《形體禮儀》教案

《形體禮儀》教案訂課堂洋授課旨計劃任表木課鼻程歪形體貍訓練康學閘時舅1料專業(yè)撫班級痕課脂題鳳形體勝訓練撤理論畢教學蠅目的撇及要陜求芹用形以體訓脖練來龍改變屋學生籍的自餅然體坐態(tài)，涂再加旅上舞級蹈組釀合，展以提益高形舉體的胸美感揚，培躍養(yǎng)良狀好的棚氣質吃，陶勢冶美憑好的棄情操如，提惹高審詢美品摟味。越重擾點賽如何聯(lián)掌握升正確阻的形沉體訓夕練方扛法淋難象點缺對形蕉體訓崗練內死涵的私理解親教學侵手段在理論滋教學遲—尋多媒霸體旗授療課援內部容體提錄綱割形體唱訓練萄是構肝成動倆作語負匯最文基本碗的單盯位，熄是通皺向藝戚術教昨育的拾必經(jīng)角之路逗。形衛(wèi)體主哀要特您征是宰以人坦體生僻理科醒學原貪理、結美學爺原理揮為指就導，捉以身交體訓切練訓菠主要愛手段亂，以觸發(fā)展冒專項蜜素質它為基艱礎，萍以塑娛造健教康優(yōu)銷美的茶形體裹為核規(guī)心，片以提嫩高形宇體的哨控制甜力與具表現(xiàn)辜力為賓重點亭，以湊培養(yǎng)關學生戀的良佩好個籮性與碑高雅臉氣質險為目公的。脅形體泰課是弓對學哀生進脹行藝威術美講育教猛育的齡過程信，是垃獲得游形體梳美和乓心理飛美以旗及美句的表環(huán)現(xiàn)的姻主要場途徑花。少課后傭分析膚形體耳訓練取是構弓成動叫作語必匯最代基本剃的單缺位，裙是通皇向藝坊術教兼育的融必經(jīng)賊之路噸。形補體主軟要特皺征是律以人堤體生性理科橋學原舅理、紋美學寫原理貪為指巾導，蜘以身刪體訓妨練訓遞主要塊手段臉，以杯發(fā)展良專項圣素質上為基柱礎，托以塑熟造健溝康優(yōu)丑美的群形體念為核脖心，棕以提唯高形毛體的汗控制營力與扭表現(xiàn)弱力為港重點找，以售培養(yǎng)詢學生墊的良井好個語性與蘇高雅戶氣質傍為目課的。惜形體簡課是聰對學終生進推行藝閱術美織育教贏育的捉過程妨，是板獲得澡形體而美和丈心理英美以茄及美澇的表透現(xiàn)的玉主要獸途徑賽。數(shù)舞蹈間是通犬過人柳體舞盈蹈語識匯，井如手系勢、榜舞姿飽、造請型、厘隊形嗎變化土等來葉表現(xiàn)巖作品探的主霧題思崖想，永傳情卸達意威，而庭形體閱構成拖舞蹈修語匯學最基球本的拌單位屯，是低通向詳舞蹈歌藝術天的必鐵經(jīng)之罰路。俱在所脆有舞丸蹈體德系中施，芭寸蕾舞鎖蹈的遵形體料訓練都體系戴比較歇嚴謹組和完造善。蛾芭蕾丈是一馬種起句源于覆意大從利的浸舞劇溝，用金音樂聾、舞寨蹈和蟲啞劇異來表遼演戲笨劇情加節(jié)，愁后來滋盛行驗于法蛾國和泰俄羅更斯，借至今楚已有賽30式0多悟年的風歷史發(fā)，古零典芭屠蕾的南女賞愚用足圓尖點淺地作元為舞持蹈的要主要阻特征贈。桶今幾營年來姿，在閣我國情，芭暮蕾業(yè)聲余教罷育正些在蓬這勃發(fā)由展，勝因為喂人們刑意識浩到芭博蕾不悠但在虛人的至形體島健美暢上，秤手腳褲靈敏謙上，共步伐秤輕盈飼上有裝著特鐘殊的尺作用蝕，同脫時在瀉培養(yǎng)良人的雞思想拌、品撿德、背修養(yǎng)訴、情斷操、刊儀表散、禮頃節(jié)以害及藝書術品據(jù)位鑒駁賞能致力方欄面都圣有不母可忽贊略的商作用完。悟在芭殲蕾訓西練中飼常出援現(xiàn)開暮、繃嶼、直拘、立恩四個榆動詞蝦，這哨四個錦字始懸終貫李穿在閱芭蕾溜訓練適中，宇所有弱的動鎖作必悼須在較這四鴨個字雁上去誕完成鹿，我牌們將抓它稱繪為芭票蕾的觀基本留元素翁，也以是芭磚蕾的個特征錫之一橋。祥這痰“蝶開、滑繃、盒直、巨立淘”果四大芳原則敗的確辨立與他芭蕾胞的起王源有犁關，攪了解朱這些武，那奏么在燈做芭筍蕾動砌作時感，就播要時半刻的榴注意豐這幾至點。救芭蕾付有七揭個基敬本手瞞位和脅五個狂基本涉腳位扇，一白直貫昆穿于點整個夜形體益訓練御中。長芭蕾津中的噴擦地喇繃腳薪非常贏重要妥，通論過擦糟出收店回的陸不斷久運動塔來鍛性煉腿捧部力河量，樸尤其缺是踝善關節(jié)患腳踏伙的力舟量。驕“團蹲誓”攏的練芒習也伐一種良重要醒的基銹本訓艘練，寺它要葉求后容背直肚立，確肩膀奮放松雀，外激開，毅在蹲怕下與恰直立灶的過機程中掃要平繪穩(wěn)、榆連貫月、動徹作要柱柔韌校。蹲五是各匙種舞兩蹈必乖須訓氏練的排項目景之一強。探在形蓄體訓當練中膠還應耳該注妻意男牛女的眉區(qū)別決，訓股練時贊不能傘一刀嬸切。脹形體周訓練查，它打一方正面能炒全面坡鍛煉飼身體尸，另六一方植面又崗可以樹有重各點的古雕塑栗人體摧形態(tài)籠，培扛養(yǎng)良漢好的贊姿態(tài)革，使洲聯(lián)系蜘者在惕掌握賞形體音鍛煉顧的基臂礎知助識、敬基本斜技能激和基擾本技縣術的章同時躲，提薪高形罰體的董美感允，培桂養(yǎng)良喬發(fā)的啦氣質董，陶廉冶美荒的情劣操，尺提高起審美斧品位兵。以形體博訓練悟的方踢法目賄前很啦多，爺?shù)珡墓淖罱K光效果悔來看健，芭厘蕾形莫體訓軌練的蝦方法僵最值蛾得信裹賴。訴芭蕾漸形體委訓練逼的方純法和鋸效果鼻是得訊到公喝認的除，它賄的形川體訓裁練方辰法是傳是舞芽蹈界介的公書共課同程，殘而且教也成脖為模式特、希體操桌運動芳員、彩影視察演員豬共同寇的形世體訓被練方尿法。劈芭蕾電形體鴉訓練煙方法近是怎承樣的乏呢？釣芭蕾酒被稱梅為源“緊腿腳旦的藝蔥術泉”機所以層芭蕾危形體糠訓練碧的獨乞特之逆處也芬在于喝腳上窄，它礙要求做雙腳斑的外縣開成資“卻一諸”蓄字的恨訓練遞，這霧樣把勿人體泥重心支強制楚后移峽到腳匠跟，舊骨盆感由前渠傾變承成直紗立，球腰部艱和脊偵柱變數(shù)得筆鵝直。愿大家褲可以門試驗俯一下槽，腳哀跟拉以攏，宋雙腳泛外開澆18皇0度獵成給“旅一無”肥字，柱姿態(tài)敲要比俊平時異挺拔懶得多墻，芭寇蕾形開體訓吸練的齊方法拔是立得竿見乓影的萬。字有這粘么一園句成癥語鼠“盼手舞短足蹈降”脾，大文家一澆定不顆陌生巧，人役在高死興和烤激動原之余蹦會手選舞足缺蹈，惕這是窗有原調因的增，人帳類學返家在斗研究看中發(fā)您現(xiàn)：門人類務在語梨言的誤表達惱能力沸還不險十分盼發(fā)達來的時立候，尺就很踢善于渡用表準情手焦勢來游交流魔思想反和表哥達感康情了管，所派以，勇人們曲最早莖的語丸言不晃是用窮嘴講第出來跟的聲辮音語爛言，替而是你用四樹肢和督軀體牧做出需來的尼動態(tài)塌語言睡，所逝以說共，手屋舞足癥蹈的熊傳情維達意擋可是稼被看襪做人臣類最亂早的橋文化亂藝術激象征啞。幻“皺芭蕾羞”捎的訓遠練是波一環(huán)弊扣一郊環(huán)的跡，概蒙括說壽來就地是：歡地面溝訓練返——烈扶把曬訓練暮——幻把下絨中間焦訓練浪——災足尖刻訓練三。場以面訓突練是慈讓初鋪學者漿坐、綱躺在獎地上干先找租到腳閉怎么恥繃，寄肌肉匙怎么布收緊小、轉虎開、示伸長綁，以宮及快們速完劍成動穗作的頑能力振。扶攤把訓冊練是撤從雙耍扶把贈擦地遺練起曠，這技是練廢腳在飯地面忘上的襯感覺刪；小歪踢腿業(yè)是擦炒地1診5度膠，踢講是肌攜肉小渡小的巷力度梯訓練榆；小逆彈腿洽是離倚地2溜5度律，彈景是進飲一步賣鍛煉黎動力創(chuàng)腿的希小腿銅快速銅出去筑回來狼的肌賭肉能牛力；怕大踢買腿顧閘名思熔義是派要求舅動力捷腿最要大幅今度的像力量棒訓練若，蹲逆是下粘壓腿擴部肌毯肉的宵控制庫力量鉆為的恩是完忘成小般跳、晌中跳通、大投跳；飄劃圈件是練光髖關津節(jié)的甚靈活汗、松治弛，音以及受進一換步的都訓練劍肌肉養(yǎng)外開鍋；單塵腿蹲坑是練并腿總過肌肉放最大槽限度絕的控摘制力茂。由沸此可吩見芭價蕾的蠢訓練反是相拉當講詳究的糠、細葛致的辟，每歪一個刺動作友的練灘習都畜有它壯不同溝肌肉毫訓練醬的方撓法以可及最洽終要隊達到釋的訓況練目酒的。魄跳躍匙也是筆這樣爬的，真先練掩習小證跳，宅它是分為中閉跳做艙準備顯，跳嚇有了學一定腔肌肉兼能力訊后再班大跳妻，這叼就逐暑漸具嶼備了催強有漁力的董肌肉測能力呆我們弄才能姿夠真查正做駛到偏逼偏起眨舞。歉芭蕾占形體卡訓練醬不必梅要強閱制體奮力消宅耗，疲而是犯在優(yōu)葬美的合音樂拍伴奏賤下，輕伴著丹流暢皆舒展朽的動肉作，透在一秤種放彎松狀倘態(tài)下飯統(tǒng)一伴的整顧體訓宮練。列如果凍可以召持之桃以恒腦就會逐減去寬多余謀的脂姓肪，魂塑造協(xié)出健贊美的淚體形矛，這某時你綱已經(jīng)跳擁有瀉了形廉體語紋言，伐芭蕾漢形體伍訓練凳是一敞種心圍質培灘養(yǎng)訓吵練，蘿讓我敘們具僚有一扎種與劇眾不鳳同的研控制疾力和鞋高貴嘴的氣池質。形課堂秘授課綱計劃逗表者課四程匹形體派訓練重學詠時齡1誘專業(yè)彈班級遍課蟻題夕基本圖姿態(tài)顛教學摘目的賢及要付求咱1.迅通皺過對脂本節(jié)尺課的掃學習伴和身菜體姿憂態(tài)訓陵練島揉培養(yǎng)瞇學生漂正確樂、優(yōu)辦美的膜站立落姿勢挪。戲爭2.促激快發(fā)學最生對錢形體悠課的喪熱愛爸純通過敏身體抄基本搬動作鴉訓練收和學墳習核垃讓學柴生感卻受姿不態(tài)美漢、形嘩體美忽從而膽提高述對美決的鑒檔賞能她力片鬼同時放培養(yǎng)柏學生另不怕察苦不唉怕累鞋的精摧神風壘貌。嘴重穗點議如何代掌握石正確痕的形歡體訓恢練方病法謎難腎點懂對形賄體訓養(yǎng)練內換涵的麻理解李教學簽手段矛實訓妨解—抓形客體房都賴鏡子獻悟把桿設捷地毯吳克V啞CD沾機猜拉音響文授索課引內托容攝提同綱侵一、典課堂訓常規(guī)毫二、戴準備柿活動惜1.麻伸展鵲操艘2、繪熱身停操饒三、提基本博部分東1、個芭蕾塘舞的店基本淹站姿寒2、恒行業(yè)短站姿派、坐報姿、壞蹲姿腔四、錦結束竭部分聯(lián)奶媽農紗哭濃鞏崗壁搏圣朽蛙要救椅臉孕靈框哄遼就命娃淚岔厘1.當調整裳呼吸營操甚2醬.

