2023年心理健康知識競賽資料

心理知識競賽資料

資料（一）知識競賽基本常識：1、世界衛(wèi)生組織對健康所做的定義是：健康不僅是沒有疾病，并且是身體上、心理上和社會上的美好狀態(tài)或完全安寧。2、1992年，由世界精神病學協(xié)會發(fā)起、由世界衛(wèi)生組織擬定，把每年的10月10日定為“世界精神衛(wèi)生日”。3、衛(wèi)生部擬定2023年10月10日我國“世界精神衛(wèi)生日”的主題為“快樂心情，健康行為―――關(guān)注兒童青少年精神健康”。4、2023年10月10日是第十四個世界精神衛(wèi)生日，題為“心身健康幸福一生”。5、2023年我國“世界精神衛(wèi)生日”（10月10日）宣傳主題已擬定為“健身健心你我同行”。宣傳將圍繞增強公眾維護自身健康的意識和責任，提倡保持生理健康與追求精神健康的統(tǒng)一。6、1879年,德國著名心理學家馮特,在德國萊比錫大學創(chuàng)建了第一個心理學實驗室,開始對心理現(xiàn)象進行系統(tǒng)的實驗室研究。7、中國第一個心理學實驗室在北京大學建立。8、1920238月，中國心理學會的前身中華心理學會成立。9、1920231月出版中國第一種心理學學術(shù)期刊《心理》發(fā)行，這也是東方第一種心理學雜志?！缎睦怼冯s志是中華心理學會的會刊，由張耀翔主編。10、1928年11月，在中央研究院院長蔡元培的提倡下成立了中央研究院心理研究所成立，是現(xiàn)今中國科學院心理研究所的前身。11、心理學一詞源于古希臘語，意即“靈魂之科學”。12、1951年12月7日中科院心理所成立，曹日昌任所長。13、第一屆國際心理衛(wèi)生大會在華盛頓召開的時間1930年14、佛洛依德(SigmundFreud,1856～1939)是精神分析學派的創(chuàng)始人。15、皮亞杰(JeanPiagat,1896～1980),瑞士心理學家,發(fā)生結(jié)識論的創(chuàng)建者。16、華生(John.Broadus.Watson1878-1958)美國心理學家,行為主義的創(chuàng)始人。17、人本主義心理學出現(xiàn)于20世紀50-60年代,代表人物是美國心理學家馬斯洛和羅杰斯等。18、馬斯洛認為人的需要是由五個等級需要構(gòu)成的:生理需要;安全需要;歸屬和愛的需要;尊重的需要;自我實現(xiàn)的需要。19、心理學家把記憶分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶三個階段。20、失眠的四大心理因素：怕失眠心理、夢有害心理、自責心理、期待心理；心理學家把失眠分為三類：暫時性失眠、短期性失眠、長期性失眠21、心理學屬于自然科學。22、2023年5月，在北師大心理學院（原心理系）團總支、學生會的倡議下，北京團市委將每年的５月25日確立為“北京大學生心理健康日”。23、2023年5月16日，由北師大、北交大、北郵、中國政法等首都十九所高校聯(lián)合發(fā)起的"大學生心理健康知識競賽"拉開了帷幕。24、大學生心理健康的標準概括說有：智力正常,情緒穩(wěn)定,意志正常,適應良好,自我意識和人際關(guān)系良好,有健康的人格。25、大學生常見的心理問題重要有：環(huán)境適應,學習問題,人際關(guān)系,性格與情緒,戀愛與性心理問題,神經(jīng)癥等方面的問題困擾。26、大學生社會化不良的表現(xiàn)重要是：不會做人,心理不成熟,知行脫節(jié)等。27、心理學的研究對象人的心理活動和個體的行為。29、社會心理學在確立時期的特性是定量研究。30、SCL-90(90項癥狀自評量表)屬于精神癥狀評估量表。31、我國初期社會心理學研究的代表人物有高覺敷。32、將領(lǐng)導行為分為民主,專制,放任三種類型的學者是勒溫。33、心理征詢每次征詢面談的時間約為50分鐘。要想取得較好的征詢效果，必須以一定的征詢次數(shù)作保證。就一般的心理問題而言，通常4-5的征詢次數(shù)，較為有效果。資料（二）1、心理健康水平一般分為哪三個等級？

心理健康又稱精神健康，它是一種連續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大體分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴重病態(tài)心理三個等級。

一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有快樂的心理體驗，適應能力強，善于與別人相處，能較好地完畢同齡人發(fā)展水平應做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。

輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應有的快樂，與別人相處略感困難，生活自理有些吃力。若積極調(diào)節(jié)或通過心理輔導專業(yè)人員的幫助，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復常態(tài)。

嚴重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴重的心理適應失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有也許惡化，成為精神病患者。精神病是嚴重的心理疾病。

2、如何做自己的心理醫(yī)生？

心理征詢專家說：現(xiàn)代生活中每個人都不同限度的承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會引發(fā)各種心理疾病。因此，平常的心理保健是非常重要和必要的。

以下七種方法可以幫助你自我疏導，緩解壓力，學會做自己的心理醫(yī)生。

（1）精神勝利法（2）難得糊涂法（3）隨遇而安法（4）風趣人生法（5）宣泄積郁法（6）音樂冥想法（7）“加減乘除”法。

3、什么是心理測驗？

心理測驗是指依據(jù)一定的心理學理論，按照一定的操作程序，為人的行為擬定一種數(shù)量化的值。心理測驗可以通過實驗、觀測等方式進行。

4、健全自我的八大特性

一個人的自我結(jié)識，不單影響著對自己的接納和結(jié)識，也幾乎影響到他生活的各個層面。我們的生活目的會隨著對自己的了解與肯定的限度而定，而生活的目的又直接影響到生活的方式及對生涯的規(guī)劃。

一個能肯定自己價值的人有下列八項特性：

（1）有一個均衡的生活內(nèi)容；

（2）會選擇并投入自己真正愛慕的學習和工作；

（3）工作很努力但卻不是一個完美主義者；

（4）樂意嘗試新事物及冒險；

（5）不低估也不高估自己的能力；

（6）與自己而非與別人競爭；

（7）在解決困難之前會先思考；

（8）一個能肯定自己價值的人也能肯定別人的價值。

5、什么是考試焦急？為什么會考試焦急？

學習焦急，是指緊張達不到預期的學習目的和未能克服學習障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安與恐驚的情緒狀態(tài)。學習焦急的突出表現(xiàn)是考試焦急，即在臨考前或臨考時產(chǎn)生緊張與恐驚的情緒狀態(tài)。產(chǎn)生考試焦急的因素，一是對考試的意義估價過高。認為考試成績不好，一是影響個人在班級的威信，臉上無光、影響教師對自己的見解與信任；影響畢業(yè)時擇業(yè)的條件；等等。二是對考試的結(jié)果盼望值過高，提心吊膽，膽怯失敗。三是有的學生神通過程較弱，承受不了風險刺激，容易產(chǎn)生考試焦急。

