足球青年隊(duì)員體能增強(qiáng)

足球青年隊(duì)員體能增強(qiáng)第1頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月青年隊(duì)員的體能準(zhǔn)備

——教練員培訓(xùn)第2頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

一、身體訓(xùn)練的意義與作用

體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力總體結(jié)構(gòu)中最重要的結(jié)構(gòu)之一，它是指運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的總和。身體素質(zhì)是提高競(jìng)技能力的身體先決條件，而身體形態(tài)和身體機(jī)能是形成良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本要素包括身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。如圖1所示。（引自馬鐵等譯著《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法》）第3頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

圖1、訓(xùn)練要素的塔形結(jié)構(gòu)心理訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練身體訓(xùn)練第4頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月身體訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素之一，其主要目的就是要為提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能潛力、使有機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高和為順利完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程打下良好的基礎(chǔ)。無(wú)論運(yùn)動(dòng)員的年齡、個(gè)人能力、訓(xùn)練水平如何，也無(wú)論處于訓(xùn)練的那一階段，身體訓(xùn)練都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的內(nèi)容。身體訓(xùn)練包括：全面身體訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練和達(dá)到并保持最高生物運(yùn)動(dòng)能力這三個(gè)階段。前兩個(gè)階段一般安排在準(zhǔn)備期進(jìn)行，以打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；第三個(gè)階段則安排在比賽期進(jìn)行，其目的是保持已獲得的最高運(yùn)動(dòng)能力，并使之更加完善。第5頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月全面身體訓(xùn)練的主要目的就是要提高機(jī)體的一般工作能力。全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)越寬、越扎實(shí)，就越有可能達(dá)到最高的生物運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)足球運(yùn)動(dòng)而言，全面身體訓(xùn)練的作用是不言而喻的，年輕運(yùn)動(dòng)員尤其如此。全面身體訓(xùn)練包括身體訓(xùn)練的各個(gè)方面，如速度素質(zhì)中的反應(yīng)、動(dòng)作和位移速度；上下肢和軀干的力量；速耐和一般耐力；身體的柔韌性和靈敏協(xié)調(diào)性等。第6頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練的主要目的是根據(jù)足球比賽的生理學(xué)和方法學(xué)特點(diǎn)，在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高滿(mǎn)足比賽需要的運(yùn)動(dòng)員的身體能力。如強(qiáng)調(diào)預(yù)見(jiàn)能力，突出反應(yīng)速度和動(dòng)作速度；強(qiáng)調(diào)對(duì)抗能力，突出下肢力量特別是髖膝踝的力量；強(qiáng)調(diào)奔跑能力，突出長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、強(qiáng)對(duì)抗情況下機(jī)體耐乳酸的連續(xù)奔跑能力等。第7頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月完善專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的主要目的則是提高和完善運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)生物運(yùn)動(dòng)能力，提高適應(yīng)比賽要求的身體能力。這時(shí)主要強(qiáng)化發(fā)展比賽所需的最大速度和爆發(fā)力，增加負(fù)荷強(qiáng)度減小負(fù)荷量，根據(jù)比賽期的長(zhǎng)短，合理安排訓(xùn)練時(shí)間。第8頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，身體訓(xùn)練的意義和作用就是通過(guò)有目的、有計(jì)劃、有系統(tǒng)的身體練習(xí)，為運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高打下牢固的基礎(chǔ)。具體表現(xiàn)為：1.身體訓(xùn)練水平是運(yùn)動(dòng)員掌握復(fù)雜技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的首要物質(zhì)基礎(chǔ)。2.身體訓(xùn)練能力是運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)現(xiàn)代訓(xùn)練和比賽要求的重要保證。3.身體訓(xùn)練過(guò)程不僅能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，還能相應(yīng)地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。第9頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、訓(xùn)練的重要依據(jù)

青少年足球訓(xùn)練要從青少年特有的學(xué)習(xí)和能力條件出發(fā)，要與各年齡段的青少年發(fā)育過(guò)程中可能出現(xiàn)的心理和生理變化相適應(yīng)。青少年不僅僅比成年人年齡小、體重輕，正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，他們的所思所感和所做也不同于成年人。為了能滿(mǎn)足這些要求，就必須掌握有關(guān)訓(xùn)練的科學(xué)知識(shí)，特別是關(guān)于各年齡段青少年的發(fā)育及能力特點(diǎn)的知識(shí)。在訓(xùn)練目的、內(nèi)容及方法上，青少年足球的訓(xùn)練和成年人的訓(xùn)練完全不同，它應(yīng)該有利于青少年的成長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)各種能力的培養(yǎng)和不斷提高人們對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。第10頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、發(fā)展階段

