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文檔簡介

便秘按摩方法圖解自“讓青春永駐”

中醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)致便秘的原因很多，歸納起來為燥熱內(nèi)結(jié)、津液不足、情緒波動、氣機郁滯以及過度疲勞、身體虛弱、氣血不足等。你不妨巧用雙手，堅持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。1.推揉腰骶部

坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發(fā)熱。2.按揉腎俞穴

同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次。

3.揉按足三里穴

坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按30～50次。4.按揉天樞穴

同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞8.拿捏腹肌

同上臥姿，用拇指與其余四指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30～50次，雙手可同時進(jìn)行。

9.按揉關(guān)元穴

同上臥姿，用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉30～50次。10.團摩下腹部

用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部，適當(dāng)用力作順時針圓形摩動30～50圈，以皮膚發(fā)熱為佳。以上的自我按摩法能調(diào)理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質(zhì)，尤其適于慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應(yīng)輕快、靈活，以腹部為主。此外，還應(yīng)注意飲食要適量，多食蔬菜、水果，養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣。

◆小知識：

腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸處。

中脘穴：位于腹中線，臍上4寸處。

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