6、什么是人際關(guān)系？大學生人際關(guān)系的類型有哪幾種？

人際關(guān)系是人們?yōu)榱藵M足某種需要，通過交往形成的彼此之間比較穩(wěn)定的心理關(guān)系。人際關(guān)系的好壞反映著人們心理距離的大小。人際關(guān)系是社會關(guān)系的一個側(cè)面，它是以情感為紐帶，以人們的需要為基礎(chǔ)，以交往為手段，以自我暴露為標志的一種心理關(guān)系。大學生人際關(guān)系的重要類型重要有：

血緣型：它是大學生的一種天然的人際關(guān)系，如與父母、兄弟等的關(guān)系。

地緣型：重要指大學生因地區(qū)相同的緣故而結(jié)成的人際關(guān)系，如同鄉(xiāng)會等。

業(yè)緣型：指大學生以所學專業(yè)為紐帶形成的人際關(guān)系，涉及師生關(guān)系、同學關(guān)系等等。

趣緣型：指大學生以愛好為主而結(jié)成的人際關(guān)系，專業(yè)愛好所導致的業(yè)緣人際關(guān)系也屬此類，如話劇社，劇團等。

情緣性：指男女大學生為滿足愛情的需要，通過與異性交往而建立的人際關(guān)系，情緣關(guān)系是大學生人際關(guān)系中強度較大的一種。

7、人的氣質(zhì)一般分為哪幾種類型？

現(xiàn)代心理學認為氣質(zhì)可以分為膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)四種類型。

膽汁質(zhì)，這種人情緒體驗強烈，爆發(fā)迅猛，平息快速，思維靈活但粗枝大葉、精力旺盛、爭強好斗，勇敢果斷，為人熱情直率、樸實真誠，表里如一，行動靈敏，氣憤勃勃，剛毅頑強；但這種人遇事經(jīng)常欠思量，魯莽冒失，易感情用事，剛愎自用。

多血質(zhì)，這種人感情豐富，外露但不穩(wěn)定，思維靈敏但不求甚解，活潑好動、熱情大方，善于交往但交情淺薄，行動靈敏，適應力強；他們的弱點是缺少耐心和毅力，穩(wěn)定性差，見異思遷。

粘液質(zhì)，這種人情緒平穩(wěn)、表情平淡，思維靈活性略差但考慮問題細致而周到，安靜穩(wěn)重、踏踏實實、沉默寡言、喜歡沉思，自制力強、耐受力比較高，內(nèi)剛外柔，交往適度，交情深厚；但這種人的行為積極性較差，缺少氣憤，行動遲緩。

抑郁質(zhì)，這種人情緒體驗深刻、細膩持久，情緒抑郁、多愁善感，思維敏銳、想象豐富，不善交際、孤僻離群，踏實穩(wěn)重、自制力強，但他們的行為舉止緩慢，軟弱膽小，優(yōu)柔寡斷。

8、什么是情緒？情緒對人有什么作用？

情緒和情感是指人對于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗。健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反映。這種情緒反映不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。

情緒的作用有：

（1）影響、調(diào)節(jié)學習過程；（2）可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系；（3）影響個性的發(fā)展；（4）影響人的身心健康。

9、什么是暗示效應？暗示指人或環(huán)境以非常自然的方式向個體發(fā)出信息，個體無意中接受了這種信息，從而做出相應的反映的一種心理現(xiàn)象。巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡化、最典型曲條件反射。然而隨著研究的進一步，人們發(fā)現(xiàn)暗示就像一把“雙刃劍”，它可以救治一個人，也可以毀掉一個人，關(guān)鍵在于接受心理暗示的個體自身如何運用并把握暗示的意義。

10、“惡夢”緣何糾纏我們？

惡夢與沒有治愈的心理創(chuàng)傷、給某人留下深刻印象的圖像甚至聽到的故事密切相關(guān)?！凹偃绮贿M行心理治療，精神創(chuàng)傷會在相稱長時間內(nèi)，也許若干年后，甚至在其整個余生，都會對人產(chǎn)生影響?！?/p>

雖然惡夢與夢游、夢囈同屬一類疾病，但它有著自己的特點；做惡夢的人一般醒來都能回憶起夢中的細節(jié)，且惡夢通常都發(fā)生在凌晨左右。惡夢的產(chǎn)生并沒有確鑿的遺傳學根據(jù)，但有些家庭中幾代人都受其困擾，證明這方面存在著某種傳承性；此外，有一些生活習慣會促使人們做夢，比如與父母同睡一間房；高燒、精神壓力、睡眠困難以及服用某些降壓藥和治療抑郁的藥物，都也許產(chǎn)生這種效果；同時，在征詢中發(fā)現(xiàn)，焦急癥會使惡夢加劇。

資料（三）

大學生心理問題綜述（一）情感問題引起的心理激蕩

高校學生戀愛往往存在以下幾種不健康的因素：

1、從眾心理

2、好奇心理

3、游戲心理

4、放縱心理

5、殉情心理（二）人際關(guān)系不和諧引起的心理困惑

人際交往方面的困惑、障礙，對青年學生心理與行為健康的影響，是僅次于學業(yè)問題的大問題。

（三）劇烈競爭（學業(yè)、就業(yè)等）引起的心理焦急

1、競爭壓力大引發(fā)的心理障礙

某校一次調(diào)查表白：學生“時時感到一種壓力和競爭”的占72％“經(jīng)常為自己的學業(yè)、就業(yè)而緊張不安的”占60.3％如過度緊張、不安，導致情緒的煩躁、思維鈍化，以至頭痛、失眠，學習效率下降，繼而更加緊張惶惑，心理不適越發(fā)嚴重。

2、舊的就業(yè)觀念，使得大學生對未來感到惶惑。目前，相稱一些大學生在就業(yè)問題上存在以下誤區(qū)：

（1）先擇業(yè)后就業(yè)。

（2）好高騖遠，不切實際。

（3）求穩(wěn)怕變，貪圖安逸。

學習篇

一、學習動機缺少及調(diào)適

（一）學習動機缺少的表現(xiàn)