通過(guò)下面的發(fā)展階段圖，可以了解到不同年齡段的劃分及相應(yīng)的發(fā)育狀況。它表示的只是一般性的發(fā)展過(guò)程，并不是所有青少年的發(fā)育都是一樣的，也就是說(shuō)，不是所有青少年在同一時(shí)間經(jīng)過(guò)同一個(gè)發(fā)育階段。所以人們經(jīng)常可以看到同年齡的青少年，特別是在青春期有明顯的不同，比如在身高、體重和思想方面。另外，各發(fā)展階段間的界限也不明顯，即使在同一階段還會(huì)有不同的發(fā)育過(guò)程和能力。第11頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月發(fā)展階段女男兒童期學(xué)齡早期7~10歲7~10歲學(xué)齡晚期10~12歲10~13歲青春期第一階段（青春發(fā)育期）12~14歲，從性成熟開(kāi)始到第一次月經(jīng)（月經(jīng)初潮期）

13~15，從性成熟開(kāi)始到第一次出現(xiàn)成熟精子

第二階段（青春成熟期）14~18歲，從月經(jīng)初起到身體完全發(fā)育成熟

15~19歲，從第一次出現(xiàn)成熟精子到身體完全發(fā)育成熟

第12頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第13頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第14頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、兒童少年生理的一般特點(diǎn)U9——U11第15頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（一）骨骼特點(diǎn)：

骨處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，軟骨成分較多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物質(zhì)（骨膠元）多，無(wú)機(jī)鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少。骨密質(zhì)較差，骨富于彈性而堅(jiān)固不足。由于骨的硬度小，韌性大，具有不易完全骨折，而易于發(fā)生彎曲和變形的特點(diǎn)和脊柱的生理彎曲較成人小，緩沖作用比成人弱，故不宜在堅(jiān)硬的水泥地、瀝青地面反復(fù)進(jìn)行跑跳練習(xí)，以免引起過(guò)早骨化或骺軟骨的損傷，影響骨的生長(zhǎng)發(fā)育。第16頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）肌肉系統(tǒng)：

U9肌肉占體重27.2%。1、肌肉重量不斷增加，肌力較弱；2、肌力的發(fā)育不平衡，U9隊(duì)員的肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽類(lèi)少，肌肉細(xì)嫩，收縮機(jī)能較弱，耐力差，易疲勞。少兒身體各部肌肉發(fā)育不平衡，軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發(fā)育。第17頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（三）血液循環(huán)系統(tǒng)：

9歲—10歲以前中性粒細(xì)胞比例較低，血量占體重的百分比高，U9血量占體重的百分比略高于成人，占15％左右，心臟重量和容積均小于成人，心率較快，7歲時(shí)為87次左右，而后隨年齡的增長(zhǎng)心率逐漸減慢，兒童的血壓低，7歲時(shí)約為98毫米汞柱，而后隨年齡的增長(zhǎng)遞增，心輸出量比成人小，但相對(duì)值每公斤體重的心輸出量大，保證了生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中物質(zhì)代謝的需要。這說(shuō)明兒童的心臟可以勝任較緊張的肌肉活動(dòng)。第18頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（四）呼吸系統(tǒng)：

兒童少年由于此時(shí)隊(duì)員的胸腔狹小，呼吸肌力較弱，呼吸表淺，所以肺活量小，但兒童代謝旺盛，對(duì)氧的需要相對(duì)較多，因而呼吸頻率快，隨著年齡的增大，頻率逐漸少而肺活量增大。肺通氣量小，兒童在訓(xùn)練時(shí)主要靠加快呼吸頻率來(lái)增加肺通氣量，而呼吸深度增加的很少，因?yàn)楹粑∪酰{(diào)節(jié)機(jī)能不完善的關(guān)系。無(wú)氧代謝和有氧代謝的能力均較成人為低，不宜進(jìn)行強(qiáng)度大的劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)距離賽跑。第19頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（五）神經(jīng)系統(tǒng)：

年齡越小，皮質(zhì)抑制過(guò)程較弱而不完善，分化能力也就差，8歲以前精確分化能力很差，錯(cuò)誤動(dòng)作多。兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)7歲—8已接近成人水平，但兒童第二信號(hào)系統(tǒng)發(fā)育不完善，第一信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，直觀形象思維能力相對(duì)較強(qiáng)。善于模仿，而抽象思維的能力相對(duì)較差。對(duì)示范等直觀形象教學(xué)容易接受，9—16歲時(shí)第二信號(hào)系統(tǒng)機(jī)能進(jìn)一步發(fā)展，聯(lián)想、推理的思維活動(dòng)逐漸提高。因此，活潑好動(dòng)，注意力不易集中，做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)多余動(dòng)作。建立條件反射快，消褪快，重新恢復(fù)也快。

第20頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月U13——U15第21頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（一）骨骼特點(diǎn)：