知

次拉伸帶操域3.記史集中飲講評退課中優(yōu)優(yōu)缺敵點；已鼓勵盲學生臨平時池多鍛選練。宜4.兼梯布置霸課外航練習宅（要園求每黑天站湊立練符習1弟0分然鐘）嚼5.院宣布禁下次少課內完容。增課后軟分析滲課的靠部分緒課的洗內容歉時間荷組織窮教法纖與要扔求幣準統(tǒng)

信備瑞

裁部劣

碗分席基姑本猛部粉分竭結慶束希部革分六一．惱課堂最常規(guī)呢1、匠課代籮表整眉隊集賊合、悼點名激、檢訓查究著裝停。朗2、朝師生養(yǎng)問好起3、門整理堂著裝余,場并宣劫布本行節(jié)課吃練習旅內容晶和通異過練幫習所桐要達鉛到的飄目的鴨。劑4、膛安排只見習菊生駁二、句準備尸活動珍伸展糞操今①撲頭部益：進出行低撿、仰錄、側波擺、笛繞環(huán)都的訓夕練。注②淋肩部曬：進亡行提推、壓栽訓練懶。雅③扣胸部扭：進燦行挺雖、含差胸的箏訓練靠。待④燭腰部受：左壘右轉進腰訓區(qū)練。夏⑤彩腹背材：壓目背、倦拉腿承部韌吊帶的葡訓練站。術2、億熱身士操：巨4x漲8拍如（正蝦反方邊向）灰①圓踏步涂、走制步努②科并步較③“叔v領”踢字步身④險半蹲垂步、飼髖部俯動作雄形體事的基憲本姿誠態(tài)案1.邀站姿逗的練洋習濕●記要求添：腳表后跟略、小隱腿及量臀部柔觸墻哲壁，闊其余釘部分匯均不英得觸述及。殺嘴自月然閉谷合，露上下榆牙咬筐合，排眼瞼破自然亞張開痰，目竿光直寨視（泡即目捧光與好面部警垂直蹤，從朝而使辯眼球鈔保持認在眼豆眶正逝中）跟，面牽部表透情平率靜。幅挺胸流、收祖小腹恐，腰鬧部、茶頸部忌挺直逼，臀嫂部略虧突出濱，給泰人一亦種精啦神振腰奮的態(tài)感覺拔。兩尋臂自名然下侄伸，派手略詠成弧克形憑，曾食指很掌指棵關節(jié)涼接近題伸直塑。兩岔腿并滾攏，始腳跟燥靠攏脅，兩咱腳的眨夾角技約為勒15發(fā)—植20走度，給身體扭重心英落在敵前腳峽掌腸；雙票腳略講微分是開或吊成牧“斤丁豬”論字步列，兩習腳均雁勻著仙地，蠶雙肩叼自然虧下垂瀉或雙把手體楊前交冰叉。千●慧站姿棉的控階制練拋習：狡①痰.靠寫墻練烤習杜此練遞習借稠助墻剖的平視面來機培養(yǎng)送和訓跳練站竹立時袋上體扔挺拔迷、保氧持頭殘部、驚軀干籮和腿寺在一玉條垂視線上推的良福好習齊慣。?、谂?分豈腿立山兩腿零在小毒八字獄立的瀉基礎起上分陰開與御肩同指寬，予雙手鬧叉腰作，斗雙肘且微向稱前扣厘。洞此練領習主療要訓助練抖臀、萬腹及配上體傲的正何確感頂覺末，夾孕臀與化收腹攻協(xié)同晚緊張時。涌③附.單鬧腿立還在正懲確的究立姿凈的基部礎上默，一辣腿支盼撐，糟另一競腿屈己膝上級抬繃嫌腳尖償，貼瞎與支絹撐腿林，雙角手叉口腰，場上體軟微微波向側屑轉紡。壽此練億習主牛要訓盼練宣腿的戲挺直愉與控夜制力剝。仙④明.移尊重心杯站立賀姿勢落練習承此練緊習主釘要訓憂練在晃移動壽時腿蜓的控排制能冊力和阿身體畜的正獵確姿裕態(tài)岡。攝2.鄉(xiāng)坐姿何的練賓習繼●悟要求咬：入洲座時姿輕松語自如株。入項座后搶，上吧體保晌持正逢直，轎兩肩繁自然貞下垂哀，高烘度相調同，蜓頸部賽梗直謠微前發(fā)傾優(yōu)，兩勁膝自柱然彎承曲，盛大腿唱保持歌在水紀平部賞位，可兩腳會掌均貓勻著繼地旬。持●歉坐姿搜的控碰制練咐習：梁①貨.盤澡腿坐朋（地肺面）且重心寺落在雞臀部稠上孝，挺口胸收謀腹，再里腰遠提氣湊，肋友骨上石提，哪頭頸春向上信伸，脾微收嗽下頜譽，兩遷腿彎場曲，虹兩腳瞧腳心憲相對覽盤于染腹前夸，雙黃肘放牙松，杯手腕供搭于唇膝上蒸，哪也可密雙手邪背于協(xié)身后良。推②包.正掏步坐挖上體暖同盤難腿坐隨，兩餐腳并嘗攏，木腳尖敞正對嫁前方錄，華兩膝濤稍稍榜分開推，兩凍臂自約然彎仰曲，藍兩手焰自然泥扶于肝大腿常處，胳上體臨正直猴，是稍向裝前傾傭，肩疊放松茶下沉變，立局腰、英頭、塊肩、辮臀拿應在吃一條血線上鮮。脫③斷.側伸坐勢上體礎姿勢爺同盤盾腿坐棵，激上體法微向姿側轉匯，兩諒臂自勺然放利松，逮扶于敞腿處功，保兩腿果彎曲兩并攏孕，語雙膝薄稍移邪向一域邊勁，附靠外非側的翠腳略士放在丙前面肆，這著樣寶臀部貨和大看腿看愧起來孔比較淡苗條衣，給秒人以殼美的屠感覺構。柜3.迫行姿灑的練敲習首●歇要求設：一竹腿自餃然彎氧曲向尺正前皮方抬材起，隊膝關紋節(jié)向致前，康腳尖濫稍微族外展廣，什前腳答掌蹬代地死使中喂心前班移，黎兩臂致前后費自然滲擺動鄉(xiāng)一般淺保持扛在痕30父度翼左右吵。上猾體動秀作同禮立姿擾的標圖準，栗頸部辦自然醋挺直師，差下頜癢內收逮，雙濱目平倡視。收●床步態(tài)曉的控裳制練驗習：齒①睛.腳現(xiàn)背屈薪伸練潑習筋②畫.腳蝶踝繞擱環(huán)練伐習如③攔.站攪立提慰鍾需●鄰易犯哥錯誤肌:律動作警僵直羨、不粒協(xié)調疲；兩時步邁摟出不島平均汽；走肉路時園出現(xiàn)槐較大株的內堪八字晌和外裕八字洲。拜女生貢穿高鞏跟鞋毛，踝另關節(jié)炒力量廟不足極，造泥成走轉路時小上體泉前傾藏、重理心（涉臀部仙）后昌移和。檢4.災臥姿杏●芹良好戚的臥前姿能油使心花血管援、呼啊吸系緊統(tǒng)在哈安靜辰狀態(tài)品的工眠作中折起到酸保證控作用屠并有瞎助于病消除福肌肉徒的疲淺勞。徐●元實際繡睡眠燒中翻色來覆叼去變名換姿背勢。描為避門免心投臟受贏壓，敵一般厘為右預側臥睡。為冬避免壓局部絲受壓士發(fā)麻瓜甚至歪出現(xiàn)單痙攣析的現(xiàn)攀象，嘉仰臥消也比掩較好勾，但穴不要頃把手脅放在蟲胸上而，，度以免危壓迫戰(zhàn)心臟顧使睡飽眠不蒸寧或詠做做盲噩夢滔。夜睡前壟要注俊意的優(yōu)事是部：晚架飯不果要吃曉得太夜飽，沉睡前報勿喝繼濃茶師，室導內空團氣要助流通捕，睡趟前要染用熱碰水洗晉腳，泡不要素躺在秒床上揪看書它。搶一、嗽整理誦（放慌松操爬）：悄〔奮3庸’盞〕盆株弦茅企傳施憶段柴竿傭添忠妖封鐮久脈困糠歇際重公濫旦語喉1.振調整啊呼吸只操豐2違.

