吸煙的危害與戒煙

1吸煙的危害與戒煙主要內(nèi)容吸煙和被動(dòng)吸煙（吸二手煙）的危害戒煙的方法如何勸阻吸煙者戒煙者的經(jīng)驗(yàn)要下定決心平時(shí)遠(yuǎn)離吸煙的人重點(diǎn)是特別想抽時(shí)一定要能克制住別人的鼓勵(lì)也是不可少的戒煙原因健康問題家人和朋友的勸告真正了解對(duì)吸煙和被動(dòng)吸煙的危害知曉戒煙的好處煙草制品的有害成分7000多種有毒物質(zhì)，至少69種致癌尼古丁致成癮尼古丁是吸煙成癮并維持其強(qiáng)大成癮性的元兇還可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害其他有害物質(zhì)焦油、苯并芘、砷、鎘、放射性物質(zhì)等：致癌酚類化合物、甲醛等：加速癌變一氧化碳：造成體內(nèi)缺氧醛類、氮化物、烯烴類：對(duì)呼吸道有刺激胺類、氰化物和重金屬：毒性物質(zhì)。一支煙毒死一只老鼠（視頻）半小時(shí)5包煙猝死

醫(yī)生解讀：

大量尼古丁會(huì)引起血管收縮、痙攣，因此短時(shí)大量抽煙確實(shí)可能引起心肌梗塞，甚至猝死OrganizationDesign9動(dòng)脈廣告OrganizationDesign10無煙與健康吸煙與中風(fēng)OrganizationDesign11集中在健康信息的傳播澳大利亞“氣泡紙”吸煙者與非吸煙者的肺14!

細(xì)胞的纖毛的垂直切面(在支氣管)，它們具有防止塵土、微生物或分泌物入侵的功能，而煙草的煙將會(huì)破壞這些纖毛在中央部份,你還能看到未受破壞的細(xì)胞纖毛,但是在周圍的已經(jīng)被煙草燒焦不存在了正常支氣管的垂直切片細(xì)胞的纖毛未熏壞細(xì)胞的纖毛肺氣腫

正常的肺肺氣腫癥狀包括氣短長(zhǎng)期咳嗽噴嚏體重降低腳踝、腳部、腿部浮腫動(dòng)脈硬化正常的動(dòng)脈硬化的動(dòng)脈二手煙煙草煙霧17一般的空氣凈化系統(tǒng)可以除去大的顆粒，但不能清除小顆?；蛘叨譄熿F中的各種氣體。不能依靠通風(fēng)技術(shù)來控制接觸二手煙霧的健康風(fēng)險(xiǎn)。900度主流煙（15%）經(jīng)煙嘴吸入嘴的煙側(cè)流煙兩次抽吸之間，煙自燃燒時(shí)釋放的煙霧呼出煙吸煙者吐的餓煙霧二手煙草煙霧（85%）400度二手煙的危害比你想象的嚴(yán)重室內(nèi)PM2.5的主要來源二手煙引起的疾病二手煙引起的疾病二手煙引起的疾病二手煙與兒童

吸煙和二手煙奪命

世界衛(wèi)生組織（WHO）的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示：全世界每年因吸煙死亡的人數(shù)高達(dá)600萬，每6秒鐘即有1人死于吸煙相關(guān)疾??；只要吸煙即有害健康。現(xiàn)在吸煙者中將來會(huì)有一半因吸煙而提早死亡。吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年；卷煙是唯一的一種特殊商品，其合法使用，但對(duì)人有百害而無一益25中國(guó)人群肺癌死亡率30年間增加了4.6倍男性肺癌死亡率（/10萬）煙草的流行情況和相關(guān)的死亡率什么是三手煙？三手煙指吸煙之后殘留在頭發(fā)、皮膚、衣服、家具、窗簾、墻壁、床鋪等各種物體表面的污染一手煙：吸煙者吸入體內(nèi)的煙霧二手煙：卷煙末端散發(fā)出的煙霧以及吸煙者呼出的煙霧三手煙：二手煙的顆粒物在各種物體表面的殘留污染戒煙的好處直接效應(yīng)戒煙1年后，冠心?。–HD）死亡的危險(xiǎn)性大約可以降低一半，且隨戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)而繼續(xù)降低可減少很多疾病的發(fā)病率及病死率，包括中風(fēng)、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺炎以及胃和十二指腸潰瘍改善健康狀況和生活質(zhì)量明顯的經(jīng)濟(jì)效益間接效應(yīng)減少周圍的人尤其是家庭成員和同事的被動(dòng)吸煙危害吸煙者戒煙的行為還會(huì)給其家庭、朋友、同事帶來示范作用，特別是影響青少年對(duì)吸煙的態(tài)度CHD=coronaryheartdisease;CVD=cardiovasculardisease.Athonisenetal.AnnInternMed.2005;142(4):233-239.4210其他冠心病心血管疾病肺癌其他腫瘤呼吸系統(tǒng)疾病死因不明確死亡原因持續(xù)戒煙者間斷戒煙者持續(xù)吸煙者3死亡率/1000人*年戒煙可減低各種疾病的死亡率戒煙就是要戒除對(duì)煙草的依賴煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病。有的人第一次戒煙就完全戒掉，有的人要經(jīng)歷幾次或多次復(fù)吸才能最終戒煙戒除煙草依賴實(shí)質(zhì)上是治療慢性病，治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過程尼古丁成癮人們之所以用成癮物質(zhì)，是因?yàn)橄矚g成癮物質(zhì)對(duì)他們大腦的“獎(jiǎng)賞”作用戒斷綜合征戒斷癥狀：煩燥不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加等心理依賴性尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)釋放“獎(jiǎng)賞物質(zhì)”大腦“喜歡”受到“獎(jiǎng)賞”，因此喜歡尼古丁沒有尼古丁時(shí)，出現(xiàn)渴求使用尼古丁清晨渴求最強(qiáng)，清晨第一支只煙有較強(qiáng)的激化“獎(jiǎng)賞”，產(chǎn)生很強(qiáng)的舒適感決定戒煙認(rèn)清矛盾，做出決定

