重置情緒潘多拉

LOGO重置情緒潘多拉實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理大課堂之——親子版萊西市實(shí)驗(yàn)中學(xué)：周芳20200313V1實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理大課堂親子版確認(rèn)復(fù)習(xí)檢查網(wǎng)絡(luò)、聲音、圖像；本打開，筆在線1人2人3人品質(zhì)：感恩、尊重、傾聽感恩：同學(xué)們熱情的支持；多上幾分鐘同學(xué)們耐心的傾聽而且特別有禮貌；回放；認(rèn)真聽課；維持秩序……復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)內(nèi)動(dòng)力是

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目標(biāo)引領(lǐng)（目標(biāo)+行動(dòng)）：

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這個(gè)周你為你的未來做了點(diǎn)什么？作業(yè)：發(fā)到群里1為什么需要管理情緒2情緒與情緒管理概述3如何進(jìn)行情緒管理4善待自己、為情緒賦能為什么需要管理情緒1情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動(dòng)成吉思汗“盛怒殺愛鷹”的故事。他帶著心愛的老鷹上山打獵，干渴難耐時(shí)發(fā)現(xiàn)一處有少量水滲出的山谷，便耐著性子用杯子接那滴答下來的泉水，在接滿水準(zhǔn)備喝的那一刻，杯子卻被老鷹撲翻在地，而且如此反復(fù)兩次。成吉思汗勃然大怒，一氣之下殺了愛鷹。之后當(dāng)他尋往高處的水源地時(shí)才發(fā)現(xiàn)，原來愛鷹不讓他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一條死去的毒蛇尸體。成吉思汗在盛怒那一刻已經(jīng)被情緒“綁架”了，阻斷了自己合理的思考過程，最終釀成大錯(cuò)?！军c(diǎn)評】情緒的失控容易導(dǎo)致失去理智，而失去理智，則沖動(dòng)難免發(fā)生?！舅伎肌磕阍軓?qiáng)烈情緒（比如憤怒）的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為嗎？1善為士者，不武；善戰(zhàn)者，不怒1點(diǎn)評“真正的勇士不會殺氣騰騰，善于打仗的人不用氣勢洶洶”。強(qiáng)者讓思維控制情緒，弱者用情緒控制思維。真正的強(qiáng)者，是喜怒不形于色的人。綜上，做好情緒管理攸關(guān)一個(gè)人的事業(yè)成敗甚至一生的美滿和幸福。所以，我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒，做自己情緒的主人。情緒與情緒管理概述2認(rèn)識情緒及情緒的影響，了解什么是情緒管理情緒從形式上可分那幾類？2愛惡欲喜怒哀懼今人所分四類古人七情情緒從結(jié)果上分幾類？情緒無好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞之分，因此，一般我們根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)果，將情緒劃分為積極情緒、消極情緒兩大類。2情緒→③情緒對人有哪些影響：2A、積極的情緒可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！狈e極的情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒則直接影響人的身體健康。情緒→③情緒的影響2A、積極的情緒可以提高人的免疫能力美國作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有1/500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅(jiān)持這種“笑療”，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。林黛玉，聰明貌美，多愁善感。但由于寄人籬下，終日愁云籠罩，體弱多病，更因?yàn)闊o法實(shí)現(xiàn)與寶玉的愛情，憂心如焚，竟至郁郁而終。情緒→③情緒的影響2B、消極的情緒破壞人的身體健康曾有個(gè)簡單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對健康的影響。美國生理學(xué)家艾爾瑪?辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來的“水汽”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來的汽，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。古代就有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說，這生動(dòng)地說明了情緒對身心可能產(chǎn)生的負(fù)面影響。情緒→③情緒的影響2C、情緒的好轉(zhuǎn)帶來理智的思維和行動(dòng)有一天，德國化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就將其丟進(jìn)了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，心情也好多了，而那篇論文中的一些奇談怪論又在他的腦子中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值，他馬上給一份科學(xué)雜志寫信，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。不要在冬天的時(shí)候砍樹，不要在情緒很壞的時(shí)候做決定，這樣容易失去理智。情緒管理2范進(jìn)苦讀而高中舉人，親眼看到喜報(bào)后，竟因歡喜過度而發(fā)了瘋……所以人們應(yīng)當(dāng)學(xué)會疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)與控制自己的情緒。這就是情緒管理。也就是所謂的“先處理心情，再處理事情”。如何進(jìn)行情緒管理3請思考：情緒能不能管理？如何管理？心情晴雨表記錄一周心情，圈出消極情緒，看看一周生活中，感受情緒對自己的影響。3周情緒行為反應(yīng)結(jié)果評估理由其他反應(yīng)方式周一生氣打人很慘被打的更慘被處罰可以打枕頭周二傷心在房間里哭更傷心覺得沒人理解，關(guān)心找朋友哭訴周二開心手舞足蹈學(xué)習(xí)效率高做數(shù)學(xué)題效率提高一倍分享給家長哪件事最讓你煩惱？寫在一張空白的紙上寫出印象最深的三件讓自己不快樂的事情。3我