螞

嶺拉伸眨操猛3.蜻夫集中捕講評首課中叮優(yōu)缺朱點；蔽鼓勵雨學生答平時華多鍛時練。美4.玻隨布置晃課外秩練習些（偽要求貿每天居站立知練習償10節(jié)分鐘甜）真5.營宣布太下次腹課內莊容。伏10預分鐘奉10鎮(zhèn)分鐘妄30肅分萄鐘循20把分鐘恐10許分鐘含10肆分送鐘鐘組織露：貫××緣××活××季××沫站沾蒜××現(xiàn)××瑞××欠××蹈溫火你××竟××集××質××像育××搜××呀××榆××菜階娘診午要求毒：杠精神英飽滿繩、注揉意力薄集中明組織鋤：膊×央淚武×衛(wèi)舉辟×立詠雞×澆體冰×碼×伐肆頸×院拳慰×笛密容×辛飛閥×諒愁×怒南逝×路福膀×朝寨負×綱羞由×滋拍×推栽丹×淹吼仍×鉗雅呼×冷轉種×何要求溪：在曾音樂尾伴奏孩下，予學生刻模仿角教師詞動作胃。教兇師邊零做動讓作邊裝用口挺令提拳示動云作名丟稱。拿盡自偵己能褲力，蘇最大傭幅度習地完也成關因節(jié)活堵動。促（鏡息面示崇范）毒要求母：材動作濤舒展碰有節(jié)淚奏，揉表現(xiàn)卡力強針，動訪作與瓜音樂柱協(xié)調秀配合峰。偽組織霞：倘×鳥叔怕×咐迎答×威塊遲×圓習蕩×鳳×制備尊×允會母×勵薯鳴×池第致×光岡×曉卻棄×處塑怖×渡次呆×夜虧聾×零奸×團睛厚×回程遷×贊灘蔥×麻關赴×飾教法耀：嗓1、筑教師繩講解雜動作瘦要領批并示忙范；精2、績學生稿原地貫練習順，同假時教培師講餃述動李作過孕程；卸3、烏教師坡糾正壁錯誤通動作令；豪4、瑞學生傻靠墻數(shù)練習魚；么5、乎分散野對鏡滔練習冠，教準師巡止回指例導。襖6、傾請動妙作較翁好的金同學槐示范襪。笨7、玩學生駐集體快練習肥。都要求磚：務1.饑在立敘正的累基礎繡上，乏雙腿鏟夾緊右，收令腹，聰挺胸事立腰輩，立艇背緊貞臀，蛾雙肩好后張獸下沉撐，下箭頜略暖回收飲，頭客向上盒頂，達腳跟擊、腿亡、臀設、肩寧胛骨撫和頭民緊靠鬼墻。施2.秤在練嗎習過狹程中奮，學跨生要昂有吃袖苦耐膽勞的索精神托，要沒把身踩體內資部的鼠力量齒用出灑來，禽才能低練好艱姿態(tài)夸。偵院緣要求槽：行唇走的任步態(tài)濕必須抽自如舍、輕紀盈、罰矯健薄、敏家捷。貪收腹回挺胸瘦是保暫持步妻態(tài)美質的關品鍵哀，裝有節(jié)層奏的等向前拾移重徒心。膠重心昆與前枝進的曲方向狗成一死直線衛(wèi)。燦要求孩：動紀作練劃習要掏有節(jié)園奏，跪持之騎以恒勾。種上課瓦要求

豎1、施應穿弓運動替服、江運動涉鞋，反不佩觸帶首糟飾，侍手表繡等。

典2、伙不遲糊到，店不早窩退，慨不無形故曠握課，繡有事諸請假拌。斧要求桃：1弄.學萄生盡豆量放離松身擊體各郵部分箭。妹設掛蝦2.宮認真嚼聽記崖任務啟，并壤按要引求完感成。值課堂毅授課鑼計劃普表旬課套程煮形體堵訓練婦學繳時瓦1城專業(yè)醉班級維課渾題稅基本米姿態(tài)腦、手搬位黎教學握目的伐及要媽求浪1.災通蠶過對殖本節(jié)溪課的賊學習狀和身央體姿渾態(tài)訓殼練守察培養(yǎng)懼學生煎正確敲、優(yōu)劍美的社站立摟姿勢踢。飯脂2.雀激笑發(fā)學圾生對襖形體咽課的變熱愛無悶通過藝身體恥基本驗動作三訓練抓和學綠習白薦讓學生生感寒受姿各態(tài)美路、形儲體美省從而歌提高庫對美凍的鑒趨賞能見力漠永同時販培養(yǎng)羽學生半不怕屬苦不早怕累釘?shù)木珢偵耧L貝貌。炊重帶點伸如何藥掌握網(wǎng)正確幣的形離體訓灑練方豬法忠難鋪點蕩對形飾體訓誓練內電涵的夸理解格教學撈手段陜實訓字超—張形竹體房館沃鏡子競跳把桿饞或地毯徒弦V屬CD籮機看盞音響揪授尼課架內鵝容勿提乘綱愚一、粘課堂維常規(guī)戲二、愈準備均活動太1.虧伸展司操月2、恢熱身籃操賊三、雀基本擾部分后1、篩芭蕾許舞的它基本雕手位尺2、煙芭蕾總舞的合基本勉腳位殊四、市結束鋸部分爆凱丈輝懲鐘架財債謀但涼堪徐巷爐陡漢自蜂度期么賣倦貼腿知施1.份調整志呼吸壞操艘2教.

彼

徐拉伸綱操纏3.雷閘集中宅講評斷課中輔優(yōu)缺妹點；皇鼓勵津學生茄平時剃多鍛綿練。惹4.漿蔥布置烘課外構練習善（要袖求每爐天站稍立練賠習1止0分握鐘）鼻5.吳宣布撥下次解課內起容。貞課后武分析傭課的哲部分搏課的殖內容盤時間販組織擔教法蕉與要護求阿準射

銷備哈

杏部掏

毒分宅基易本崇部福分蝶結費束妻部表分架一、糧課堂壁常規(guī)錢1、何課代暗表整策隊集柏合、冬點名鈴、檢毅查擦著裝茅。逗2、甲師生次問好唯3、羊整理瀉著裝攻,愁并宣軌布本藥節(jié)課籌練習冠內容肉和通餐過練五習所少要達砌到的轟目的胡。就4、督安排哄見習蒼生唯二、懶準備袖活動短1.強伸展返操造①巷頭部鞏：進狀行低個、仰茫、側齒擺、航繞環(huán)扭的訓饅練。電②丸肩部淋：進個行提完、壓驢訓練四。討③煎胸部東：進耍行挺慮、含捆胸的稻訓練年。準④是腰部嗽：左帳右轉納腰訓獄練。機⑤土腹背活：壓酷背、魄拉腿幣部韌赤帶的興訓練收。蒙2、閉熱身暮操：息4x埋8拍墨（正瓜反方鉆向）妖⑤怠吸腿溪跳、浴弓步只跳云⑥盛分腿賽跳、曠開合豬跳、因踢腿牽跳、技擺腿猶跳毅⑦龍伸展擴、體愈側屈蹄、呼雕吸整她理劍一、律芭蕾膛舞的曾基本回手位誘（7瓜個手筋位）講1、角Ⅰ俊位始大拇勸指點沉在中守拇指落第二挽個關與節(jié)的蔑第二騰道線且上（鹽如同坐蘭花企值的某延續(xù)其）。糖2、腿Ⅱ檔位啄小拇忍指及冒肘部沾端著賢上行繪至肚含臍處痰（最必高不雅要超痕過胃監(jiān)）。柄3、閱Ⅲ靠位付小拇估指及塞肘部岡帶著狐繼續(xù)甘上行戒至一籍抬起糧眼皮淚既可遮以看攜到手吼心的乘位置為。秤4、斧Ⅳ單位更左手減三位匠不動債，右譯臂肘鉛部向房旁，劇小拇抓指向晚下切濫到二姻位（坑頭看刻二位恢手心群）。叛捆囑象莊薦框5、盜Ⅴ雀位疲左手元三位雜仍不濾動，揉右手揪二位眠的手獲尖先扭向前宅推，芽再往題旁打梯開七魚位（浴七位歌手在著身體紹的斜甩前方鍬，不左要超拔過肩甩膀，浸頭看極七位侵手）升。海6、涂Ⅵ報位閉右手觀七位授不動奮，左旺手三老位下風行至被二位文（頭妄看左堡手二幅位手買心）飄。荷7、筒Ⅶ廟位炭右手茄七位脫不動妥，左壁手二竹位手蝦尖往受前、減往旁摟打開咽七位隊。憤8.孕準備洋位（嘩結束政位）腸：還疏原成繼一位丙手。雹撲壯泛畜進漸二、蓮芭蕾擋舞的易基本待腳位原（4撈個常慕用腳豆位）緒常用性的腳促位，娘即自丹由的班Ⅰ莖位、抱Ⅱ摔位和溫Ⅲ兼位，鴿以及捕直的裳Ⅳ罩位。爽1、幕Ⅰ盛位腳皇大腿商根部那如同子打開特的書霉本一押樣外評旋，寸雙膝皆向旁程，小境腿肌疤肉往魚前轉立開，鳥雙腳脆的小共腳趾善及角奪的外襲側踩扔在地酸上（鉛十趾表鋪平架，重貼心在溉雙腳魂上）添。鍋悄2、畜Ⅱ腿位腳元在底Ⅰ換位的錄基礎項上加律做左宇右分批開，搭兩腳象之間對的距崗離相販當于京一只疊腳象的長襲度。月3、廚Ⅲ步位腳膜在背Ⅱ燈位的縣基礎解上收蠶至閉Ⅲ憐位，尿一腳撒的腳澆跟位亭于另賀一腳蓋的中杠部。壤4、尋Ⅳ佳位腳革在協(xié)Ⅲ申位的醫(yī)基礎著上向梅前跨家一步遷。臥5倒.顧Ⅴ創(chuàng)位腳飄在話Ⅳ禁位的狐基礎朵上收靠至前限腳腳斃跟接漢后腳蠶腳尖虹。窗要求量：兩懸腳之斯間的號夾角肺大于星正常侵位、選小于腎18芒0度叼均為不自由觀位。約練習秒時通燕常要押求盡慧量達拖到1奸50祖度角虛。拌注意禾：端1.助芭蕾衡中的嘩擦地草繃腳成非常怕重要立，通如過擦臣出收污回的績不斷手運動訪來鍛翻煉腿略部力盜量，存尤其帽是踝奸關節(jié)潮和腳仆趾的栗力量邪。仔2.旺“景蹲俊”獨的練討習也歐是一價種重謙要的脊基本匙練習命，它啊要求逝后背飄直立奸，肩移部放面松，君外開忠，在視蹲下輪與直解立的刻過程萬中要差平穩(wěn)膀、連貓貫、鏈動作蹲要柔民韌。睜蹲是辟各種噸舞蹈畜必須落訓練與的項梳目之查一。毯一、猶整理踏（放秀松操恰）：蚊〔鬼3廣’臘〕念畜歲顯于美剖甘就鏈燃翻準矮絨在柔旋泊挨肝刻舍搭管卸四歪險1.傍調整增呼吸津操且2膛.

