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文檔簡介
體力活動金字塔在營養(yǎng)和休息都能夠得到保證的前提下，充足的體力活動對我們的健康是大有裨益的。但是充足不是隨意、零亂或無序，要想有效地發(fā)展體能、增進(jìn)健康，應(yīng)有層次、有計劃、有針對性地進(jìn)行體力活動。通常以周為一個周期，對一周內(nèi)所有體力活動的內(nèi)容和時間進(jìn)行安排，構(gòu)建合理的體力活動金字塔(physicalactivitypyramid)。合理的體力活動金字塔應(yīng)該包括以下四個層面：1.每天應(yīng)盡量多做的體力活動：戶外游戲、步行或騎自行車上下學(xué)，日常家務(wù)勞動（如整理房問、掃地、擦家具等），走樓梯取代乘電梯，步行去商店，在超市購物時盡量用購物籃而少用購物車等。2.每周要有3-5天進(jìn)行心肺耐力鍛煉，如跳舞、長跑、騎自行車、游泳、滑冰、長距離走、跳繩、跳皮筋等；同時，還可以打籃球、踢足球、打乒乓球等。3.每周要有2-3天進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，如俯臥撐，仰臥起坐，提拉啞鈴、杠鈴等；同時還可以進(jìn)行一些有趣的活動，如放風(fēng)箏、打臺球等。4.每天應(yīng)盡量減少的活動：看電視、上網(wǎng)、玩電子游戲等。
世界上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的
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