吸煙的“好處”和壞處戒煙的“壞處”和好處繼續(xù)吸煙和戒煙的原因越具體越好，并由吸煙者保存了解吸煙特點(diǎn)記錄每次吸煙的時(shí)間吸煙的場(chǎng)所吸煙者當(dāng)時(shí)的心情至少連續(xù)記錄2～3天，最好記錄1周確定開始戒煙的日期在做戒煙準(zhǔn)備至少1周或2周后選擇一個(gè)吸煙者心理上放松、沒有精神或時(shí)間壓力的時(shí)候開始戒煙由于飲酒時(shí)再次吸煙的危險(xiǎn)較大，所以要避免選擇飲酒機(jī)會(huì)較多的日期開始戒煙可以選擇一個(gè)對(duì)吸煙者來講具有特殊意義的日期作為開始戒煙的日期，例如，自己的生日或家庭成員的生日，結(jié)婚紀(jì)念日，世界戒煙日等可以推薦的其他時(shí)間包括吸煙者搬家、換工作、新的一年的開始、一個(gè)月的開始時(shí)間等創(chuàng)造有利環(huán)境通知密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，使他們明白自己想戒煙的愿望并能夠配合告知家人、朋友、同事等盡量克制在自己面前吸煙，不參加交際應(yīng)酬可與其他互相交流，交換信息、互相鼓勵(lì)增加不能吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所當(dāng)特別想吸煙時(shí)，試著忍耐幾分鐘不吸煙用替代物來釋放壓力戒煙前一天，扔掉所有保留的煙草產(chǎn)品、打火機(jī)和其他吸煙用具，形成沒有卷煙的環(huán)境回顧以往戒煙經(jīng)歷有戒煙經(jīng)歷者應(yīng)認(rèn)真回顧自己以往戒煙的經(jīng)歷，并從中找出哪些是對(duì)自己有幫助的，哪些是導(dǎo)致復(fù)吸的原因，以便在這次的戒煙過程中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)戒煙協(xié)議與自己簽一份戒煙協(xié)議，并留一份給支持者，這樣不僅可以獲得他人的鼓勵(lì)，還可以讓人予以督促，使戒煙更容易成功。例：我與自己簽訂戒煙協(xié)議書我向自己承諾完全戒煙，從XX（年）XX（月）XX（日）開始。承諾人簽名：XX保存人簽名：XX迎接面臨的挑戰(zhàn)在戒煙的頭幾個(gè)星期會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀戒斷癥狀產(chǎn)生的原因戒斷癥狀的強(qiáng)度因人而異戒斷癥狀在戒煙的第1～3周內(nèi)最明顯對(duì)卷煙的心理依賴會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間處理戒斷癥狀“我一直有吸煙的欲望”：飲水喝茶，或咀嚼干海藻或無糖口香糖

“我感覺易激動(dòng)，不能平靜”：深呼吸，散步或適度鍛煉

“我不能夠集中精力”：減少工作負(fù)擔(dān)1周“我感覺身體疲乏，而且總想睡覺”：充分睡眠，適度鍛煉、洗熱水澡、用干或濕毛巾擦拭全身“我不能睡覺”：避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡“我總想吃東西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防發(fā)胖控制吸煙欲望改變吸煙者的行為類型：清晨改變吸煙者的行為順序，洗漱、吃早飯等、讓吸煙者不喝咖啡或酒精飲料、飯后迅速?gòu)淖簧掀饋淼雀纳莆鼰熣叩沫h(huán)境：扔掉所有煙草制品、打火機(jī)、煙灰缸和其他吸煙用品、遠(yuǎn)離吸煙者、避免停留在很有可能使吸煙者想吸煙的地方，如避免到酒吧之類的地方建立一些補(bǔ)償行為：吸煙者可以借用一些煙草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無糖口香糖、進(jìn)行深呼吸、刷牙、散步等。告訴吸煙者可選擇一種或幾種對(duì)自己有效的方法，以便能夠應(yīng)付持續(xù)的吸煙欲望給自己獎(jiǎng)勵(lì)在戒煙的過程中，每取得一次小小的勝利，都可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，這樣可以時(shí)刻督促自己取得最終的勝利處理復(fù)吸危險(xiǎn)戒煙時(shí)，吸煙的沖動(dòng)并沒有消失要觀察自己的吸煙習(xí)慣，事先準(zhǔn)備好有針對(duì)性的對(duì)抗措施，以應(yīng)對(duì)可能再次吸煙的情況可能再次吸煙的危險(xiǎn)情況包括：在工作和人際關(guān)系方面感覺不安時(shí)心情抑郁時(shí)外出飲酒時(shí)戒煙者看到有人正在吸煙時(shí)尋求幫助戒煙輔助材料電話咨詢400-888553112320與其他戒煙者交流是否在戒煙中獲得了益處，如咳嗽癥狀減輕、形象改善、自信心增強(qiáng)取得了哪些成績(jī)，如從戒煙日起完全沒有吸煙、戒斷癥狀明顯減輕、自己還總結(jié)了一些戒煙經(jīng)驗(yàn)遇到了哪些困難，如煩躁、精神不集中、體重增加，如何解決這些困難在今后可能遇到的困難，如不可避免的吸煙誘惑、戒煙意識(shí)的松懈成功戒煙后……身體和精神感到振作和精力充沛咳嗽和粘痰消失；呼吸比以前見好胃口感覺比以前好，而且食欲也增