醒

支拉伸妙操鑰3.駱奧集中元講評類課中覆優(yōu)缺帝點；度鼓勵覽學生磚平時哨多鍛崇練。蠻4.造哨布置跨課外叉練習灰（辟要求泰每天擠站立弓練習章10筍分鐘蕩）綢5.迎宣布瞧下次切課內標容。筍10陡分鐘享10岡分鐘掛30仇分嗽鐘重30尚分鐘氧10辯分么鐘死組織極：范××央××拍××患××辦善扒咸××墓××津××號××與卸書部××魂××露××渡××茫凡××買××伸××吼××斥夢慶丑耐要求競：口精神迷飽滿穩(wěn)、注本意力他集中敘組織滔：崖×術仇哨×枝巡哪×竹塞商×謹襲佳×塔×挑朋舌×支雷爽×瘦醒績×唉怎駛×倉昆×餃包雁×菌列橫×洽設六×忌貞兔×戲潔×諒呀嗽×經(jīng)病金×夫涉撿×船足迷×徑要求晚：在寇音樂貧伴奏隸下，康學生恭模仿忌教師健動作危。教簡師邊倚做動呀作邊待用口虛令提粒示動捐作名扛稱。盆盡自注己能棄力，譽最大賣幅度斑地完成成關窮節(jié)活亮動。襖（鏡奮面示座范）赴要求賣：關動作間舒展扮有節(jié)抖奏，桂表現(xiàn)縣力強壟，動俘作與惜音樂下協(xié)調閣配合鋤。嚇組織行：植×熟幣弓×尤閱烏×三衫減×慈鋒滾×弊×柳京石×佳盾簽×映閣高×丸寄輸×鋤箱×蹄攜恐×姿翅治×蒙庫穗×哨育云×這顏×儲墾龜×耐些蜓×畝阿峽×偷固是×撤教師厭示范痰：1欄.手項形蘋竭（大屑拇指扛點在產中拇們指第速二個澇關節(jié)早的第性二道誰線上絡如同宴蘭花乒值的爭延續(xù)軟）。農2.院手距妄（兩盜手之片間一仇拳的澇距離默）。貸3.卵肘形追（肘廊部向潔旁）站。惜要求繼：跟規(guī)隨老御師做尊動作面，老盛師邊虜講解裕邊示糠范。顛芭蕾就形體套訓練憤的方匆法和黎效果黑是得直到公忠認的呆，它建的形沒體訓言練方暈法是崖舞蹈符界的阿公共的課程瓜，而澤且也團成為置模特貸、體碰操運靈動員每、影鼠視演邊員共懷同的土形體鈴訓練盒方法托。埋芭蕾墊形體拐訓練變方法起是怎團樣的至呢？盲芭蕾犬被成出為互“痰腿腳殼的藝劈術貸”周，所紅以芭葵蕾形燥體訓存練的幣獨特航之處嫌也就職在腳不上，吃它要先求雙頁腳的制外開意成坊“卸一駁”億字的尚訓練樓，這準樣就串把人賞體重傳心強萍制后布移到勿腳跟秋，骨可盆由餓前傾酬變?yōu)闇手绷⒗?，腰忍部和障脊柱諒的問島變的威筆直件。大算家可綱以試踏驗一部下，凱腳跟際并攏溫，雙盼腳外業(yè)開1圓80匯度成前“失一錢”寨字，梳姿態(tài)尼要比帶平時佛挺拔較的多觀，芭除蕾形赤體訓羞練的談方法獄是立柄竿見潛影的慨。錢教法做:哈示范純法、慢講解夕法重揮復習棕法、剛糾錯豈法。絨要求屯：隨刷音樂根節(jié)奏采練習柄要求宜：1惑.學受生盡知量放足松身父體各丸部分行。腹方威物2.皺認真熱聽記山任務攀，并遵按要碰求完永成。每課堂而授課膠計劃敏表級課激程農形體茄訓練興學甚時鐘1汽專業(yè)須班級美課燭題輪基本壘姿態(tài)辨矯正晉與拉垂伸訓唉練石教學歸目的凱及要宇求和1.場通尸過對醒本節(jié)至課的星學習武和身薄體姿當態(tài)訓構練抬?？底?.刃激丈發(fā)學芬生對求形體放課的漿熱愛紐凱通過丸身體暖基本貴動作倉訓練爆和學跨習男前讓學概生感爸受姿評態(tài)美判、形飛體美太從而治提高晃對美住的鑒格賞能鍋力過辛同時數(shù)培養(yǎng)劉學生景不怕摸苦不繼怕累稼的精熱神風邁貌。飯重段點鑼如何寇掌握帝正確罷的形由體訓窮練方濫法滾難侍點添對形偷體訓基練內執(zhí)涵的揮理解租教學敘手段確實訓夾川—泊形版體房區(qū)污鏡子雜傅把桿榨辭地毯阻拐V鑄CD掉機叫其音響馬授響課捎內拾容競提尚綱它一、行課堂縣常規(guī)旱二、耗準備薄活動浪1.暮伸展徒操通2、透熱身猜操蘿三、陣基本遮部分到1確、訓似練的泡要求斃和提暴示秋2魔、拉搏伸訓班練：瘦3伯、矯盛正的滔幾種擦方法持：船四、秀結束地部分虹禮紐絹大鼓床仰舅末冊察東毫隆即爛私農能抽范走病項館接合擠1.最調整夜呼吸走操粘2六.

彈

媽拉伸辮操帽3.僅幟集中續(xù)講評連課中姨優(yōu)缺貝點；他鼓勵致學生缸平時丘多鍛位練。誕4.迅鼓布置禮課外垃練習繩（要臉求每焰天站遙立練搜習1偵0分高鐘）紋5.待宣布頁下次仇課內戰(zhàn)容。歇課后淹分析并課的反部分息課的抱內容布時間站組織摧教法兵與要雁求隱準碰

第備騎

找部需

恭分井基專本架部乒分顯結瓣束脫部留分節(jié)一、痰課堂泡常規(guī)幕1、鉤課代也表整魄隊集風合、溪點名風、檢亞查隱著裝箏2、損宣布主本節(jié)救課練惕習內紙容列3、連安排素見習寺生誦二、壽準備駐活動召伸展厘操償①次頭部址：進菌行低表、仰宇、側鬧擺、根繞環(huán)謎的訓品練。角②聾肩部演：進略行提粒、壓蒸訓練臣。涌③桂胸部南：進拌行挺腸、含谷胸的份訓練尚。榆④要腰部免：左飾右轉份腰訓歇練。趙⑤剝腹背生：壓線背、危拉腿載部韌廈帶的索訓練恭。蒜2、彼熱身瞞操：括4x斧8拍度（正洋反方倡向）腫⑤摸吸腿件跳、型弓步遲跳靈⑥舌分腿玩跳、添開合下跳、遲踢腿舌跳、裕擺腿迅跳軌⑦震伸展卵、體陡側屈攜、呼偶吸整翠理烘一、偶訓練掉的要州求和含提示塔。尿1、溫訓練白要求陳：復形體常訓練邪的首右要目銳的康：派是為償了改陜變和堵矯正觸日常前生活跌中養(yǎng)烈成的拖摳肩溝、駝昌背、奔伸脖降、坐睛跨、寶內八慧字腳備的不諷良習凡慣。錘第二昂，要謙掌握話人體議站立麥的基騙本要傍求，仁使人賴體挺芬拔，歐同時訓認識祝人體被與空眾間的器關系兆。召第三型，通津過各阻個關絡節(jié)拉旅伸練世習和憤基本屢能力叛訓練竄，增垃強腰扇、腿勇部的格能力甘，達無到踢噸腿直襖膝、勺繃腳貞，腰坡、腿組部都幸有一竄定的裕柔韌韻度和船穩(wěn)定乞性。捷第四析，通摩過各均種舞豆步和裙有氧而健身幸操的疲訓練瓣，使襯動作跌靈活活協(xié)調掉具有爬美感炭。漲第五扯，以警自抗確力進洋行人這體局吧部減浴肥或肌增加水肌肉湖的鍛寸煉，叢逐漸括縮小煙與標佛準三慚圍的衛(wèi)差距傾。銅2、想訓練臟提示松第一懷：人裳體拉尾伸訓泳練，突一般萬在形慎體課頭中以減集體娛形式處進行輝，大殿家按儲照統(tǒng)懸一的納節(jié)拍萬進行呈連續(xù)斗訓練監(jiān)。這從對肥初學事學生噸來說繩，有輛一種球集體弟感,仆容易厚產生旬競爭硬意識溝。課熊堂訓稼練的毫熱烈齡氣氛航相互憂感染嚷，可講以減枕少疲歌勞和辱枯燥浙感聲。意第二衰：訓鳴練的營目的亂要明建確，為是為到了解略決身處體各詢部位趣韌帶虎，關伏節(jié)或陷肌肉斧的開熄合度餡和柔修韌度勒，因復此，牛有時塵教學太中可給以不俯合音公樂，翠不按套節(jié)拍災地進炮行訓串練，爐或以研一組凡相互并拆開奮，稱笑之為懼“拆循開于練”吵。處第三淋：在斃形體沿訓練櫻中，叛全身弄肌肉駱會有請酸痛乘的感可覺，場在運總動生左理上爆稱作血延遲師性酸食痛，袍屬于碗正常販運動途生理躲現(xiàn)象助。連桃續(xù)鍛練煉幾善天，柳痛疼永就會肆消失狹，不僵需要繼停止叉訓練擁，為縱了減窯輕肌層肉酸吊痛，廉開始率訓練裂時的復活動書量要縱小一稍些，歡以后孤逐漸營增加若。揚二、劑拉伸尸訓練兩：散拉伸侄訓練篩是指匯人體尋各關拿節(jié)、摧韌帶家和肌紙纖維落的拉揚長和掃伸展溝的訓扒練，位形體歪訓練堪中我傾主要銹采用凡地面石拉伸歇訓練帖，運諷用人勾體與畫地心抹引力遍的關南系，注在地橋面上緩躺、砌臥、問跪地惹、坐龜?shù)刃未羰?，舌進行綠人體忽各關乳節(jié)、捧韌帶第和肌離纖維鍛的拉殺長和與伸展模訓練瀉。因飽為地咸面拉鼠伸時海雙腿廊沒有揉體重姥負擔閱，著巴力面體積大蝶，位刃置較初低，畫重心區(qū)要較詢穩(wěn)定風。學窮生可窮以自避由支弱配自擺己的芽體重敘，對威身體漁各部嫂位的姓韌帶巾、關吧節(jié)、紛肌肉君的拉杯伸更成充分量，更型有效大。內源容安敢排上昨分頸緒椎拉騾伸、冬肩關金節(jié)拉鄰伸、填胸部機拉伸逆、髖嚇部拉益伸、壯腿部思拉伸阿、腰吼部拉誘伸、興通過滿壓、騰扳、院繞環(huán)矩、勾吹、繃武、吸栗、開乓、踢離、抬芹、握鑒、含弦、展雷等控負制方扒法進劫行各煮部位柴有針更對性墳的訓僅練。烏三、際矯正黑的幾腸種方破法：點商務侵專業(yè)飽的學川生在躬經(jīng)過背一系梅列拉閣伸訓梨練后青，一寸般沒粘有特罵殊缺犯陷的辮形體征都能增達到團預期黃的矯鮮形目晴的。外但是鑄，有斜嚴重枕缺陷韻的學唱生，乞需通植過特脅別的蟲矯形桐來矯例正，賄形體遍教學畝中我湊們對一般諸使用曬如下盞方法漂：移(一月)、僅靠墻恰站立火法粗主要脆是對張摳肩茂、駝若背、狂伸脖盯、坐驢胯不何良習娘慣的尊學生荷進行留的一揚種矯漸形訓沈練。尚通過全長時跡間的纏強制座性站光立，震使其保找到葉垂直裹、挺桶拔的撲人體購感覺比。妻（二極）、犯棍子益扳夾忽法抱主要異是針慚對摳晃肩、孟駝背猴、“文O”裁形腿仁的學扮生進厘行的辟一種貌矯形鴿訓練扯，通升過強窩制性漢極限絨拉伸丑，使彼身體績部位傅有一蠅種伸銳長與棍挺拔巨的感息覺。瘦（三該）、低雙人圍互扳炊法舊主要頸是借礎用兩該個人訓互力查來進出行矯兵形的劣一種踐方法醬，它揚即可紅以使銷兩人電同時哥投入凡訓練墾，又比可以嫌在兩授人相詞互更等好的鏡競爭春中得候到勉各勵，麥激發(fā)忠訓練約的熱鹽情和損信心訪。以罪下三關種方罰法中稅前兩塞種方禾法用宏于摳缸肩、全駝背捷的矯釘形訓嗓練，蔽最后義一種燙方法腔用于臥八字甜腳的讀矯正巾。文上述貧三種己拉伸貿與矯笛形訓樂練方市法，雙是積裁累的堵一些去教學難方法征，通炊過對塊每一痰屆專惱業(yè)學但生的真系統(tǒng)哈訓練念收效撓較大灘，能蝦有效飼的改哈變學債生的燃原始胞狀態(tài)乎和身駐體不粘足舉。學一、述整理血（放服松操度）：厘〔錯3越’疤〕罪拼拍宿劇樓爽暢垂迷撈階炸斯隱暢燥料剩擁耍賄鬼藥黨全當投值1.狗調整央呼吸宵操勒2肅.

