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拳擊舉重一.身體柔韌性與耐力的協(xié)調(diào)柔韌性就是拉伸自己身體各部分的韌帶,使自己的身體能做出各種動作,比如劈叉,下腰,倒立等。主要的訓(xùn)練方法有做操,壓腿,翻滾等。耐力包括身體各部分的耐力,比如手的力量,腿的力量,腰的力量,心肺的功能等。可以通過舉重,長跑,仰臥起坐,俯臥撐等方式來訓(xùn)練。兩者一定要協(xié)調(diào)發(fā)展,兩者兼顧。我認(rèn)為先進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練,再進(jìn)行耐力訓(xùn)練比較好。先進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練,活動強(qiáng)度不大,可以看做是熱身運(yùn)動,活躍自動的身體,調(diào)動起身體的機(jī)能。在此基礎(chǔ)之上做耐力訓(xùn)練就容易得多了,可以增強(qiáng)自己的耐力,充分調(diào)動起身體的潛能。最后再做放松運(yùn)動,又是韌性訓(xùn)練了。當(dāng)然,也可以兩者結(jié)合起來訓(xùn)練,做到“我中有你,你中有我”。但總的原則是運(yùn)動的強(qiáng)度由弱到強(qiáng),再由強(qiáng)到弱。有些人只顧運(yùn)動強(qiáng)度的加大,訓(xùn)練的結(jié)果是力量非常大,但是肌肉硬邦邦的,身體缺乏柔韌性,協(xié)調(diào)性,靈活性。這不是最佳的訓(xùn)練方式。柔韌性的訓(xùn)練突出一個“柔”字,身體柔軟似水。耐力的訓(xùn)練突出一個“剛”字,爆發(fā)力量石破天驚。剛?cè)岵?jì),方才是體育鍛煉之道。88仔夭下photopftotocn腰倒立劈叉游泳劈叉游泳循序漸進(jìn)循序漸進(jìn)地鍛煉要做到幾點:節(jié)拍重復(fù),堅持鍛煉,由弱到強(qiáng),由少到多,自主訓(xùn)練。節(jié)拍重復(fù)指的是鍛煉中按一定的節(jié)拍來重復(fù)一個動作,比如腰部運(yùn)動,可以做4節(jié)或者8節(jié),1-8為一節(jié),2-8為第二節(jié).這樣每一個動作都按節(jié)拍來做,自己口中或心中念節(jié)拍,可以做到有的放矢,可以讓身體真正得到鍛煉。堅持鍛煉主要是指腦中充滿鍛煉的意識,堅持每天鍛煉。不論刮風(fēng)下雨,不論何時何地,不要怕人笑,不要說沒有器材,沒有人氣。身體是自己的,鍛煉好了自己終身受益。做操總不要器材吧,每天總能抽出一個小時吧。當(dāng)然,有志同道合的人和自己一起鍛煉,人氣旺盛更好,更有動力和活力。由弱到強(qiáng)指的是鍛煉的強(qiáng)度和難度,開始不要目標(biāo)太高,應(yīng)該由輕到重,由弱到強(qiáng),由簡到難,大家都明白這個道理。由少到多指的是鍛煉的項目,開始訓(xùn)練的時候,有三四個項目就夠了。待身體適應(yīng)之后,可以視情況增加訓(xùn)練的項目,以便讓自己的身體得到全面的發(fā)展。自主訓(xùn)練指的是自己鍛煉,看自己身體的情況來改變訓(xùn)練的強(qiáng)度和方法,不要人云亦云,更不要一成不變。當(dāng)然如果是集體練舞,表演節(jié)目,籃球訓(xùn)練等那又另當(dāng)別論,那一定要照顧全體,不能自由發(fā)揮。
體側(cè)運(yùn)動跳繩坐位體前屈俯臥撐三.動靜結(jié)合,正反協(xié)調(diào)在體育鍛煉的過程中一定要做到動靜結(jié)合?!皠印敝干眢w在動,呼吸與運(yùn)動相協(xié)調(diào);“靜”指心情要靜,要排除雜念,專心于體育運(yùn)動之中,做到形動而意守。最好在一個比較安靜的地方,這樣不容易受到周圍環(huán)境的影響。靜下心來,數(shù)著拍子,做做操,壓壓腿,有些運(yùn)動項目要求的時間比較長,根據(jù)自己身體,能做多久就做多久(比如倒立,劈叉);待激活了身體,充滿了斗志,然后進(jìn)行難度較大的,強(qiáng)度較大的運(yùn)動。“動靜結(jié)合”,就不能夠瞻前顧后,東張西望。或者本身自己就身心疲憊,那必須小睡一會兒,待身心恢復(fù)了才鍛煉。鍛煉的過程,不僅僅要激活身體,更重要的是要激活斗志,這樣才能不怕痛,不怕累,甚至以苦為樂,使自己的身體素質(zhì)更進(jìn)一層?!罢磪f(xié)調(diào)”是我獨自創(chuàng)想的。事物都有正反兩面,有高就有低,有前就有后,有陰就有陽。但是在體育運(yùn)動中,大多數(shù)人都只重視“正”,而忽略了“反”,我認(rèn)為這樣鍛煉是片面的,對身體的發(fā)展也是不利的。比如長跑,就一味追求跑得久,跑得快,為什么就沒有想想倒著跑?改變身體機(jī)體的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。人們的身體長時間都處于直立狀態(tài),為什么就不試試倒立或者爬行?倒立或爬行更有利于人體的血液循環(huán)。人們穿的鞋子都是高后跟,為什么就不能穿高前跟?據(jù)說高跟鞋是腰椎間盤突出的罪魁禍?zhǔn)?,穿?fù)跟鞋能治療。還有人們都喜歡坐著
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