事情我想……想法我感覺到情緒感受情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)怎么辦？情緒如潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動(dòng)時(shí)等待其退潮一定是一件很難的事，需要毅力與意志。其實(shí)不然，在情緒的把握上有時(shí)甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個(gè)行為。所以，當(dāng)情緒沖動(dòng)時(shí)，只要我們懂得把握自己不采取行動(dòng)，有時(shí)候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。曾仕強(qiáng)對情緒管理提出治標(biāo)和治本兩個(gè)方面。3情緒管理的第二步：對照方法解決自己問題3治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜三思改變思維，調(diào)整心態(tài)治標(biāo)與治本的主要方法情緒管理的第二步：適度宣泄3治標(biāo)：B、適度宣泄過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運(yùn)動(dòng)（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。合理的宣泄，是調(diào)控情緒的有效方法（不傷自己、不傷別人、不傷物品，不砸窗戶、不踹門，砸壞了窗戶，踢壞了門還要咱們賠償，真是得不償失）情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)3治標(biāo)：B、適度宣泄一天，美國前陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。斯坦頓立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。“對了，對了。”林肯高聲叫好，“要的就是這個(gè)！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓?！钡钱?dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦了。“不要胡鬧。”林肯大聲說：“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧。”情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)3治標(biāo)：C、自我安慰比如，同樣是面對諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。因此，當(dāng)人們遇到情緒問題時(shí)，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非福”等詞語來進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達(dá)到自我安慰、自我激勵(lì)的目的，從而帶來情緒上的安寧和穩(wěn)定。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)3治標(biāo)：D、自我暗示自我暗示：消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示：在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響。積極的自我暗示：令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心等。如不斷地對自己默語：“我一定能行”、我肯定行！“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)3治本：A、冷靜三思發(fā)火三部曲因此，我們應(yīng)當(dāng)靜下來，覺察自己的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)。弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應(yīng)的選擇性?？鞓伏c(diǎn)擊——為情緒賦能4用剛剛我們一起分享的方法解決自己的煩惱4‘‘‘‘我的煩惱是我用的方法是除了這些方法，還有哪些呢？4你想擁有一份好心情嗎？那就趕快跟我來吧！下面的選擇可以幫助你時(shí)刻保持一份好心情?！?）當(dāng)你面對他人的批評時(shí)A不要傷心，要懂得“矛盾無時(shí)不在”（2）當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)B不要難過，要理解父母的苦心（3）當(dāng)你和家人有誤會時(shí)C不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”（4）當(dāng)有人對你不滿時(shí)D不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”（5）當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時(shí)E不要生氣，要自勉“走自己的路”（6）當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)F不要焦慮，要相信“人最終能戰(zhàn)勝環(huán)境”（7）當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)G不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹，長一智”情緒管理：改變思維調(diào)整心態(tài)4治本：B、改變思維，調(diào)整心態(tài)一位老太太有兩個(gè)女兒，大女兒賣草帽，二女兒賣雨傘，老太太成天愁眉苦臉的。一位鄰居問她為什么。老太太說：“唉，一到下雨天，我擔(dān)心大女兒的遮陽草帽賣不出去；可是等天晴了吧，我又擔(dān)心二女兒的雨傘賣不出去，你說我能不發(fā)愁嗎。”鄰居聽完笑呵呵地說：“阿姨，你好神氣呀，一到下雨天，您二女兒的雨傘就賣得特別好；天一晴，您大女兒的店里就顧客盈門了，不論天晴還是下雨都?xì)g喜，真讓人羨慕呀！”感悟：看事情的角度和方式?jīng)Q定了你的生活質(zhì)量，積極樂觀的生活態(tài)度才是王道。善待自己：為情緒賦能——憤怒4憤怒，是一種力量，高能的情緒，鼓足勇氣，一鼓作氣走向成功。憤怒的力量：化「負(fù)面情緒」為正向能量的五種方式。不滿：世界不公平、作業(yè)太多……不滿卻可是一種力量，轉(zhuǎn)為你前進(jìn)的動(dòng)力，才能有效轉(zhuǎn)化為正向能量。不甘被羞辱：雙方爭執(zhí)不下被羞辱，說明有自尊心，激勵(lì)你向前不服輸：心態(tài)越強(qiáng)烈，就越能夠激發(fā)你向前，讓自己快速成長。不認(rèn)同：更想證明自己是對的。不甘心：想顛覆原本生活的一切，心態(tài)讓你有源源不絕的動(dòng)力，讓你完成連你自己都不相信自己會完成的事情來。12345善待自己：為情緒賦能——傷心4B、培養(yǎng)良好心態(tài)失去會使人變得悲傷：大到失去親人；失去情感，小到丟失了面子，一本書溫馨提示：擁有時(shí)刻珍惜擁有我們小時(shí)候，需求信號，當(dāng)父母收到這種信號時(shí)，會立刻來到我們的身邊并滿足求家長與親人朋友的關(guān)注。善待自己：為情緒賦能——恐懼4B、培養(yǎng)良好心態(tài)恐懼：其實(shí)就是讓自己更加敏銳，更加迅速地反應(yīng)。人在這種狀態(tài)下，有時(shí)候甚至出現(xiàn)特別的力量。危機(jī)意識：如害怕期中考試考不好，就會想辦法努力的學(xué)習(xí)。情緒賦能的重要性4一份有關(guān)調(diào)查報(bào)告批露，在“貝爾實(shí)驗(yàn)室”，頂尖人物并非是那些智商超群的名牌大學(xué)畢業(yè)生。相反，一些智商平平但情商甚高的研究員往往以其豐碩的科研業(yè)績成為明星。其中的奧妙在于，情商高的人更能適應(yīng)激烈的社會競爭局面。一生潦倒懷才不遇情商智商貴人相助春風(fēng)得意重置情緒潘多拉4總的來講，人與人之間的情緒并無明顯的先天差別，它主要是在后天的人際互動(dòng)中培養(yǎng)起來的。如何提升自己的情商呢？不同人的人生經(jīng)歷不同，他的情緒賦能歷程也不一樣。所以，沒有一個(gè)固定不變的方法來提升情商。但我以個(gè)人成長的歷程來講，我推薦以下幾種方法：人有負(fù)性情緒情緒賦能提升情商做好情緒管理培養(yǎng)良好心態(tài)如何提升情商4D、