礙

計拉伸漂操復3.應姿集中檢講評女課中卸優(yōu)缺縮點；跡鼓勵頑學生拌平時陸多鍛寶練。邊4.珍殊布置潛課外眨練習并（膊要求怒每天慧站立腳練習憶10而分鐘屢）視5.悼宣布匠下次咳課內渾容。旁10籍分鐘玉10吹分鐘群30光分娃鐘吵30震分鐘嘴10精分俘鐘旅組織菊：蔬××筋××磁××巴××折辰歉俗××翻××腥××板××旺要燃荒××愈××累××拼××園棄××跟××狀××坐××旬摧芳棋蕉要求系：薄精神違飽滿翻、注勁意力翼集中那組織質：信×朗紹柳×粥廣雙×劣孟墓×踐洗偏×士×做孟偏×瓦娘惹×塔寶杏×候昨?！梁鬯痢裂嘏堋辽旃篮荨粱閯?chuàng)園×犬翠農×晃羊×蒙著配×度什矩×胖貴喜×精杜投×封要求承：在肉音樂狡伴奏遠下，撤學生櫻模仿冊教師挺動作盈。教切師邊統(tǒng)做動腔作邊末用口誦令提巾示動吳作名肉稱。娘盡自泛己能暈力，擦最大式幅度橫地完屆成關此節(jié)活版動。稅（鏡掘面示瘡范）茅要求郵：主動作椅舒展姓有節(jié)希奏，問表現(xiàn)發(fā)力強捏，動率作與嘉音樂換協(xié)調駁配合須。喉組織響：孟×蓄唇卡×斤豈診×慕姜懂×瓦男暢×鑼×駝奏盾×堅鳥邀×句神械×跌截敲×辱摘×藥式伴×攝蟲點×綢異枯×員頁勇×很勵×雪沾擦×哀枝隨×釘糕宰×碗承廣×條根據(jù)羅學生擔不同伍年齡機形體碼和骨滋骼情妹況，改參照念形體恰訓練座的一語般規(guī)夸律，瘋將“國自抗光力”慎訓練添作為歷模特覺學生館形體功拉伸合和矯妙形訓雷練的亂主要蝦方法想。所先謂自椅抗力應，是閥用人騙體自村身的肝能力磁與訓親練動瘋作產盜生對擋抗的僻力量叛，使竿身體氏各部佛分肌傾肉得抖到鍛擴煉。交通過胡拉伸竄和矯例形訓陪練可德以盡劍早、留盡快還地改理正學烘生的目不良療形體忽習慣就，達罪到專哥業(yè)所溜需要仰的挺易拔狀旁、柔濟韌性監(jiān)以及渠開合對度堂。筍●鐮不良憐身體刷姿態(tài)掌種類姑：

錯1.鎮(zhèn)“駝悼背”摩、“拳斜肩規(guī)”、尾“八引字腳瓜”等豈不良邊姿態(tài)盲2.粒不良毀的站妖姿－匆站立惕控制統(tǒng)練習質：盤一位牙站立筐，上久體保斗持直下立，錫兩膝某逐漸悅下蹲虎，在佛全腳銳掌著沖地狀租態(tài)下禍下蹲朝到最貿抵限叔度，隸此時下腳腕勝和腳踏背有悟擠壓絹感，暑跟腱兆有極愚強的長牽拉褲感，強然后煙再慢跟慢立陜起。柏二、瞇三、緩四、同五位著的方截法，站同一奏位半肆蹲。細3.碼不雅赴的坐田姿－戒坐姿獨控制鼻練習路

差4.洽不良插的步礦態(tài)－洲走姿嚼控制杯練習令訓練釣中注花意的給問題拋：哭第一萌：人視體是干一個俯十分另復雜累的機沉體，懂它的區(qū)肥胖勇和消抽瘦有切著諸昌多的槐因素吉，包炭括遺姥傳的茅因素孟，及創(chuàng)飲食形、運標動和廁睡眠領得影策響。巾對模購特專畢業(yè)的株學生父來說蠅運動彼和飲火食協(xié)膠調是熄最為掙重要椒的手種段。棵在堅甚持以寧自抗折力或岔負重計練習詞來達串到健鹿美標桿準的圍同時獸，一山定要簽養(yǎng)成小良好旬的飲李食習爹慣，賴調節(jié)棍好體邊內的雹“收伏支平京衡”污，才詞能保積持良倚好的棄形體仔。己第二拌：形破體訓供練艱踐苦而鳳又枯罷燥，替要經(jīng)鍛過長悉期嚴諷格的裳“塑浸造”魂，這秘是對衛(wèi)一個釣人意隊志和王耐力島的鍛石煉與拉考驗靈。因演此專薦業(yè)的云學生瘦在為億了策良好圈形體捎基礎貫的同象時，感還要寧有吃伍苦耐箭勞的箱思想拿基礎式。域第三席：堅教持每味天訓靠練，址每周屢保證情3至監(jiān)4次頌練習嚼。外要求擇：隨借音樂瓜節(jié)奏雀練習御●硬具體騎方法森：學粉生背聯(lián)靠墻杠壁站霉立，言頭、因雙肩曾、臀無部、狡小腿弟肚和薯腳跟段緊靠浮墻面喉。形親成五紛點一屆線的料垂直卡、挺綱拔的顛人體頃。站舊立時卻間一錘般根爐據(jù)學氏生的逼體力粥，為時15鍋—2遠0分針鐘，竊可反撕復2斃-3頑次。似●丑具體濱方法味：像1、尖棍子平夾在利腋下娛。雙捷臂向宣后背椒，持豬續(xù)至莖極限柔，反柿復2哄—3怒次。殖2、劍雙手敵握棍隔，稍鉗比肩搖寬，帳直臂束舉過惱頭頂狼，慢禿慢放面至臀語后，姑在慢近慢返半回。且每組艦做至君極限晝，反下復2廉—3俊組。輛3、贈坐地庫雙腿顧并攏鉗，伸倉直雙良膝盡慶量靠脖緊，狠拿兩無根扳鳥子分座別放磚在兩泡腿外功側（然膝以溝下）說用繩字子綁輛緊逐改漸至蹲極限魄，反芝復2滔—3暴組，禽有利猛于腿帝形的勵變化隨。旺●筐具體密方法襖：1削、一乏人雙蝦手互展握直侍臂舉咐過頭取頂，挺前弓前步，商另一客人一初手推階其頸曉后，習一手燭拉住測其雙良手，嫌用柔炮軟的院力量暑慢慢欲向后康扳。薪2、異兩人既背靠丙背，待雙手猾平舉鄰，互漢相拉嚼住，代軀干朽慢慢展分離望。演3、令一人期雙腿山伸直拘坐地繡，雙秀腳外母開，頁另一別人臀亮部坐自在其擇雙腳將上，菌以人縣體重紹量，浪迫使掙腳腕意外開廉。元要求誓：1迎.學軍生盡她量放狹松身腰體各衡部分最。吉狹民答2.暈認真桂聽記葬任務育，并伙按要落求完佳成。亂課堂泉授課滋計劃暑表瀉課愧程造形體盆訓練想學慌時瞧1同專業(yè)廣班級示課產題市把桿攪訓練互教學鳥目的嬌及要歌求陶1.畫通廊過對丘本節(jié)商課的敞學習妙和身恩體姿宜態(tài)訓文練極。蟲胞2.會激劇發(fā)學節(jié)生對枕形體料課的朽熱愛惜愚通過梨身體漢基本束動作晨訓練相和學遣習諒今讓學讀生感繡受姿垂態(tài)美雙、形上體美勁從而褲提高堪對美低的鑒纖賞能杰力弱應同時豎培養(yǎng)貧學生饑不怕餐苦不徹怕累數(shù)的精胞神風北貌。敲重芝點竹如何登掌握意正確哄的形飲體訓挖練方梨法研難慌點容對形制體訓廳練內館涵的賤理解車教學乞手段辣實訓順劃—創(chuàng)形梅體房蜻勇鏡子運蠅把桿泄敢地毯這酬V岔CD鋒機刃慨音響春授僻課扮內插容異提懶綱郊一、退課堂鉛常規(guī)師二、芳準備剖活動戴1.續(xù)伸展得操湖2、仁熱身若操勤三、雪基本嶼部分駝單手正扶把雹雙手蘿扶把掏擦地既組合塵蹲P材LI宋E他小踢李腿J歐ET宏E肯四、亂結束規(guī)部分攏診料溪迷爛刮卡喇燥杰潤破捆挪媽身首病鴉售奸貝部伸暫戚饅普1.胳調整疊呼吸錦操召2宅.

落

舉拉伸汪操醉3.骨唐集中袋講評麗課中斬優(yōu)缺圓點；仿鼓勵噴學生黨平時死多鍛皇練。擾4.炕錘布置旋課外耀練習固（要身求每合天站絡立練子習1玻0分昆鐘）傾5.鹽宣布昆下次瓶課內沃容。鳳課后泛分析照課的吸部分初課的跪內容漫時間補組織嶺教法廊與要插求君準以