骨骼增長(zhǎng)逐步加速，四肢長(zhǎng)骨發(fā)育加快，骨的堅(jiān)固性有所增強(qiáng)，生長(zhǎng)發(fā)育迅速，是身高增長(zhǎng)的最佳時(shí)期，主要表現(xiàn)在下肢骨的增長(zhǎng)，成骨細(xì)胞迅速增長(zhǎng)，由于發(fā)育，骨骼形態(tài)變長(zhǎng)變粗，骨骼無(wú)機(jī)物比例增大，骨骼進(jìn)一步趨于成人化。第22頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）肌肉系統(tǒng)：

13歲—14歲男孩肌肉重量增加特別迅速，肌力增加的最快。但肌肉的發(fā)育落后于骨骼的生長(zhǎng)，占體重的32.6%，14歲—15歲時(shí)肌肉特性已與成人的肌肉特性沒(méi)有多少區(qū)別?？梢赃M(jìn)行較大重量的力量練習(xí)，并應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主，如需進(jìn)行必要的靜力性練習(xí)時(shí)，也要控制練習(xí)時(shí)間，做到動(dòng)靜結(jié)合。第23頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（三）血液循環(huán)系統(tǒng)：

交感神經(jīng)調(diào)節(jié)占優(yōu)勢(shì)，心肌發(fā)育不十分完善，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠加快心率來(lái)增加心輸出量以適應(yīng)需要。進(jìn)入青春發(fā)育期后，心臟發(fā)育速度增快，同時(shí)性腺，甲狀腺等分泌旺盛，它對(duì)骨的生長(zhǎng)發(fā)育、骨化過(guò)程、牙齒生長(zhǎng)，面部外形、身體比例等方面都產(chǎn)生廣泛的影響。第24頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（四）呼吸系統(tǒng)：

胸廓相對(duì)于比較狹小，呼吸表淺，13歲—14歲時(shí)攝氧量增大最明顯。最大攝氧量與負(fù)氧債能力都提高。所以，U15的無(wú)氧代謝的能力和有氧代謝的能力也同時(shí)提高。第25頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（五）神經(jīng)系統(tǒng)：

13歲—15歲時(shí)皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機(jī)制達(dá)到一定強(qiáng)度，分析綜合能力明顯提高，能較快地建立各種條件反射，但由于分化能力尚不完善，又受到小肌肉群發(fā)育較晚的影響，所以，掌握復(fù)雜精細(xì)的動(dòng)作困難，錯(cuò)誤動(dòng)作較多。第26頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月U17——U19第27頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（一）骨骼特點(diǎn)：

隨著骨的生長(zhǎng)，逐步骨化，無(wú)機(jī)鹽逐步增多，水分逐步減少，堅(jiān)固性逐漸增強(qiáng)，韌性逐漸降低，生長(zhǎng)速度減慢，四肢骨與脊髓骨發(fā)育快要結(jié)束。四肢長(zhǎng)骨骨化，干骺端閉合，骺線(xiàn)消失，骨的生長(zhǎng)基本結(jié)束。身高已基本達(dá)到或接近于成年人的身高。但脊柱的椎體到20—22歲才骨化完成，所以青年期要看上半身的長(zhǎng)勢(shì)。第28頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）肌肉系統(tǒng)：

占體重的40%小肌肉群也迅速發(fā)育，此階段為軀干肌增長(zhǎng)最快時(shí)期。因?yàn)楣且鸦就Ｖ股L(zhǎng)。肌力的發(fā)展有一定的規(guī)律性，當(dāng)身高增長(zhǎng)加速時(shí)，肌肉主要縱向發(fā)展，長(zhǎng)度增加較快。當(dāng)生長(zhǎng)加速期結(jié)束后，身高的增長(zhǎng)緩慢，肌肉橫向發(fā)展較快，這時(shí)肌纖維明顯增粗。肌肉內(nèi)的有機(jī)物、無(wú)機(jī)物、水的含量已基本接近成人。第29頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（三）血液循環(huán)系統(tǒng)：

血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展已基本成人化。第30頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（四）呼吸系統(tǒng)：

攝氧量增長(zhǎng)較緩慢。呼吸系統(tǒng)發(fā)展基本成人化。第31頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（五）神經(jīng)系統(tǒng)：

兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)機(jī)能相對(duì)其它系統(tǒng)已發(fā)展的相當(dāng)完善。反應(yīng)潛伏期縮短，分化能力提高。皮質(zhì)的興奮與抑制過(guò)程趨于穩(wěn)定，能夠掌握復(fù)雜的高難度的動(dòng)作。第32頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月五、不同素質(zhì)發(fā)展敏感期見(jiàn)下表第33頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力學(xué)齡早期學(xué)齡晚期青春期第一階段青春期第二階段耐力（有氧訓(xùn)練）力量——爆發(fā)力——綜合力量靈活性速度——反應(yīng)速度——移動(dòng)速度——?jiǎng)幼魉俣葘?duì)肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)的區(qū)分能力空間方位感平衡能力反應(yīng)能力節(jié)奏感第34頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月六、各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展原理與方法足球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的高低，會(huì)受到許多不同因素的影響。包括內(nèi)部因素（如性格、意志、訓(xùn)練狀況等）及外部因素（如對(duì)手、場(chǎng)地、天氣等）。盡管有些因素是不可調(diào)控的，但身體素質(zhì)通過(guò)訓(xùn)練是可以提高的。身體素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)員能否滿(mǎn)足足球比賽中各項(xiàng)要求的重要因素，只有具備良好的身體素質(zhì)，才能很好的完成比賽中的技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。第35頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（一）無(wú)氧訓(xùn)練無(wú)氧訓(xùn)練可分為速度訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練。速度訓(xùn)練的目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員在高速度的情況下迅速感知、判斷和行動(dòng)的能力。速耐訓(xùn)練的目的是提高在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)的能力和在大強(qiáng)度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。第36頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1、速度訓(xùn)練：

速度是足球運(yùn)動(dòng)中最重要的生物運(yùn)動(dòng)能力之一，可分為：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。影響速度的因素主要有：遺傳因素、神經(jīng)過(guò)程的靈活性、反應(yīng)時(shí)、肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力、克服外部阻力的能力、動(dòng)作技術(shù)、注意力集中與意志力、肌肉構(gòu)造與彈性等。提高反應(yīng)速度的方法主要是要提高運(yùn)動(dòng)員的復(fù)雜反應(yīng)時(shí),提高動(dòng)作速度和位移速度的主要方法則是重復(fù)法和變換強(qiáng)度法。足球的速度訓(xùn)練可利用足球場(chǎng)上不同的信號(hào)如球、同伴、對(duì)手、預(yù)先的起動(dòng)、占領(lǐng)球場(chǎng)空間等來(lái)進(jìn)行。第37頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月速度練習(xí)：?jiǎn)?dòng)速度第38頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第39頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第40頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月速度練習(xí)：移動(dòng)速度第41頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第42頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第43頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月速度練習(xí)：動(dòng)作速度第44頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第45頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月結(jié)合球的速度練習(xí)第46頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2、速度耐力訓(xùn)練研究表明優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽血乳酸值較高，通過(guò)速度耐力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員重復(fù)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。速度耐力訓(xùn)練引起的適應(yīng)性絕大多數(shù)集中于運(yùn)動(dòng)肌，因此，與比賽中的運(yùn)動(dòng)保持相同的形式就顯得非常重要?？赏ㄟ^(guò)大強(qiáng)度的或有球訓(xùn)練來(lái)獲得。第47頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月速度耐力訓(xùn)練：第48頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心率變化：第49頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第50頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月速度耐力結(jié)合球：第51頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）有氧訓(xùn)練有氧訓(xùn)練將提高隊(duì)員在整場(chǎng)比賽中維持高功率運(yùn)動(dòng)的潛力，而且使隊(duì)員在比賽結(jié)束階段由疲勞引起的注意力下降和技術(shù)能力的降低減小到最低限度。有氧訓(xùn)練分成三個(gè)部分：

恢復(fù)性訓(xùn)練 心率值：130次/分65%有氧低強(qiáng)度訓(xùn)練 心率值：160次/分80%有氧高強(qiáng)度訓(xùn)練 心率值：180次/分90%第52頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月足球運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的目標(biāo)提高心血管系統(tǒng)輸送氧的能力。使大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所需要的能量可通過(guò)有氧過(guò)程來(lái)供給，保證運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度下進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。提高足球?qū)ｍ?xiàng)肌肉利用氧和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)中氧化脂肪的能力。以節(jié)省糖元，使運(yùn)動(dòng)員在比賽末期仍能進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。提高大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)能力，縮短恢復(fù)時(shí)間。第53頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月有氧耐力訓(xùn)練：第54頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月足球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練可采用不間斷的連續(xù)傳球、射門(mén)或人數(shù)相等的對(duì)抗練習(xí)來(lái)進(jìn)行。第55頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第56頁(yè)，課件共69頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（四）力量練習(xí)：足球運(yùn)動(dòng)中的許多動(dòng)作是力量和爆發(fā)力的結(jié)合。如對(duì)抗、跳躍、變速、變向等。足球運(yùn)動(dòng)所需的高水平的肌肉力量可通過(guò)發(fā)展肌肉力量訓(xùn)練來(lái)獲取。肌肉力量訓(xùn)練的目的：是為了發(fā)展及改善運(yùn)動(dòng)員肌肉的功能，主要表現(xiàn)為白肌中的ATP、CP、酶的活性得以提高，從而