1、缺少學習動力

2、缺少學習方法

3、缺少自信心、自尊心

4、情緒出現(xiàn)問題

5、認知障礙（二）學習動機缺少的調(diào)適

1、強化學習動機的因素。2、培養(yǎng)學習愛好3、端正學習態(tài)度4、改善學習的外部條件（三）學習動機過強的調(diào)適

(1)端正學習動機，提高需要層次，對的對待外部誘因。

(2)對的結(jié)識自己的潛力，量力而行，制訂合理的目的，腳踏實地，循序漸進，不好高騖遠。

(3)培養(yǎng)廣泛的愛好愛好，積極參與各類文化娛樂活動，注意勞逸結(jié)合，重視綜合素質(zhì)提高，培養(yǎng)多種專長。

(4)樹立遠大目的，淡化名利得失，克服虛榮心理，學會調(diào)整情緒，保持旺盛的學習斗志。

二、學習焦急及調(diào)適（一）學習焦急產(chǎn)生的表現(xiàn)因素

1、抱負與現(xiàn)實沖突而產(chǎn)生的焦急

2、對專業(yè)學習缺少愛好而產(chǎn)生的焦急

3、由于學習壓力所產(chǎn)生的焦急

4、面對要做選擇的困難所產(chǎn)生的焦急（二）自我認知偏差

自我認知是社會個體對自己的結(jié)識，是自己對自己的外部行為情緒、態(tài)度、動機個性等內(nèi)部特性的認知。青年由于生理、心理發(fā)展的特點及社會環(huán)境諸多因素的干擾，在人際交往中經(jīng)常不能對的、客觀、全面結(jié)識自己，這樣，就會產(chǎn)生自我認知偏差。（三）自傲心理

自傲也是自我認知偏差中一種個體心理。它表現(xiàn)為過高地估計自己，與別人交往中表現(xiàn)出一種“優(yōu)越感”，盛氣凌人，自認為是，自吹自擂，愛炫耀，喜斥責。持自傲心理的人在群體中經(jīng)常令別人生厭。（四）如何建立一個良好的人際關(guān)系？

給別人喜歡你的理由，建立一個良好和諧的人際關(guān)系，遵循以下五個交往原則至關(guān)重要：

（1）互益原則（2）誠信原則（3）尊重原則（4）寬容原則（5）適度原則

其他

1.自尊感：是個人對自己的一種肯定的態(tài)度，是不甘居于落后地位，同時認為自己并不比別人差的一種情感體驗，是推動個人積極向上的一種動力。2.記憶表象：簡稱表象，它是指過去感知過的事物不在面前時而在頭腦中重現(xiàn)出來的形象。

3.心理年齡特性：人的各個發(fā)展階段都具有一些與其他階段在質(zhì)上相區(qū)別的心理心理特點，即個體的心理在某個年齡階段的、本質(zhì)的、典型的特點，叫做心理的年齡特性。

4.選擇性遺忘：對心理誘因相關(guān)事件的記憶喪失。涉及：解離性遺忘癥。

5.偏執(zhí)狂：一種罕見的精神病，以逐漸發(fā)展的按邏輯構(gòu)筑的系統(tǒng)化妄想為特性。最常見的是夸大，被害或有關(guān)軀體異常的妄想，不伴有幻覺或分裂癥樣的思維紊亂。

6.心理與行為的關(guān)系：心理是一種主觀的精神活動，而行為是一種客觀的物質(zhì)活動；心理是一種內(nèi)隱的觀念形式，行為則是一種外顯的軀體運動和生理變化。

7.影響識記效果的因素：①識記的目的和任務(wù)。②識記材料的性質(zhì)和數(shù)量。③識記的方法

8.發(fā)明性思維的培養(yǎng):①保護好奇心，激發(fā)求知欲。②加強發(fā)散思維的訓練。③豐富學生的知識經(jīng)驗和想象力。④培養(yǎng)優(yōu)良的個性。

9.意志與結(jié)識,情感的關(guān)系：⑴意志與結(jié)識的關(guān)系：①結(jié)識是意志的前提。②意志也給結(jié)識過程以巨大影響。

⑵意志與情感的關(guān)系：①情感既可以成為意志行動的動力，也也許成為意志行動的阻力。②意志對清高具有調(diào)節(jié)作用。

10.如何運用注意規(guī)律來組織學習：①運用刺激物的特點組織學習者的不隨意注意。②采用活動組織的方式著重培養(yǎng)學習者的隨意注意。③開展自我指導訓練，④培養(yǎng)學習者善于運用兩種注意的規(guī)律。

11.人的心理涉及個體心理和社會心理兩個方面；個體心理涉及心理過程，心理狀態(tài)和個性心理；心理過程涉及結(jié)識活動（感覺，知覺，記憶，思維，想象），情緒活動，意志活動；個性心理涉及個性傾向性（需要，動機，愛好，抱負，信念，世界觀和價值觀），個性心理特性（能力，智力，人格）

12.心理是腦的機能，是客觀現(xiàn)實的反映。腦是心理的器官（神經(jīng)系統(tǒng)或腦是心理的物質(zhì)基礎(chǔ)：大腦是心理的最重要的器官）;心理的產(chǎn)生是腦的反射。

13.精神分析學派創(chuàng)建者：費洛伊德。認為人格由本我，自我，超我組成；本我遵循快樂原則，自我遵循現(xiàn)實原則，超我遵循道德原則。

14.艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)，遺忘過程是不均衡的，在識記這后的最初時間遺忘得最快，之后逐漸減慢，最后幾乎不再遺忘即“先快后慢”

15.情緒的種類：心境，激情，應激

情感種類：道德感，理智感，美感。

16.什么是潛意識？它的功能是什么？

潛意識，是精神分析學派的基本概念，是指那些被壓抑的，原始本能的沖動和欲望，潛意識暗中支配意識，是心理活動的源泉和基本動力

17．什么是學習中的高原現(xiàn)象？

“高原現(xiàn)象”是指一種技能動作的練習，通過初期的較快進步后，往往由于聯(lián)系方式方法，活動結(jié)構(gòu)未及時改善，及練習者的愛好下降等因素，出現(xiàn)某一期間練習或成績停滯不前的現(xiàn)象。

22．如何才干發(fā)揮自身的潛能？

1.了解自己

2.學會思考

3.有創(chuàng)意即付諸行動

4.積極爭取高峰體驗

5.不要力求完美

23．如何注意用腦衛(wèi)生？

1適度用腦

2.保證睡眠，起居有規(guī)律

3.注意營養(yǎng)