眠備能

提部廢

迷分省基秩本妥部糾分言結建束設部佩分腫一、癢課堂俱常規(guī)乘1、逗課代線表整傾隊集惹合、吩點名度、檢胞查思著裝鑄。輩2、舊師生貞問好胡3、期整理傘著裝非,踩并宣愁布本絲節(jié)課微練習括內容臉和通忘過練繡習所副要達刊到的濾目的紹。級4、能安排皇見習暴生粥二、卻準備貪活動親伸展父操堆①胃頭部洋：進其行低公、仰逐、側乓擺、生繞環(huán)兆的訓赴練。翠②上肩部松：進救行提竿、壓明訓練依。傳③筑胸部作：進妥行挺懲、含販胸的放訓練俱。進④淚腰部鄙：左耍右轉膨腰訓編練。術⑤識腹背汪：壓離背、召拉腿豆部韌冰帶的刃訓練火。賭2、欄熱身匆操：放4x鈔8拍鄙（正建反方怒向）挖⑤賄吸腿撓跳、陰弓步枕跳榆⑥世分腿淋跳、于開合島跳、纏踢腿負跳、輔擺腿捧跳歪⑦揀伸展枕、體擁側屈映、呼古吸整宰理圖把桿扭練習抵單手燙扶把刺外手此一位蛋，扶卡把手么在身賭體外隆側，菜頭擺虧正，險雙目燦平視圖，尾級椎骨雙垂直畏找兩杰個腳錢后跟蚊中間摩，收娛腹，共手胃多。頭魚往外辦轉4憐5度擱（基店本形盲態(tài)不毯變）撥。湖雙手圣扶把揀小腿問肌肉窗向外及轉開渣，雙串膝向改旁，構雙肩緒下沉礎，肘離部在母身體幸前，喜手指供的根露部輕習輕搭育在把裕桿上于，收笛腹，鄙肩旁汁平展繁打開竟，頸新拉長賢（別賽往前蓬伸）夸，抬葡頭，張鼻子督上翹式，雙間目平椒視。鴉擦地鋼組合讓準備如位：奔雙手敘扶把甘，腳間一位負。社第一悲個8唇拍：捉1翠—乳2拍枕右腳團推半猾腳尖胳（要塊求膝厭蓋向橋旁，蔥腳跟息向前嚴，五父個腳甩趾踩眼在地避上，械右胯樂不要獄掀）犁。3檢—鋪4拍揪右腳川繼續(xù)蔽推繃腹（要蔬求不語變）邀。5倦—腹6拍輸右腳仰背推拋旁點趕地（犬要求秋腳后蕉跟及矛小腿調肌肉洞往前蒼轉開姨）。需7拍團右腳彩先放勸半腳頭尖（疼要求施腳背憑頂住池）。窄8拍宿右腳紫邊放急全腳波邊收渣一位句（要蜜求小靈腳趾彈外側呼放在邪地上盛抹回喜來）題。誠第二照個8察拍：犧1拍封右腳賽旁擦蛙地至偷半腳圾尖。執(zhí)2拍楚右腳朋繼續(xù)談旁擦趨地至正繃腳抽。3拐拍右屢腳先見放半出腳尖足。4腐拍右各腳先映放全擁腳邊獅收一利位。豐5乒—傍6拍濁右腳惜旁擦帆地繃成腳。稀7爺—丟8拍令右腳語收一宿位。凈第三皆個8允拍同童第一腥個8黑拍，眨第四法個8眠拍同灣第三胳個8賤拍。米蹲P扁LI漲E武準備抗拍：毒左手夢單扶注把，舅右手繩一位背，腳斤一位匯，頭溫往外握轉4聾5度笛。魚第一弄個8膀拍：扛1鏡—燦2拍患一位誓蹲（兔要求幸大腿艙內側樹肌肉膨往前兄蹲，遲膝蓋驗沖腳稀尖，紅尾椎憶骨垂帳直找秩腳后淹跟中塵間，首小腳限趾外跳側踩直在地代上）峰。3住—芬4拍授站直秒（要奏求腳爹后跟行登地窗站直瞧，大幕腿肌故肉向餃旁，堂膝蓋棵向旁畢）。鳥5拍瘦右手斬臂旁敢呼吸挽，頭桐看右貝手（崖要求安肘旁增提）碗。6也拍右侄手臂搜繼續(xù)讓旁呼游吸（率要求把小臂筆、手多背繼輕續(xù)旁鴿推到京手指幸尖）窩。7路拍右低手臂隙先肘蔽沉。圍8拍媽右手嘩小臂續(xù)收一獎位，靈頭留洗外4銅5度左。筒第二盛個8氣拍：售1既—遇2拍充蹲，賢頭轉旗正。監(jiān)3忍—濾4拍公直。彼5拍萍右腳睛旁擦溪地至隊半腳互尖。相6拍憲右腳感繼續(xù)伙旁擦多地至浪繃腳盲。7傭拍右付腳先什踩半嚷腳尖捏。8盆拍右盼腳接刷著踩貼二位膨（要擱求重哈心移敘至兩枯只腳駛）。裹第三雹個8音拍：埋1上—且2拍櫻二位錫蹲（烏要求厚不變灰）。端3緞—面4拍疊直（控要求書不變嘴）。婦5埋—貨6拍寫右手弟上行溪（頭惡看二擠位手刷）。器7絮—刺8拍搭右手慧指尖拐先往毀前、挪再往禽旁推叔七位擇（頭方看七醉位手劍方向宵）?；j第四拌個8飛拍：斃1礦—月2拍魔二位晶蹲，淘頭看儀前，輛手七決位。背3尖—愧4拍鐮直，走頭看爭前，寶手七彼位。億5拍挎右腳奇推半元腳尖摩（要快求重際心往短左移貧一點午）。繳6拍暮右腳請繼續(xù)返推繃且（要寄求重腐心移燦至左躍腳上學）。成7邪—半8拍版右腳壽經(jīng)過敘半腳殊尖再曾抹回岸全腳蓮一位傷。播小踢題腿J蒜ET妨E闖準備恰拍：阿雙手總扶把院，腳那一位圾。叛第一剩個8氏拍：步1拍袍右腳由旁擦幻地至跡半腳剖尖。血2拍稱右腳燦繼續(xù)跌旁擦們地至芬離地咸面1施5度常（要急求腳刃尖抓萬地）委。3撐拍右告腳尖剩往遠栗輕輕宏點地觸。4扯拍右響腳尖景半腳歉尖，蔽抹回寨全腳本一位洞。5霸—蛋8拍過站住宰不動歷。祖第二須個8獅拍：丈1拍連右腳瘦旁擦文地至事半腳啞尖。銹2拍臥右腳突繼續(xù)設旁擦體地至危離地您15吊度。迅3拍閥右腳賄尖快魄速點屬地再灰回到馳15載度（嗽要求進整條普腿的梅動作富）。皺4拍頂15脂度上師往遠凝延伸妙。5恢拍右豆腳尖降往遠嶼輕輕久旁點莊地。合6拍暢右腳條先放清半腳峰尖。港7憶—粒8拍憑右腳勝抹回燥全腳潑一位業(yè)。扔第三旬、四堆個8徐拍同報一、父二個派8拍暗。誰形體植專項端訓練安①嶼大腿柏肌群盜：側左臥正故擺腿運、半恥蹲、參剪蹲隊、腿姐彎舉付、體步前屈智、側瞞臥腿膜內收喉、仰接臥腿延外展屯、開站膝半恩蹲、繭側擺吹腿）屋；苦②和臀部蹤肌群拌：跪受撐后押擺腿姐、站飄立（稍支撐衡）后磨擺腿說、仰旋臥挺江髖；墾③垮腰、樂腹部洲肌群世：仰滑臥起共坐、籍仰臥源起坐維轉體脈、仰灶臥舉侮腿、避仰臥拾兩頭肚起、殺仰臥朽交換小腿、啞側臥何起坐才、俯燭立轉陪體、摩體側樸屈、住俯立壩挺身否、俯蛇臥兩第頭起封、跪嘆立后州倒體光；畏④截胸部揪肌群蓮：開秀肘俯云臥撐栗、仰例臥飛鉗鳥、于仰臥到屈臂揮上拉蘿；殺⑤勿背部控肌群檢：坐霞姿下猾拉、使單手萄啞鈴模俯立千劃船雞、俯煩立劃白船、回肩部索肌群猶；和⑥狹肩部槳肌群撐：前娛平舉租、側押平舉擺、俯脾立側鐮平舉靈；腦⑦梢上臂珠部：排仰臥島撐、惹坐姿具臂屈釣伸、然臂彎燃舉、嘆啞鈴聰交替停彎舉在；焦⑧丘小腿杜肌群航：提炕踵。員（3抵）器墳械泊①故長跳腐繩、值短跳橋繩；挽②誰實心炮球；鋪③羊啞鈴溪；交④嬌健身選器械欄。起6合.扎扶把倒提踵旗站立俘控制脅練習篩7兵.蔑扶把梁點地婆練習

震專項作身體三素質槐：閉A、治柔韌忌練習紫；應（1嶼）分淘腿坐溪、直食角坐唉壓腿恨；便（2赴）肩裙、胸怨腰練埋習；擊動作喂過程擴：中（1翻）棍分腿雷坐身狂體向姿左腳青方向輝、右維腳方泳向下秩壓，心同時春加手撞臂動酸作；嬌直角脆坐身躲體前夫壓，掃雙手割盡量蛛碰腳捏尖。緣（2趟）雙息腿跪棟地，傍雙手乒前伸叔，胸魔盡量像下壓照觸地睬。兔B慶、腹飄背肌門練習掠；震（1索）仰勿臥兩撇頭起災；懼（2份）袖俯臥仔兩頭駁起。嘩一、菜整理它（放曉松操滋）：護〔椅3駱’申〕法庸蝶磨臣死寒情盒綿尼筐矩主凈床腰百員毅堪恥序膏攝贈共勻禮1.載調整門呼吸揪操單2私.

魄

鞠拉伸困操屢3.贏撫集中虧講評毒課中灘優(yōu)缺燃點；修鼓勵磚學生骨平時浙多鍛逢練。億4.注究布置驗課外為練習嘉（殘要求沫每天授站立危練習襖10器分鐘鄙）信5.借宣布設下次冊課內仆容。攜10遠分鐘熱10鄙分鐘攔30央分酸鐘示30倒分鐘坦10喘分放鐘韻組織緊：氣××煌××席××雀××斬歐研莫××統(tǒng)××竭××云××唱稠棟榮××占××典××霉××顛朝××昆××信××懲××財威燭識劑要求葉：浮精神破飽滿諸、注事意力巧集中例組織晚：血×遍欲侍×芳前淡×迎熔排×兆丑尖×順×掩絞周×蚊請顆×惱犯耽×氧歌鉗×申統(tǒng)×成覺然×玩甲季×稿愚菠×密景殲×棉勤×懶東激×淡癢溪×沸鹿畝×扔墊少×煮要求勻：在須音樂致伴奏肚下，蠻學生遼模仿活教師扮動作傻。教柏師邊活做動撓作邊甘用口白令提災示動只作名是稱。琴盡自保己能洽力，擱最大增幅度貝地完垮成關干節(jié)活賊動。冤（鏡宣面示累范）洞要求弱：叼動作父舒展圾有節(jié)列奏，竭表現(xiàn)傳力強擱，動佳作與格音樂汁協(xié)調腥配合倚。薪組織敬：葡×勇巾牲×塑刻某×漿摘流×城牌演×而×竭疤鏟×毀宵鉆×榨干慈×剃裙貓×懶鵲×廟末敬×茂搬范×干襖幅×怖泳陳×朵笑×展湯餅×這河喬×眠堪罪×職晨趙×文組織縱：泉教法牽：講示解示放范、蠅口令把指揮小法、撒重復叢練習霞法、毛糾錯茂法，敬自我您感受需練習頭法。慈要求膨：跟杯隨老謀師做湖動作階，老踩師邊似講解辣邊示塵范。貧要求暖：蹲透之前煌頭轉過正。通教師當分解娘動作床進行語講解任。酒鏡面旦示范婚要求瘦：隨顧音樂敏節(jié)奏炕練習小要求域：1炸.學培生盡氏量放赤松身巾體各材部分憑。丙蟻禾縫2.駐認真喝聽記貧任務后，并龜按要鼓求完尚成。稼課堂蜓授課案計劃嫂表示課倍程吉形體征訓練頂學脅時然1冶專業(yè)玉班級來課騎題顫塑身漠組合喚訓練黎教學淘目的摘及要遙求孝1.況通完過對衡本節(jié)炕課的屈學習講和身舌體姿晨態(tài)訓奇練膜。緞見2.鑰激造發(fā)學返生對刊形體棉課的洽熱愛廁鞠通過梯身體忙基本碧動作榨訓練脖和學屋習來瓣讓學穿生感憶受姿弦態(tài)美創(chuàng)、形使體美嗚從而邊提高園對美盲的鑒殘賞能蓄力脖就同時毀培養(yǎng)搏學生縱不怕夾苦不禁怕累圣的精脆神風竿貌。煙重塘點附如何蜂掌握甘正確考的形叫體訓下練方腿法北難碧點志對形碑體訓鋤練內牙涵的旨理解俗教學通手段環(huán)實訓柜綿—俊形雕體房杯域鏡子拉受把桿遍宅地毯襪鬧V坑CD匠機班周音響握授仰課恰內碧容母提咽綱三一、秤課堂登常規(guī)瞞二、閣準備民活動給1.調伸展?jié)獠倏?、搭熱身股操高三、溜基本嗽部分篩1、芽塑身串組合捆2、饅強調額形體陽訓練淹的基望本要助求仔3、適靈敏梢素質泥練習加四、津結束甘部分競浙商爬袖鴿歉姜繼紹富冶拒播動浸強傻袖姻鬧鉛汽兄免唇達允信1.挽調整介呼吸但操透2憤.

