嫉妒心理也許人人有過，只不過是程度的輕重不同而已，輕微的嫉妒心理對人的影響不大，但是嚴重的嫉妒心理就可能導致極端問題的發(fā)生，因此，當我們有了較為嚴重的嫉妒心理時，一定要想辦法排解，同學們有沒有什么好的辦法消除嫉妒心理？（學生回答。）多媒體投影展示：如何消除嫉妒。五瓢水澆滅妒火1、認識危害。嫉妒心強烈的人易患心臟病、胃病、高血壓等，且死亡率也高；當你妒火中燒時，想一想嫉妒嫉妒對身體健康的危害吧！2、端正態(tài)度。要想想一個人的成功不僅靠他自己的努力，也要靠別人的幫助，榮譽既是他的也是大家的。3、見強思齊。要化嫉妒心為向上的動力，向優(yōu)秀者學習，不斷提高自己，超越自己。4、轉(zhuǎn)移注意。當嫉妒心一經(jīng)產(chǎn)生，就要立即消除，可以埋頭學習、體育鍛煉等方式轉(zhuǎn)移自己的情緒。5、自我宣泄。找知心朋友、親人痛痛快快說個夠，他們能幫助你阻止嫉妒朝更深的程度發(fā)展，還可以借助各種業(yè)余愛好來宣泄，如唱歌、跳舞、下棋等師：剛才同學們談得很好，如何消除嫉妒，大家看看老師支招，一起朗讀一下。（學生齊讀。）五、總結(jié)延伸：這節(jié)課我們主要探討了如何消除不良情緒的問題。同學們想一想，你得到了哪些收獲。（學生談收獲）師：蘇軾有詩云：人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。大仲馬也說，人生是由無數(shù)煩惱組成的念珠，所以說，人生不如意事常八九，但只要同學們擁有一顆豁達樂觀的心，笑對生活，熱愛生活，關(guān)心他人，樂于奉獻，你一定能夠天天擁有好心情！另外，老師送給大家一份快樂大餐：配料：一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關(guān)懷、六勺希望、七袋誠摯、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑聲。調(diào)制方法：取關(guān)懷和誠摯，與信任充分攪拌，然后加入努力、善良、寬容、理解和尊重，添上友誼和希望，灑上大量笑聲，同陽光一起烘烤。只要我們擁有了這份快樂大餐，并運用老師教給大家的消除不良情緒的方法，一定能夠消除不良情緒，營造健康心靈，放飛我們的好心情！第二篇：消除不良情緒的常用方法（1）適度宣泄過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進行的。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο螅悦庖鹨庀氩坏降牟涣己蠊?。?）積極的自我暗示心理暗示，從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920XX出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。心理學上所講的“皮格馬利翁效應”也稱期望效應，就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。與此同時，我們可以利用語言的指導和暗示作用，來調(diào)適和放松心理的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解的方法。心理學的實驗表明，當個人靜坐時，默默地說“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“氣死我了”等語句時心跳會加劇，呼吸也會加快，仿佛真的發(fā)起怒來。相反，如果默念“喜笑顏開”、“興高采烈”，“把人樂壞了”之類的語句，那么他的心里面也會產(chǎn)生一種樂滋滋的體驗。由此可見，言語活動既能喚起人們愉快的體驗，也能喚起不愉快的體驗；既能引起某種情緒反應，也能抑制某種情緒反應。因此，當我們在生活中遇到情緒問題時，我們應當充分利用語言的作用，用內(nèi)部語言或書面語言對自身進行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮(zhèn)定”等等。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用，既可以松弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。（3）情景轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。（4）自我安慰當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮娬{(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，對于失戀者來說，想到“失戀總比結(jié)婚后再離婚要好得多”，便可減輕因失戀帶來的痛苦。因此，當人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！?、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵，總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。（5）交往調(diào)節(jié)某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。（6）情緒升華升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。