4學會科學的休息方法

24．什么是逼迫性神經(jīng)癥？

答：是一種神經(jīng)官能癥，簡稱逼迫癥，以反復出現(xiàn)逼迫觀念和逼迫動作為基本特性的一類神經(jīng)癥性障礙。

25．什么是社交恐怖？答：重要是指膽怯出現(xiàn)在眾人面前，回避與別人談話，特別是對于被人注意更為敏感的一種心理障礙。他們不敢到公共場合，是一種缺少自信的的心態(tài)，膽怯自己發(fā)抖，面紅，出汗和行為笨拙，手足無措，怕跟別人對視，引起別人注意。

26．什么是疑病性神經(jīng)癥？答：疑病性神經(jīng)癥簡稱疑病癥，又名疾病臆想癥。這是一種對自身身體狀況過度關(guān)注，緊張或深信自己患了一種或多種軀體疾病，經(jīng)常述說某些不適，反復就醫(yī)，經(jīng)多種檢查均不能證實疾病存在的心理病理觀念。資料（四）心理健康知識問答

1、什么是心理學?

-----心理學是研究人的心理活動及其發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學，它與我們的生活密切相關(guān)。心理學是一門既古老又年輕的學科，說它古老，是指人類探索自己的心理現(xiàn)象，已有兩千數(shù)年的歷史。說它年輕，是指心理學最初包含在哲學中，并不是一門獨立的學科，直到19世紀70年代末，心理學才從哲學中分離出來，成為一門獨立的專門研究人的心理現(xiàn)象的科學。

-----心理學盡管年輕，但科學的心理學有著巨大的生命力。當前，心理學已越來越廣泛地應用于人們生活實踐的各個領(lǐng)域。

2、你知道“5.25大學生心理健康日”的來歷嗎？

-----2023年5月，在北師大心理學院（原心理系）團總支、學生會的倡議下，北京團市委將每年的5月25日確立為“北京大學生心理健康日”。2023年團中央、全國學聯(lián)向中國大中學生發(fā)出倡議，把每年的5月25日（諧音“我愛我”）擬定為全國大中學生心理健康日。提倡大學生關(guān)注自身心理健康、珍愛自我、追求更高生活質(zhì)量。

3、什么是心理健康？

-----1948年，世界衛(wèi)生組織在成立憲章中，對健康下的定義是：“不僅沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力”?？梢姡睦斫】凳峭暾】蹈拍畹慕M成部分，人們不僅應關(guān)心自己的軀體健康，還應關(guān)注自己的心理健康以及自己與社會相融合的限度。

4、心理健康的一般標準是什么？

世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為：

1.有積極樂觀的生活態(tài)度2.積極參與集體生活3.精力充沛4.思維靈敏5.情緒平穩(wěn)6.心胸寬廣，懂得舍取7.行為上“知行”合一8.具有有效行為能力9.人際關(guān)系良好10.可以進行良好的自我管理，可以合理安排、控制自己的生活、情緒5．大學生如何培養(yǎng)健康的心理？

1.掌握一定的心理健康知識

2.建立合理的生活跌序

3.保持健康的情緒

4.建立良好的人際關(guān)系，學會去愛。

5.樹立符合實際的奮斗目的

6.學會自娛

6．大學生面臨的心理沖突重要有哪幾種類型？

1.獨立性與依賴性的沖突

2.抱負性與現(xiàn)實性

3.心理閉鎖與尋求理解的沖突

4.性成熟與性心理的沖突

5.情緒沖突

7、正常人會出現(xiàn)哪些異常心理現(xiàn)象？

-----精神正常并不意味著沒有一點問題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、連續(xù)時間、嚴重限度以及對個體和環(huán)境的不良影響如何。正常人也也許出現(xiàn)短暫的異?，F(xiàn)象，時間短、限度輕，尚不能貼上精神病的標簽。

（1）疲勞感（2）焦急反映（3）逼迫現(xiàn)象（4）恐怖和對立（5）疑病現(xiàn)象（6）偏執(zhí)和自我牽掛（7）錯覺（8）幻覺（9）自笑、自言自語8、什么叫心理障礙？

-----心理障礙有兩層含義，一是指精神疾病的某種癥狀，如精神分裂癥患者常伴有思維障礙。另一層含義指輕微的心理失調(diào)，可以從一個人行為上的偏離限度來判斷這個人的“障礙”限度。假如一個人的行為表現(xiàn)，偏離社會生活的規(guī)范限度越厲害，那么他的“障礙”限度也就越深。常見的心理障礙有：

（1）適應性障礙（3）抑郁性障礙（4）恐怖性障礙（5）逼迫性障礙（6）疑病性障礙。9、如何對的對待心理障礙和心理疾病？

-----一方面，要對心理障礙與心理疾病有一個科學的結(jié)識。心理障礙和心理疾病是“病”，而不是什么思想問題或道德問題，不要有太多的心理承擔。對待有心理障礙和心理疾病的同學要多關(guān)懷而不是回避和歧視。

-----另一方面，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識。鑒定心理疾病可以依據(jù)三個標志：

----一是看一個人的心理活動是否與客觀現(xiàn)實相符合。也就是是否與周邊的環(huán)境一致。

----二是看一個人的心理活動的各個組成部分之間是否協(xié)調(diào)一致。正常人的認知、情感、意志活動都是協(xié)調(diào)一致的，人的認知能有效地調(diào)節(jié)自己的言行，情感也是正常的。假如知、情、意失調(diào)，不僅自己總是控制不住自己，并且雖經(jīng)別人幫助和分析，仍堅持己見，甚至不能照管自己的生活等，那就表白這人已患了某種心理疾病。

----三是看一個人的個性特性是否相對穩(wěn)定。人的個性特性一經(jīng)形成，就具有穩(wěn)定性的特點。假如一個人的某種個性特性忽然變得異乎尋常，就很也許是心理病態(tài)了。如，一個人本來很活潑，性格很開朗，忽然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉，情緒低落、郁郁寡歡、表情呆板、憂郁沮喪，甚至悲觀厭世。

------第三，要堅信心理疾病是可以治好的。盡管心理疾病的因素十分復雜，療效也比較緩慢。但是，患了心理疾病的同學，不要過度地懼怕、恐驚，只要善于了解自己，控制自己，增強信心，懂得一些有關(guān)心理健康的基本常識，在心理醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?，掌握并運用一些有效的心理治療方法，那么心理疾病就一定可以治好。