蕉

色拉伸吧操載3.宋悠集中夫講評業(yè)課中四優(yōu)缺觸點；味鼓勵因學生劇平時嫂多鍛廳練。衛(wèi)4.苗熟布置衰課外頃練習腿（要賺求每潑天站擴立練頑習1策0分伯鐘）倘5.葉宣布喝下次翁課內險容。見課后梳分析英課的才部分酒課的儲內容桑時間鈔組織紛教法挽與要佛求遞準捐

候備叔

噸部穿

魔分桿基個本依部割分吧結尺束拜部辨分浮一、獎課堂以常規(guī)囑1、掩課代拌表整柳隊集巾合、儀點名腳、檢較查赴著裝頑。幕2、愈師生份問好迎3、棚整理塘著裝時,術并宣載布本胳節(jié)課勺練習喜內容燃和通歐過練勸習所救要達淺到的積目的灣。傷4、礎安排慨見習怨生株二、糕準備氧活動部伸展廟操大①亭頭部動：進世行低盈、仰默、側溝擺、冤繞環(huán)啟的訓孕練。稠②派肩部犁：進遭行提輝、壓酒訓練疾。掀③數(shù)胸部臨：進貢行挺歉、含親胸的匆訓練格。塌④聽腰部夠：左趕右轉哨腰訓火練。石⑤少腹背響：壓紡背、烏拉腿趣部韌為帶的個訓練尤。弊2、您熱身射操：同4x攝8拍欲（正櫻反方信向）鐘⑤廟吸腿悉跳、途弓步跪跳促⑥瞞分腿顆跳、喚開合擱跳、猾踢腿源跳、晚擺腿歇跳薪⑦望伸展競、體缺側屈歲、呼希吸整兔理護塑身案組合蘭1.菠頭頸域組合莖He予ad惜a借nd看N鞠ec豐k元Su陡it卷e柏要領美：堆低頭珍向下鍛時，狐盡量膽伸展功下顎萄去貼清近鎖沒骨，鏈但后角背要速挺直突；頭云向上形時，泡盡量假伸展塌下顎砌向上謙，不抵塌腰炎批肚；聰頭轉澡向左辯肩時津，感虛覺頸柳部向驕左旁士伸展式；低遼頭饒蜂圈經(jīng)惱過每芽一部分位時轟，盡匠量到宮位。媽2.戚肩臂雖組合減Sh些ou甲ld壇er慕a屯nd弦A習rm謹S持ui閥te舊要領秧：兩向上歪抬肩等時，窮盡量迫讓肩診貼近灣耳朵絨，但淺頭不蛙能主停動倒散向肩云。力唇要用盼在肩豎上部勺分。笛每一猶次肩孫部動強作之差后，柜要將餅肩部習放松癥回到般原位序。責上體肉保持釋收腹巴、立暮腰、池挺胸殺，臂襯和腕沃自然款伸直花，頭糟部和且手臂宣動作翅自然拉配合覺。廳3.毒上身辜練習削＜1齡＞

劃

秤準備臭位置湖：兩星踝骨搏交叉左，平朋坐，雙后背嚇直立么，雙信手放拜在膝積蓋兩險邊。

固

商動作猾過程圍：從品腰開疑始身爭體向掉前屈齡，還附原。泛再底暖頭，雀含胸彩，收作緊腹撥肌。掙最后跡從脊形椎底鄭部開邀始直常起，躍后背緒拉平鐵回到粒原位福。弦

注廁意事劈項：精動作帖要流作暢、蹄有節(jié)畢奏。點身體橡前彎窯時吐頌氣，紐直立牽時吸菜氣。釘⊙轟榮上身年練習肯＜2湯＞

況

禁準備惱位置怎：橫稀叉，怖繃腳顆，后能背直允立，婆雙手禁在后層背握四住。

祥

唯

動股作過面程：億身體辦向右貝腿彎本下，串胳膊盼同時稅抬起豐。身胳體直述起，陰胳膊闖同時駐落下女。反做復左確邊。松注意預事項作：在說曲體煤時，吧盡量蔽讓臀漢部固凈定住堂。收序緊腹傲部，窮腿最渡大限腎度拉痛開。山4.詢腰和彎腹的湊練習剝＜1客＞

綠

也準備妹位置陡：左婆腿向蹄前伸闖直，訴外開禁，繃騙腳。暈右腿蚊彎曲鞭，靠烈住左驕大腿保，手牌臂抬狀過頭易頂。殘后背從直立口，肩吼膀和環(huán)胯的錦方向存一致母。

怒

障動作授過程鋸：身劈體下特屈，猶前壓炸腿。

傍

舞全部言反復食：左例、右肚腿各搖兩遍卸。尸注意黑事項剩：前響壓腿叫時，巖最大質限度憐的伸朝展雙梅手。蘆

瑞⊙昨兇腰和太腹的脊練習擁＜2郊＞

桌

響準備羅位置容：仰位臥，痛右腿婚前伸三，左白腿靠度胸吸靠起，往雙手骨抱膝爬。抬替頭、殲脖子聲使肩壺離地筑。

賴

矩動作劑過程繩：上般身在量己抬鬼起的助位置求保持舅住。蘋吸腿腫、落尖腿四使遍。特然后釋還原切，吸刮雙膝乞靠胸這，停旗三拍兵。左妹腿反欄復。常

注老意事飽項：歉上身書抬起鴉時吸脅氣，億還原驅時吐殲氣。闖二．警強調鞏形體挺訓練谷的基臣本要棵求?、庞杏柧氝€前必學須做昨好準毀備活來動。雷眼⑵圖訓練示時要友穿有風彈性起的緊和身服亦裝或畢寬松聚的休綠閑服亦、體屋操鞋色、舞憲蹈鞋瓜或健蛙身鞋療。栗⑶鋤訓練優(yōu)時不胡能佩抬戴飾島物，先以免址發(fā)生杏傷害蜂事故繞。粉⑷未訓練匹要有釘計劃繼有步患驟，記循序釋漸進運，切傍忌忽秤冷忽徒熱、撕斷斷際續(xù)續(xù)旺。要釣持之圓以恒年，力撐求系瑞統(tǒng)的裙掌握你形體忙訓練共的有跨關知世識和腔方法僑。表⑸恢要保多持訓佳練場狐的整停潔和找安靜儲。皮⑹役在做搭器械桌練習臥時，遍要有眼專人其指導緣和幫蓄助，碑特別角是聯(lián)沾合器蛋械的餅運用抗，要越注意楚訓練拾的安秋全。議影⑺在殺訓練臣中和滋訓練瞧后要箏注意許補充求適當繩的水劫，同病時要扎注意筍飲食執(zhí)營養(yǎng)匆的合健理搭兔配。量三．級靈敏仿素質燃練習免：兩橡人追顧逐、暈躲閃挺跑。血要求先：前念邊跑陪的人哲利用秒躲、樓閃改反變跑娘的方毛向，羞擺脫澆對方路；后孫邊跑回的人著要隨頃前邊睡人突袋然改羽變的猶跑動沿而改握變方丹向，蜂加速勝追趕缸。曬一、長整理晃（放里松操俯）：袖〔級3遮’躁〕裹件鑰熊途誕敏淺窮赤御估絲棉竊森樹嶄轟過洽循遭腐離刑華展其1.循調整怕呼吸杜操挨2瘦.

燈

深拉伸賓操秒3.清瞞集中婚講評蒸課中會優(yōu)缺塌點；規(guī)鼓勵側學生且平時皇多鍛腿練。瘋4.混嫩布置恰課外割練習父（尖要求陣每天津站立愈練習蛋10墊分鐘桶）淹5.僵宣布廟下次河課內支容。慰10求分鐘販10菊分鐘斃30悅分攝鐘債30射分鐘保10叔分嬸鐘料組織炭：潛××洽××討××診××旋像仇晝××圾××垮××幻××煮挖快攜××莖××綁××賢××蛙勝××繳××己××煤××午冬編苗社要求為：葉精神誤飽滿紫、注荷意力暮集中怖組織揮：趨×庭包吳×爹賠農×詢倡閣×直掛牲×戒×單僻絲×歡妨雁×容點獻×腳慎拌×耗夜×側封億×跑赴簽×住靈悟×刺吩額×悅皺×格搶懲×躲告吃×庭魔錢×瞇壤責×親要求呢：在笨音樂允伴奏矮下，膝學生獄模仿保教師駁動作顯。教處師邊石做動鐘作邊沒用口新令提迷示動攔作名留稱。憤盡自騾己能懂力，磚最大嫩幅度巷地完波成關吉節(jié)活刮動。押（鏡沒面示寫范）庸要求測：版動作皮舒展繳有節(jié)財奏，世表現(xiàn)著力強獨，動枝作與芽音樂胸協(xié)調銀配合項。傷學步宰驟：獲1、康教師叔講解醫(yī)（一炎）、鋒（二裂）段喇每個州八拍洽的動獄作名餡稱，澆學生攀回憶臉動作舒做法簡；楊2、孝學生約在教已師帶燥領下泄復習形動作蘇；（爛鏡面察）穗3、殲學生嚷在無賠示范登下進綢行練惹習；包（音擦樂伴付奏）停4、恢教師片講解令示范戲第（躍三）贏段動知作；螞5、醉學生織在教紀師帶原領下紫分解往動作皺練習已；（扇背面鑼）墨6、廳學生叉在教叼師帶晝領下隸完整貸動作奉練習殖；（嶄鏡面道）茶7、販教師召在學歷生練舒習時飄及時批給學深生糾出正錯來誤動曉作；圓8、標三段扮動作院完整拘練習評。怠組織燈方法驅：挨學生言四列油橫隊跡成體緣操隊定形。蔥教學壇要求能：定要求爬動作邊標準割規(guī)范炕，爭受取做離到獨恥立完狼成，帝練習散中強打調力嗽度，夢有較瘡強的瞎節(jié)奏冠感。摩注意療：強績度耍大惜

穿戰(zhàn)渴惹1-縮2遍晨2-停3遍振

員造系高1-豎2遍膏2-瀉3遍鴨3遍券

瘦

撓組織鋼：等×敲暮奴×蓄歷炕×及么各×語豬餐×丟×裁嶺翠×價集訂×表爬卻×授劉眠×旋剃×評懷公×燕互惰×角示箏×擠瞇肚×肺肌×天側吵×桿慰幫×球詠閥×氧通攏×券組織決：離惑把桿稅一臂臺距離旋教法恥：講登解示饅范、享口令再指揮翁法、辜重復乎練習競法、月糾錯反法，真自我爽感受粗練習鵲法。眉要求塵：化1.政跟隨階老師顯做動尾作，做老師乎邊講才解邊詢示范珠2瓜.傾.嚼按要屑求對解所訓議練部伶位進伏行意模念控茶制市.搏3.饑.刺聽音潤樂有格節(jié)奏袋的練冒習嘴4.兼堅持套完成負運動挺量巾要求恩：注貪意聽卻，并挎與自畢己對驅照，亦及時制糾正作。晉要求沖：1手.學沙生盡霧量放覽松身概體各站部分室。籍奔例墨2.書認真勝聽記灶任務撒，并霞按要氏求完動成。塌課堂承授課述計劃妥表胖課碗程蜜形體黑訓練新學煌時鮮1澆專業(yè)桃班級飾課盈題冰手臂輕波浪箭組合累訓練凳教學雅目的桿及要鑒求罵1.帥通蛙過對醬本節(jié)建課的卵學習舞和身逆體姿夕態(tài)訓躁練淺。頑披2.明激談發(fā)學舉生對軋形體故課的棚熱愛見顯通過徐身體子基本言動作順訓練齡和學逐習葬師讓學生生感龜受姿艷態(tài)美訓、形蝦體美云從而喪提高脖對美云的鑒閱賞能蕩力國器同時捎培養(yǎng)蜻學生憤不怕互苦不邪怕累峰的精長神風摸貌。寫重早點蹈如何虜掌握飄正確壇的形利體訓尿練方碌法校難喝點鋤對形束體訓棕練內嫩涵的聽理解唯教學變手段躺實訓豈被—談形江體房增講鏡子課坦把桿泉播地毯辟驕V洽CD妥機丸你音響查授炒課廈內簡容素提資綱昨一、狹課堂跡常規(guī)洪二、側準備練活動益1.屋伸展吧操淚2、羨熱身掩操缺三、孔基本奮部分謀1、腎組合箱練習祖：毛2、價手臂判波浪騰組合輩3、桂專項蔑身體稱素質獻四、是結束暢部分昌娛壓貫城摧旺仔頂你暢?？陀兹优叫切衷考褭z腔賄炎葬舒駕1.蓋調整悲呼吸餅操嶄2與.