第三篇：消除消極情緒心理健康教案消除消極情緒心理健康教案主題：尋找緩解和消除消極情緒的方法?；顒幽康模?、認知方面：認識消極情緒對學習、生活所帶來的危害，懂得消極情緒是可以克服的，了解調(diào)節(jié)情緒的幾種方法。2、情感方面：激發(fā)和強化調(diào)節(jié)自己消極情緒的動機。3、行為方面：尋找并初步掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。活動形式：小品表演，討論交流。重點難點：1、重點：使學生掌握用“改變認識”來調(diào)節(jié)情緒的方法，即“理性—情緒”自我調(diào)節(jié)方法。2、難點：如何引導學生用合理的想法來代替不合理的認識和想法?；顒訙蕚洌?、指導學生排練小品：“他落入了情緒的深淵”2、準備錄音機和音樂磁帶“內(nèi)心和平曲”、歌曲磁帶“幸福拍手歌”?；顒舆^程：1、引入課題。同學們，我們希望自己經(jīng)常保持愉快的情緒，但是不愉快的情緒總是難免的，那么不愉快的情緒頻繁地出現(xiàn)或延續(xù)下去好不好呢?下面我們先來看一個小品，請同學們邊看邊思考兩個問題：（1）小品中的人物表現(xiàn)是什么情緒?（2）這種情緒給他的學習和生活（行為）帶來了什么影響?2、認識消極情緒的危害。（1）小品表演：“他落入了情緒的深淵”內(nèi)容：學生A、B各自在看發(fā)下的.數(shù)學考卷。A自方自語：“唉，這下完了，79分，比上次下隆了10分，爸爸媽媽一定會對我很失望?！@道題怎么多扣我2分，*老師從來沒對我有過好感?！比缓缶团吭谡n桌上悶悶不樂。B叫A：“_，放學了，我們一起走吧?！盇不理。B上前看A的考卷說“啊呀，第三道題你不是復習過了嗎?怎么做錯了，真可惜。”A冷冷地回答：“是呀，我腦子笨，有啥可惜，有的人開心也來不及呢?”B安慰說：“你不要難過了，我上次測驗也只有75分?！盇回答：“貓哭老鼠，假慈悲?！迸园祝旱诙?，A的考卷沒有讓家長簽名，看見數(shù)學老師總是避開，數(shù)學課無精打采，作業(yè)也越來越不認真，還常常遲交。……（2）學生討論，教師啟發(fā)引導，并板書。學生討論以上兩個問題，教師引導學生討論，啟發(fā)學生認識小品中人物表現(xiàn)的情緒是消極情緒，并把消極情緒比喻為落入了深淵。伴隨這種消極情緒的行為往往是不良行為，不良行為必然導致不良后果，并將學生的發(fā)言歸納成板書。（3）歸納：這個小品告訴我們，消極情緒往往會使一個人的行為發(fā)生種種不良的偏差。結(jié)果不僅阻礙了學習潛力的發(fā)揮，影響了與同學的關(guān)系，形成對師長的消極態(tài)度，甚至還會使一個人的性格發(fā)生扭曲。（4）啟發(fā)提問：同學們，你們愿意因落入消極情緒的深淵而產(chǎn)生這樣的結(jié)果嗎?當然不愿意。我們不能像那位同學一樣受消極情緒的擺布，也不愿意做消極情緒的奴隸，我們要做自己情緒的主人。那么我們應該怎么做呢?（板書：知道在適當?shù)臅r候自動管制自己的人就是聰明人。[法國]雨果：《悲慘世界》）雨果的這句話對我們有什么啟發(fā)嗎?我們要學會緩解和消除消極情緒的方法，使自己走出消極情緒低落的深淵，做一個能自我調(diào)節(jié)的、能戰(zhàn)勝自己的聰明人。3、開展“走出深淵，登上頂峰”的活動。（1）說明活動方法：回憶——小組討論——全班交流——歸納方法——聯(lián)系實際（2）學生回憶情緒深淵并進行小組討論：①在音樂聲（“內(nèi)心和平曲”）中靜心回憶：引起消極情緒的事情；情緒表現(xiàn)是什么；你是怎么想的；消極情緒會帶什么影響。②小組討論：A、當你落入情緒深淵時，是用什么辦法來緩解和消除不良情緒的?B、同學們提出自己在學習、交往和生活中難以克服的不良情緒，請其他同學幫助。③教師在小組討論時巡回了解。（3）教師引導全班討論，并用板書把發(fā)言歸納出來。板書：調(diào)節(jié)情緒常用的方法1、強制壓抑：強壓怒火，克制，自我提示，延遲發(fā)作。2、轉(zhuǎn)移回避：聽音樂，做別的事。3、合理宣泄：打枕頭，寫日記，找人傾訴。4、幽默解嘲：“剛才我的音量調(diào)得太高了?！?、自我安慰：把丟錢當作是捐款。6、理解寬容：“他這是為了我好?！?、激勵進?。喊l(fā)奮學習，努力工作，爭取成功。8、調(diào)整目標：“按我目前水平，先要爭取達到70分?！?、改變認識：“我并不笨，只是潛力還沒有發(fā)揮出來?！?0、助人奉獻：為他人、集體和社會做好事。（4）用改變認識的方法來轉(zhuǎn)變消極情緒：讓我們再來分析一下剛才的小品，討論以下問題：①小品中那個同學的消極情緒和不良行為與他的想法有什么關(guān)系?他有那些想法?（將學生的回答寫成板書中的“*”部分）啟發(fā)并歸納：這個小品告訴我們，消極情緒的產(chǎn)生雖然同數(shù)學測驗成績下降10分這件事有關(guān)，但這件事并不必然導致消極情緒和不良行為。引導消極情緒和不良行為的根本原因并不是事情本身，而是不合理的想法。由于不合理的想法才使人產(chǎn)生了消極情緒和不良行為，并導致了不良的后果。②如果我們讓小品中的那個同學不合理的想法改變一下，用合理的想法來代替，能不能使消極情緒和不良行為改變呢?消極情緒和不良行為會發(fā)生什么轉(zhuǎn)變?③誰來試試用改變認識的方法來解決剛才那個同學提出的情緒困難?結(jié)合學生提出的難點，引導學生運用改變認識的方法來調(diào)節(jié)情緒。歸納學生發(fā)言中的不合理想法，找出相應的合理的想法，并板書。板書：1、不合理：沒被選上中隊長，太丟面子了。合理：沒當中隊長的人不定比當上的差。2、不合理：學習成績落后，會被別人看不起。