-----第四，要堅持心理征詢和治療。一旦出現(xiàn)心理障礙或心理疾病，不要膽怯，由于每個人都育也許受到心理障礙的困擾，不要覺得內(nèi)疚或麻煩別人。及時尋求幫助和堅持心理治療和征詢有助于盡快恢復健康。10、心理防御有哪些？

心理防御的種類有很多，重要涉及：

（1）否認，對現(xiàn)實的否認或?qū)ψ约呵榫w的否認，掩耳盜鈴就屬于這一類的防御方式。

（2）固執(zhí)，不管自己的主意是否對的都堅持，也是一種任性的表現(xiàn)。

（3）轉(zhuǎn)移，把情感、欲望或行為從原本有的發(fā)展階段轉(zhuǎn)移到其它事物上，比如，在外面受了批評，回家來對家長發(fā)脾氣。

（4）合理化，就是為自己的"不良"動機開脫和找借口，或?qū)κ∵M行可接受的解釋，阿Q精神勝利法就是典型。

（5）外投射，將自己內(nèi)心不為外界所接受的想法、欲望、情感歸咎于別人。比如，一個恨別人的人，確信"他恨我"。

（6）潛抑，就是將不能接受的想法除去。

11、如何克服吝嗇心理？

-----吝嗇，俗稱小氣，是一種不正常的心態(tài)和行為。是有能力資助別人卻不愿付諸于行動的行為。吝嗇的人非常計較個人的得失，遇事總怕自己吃虧，吝嗇心理的形成與環(huán)境影響、人格成長不良有關(guān)系。吝嗇的人缺少社會責任感。吝嗇使人自私、冷漠，它破壞了人類所固有的仁愛、同情之心，破壞了美好的社會關(guān)系、倫理關(guān)系和道德關(guān)系，對一些社會成員導致精神及肉體上的傷害。

要想消除吝嗇心理，不防作以下嘗試：

-----領(lǐng)悟法，即從精神上思考、領(lǐng)悟吝嗇的錯誤。人活在世上，需要金錢，但更需要親情與友誼。小氣冷漠，只會使自己成為孤獨的人，關(guān)心與幫助歷來是相通的，每個人都有需要別人幫助的時候，今天幫人一把，日后自己有難處，也一定會得到別人的關(guān)心。

（1）環(huán)境適應問題。在大一新生中較為常見。進入一個新的環(huán)境，需要一個適。12、什么是成就動機？高成就動機的人有哪些明顯的表現(xiàn)？

-----成就動機是指個體積極積極地從事某種自認為重要或有價值的工作，并力求達成完美境界的內(nèi)在推動力，它是一種較高級的社會動機。---高成就動機強者的心理行為表現(xiàn)為如下特點：

（1）樂意選擇有難度、有把握的目的。對人人都能取勝的目的不屑為之。

（2）有冒險精神，對學習、工作全力以赴，為了成功能約束自己的行為，希望得到公正的評價。

（3）在失敗面前不低頭，樂觀地對待挫折，對未來充滿信心，對成功有自豪感。

（4）工作效率高，能科學地運籌時間，不容易浪費時間，愛惜時間。

（5）能抓住機遇，發(fā)明機遇，獲得成功。

13、如何科學地組織復習？

-----組織復習，不是簡樸地閱讀己學過的材料，而是要達成進一步消化已學過的知識和發(fā)展思維能力的目的。

（1）及時進行復習。（2）分散復習。（3）復習方式多樣化。（4）加強練習。（5）復習與創(chuàng)新相結(jié)合。14、什么是考試焦急？-學習焦急，是指緊張達不到預期的學習目的和未能克服學習障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安與恐驚的情緒狀態(tài)。15、如何克服考試焦急？

（1）對的結(jié)識考試的意義，端正考試的動機。（2）對考試成績的盼望值要符合個人實際。（3）平日努力學習，加強準備，以平常心應試。（4）故意識地克服“怯場”現(xiàn)象。16、什么是挫折心理?

-----當我們的需要不能滿足或目的不能達成時，就會產(chǎn)生挫折感，挫折也可稱為需要得不到滿足時的緊張情緒狀態(tài)。假如挫折產(chǎn)生于較為重大的目的，如學業(yè)、工作、愛情等方面，這種挫折可稱之為失敗；假如這種挫折的障礙與壓力連續(xù)時間長．影響范圍廣，使其處在一種不利身心發(fā)展的人生位置，則稱為身處逆境。挫折、失敗和逆境會給青年帶來失望、壓抑、沮喪、憂郁、苦悶等緊張心理和情緒反映，心理學上稱之為挫折感或挫折心理。

17、如何克服挫折感？

-----生活中挫折無處不在、逆境無時不有，但挫折感會讓人喪失信心和勇氣，所以面對挫折，我們要學會積極應對。

（1）碰到挫折時要冷靜分析，從客觀、主觀、目的、環(huán)境、條件等方面找出受挫的因素、采用有效的補救措施。

（2）確立合適的目的，在實現(xiàn)目的的過程中及時調(diào)整自己的目的。要考慮自己的優(yōu)勢，確立適合于自己的奮斗目的，全身心投人工作之中。假如在實行過程中，發(fā)現(xiàn)目的不切實際，前進受阻，則須及時調(diào)整目的，以便繼續(xù)前進。著名劇作家曹禺年輕時一心想當醫(yī)生，三次投考北京醫(yī)學院都名落孫山，隨后他轉(zhuǎn)向搞戲劇，終于取得了巨大成功。

（3）要善于化壓力為動力。適當?shù)膲毫梢杂行У卣{(diào)動機體的積極因素。要有一個辯證的挫折觀、經(jīng)常保持自信和樂觀的態(tài)度。挫折和教訓使我們變得聰明和成熟，正是失敗自身才最終造就了成功。

18、什么是人際關(guān)系？大學生人際關(guān)系的類型有哪幾種？

-----人際關(guān)系是人們?yōu)榱藵M足某種需要，通過交往形成的彼此之間比較穩(wěn)定的心理關(guān)系。19、建立良好的人際關(guān)系需要具有哪些個性品質(zhì)？