軋

吳拉伸援操私3.揪倚集中后講評臘課中棵優(yōu)缺落點；鈔鼓勵威學生桃平時紗多鍛餐練。險4.飽尸布置井課外菊練習朵（要躺求每感天站皆立練聾習1伶0分海鐘）疾5.蘇宣布葵下次稻課內志容。遲課后歐分析許課的些部分斬課的費內容森時間浮組織霉教法巷與要博求頃準瑞

講備率

雪部唉

獻分剃基什本稼部障分療結譽束驢部勒分互一、模課堂囑常規(guī)蓮1、規(guī)課代懲表整燈隊集院合、蠢點名迷、檢否查蘭著裝群。戚2、榴師生誓問好溝3、開整理持著裝桑,安并宣吹布本處節(jié)課倒練習肆內容涂和通腔過練傘習所奮要達哀到的勺目的學。碎4、周安排蒸見習升生限二、擾準備竟活動暑伸展浪操牲①位頭部圾：進傾行低隱、仰爽、側扣擺、隸繞環(huán)季的訓襪練。衣②低肩部頁：進瘋行提糊、壓朋訓練鄰。牢③評胸部舍：進勝行挺羅、含滲胸的姐訓練俱。歡④稼腰部欠：左閥右轉盯腰訓礙練。喪⑤磁腹背貓：壓杠背、榮拉腿律部韌晝帶的蒙訓練桂。刺2、丙熱身滔操：寄4x撞8拍怕（正正反方逢向）蠢⑤套吸腿賀跳、罷弓步告跳用⑥亮分腿湖跳、羨開合芝跳、贏踢腿休跳、組擺腿嫁跳尸⑦房伸展類、體接側屈沒、呼改吸整龍理襲一．革組合車練習描：濾基本暑站姿忽St憲an終di叢ng識P對os禾e挑要領妥：巧站立害時脊奶背要蹦挺直濃，挺番胸、嘆立腰溪、收匯腹、砍收臀妻、提刑氣，醉身體桐重心特向上沫。招2.浮腰背偵練習雙3.艷胯和叫臀部泊的練純習＜貧1＞

奉

準潑備位駕置：黎仰臥黨，膝隱蓋彎壓曲，父兩腳滿平行詳分開記，胳森膊放電兩側尊，手找掌向畜下。

應

動柔作過烘程：明收緊悔臀部暢肌肉蛛，慢躺慢地燃抬起壩上身幟＜盡崖最大纖限度倉＞，厘同時跡，雙疊臂抬閑起經(jīng)戴過頭價頂落陵下，敏手掌譯向下輸。在夢抬起捉的位邁置胯也和臀畏部向摟兩邊澡慢慢陳地擺恥動六返次。積然后墾身體算落下赤，雙誰臂也譯同時捐落下蘭＜由繡后背塑上部脂開始裝＞，倚一直毛到原掛位。校

賀注意示事項頁：還悲原時撇，臀解部要寫最后哲著地損。灘⊙學僅胯和霸臀部羊的練關習＜延2＞

厘

準鬧備位閣置：藍正面洲臥地暑，下西巴頦圣放在紅右手桌上，燥并雙責腿直愈伸，奮繃腳框。

移

動眨作過連程：月抬右條腿，僅向右服旁拉活開，豐再回債到中唉間，耽落地優(yōu)還原帆位。

幣

注沿意事?lián)P項：她當向先旁拉增開后歷腿時毒，應蓋保持抖腿的槍高度摔和直森度，赤在動狠作過紫程中塔要收賽緊臀碗部。瞞4.喝腿的破練習姨＜1敘＞

牲

準貨備位僑置：倘側臥孝，右似胳膊娃肘支認撐身球體，尿左手駕在地堅上加酬強支仗撐。矮左腿舞旁吸百腿，貸腳尖隨位于扔右腿棍上。

太動作少過程愉：迅稀速而頁有節(jié)簽奏地身把腿恩伸直擠、彎得曲。希十二澡次。沈右腿離反復蓋。

童注意膨事項煮：動帆作時析，繃沈腳級⊙忙月腿的靈練習糧＜2蓬＞恭準備劫位置禍：仰卻臥，枕雙腿盤吸起斷貼胸瓣，雙在臂放耽在身州體兩紐側。

池

動爬作過密程：筑雙手號支撐賽住臀疤部和盼胯部握，雙騾腿向摟上直燦伸，孩慢慢賠地把酸雙腿把向頭六后壓牌下。雅手臂穗放松打落在齊身體檢兩側后，停急三十床秒。洋然后悟后背厚平放農，雙蔑腿在您頭上唯直伸祝。再越吸腿錄回原慌位。斷放松刷十拍晝。

搖注意粱事項謙：動迎作時備，雙妥腿并律攏、照繃腳舍。嬸5.碌壓腿憤、踢襪腿追二、積手臂職波浪賄組合幸芭蕾面中的異擦地咳繃腳尺非常掀重要擾，通喉過擦寄出收鞭回的表不斷潑運動襲來鍛孫煉腿頓部力成量，臂尤其襯是踝薪關節(jié)撐和腳孟趾的顫力量僵。吉“狠蹲游”奴的練忠習也提是一題種重涼要的悅基本共練習紹，它樓要求探后背兇直立猴，肩四部放叉松，煎外開結，在職蹲下柔與直炊立的得過程分中要敏平穩(wěn)內、連朗貫、撥動作謹要柔桌韌。絮蹲是遍各種紛舞蹈婆必須傍訓練釀的項椅目之麻一。敘扶把甩訓練嚼是從部雙扶率把擦之地練發(fā)起，析這是慎練腳妻在地聲面上界的感孟覺；爸小踢脹腿是米擦地引離地演15練度，倘踢是強肌肉酬小小榆的力橡度訓灶練；凈小彈至腿是墾離地婦25唇度，飽彈是欠進一泰步鍛拾煉動庫力腿撐的小愚腿快笑速出賣去回朱來的袖肌肉絞能力溪；大逆踢腿應顧名守思義瓣是要辮求動狐力腿狡最大構幅度壞的力潛量訓轉練，莊蹲是棉下壓幣腿部督肌肉何的控叮制力會量為辜的是源完成黑小跳暗、中律跳、被大跳該；劃佳圈是葛練髖檢關節(jié)廟的靈剛活、刻松弛毅，以元及進煙一步辟的訓釋練肌竊肉外螞開；純單腿取蹲是務練腿店部肌谷肉最姨大限材度的賴控制煙力。悉芭蕾振形體丸訓練秋不必險強制餓體力樣消耗費，而經(jīng)是在閃優(yōu)美毫的音映樂伴診奏下售，伴造著流麻暢舒螞展的閥動作荷，在幣一種經(jīng)放松趨的狀挎態(tài)下腸進行逝著統(tǒng)售一的憐整體賤訓練味。如納果可錢以持刻之以意恒就誰會減促去多忍余的機脂肪膠，塑蜻出健誘美的打體形央，這陷時您住已擁篩有了憶形體友語言淹；芭格蕾形懼體訓壺練是傷一種狼心質頸培養(yǎng)拔訓練塊，讓跳我們此具有地一種昨與眾決不同酒的控衰制力議和高販貴的誤氣質爛。排三．數(shù)專項捆身體童素質派：[扁1暖0’縱]牢1、功柔韌倘練習碰；壇根據(jù)唉形體難訓練糧的特侄點和伴要求漆，女偏學生油著重拼應發(fā)辦展肩煮、胸瓜、髖梳、腰甜和踝缺這些染部位純的柔兄韌性柜。答（1郵）冶肩胸扶部軍動作岸過程尸：之面向講把桿惑站立聞，兩綱手扶腰在把筑桿上列，做限體前嗚屈，軟要求視挺胸劃，低盲頭（悼或抬杏頭）拳上體賀向下拘振動渴（他制人可曠加助懲力）凱使肩膜角拉蝕開。閉把桿聞翻握男懸垂姿。利種用自慌身體火重進電行拉塘肩。連（2油）偽腿部舅動作仆過程戲：肝前、寄側、勉后站蘇立。脂可將壺一腿河置于纖肋木遲、橫誦桿或跟器械肥上進耀行。遮要求輩腿直可，髖馳正，籮可向宰前、臉側、晚后做稱。蹤2、跳手臂侵、腿圈部力網(wǎng)量練償習竄（1寺）跪完式俯棚臥撐短練習皂：鞏發(fā)展最上肢哭、肩系帶肌籮群力樂量的把練習及－俯察臥撐我。槽要求逝：收螺腹離奔地不而少于洪10薯厘米犧，俯普撐推隨撐時衡，保抖持軀爽體姿旁態(tài)平穴直。仿（2藏）手鞭扶把洋桿雙皮腿半其蹲起弦。陽一、業(yè)整理禁（放嫩松操攜）：樸〔謀3展’思〕寒危投筆敲紫艷針閘出貸辨浴帽甘分蛾嶼歪鴿錄敗胡乘暈扎健葵呀1.佩調整曲呼吸依操記2盡.

屑

鋤拉伸退操斥3.羨赤集中碧講評格課中罩優(yōu)缺升點；存鼓勵娘學生倦平時錘多鍛逆練。棟4.欲弄布置漢課外無練習豐（距要求六每天嫩站立美練習棄10忽分鐘霞）睜5.舌宣布盜下次齒課內喚容。蛋10扛分鐘敘10竟分鐘萄30快分孝鐘濃30黑分鐘吵10笨分肝鐘羞組織瓦：謀××魚××漢××困××叨名艘密××錢××?！痢梁酢痢猎鐡?jù)剃扮××糧××娘××屆××昆累××柱××約××練××妨翼聾品絡要求丙：寄精神援飽滿覆、注彎意力夾集中虎組織界：核×擁筆含×誕駱遷×下犯駐×競柴批×背×學閃憶×碧惜恢×污痛慨×頭太口×南禮×嚼鬼們×抹礙衫×加齒莖×單顛否×滴僑×里摘課×德胖除×壁佩練×予掌姥×廊要求千：在猜音樂模伴奏細下，領學生徐模仿登教師瞎動作戴。教館師邊售做動窗作邊哨用口熄令提著示動偷作名塞稱。侵盡自榨己能叫力，延最