合理：學習成績落后是暫時的，別人未必看不起，何況我有許多其他長處。3、不合理：我必須在各方面都表現(xiàn)能干。合理：世界上沒有樣樣都能干的人，我只能爭取干得好些。4、不合理：我一回答問題心就跳得很厲害，我真沒用。合理：大膽回答問題是可以鍛煉的，只要有恒心，是完全可以做到的。5、不合理：承認錯誤是一件痛苦的、不光彩的事。合理：勇敢地承認錯誤、改正錯誤是好事，這是一種好品質(zhì)。（4）歸納：從以上討論分析可以知道，當我們生活中因為一些事引起消極情緒時，如果我們能理智地用合理的想法來代替不合理的想法，那么消極情緒就會轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒，不良行為也會轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極行為。因此，我們要走出情緒低落的深淵，關(guān)鍵往往就在于改變一下自己不合理的、錯誤的想法。4、掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法（1）提問：根據(jù)自己的情緒特點，你覺得自己應該經(jīng)常運用哪些情緒調(diào)節(jié)方法?（2）在回答中教師引導學生正確地把握情緒調(diào)節(jié)方法，并鼓勵和暗示學生一定能通過自我調(diào)節(jié)，以積極情緒戰(zhàn)勝消極情緒，成為一個能戰(zhàn)勝自己的人。5、小結(jié)。通過這堂課的活動，同學們了解了許多調(diào)節(jié)情緒的方法，尤其是找到了適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。我相信大家在今后的學習和生活中一定會自覺地運用這些方法，從情緒的深淵登上情緒的頂峰。有一句名言說“天空雖有云，但烏云的上面，永遠會有太陽的照耀?！弊岅柟庥肋h照耀著我們的心靈，愉快地去迎接新的生活。第四篇：調(diào)節(jié)不良情緒情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應。是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等復雜成分。青春期的我們，偶爾會在學習中迷茫，會在情感中牽絆，也會在工作中困惑，由此而產(chǎn)生各種情緒問題。人的不良情緒如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身體和心理都將產(chǎn)生消極的影響。不良情緒的危害很大，很容易造成疾病的產(chǎn)生，也容易影響正常的生活和學習工作，情緒失控會造成各種并發(fā)癥也是很多的，合理的宣泄和調(diào)節(jié)是有必要的?，F(xiàn)在的我們已經(jīng)走進了大學的校園，隨著學習壓力的減小，不良情緒出現(xiàn)的頻率也隨著降低了。在高中時代，由于高考的壓力，父母的期望，成績的不理想而導致心情的壓抑。那是的我真的好迷茫，沒有了學習的動力，整天也不知道在想些什么，該干些什么。靜下心學習是不可能的，只是坐著發(fā)呆或者到操場上躺著再或者就是跑幾圈。其實那個時候心情并沒有好轉(zhuǎn)。幾天過后，心情不知不覺的就好了。我不知道為什么會這樣，就是不知不覺的心情壓抑了起來，然后不知不覺又好了起來。自己也說不出原因。可能這就是無形的壓力吧。大學期間也出現(xiàn)過，這個時候是對著電腦發(fā)呆，或者是按按鍵盤，幾天之后就好了。其實我不知用什么方法調(diào)節(jié)，可能是時間能消磨一切吧，包括壓在心中的不良情緒。作為大學生的我們，應該試著學會如何調(diào)節(jié)自己的情緒，方法有很多，例如，轉(zhuǎn)移注意力，適當?shù)谋磉_，合理的宣泄等。其實控制不良情緒最好方法是讓自己的生活豐富多彩起來，不是過格式化一樣的生活，沒一點改變。一樣的生活時間久了自然而然自己就厭煩了。改變生活是調(diào)節(jié)不良情緒的最好方法。第五篇：中學生如何發(fā)泄不良情緒如何宣泄不良情緒（一）認識不良情緒的壞處：消極、憂郁、恐懼、心里障礙、精神病等（二）產(chǎn)生消極情緒的原因：1、為達目的2、擺脫壓力3、消極感受（三）如何宣泄不良情緒：1、目標：形成喜怒有常、哀樂有度的良好心理素質(zhì)。2、情緒的宣泄方法（1）轉(zhuǎn)移。將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。遇到挫折、感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想這些苦悶、煩惱的事，而把注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事情，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。轉(zhuǎn)移到活動中，當你的消極心理使情緒極度低落時，越不愿學習，情緒也就越低落。而情緒越低落，就越不愿意學習。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重，甚至厭社會、厭世。如果參加一些適當有益的活動，如跑跑步、打打球、周末到田間和家人一起干干體力活，唱唱歌、跳跳舞，打一個軟的枕頭來出氣等，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。（2）分離，分散你的煩惱，把它們各個擊破。不要把這個煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