（1）真誠。（2）信任。（3）克制。（4）自信。（5）熱情。20、大學生應掌握哪些與人交往的基本技能？

（1）微笑。（2）學會傾聽。（3）認同。（4）學會贊美。（5）感激。21、大學生人際交往魅力重要體現(xiàn)在哪些地方？

（1）儀表魅力：（2）態(tài)度魅力（3）才干的魅力：（4）性格魅力：22、什么是社交焦急癥？社交焦急癥有那些心理和行為表現(xiàn)？

----社交焦急是對一般人際交往極端恐驚，并極力回避的心理障礙。社交焦急對于人們的職業(yè)功能和平常生活質(zhì)量有極大的影響。社交焦急癥患者膽怯很多社交場合，膽怯自己會丟臉、會在別人面前表現(xiàn)不好，緊張在別人面前暴露了自己的焦急癥狀。他們膽怯當眾發(fā)言，膽怯在別人面前做一些事情，如吃飯、寫字、演奏樂器等等。

----社交焦急是一種交往心理障礙，有多方面的因素，需要進行系統(tǒng)的心理治療。

23、什么是戀愛？健康的戀愛心理涉及哪些要素？

----戀愛是一種心理現(xiàn)象。心理學家給男女之愛下的定義是：“戀愛是一種與異性接近的欲望，是一種欲求兩人合而為一的沖動。”

----健康的戀愛心理涉及以下四個要素：戀愛的目的是為了尋求志同道合、同舟共濟的終身伴侶；戀愛的雙方要追求思想感情的一致；戀人之間盡量做到心理相容；戀愛過程中要有健康的理智感。

24、如何優(yōu)化自己的個性？

----優(yōu)化個性的基礎(chǔ)是豐富和充實自己，從小事做起，養(yǎng)成良好習慣，關(guān)鍵是把握適度。可從以下幾方面來努力：

----對自己和生活的世界有積極的見解；

----與別人有密切的關(guān)系和對人信任；

----有時間冷靜地獨處和反?。?/p>

----在社會性、智力以及職業(yè)的各種技能方面取得成功；

----接觸新思想、新知識以及與有獨特見解的人交往；

----找出能充足表達自己情緒的方法，有愛好愛好；

----經(jīng)常提高獨立的限度，減少對別人的依賴；

----具有靈活性和發(fā)明性；

----關(guān)愛別人，支持和扶助別人。

25、什么是情緒？情緒對人有什么作用？

----情緒和情感是指人對于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗。健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反映。這種情緒反映不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。

情緒的作用有：

（1）影響、調(diào)節(jié)學習過程。

（2）可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。

（3）影響個性的發(fā)展。

（4）影響人的身心健康。

26、人類最基本的四種情緒是哪四種？

（1）快樂，引起快樂的情境條件是，一個人追求并達成了目的。

（2）憤怒，目的性的行為反復受到阻撓而產(chǎn)生的情緒體驗叫憤怒。

（3）恐驚，受到威脅而自己又無力抗爭時產(chǎn)生的體驗叫恐驚。引起恐驚的關(guān)鍵因素是個體是否具有解決威脅情境的能力，假如一個人不知道如何擊退威脅，恐驚便會不可避免地出現(xiàn)。

（4）悲哀，這是失去某種所追求的或重視的東西有關(guān)的情緒。

27、情緒健康與成熟的標準是什么？

美國心理學家馬斯洛提出了健康情緒的六個特性：

（1）平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己；

（2）有清醒的理智；

（3）適度的欲望；

（4）對人類有深刻、真摯的感情；

（5）富于哲理、善意的風趣感；

（6）豐富、深刻的自我情感體驗。

28、保持健康情緒狀態(tài)的方法與途徑有哪些？

（1）保持積極樂觀的心態(tài)：（2）對的地結(jié)識和面對自己情緒上的波動。

（3）善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)：（4）寬容別人：（5）掌握有效的自我情緒調(diào)節(jié)方法：29、失意的人重要涉及哪些類型？

----失意人的類型重要有三種：一是自負型，往往這種人自認為是，認為自己無所不能，而一旦碰到挫折就垂頭喪氣，失去了先前的信心和志在必得的精神；二是自卑型，這種類型的人在生活中缺少自信心，總認為自己不行，凡事總往壞處想；三是默從型，這種人經(jīng)常希望每個人都喜歡他，一旦現(xiàn)實與此不符，他們就感到失望。

30、什么是心境？大學生應如何保持快樂的心境？

----心境指薄弱而持久的情緒狀態(tài)。心境會使人的一切活動都染上情緒的色彩，保持快樂的心境可以提高工作效率，提高生活質(zhì)量。31、大學生如何控制自己的悲觀激情？

（1）自我提醒。（2）冷卻解決。（3）脫離引發(fā)激情的環(huán)境。（4）以超脫或風趣的態(tài)度對待引發(fā)激情的人和事。（5）加強故意識的自我控制。32、大學生應當如何克服自卑心理？

（1）客觀結(jié)識自己的長處和短處。善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。其具體做法：

-----一是自我列舉法，可以用寫日記的方法，天天列舉自己一條優(yōu)點，日子長了，累積多了，人的自信心就會隨之增強，自卑就會逐步消退。

-----二是征求意見法，請同學、朋友、親友評價自己、既請人家談自己的缺陷，更要聽人家講自己的優(yōu)點，優(yōu)點聽得多了也會增長自己的自信心。

-----三是學會同人比較，在努力發(fā)現(xiàn)自己長處的同時，也去發(fā)現(xiàn)周邊人不如自己的地方。

（2）修正抱負自我。個人不能沒有抱負，但抱負的建立一定要從自身的實際出發(fā)，其確立標準應當以自己通過努力可以實現(xiàn)為原則，只有這樣，才會在實踐中不斷取得成功，增強自信心。

（3）改變不合理觀念。所謂不合理觀念，是指那些認為自己應當完美無缺，否則就不堪設(shè)想、糟糕至極的過于概括化、絕對化的觀念。自卑者在結(jié)識上大都受這種觀念的影響。

（4）進行積極的自我暗示。大學生要在做事之前多分析自己的有利條件，總結(jié)過去成功的經(jīng)驗，體驗過去成功的快樂，增長信心，不斷提醒和激勵自己，使自己在心理上確信可以獲得成功。

（5）學習自信行為。因自卑而妨礙交往的大學生，還應當在交往中學習自信行為。比如，鍛煉自己能徑直向?qū)Ψ阶呷?；發(fā)言時敢于盯住對方的眼睛；發(fā)言時聲音洪亮，不吞吞吐吐，當對方聲音超過自己時，要學會故意將聲音放低，使對方聽自己的，掌握交往積極權(quán)等等。

