如何克服學(xué)習(xí)中的焦慮情緒

如何克服學(xué)習(xí)中的焦慮情緒設(shè)計背景學(xué)習(xí)焦慮是中學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中常見的一種心理現(xiàn)象它是學(xué)生感到來自現(xiàn)實(shí)的或預(yù)想的學(xué)習(xí)情境對自己自尊心構(gòu)成威脅而產(chǎn)生某種擔(dān)憂的心理反應(yīng)傾向由于學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過還發(fā)確平。標(biāo)、了解學(xué)習(xí)焦慮程度對學(xué)習(xí)的影響。、了解自己的學(xué)習(xí)焦慮程度與抱負(fù)水平。、恰當(dāng)歸因，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，控制焦慮。輔導(dǎo)方式、講述與討論。、角色扮演與自述情況。、自我測試。、放松動作練習(xí)。前期準(zhǔn)備、準(zhǔn)備一個學(xué)習(xí)焦慮程度過重影響學(xué)習(xí)的例子。、準(zhǔn)備不同學(xué)習(xí)焦慮程度對學(xué)生學(xué)習(xí)影響的情境。、準(zhǔn)備一臺收錄機(jī)和一盒錄有舒緩輕松音樂的磁帶。4、準(zhǔn)備好自我評價表(每人一份)。時間一課時。場地教室活動過程1、導(dǎo)入：不知同學(xué)們有沒有注意這樣一種現(xiàn)象：平時成績好的同學(xué)在考試中一敗涂地而平時成績一般的同學(xué)在考試中往往會有超水平的發(fā)揮。這是為什么呢教師講述一個學(xué)習(xí)焦慮程度過重的例子引起學(xué)生的興趣與動機(jī)。例張××是我校剛上初三的同學(xué)上初一時他各科成績很好，各種考試總分排名總在班上前幾名。上初二后，增加了物理科，他學(xué)習(xí)比以前更加努力可是他發(fā)現(xiàn)平時成績不如他的幾個好朋友課堂上他回答不出的問題他們總能答對他很擔(dān)心物理學(xué)不好會影響排名，于是他把更多的時間花在物理上，可收效甚微，幾次測驗(yàn)成績均不如意，由80多分降到了60多分。從此以后，科呆…了3、教師讓同學(xué)發(fā)言后，結(jié)合例子講解學(xué)習(xí)焦慮的含義及其對學(xué)習(xí)的影響。學(xué)習(xí)焦慮是指個人由于不能達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)或不能克服的障礙致使自尊心與自信心受挫導(dǎo)致失敗感和內(nèi)疚感增加形成一種緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。適度的焦慮對學(xué)習(xí)不但有益而且是必然的具有適度焦慮的人集過重力白）4、角色扮演：教師出示事先準(zhǔn)備好的角色扮演情境，請同學(xué)按要求認(rèn)真扮演并針對情境中的情況進(jìn)行討論情境中的人物學(xué)習(xí)焦慮程度是高還是低不同程度的焦慮對學(xué)習(xí)有影響嗎自己與哪一種情境相似通過這種扮演與討論增強(qiáng)學(xué)生對學(xué)習(xí)焦慮的認(rèn)識。例：情境一：某學(xué)生勤奮刻苦，嚴(yán)于律己，但過分注重師長期望的滿足，學(xué)習(xí)上唯恐絲毫差錯，作業(yè)總是寫了又改，改了又寫，稍有不順，便自責(zé)內(nèi)疚：“我真的能力很差”情境二：某學(xué)生學(xué)習(xí)刻苦，成績不錯，但過于自信。“這次二!。公”情境三：某學(xué)生學(xué)習(xí)情況較正常，但每當(dāng)臨近考試，便緊張8這”情境四：某學(xué)生家庭經(jīng)濟(jì)條件優(yōu)越，平時穿著打扮入時，做事懶散“學(xué)習(xí)何必那么累作業(yè)嘛，明天找一本抄抄不就行了”讓學(xué)生自述類似情況后教師結(jié)合學(xué)生表演和討論歸納學(xué)習(xí)焦慮異常情況的幾種類型。如：負(fù)疚自責(zé)型、羞澀自卑型、自視過高型、逆反對抗型、與學(xué)習(xí)之間存在一種倒“U”型的曲線關(guān)系，中等程度對學(xué)習(xí)起促的烈。6、教師發(fā)給學(xué)生一份自我評價表，讓學(xué)生填寫，讓他們了解自己的學(xué)習(xí)焦慮程度。7、教師向?qū)W生指出：要保持適度的學(xué)習(xí)焦慮，必須學(xué)會調(diào)節(jié)和控制學(xué)習(xí)焦慮，建立適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平。如：(1不要對自己要求過高；(2不要把失敗看得太重；(3不要瞧不起自己；(4不要疏遠(yuǎn)他人，苛求他人；(5不要感情用事；(6不要過度疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)有明顯疲勞到焦慮傾向時，可適當(dāng)運(yùn)動，做放松動作。、教師教學(xué)生做放松動作。放松方法一：播放旋律舒緩、輕松的音樂，做動作：第一步：身體直立，雙腿分開，雙手下垂，均勻深呼吸。深。。上身緩慢抬起同時默數(shù)1-1使身體恢復(fù)直立。想象中從脊柱的底部開始，每次活動一個脊柱，同時吸一口氣，力圖使體內(nèi)充滿新鮮空氣，以增進(jìn)活動，消除緊張和疲勞。方法二：穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸線和兩耳向上延伸線的交叉昏。：讓我們以此次主題班會為契機(jī)認(rèn)識自己產(chǎn)生焦慮自。動1、舉行學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流會，請學(xué)習(xí)好的同學(xué)或考上高一級的學(xué)校的同學(xué)介紹經(jīng)驗(yàn)，以激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)積極性。2、組織多種競賽活動，通過活動培養(yǎng)公平競爭意識，并在競爭中通過成功感的體驗(yàn)增強(qiáng)自信心。、經(jīng)常參加體育鍛煉活動，調(diào)養(yǎng)身體，養(yǎng)精蓄銳。4、進(jìn)行小發(fā)明、小創(chuàng)造、巧手制作比賽，發(fā)揮特長，減輕對學(xué)習(xí)成績的過度關(guān)注。5、舉行“為什么要學(xué)習(xí)”的主題班會，明確學(xué)習(xí)動機(jī)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。建議調(diào)節(jié)和控制學(xué)習(xí)焦慮，是一項重要而又要講究科學(xué)方法的工作學(xué)習(xí)焦慮程度過高或過低除與學(xué)生個體心理素質(zhì)的差異有切，對外。表上評1記2部記3記4示。)。 1 2 3 4)考。)。)。)來。(6)我最怕家長和我談學(xué)習(xí)問題。(7)我感到腸胃不舒服。(8)我感到頭暈?zāi)X脹。(9)我的呼吸順暢而自然。(9)我的呼吸順暢而自然。(0)我容易心煩意亂，十分煩躁。(1)我容易因一點(diǎn)小事而生氣或冒火。(2)我的手總是溫暖而干燥。(3)我感到時間特別緊張，總覺時間不夠用。(4)我容易入睡，睡眠很好。給各題記分之后，計算總分。先把1、、、12、4這題的分的1、2、3、4成4、、