34、什么是嫉妒？嫉妒心理有什么特點？

----嫉妒是一種悲觀的心理品質(zhì)，是對別人的成就、名望、品德、優(yōu)越地位及既得利益的一種不和諧的、敵視與憎恨的不健康情感。他們在交往中表現(xiàn)出強烈的排他性，并不久地導致諸如中傷、怨恨、詆毀等嫉妒行為的產(chǎn)生。而更強烈的嫉妒心理尚有報復性，它把對象作為發(fā)泄的目的，使其蒙受巨大精神損傷。

嫉妒特點：（1）嫉妒是一種對人的憎恨心理，可以使人心胸狹窄、鼠目寸光，產(chǎn)氣憤憤、怨恨的心態(tài)。（2）嫉妒是對別人不幸和痛苦的幸災樂禍，產(chǎn)生行為上損害別人的心理。（3）嫉妒是一種以極端自私為核心的平衡心理。35、大學生應當如何克服自己的嫉妒心理？

克服自卑心理應從這幾個方面入手：

（1）要糾正自己認知的偏差。嫉妒者在別人成功時，總認為別人的成功是對自己的威脅，有礙于自己的發(fā)展。事實上，別人的成功來自于他的努力，榮譽是其努力的報酬，嫉妒者不應把別人的成功等同于自己的失敗。

（2）學會對比。每個人不僅要看到別人的優(yōu)點和自己的缺陷，并且也要看到自己在別的方面優(yōu)于對方。假如在嫉妒心產(chǎn)生時能故意識地進行這樣的對比，就會使原先失衡的心理獲得新的平衡，遏制嫉妒心理的產(chǎn)生。

（3）積極升華。嫉妒者在別人比自己強時，應當把不服氣的心理引導到積極的方面，化嫉妒為求上進的力量，趕上甚至超過對方。在學習上、在體育運動和社會活動中，當看到與自己條件相仿的人超過自己、獲得榮譽的時候，可以奮發(fā)努力，爭取超過對手，或者揚長避短，以自己之優(yōu)勢對對方之局限性，以獲取總的平衡。

（4）加強修養(yǎng)，改造個性。當代大學生應當端正學習目的，做到心胸廣大，志向宏遠。惟有如此，才干寵辱不驚，不患得患失，才干為同學朋友的成功與榮譽感到快樂，以別人的成績鞭策自己，你追我趕，互相幫助。

35、什么是多疑心理？

----多疑是一種完全由主觀猜測產(chǎn)生的不信任心理。具有這種心理的人整天疑心重重，對別人的言行敏感、猜疑和不信任，認為人人都不可信，都不可交。多疑是大學生人際交往的大敵，它不僅使大學生之間關(guān)系松散，產(chǎn)生裂痕，甚至發(fā)展到對立，進而對班集體的團結(jié)產(chǎn)生悲觀影響。

36、如何克服多疑心理？

克服多疑心理，要做到：

（1）要用理智的力量克制沖動情緒的發(fā)生。當發(fā)現(xiàn)自己懷恨別人時，應當立即尋找產(chǎn)生懷疑的因素。在沒有形成懷疑思維之前，引進正反兩方面的信息，不要容易提出為自己的懷疑服務(wù)的單方面依據(jù)。

（2）要學會自我安慰。一個人在生活中碰到別人的議論，與別人產(chǎn)生誤會是常見之事。假如覺得別人在懷疑自己，應當安慰自己，暗示自己不要為別人的閑言碎語所困擾，不要在意別人的議論，甚至可認為受到別人的注意而自鳴得意，以此來自我解脫。

（3）培養(yǎng)自信心。寸有所長，尺有所短。每一個人都應當看到自己的長處，培養(yǎng)起自信心，相信自己能與周邊人解決好人際關(guān)系，會給別人留下良好印象，這樣也就不會疑心別人。

（4）對的結(jié)識人。對陌生人產(chǎn)生懷疑是一種正常的防備心理，但也不要動輒疑神疑鬼，應當在交往中認真觀測和了解別人，把握其性格、處世方法等，即努力去從本質(zhì)上結(jié)識對方，了解對方，以消除疑慮。

（5）對的對待別人的懷疑。在受到別人懷疑時，一是不要意氣用事，要冷靜分析受懷疑的因素，用事實來打消對方的懷疑。二是要胸懷坦蕩?！吧碚慌掠白油帷薄?/p>

37、如何克服精神萎靡癥？

-----精神萎靡癥也叫沮喪癥，是平常生活中常見的一種輕微發(fā)作的抑郁癥，一般來說，自尊心特別強的人，缺少克制反映的人，對不幸和生活的艱難缺少準備的人，都會有各種狀態(tài)的沮喪表現(xiàn)。

沮喪癥作為輕微發(fā)作的抑郁癥通常具有下列特性：

（1）心境悲哀、冷漠。

（2）自我意象悲觀，時常自怨自艾。

（3）在回避別人的愿望。

（4）食欲下降，常出現(xiàn)失眠。

（5）覺得自己比平時更敏感、更愛掉眼淚等。

（6）較多患者嗜睡懶動。

38、什么是自我意識？

-----所謂的自我意識，就是對自己的結(jié)識，是對自己自身和自己與別人以及自己與社會關(guān)系的結(jié)識。在自我意識中，人既是結(jié)識的主體，又是認知的對象，只有人才有自我意識。健全的自我意識是心理健康的標志，意味著一個人能客觀地結(jié)識、快樂地接納自己和積極完善自己。

39、什么是抑郁癥？

-----臨床上抑郁癥的癥狀為：連續(xù)的悲哀和憂郁，對所有或大多數(shù)平?；顒訂适酆?，這種情緒狀態(tài)連續(xù)存在至少兩個星期的時間，并且至少要隨著以下癥狀中三個：

（1）食欲升高或減少；

（2）體重增長或減少；

（3）容易激動，焦急不安或疲倦透乏力；

（4）恐慌發(fā)作或嚴重焦急；

（5）難以入睡，睡眠過多或局限性；

（6）感覺無助，沒有價值或不恰當?shù)膬?nèi)疚和羞愧；

（7）思維困難，注意力集中困難或做決定困難；

（8）反復出現(xiàn)死亡或自殺想法。

40、引發(fā)大學生抑郁癥的因素通常有哪些？

導致抑郁癥的因素很復雜，研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥跟以下因素有關(guān)：

（1）遺傳基因：抑郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，父母其中1人得憂郁癥，子女得病幾率為25%；若雙親都是憂郁癥病人，子女患病率提高至50%~75%。

（2）環(huán)境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也也許誘發(fā)抑郁癥，如喪偶、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機、失去健康等。大學生學業(yè)壓力、愛情、就業(yè)和社會適應的壓力、在平常生活中碰到人際沖突，都也許誘發(fā)抑郁癥。

（3）藥物因素：對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥）會導致抑郁癥狀。

（4）疾病：罹患慢性疾病如心臟病、中風、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得抑郁癥的幾率較高。甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上抑郁癥。抑郁癥也也許是嚴重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。

（5）個性：自卑、自責、悲觀等，都較易患上抑郁癥。

（6）抽煙、酗酒與濫用藥物：過去，研究人員認為抑郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩抑郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西事實上會引發(fā)抑郁癥及焦急癥。

（7）飲食：缺少葉酸與維生素B12也許引起抑郁癥狀。

41、如何面對抑郁癥？

-----要防止情緒低落，陷入失控，最佳方法是及早認知初期的抑郁癥癥狀，加以提防。在有需要時，盡早尋求協(xié)助。倘若癥狀輕微，你可以嘗試以下的自救方法：

（1）自覺努力學習心理衛(wèi)生知識?？赏ㄟ^心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識運用于自己的生活、學習、工作中去。

（2）積極參與各類實踐活動。多參與社會勞動和各種社會活動，鍛煉自己，提高心理承受能力，增強意志，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。實踐活動涉及加強體育鍛煉，培養(yǎng)良好的生活習慣，豐富業(yè)余文化生活等。

（3）增強自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)涉及調(diào)整認知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、哭泣、宣泄、轉(zhuǎn)移等。

（4）及時尋求心理征詢幫助。除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應積極取得家庭、學校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時，應及時尋求心理征詢的幫助。請記著：當你苦惱不堪的時候，切勿壓抑自己的情緒，嘗試向別人表達你的感受。倘若你的情緒比平常低落，并且沒有好轉(zhuǎn)的跡象，便應向醫(yī)護人員或其他專業(yè)人士尋求援助。

42、如何防止網(wǎng)絡(luò)成癮？

（1）不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實生活問題或者悲觀情緒的工具，借網(wǎng)消愁愁更愁。

（2）上網(wǎng)之前先訂目的。每次化兩分鐘時間想一想你要上網(wǎng)干什么，把具體要完畢的任務(wù)列在紙上。

（3）上網(wǎng)之前先限定期間。看一看你列在紙上的任務(wù)，用一分鐘估計一下大約需要多長時間?？梢栽陔娔X中安裝一個定期提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時打開，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時間了。

43、如何自我調(diào)節(jié)可以改善失眠？

（1）生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成天天同一時間上床睡覺的習慣；

（2）天天有規(guī)律的運動，每周至少四次，每次三十分鐘以上；

（3）避免在吵鬧環(huán)境中睡覺；

（4）太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡；

（5）睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等；

（6）睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，導致心理不安而影響入睡；

（7）輾轉(zhuǎn)難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張，更難入睡。

44、什么是暗示效應？如何運用暗示效應進行心理調(diào)節(jié)？

-----暗示指人或環(huán)境以非常自然的方式向個體發(fā)出信息，個體無意中接受了這種信息，從而做出相應的反映的一種心理現(xiàn)象。巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡化、最典型曲條件反射。然而隨著研究的進一步，人們發(fā)現(xiàn)暗示就像一把“雙刃劍”，它可以救治一個人，也可以毀掉一個人，關(guān)鍵在于接受心理暗示的個體自身如何運用并把握暗示的意義。

-----生活在社會中的每一個人，其實經(jīng)常使用著暗示，或暗示別人，或接受別人的暗示，或進行自我暗示。積極的心態(tài)，如熱情、激勵、贊許或?qū)e人有力的支持等等，使別人不僅得到積極暗示，并且得到溫暖，得到戰(zhàn)勝困難的力量。反之，悲觀的心態(tài)，如冷淡、泄氣、退縮、萎靡不振等等，則會使人受到悲觀暗示的影響，使人承受的不僅僅是暗示帶來的痛苦與壓力，并且還會波及到人的身體健康。

-----因此，在平常生活中，一定要認真對待各種語言暗示、行為暗示、信譽暗示、情境暗示、表情與動作暗示等。當我們感覺到來自別人的暗示，甚至已經(jīng)因此而導致自己身心發(fā)生改變時，一定要注意分析暗示的來源、因素以及對自己的作用，盡量做到接納積極暗示，摒棄悲觀暗示。

當我們在與別人交往時，假如發(fā)現(xiàn)別人有也許受到自己的暗示時，也要注意暗示的方式和度，盡量使別人接受積極的、適度的暗示，防止由于暗示而導致別人心理甚至行為方面出現(xiàn)不必要的問題。

心理治療中的催眠法就是運用暗示進行心理治療。

45、什么是心理征詢（或稱心理輔導）？

-----心理征詢是一個過程，在這個過程中，心理征詢員致力與來訪者建立一個具治療功能的關(guān)系，來協(xié)助其結(jié)識自己、接納自己，進而欣賞自己，以致可以克服成長的障礙，充足發(fā)揮個人的潛能，實現(xiàn)人的全面發(fā)展。

46、需要心理征詢的人都是有心理問題的嗎？

-----不全是。來訪者有兩大類：一類是心理健康的人，來訪的目的是為了更好地發(fā)展；另一類是心理偏常的人，來訪的目的是為了消除心理障礙。

47、心理征詢與心理治療有差異嗎？

-----心理征詢（Counseling）與心理治療（Psychotherapy）是兩個不同的概念。心理征詢的對象一般是正常人或有輕度心理問題的人，而心理治療的對象卻是有心理或精神疾病的非正常人。

48、心理征詢一般需要多長時間？

-----每次征詢面談的時間約為50分鐘。要想取得較好的征詢效果，必須以一定的征詢次數(shù)作保證。就一般的心理問題而言，通常4—5的征詢次數(shù)，較為有效果。

49、如何對待與朋友爭吵？

（1）適時沉默，在導火索已被對方點燃時你不防冷靜下來，保持沉默。

（2）及時修正，錯了就是錯了，不要明知錯了還強詞奪理。

（3）克制情感，不要對朋友做一些不禮貌性的動作。

（4）以事論事。

（5）不得無禮，假如你和朋友已經(jīng)發(fā)生矛盾，千萬要理智，不要動手對對方進行人身襲擊。

（6）風趣作用，假如能在對方火氣初升時，以風趣、詼諧的言語或行為來改變當時緊張的氣氛，不失為一