中醫(yī)養(yǎng)生理念

什么才是真正的中醫(yī)養(yǎng)生？

—淺談中醫(yī)養(yǎng)生的核心理念

前言

一我國(guó)的健康形勢(shì)是什么？

一生活水平提高醫(yī)療條件改善人平壽命不斷提高1957年，57歲；1978年，68歲；2007年,72歲2010年,74.83歲其中男性72.38歲,女性77.37歲

2013年10月第六屆中國(guó)十大壽星、第四屆中國(guó)十大百歲夫妻排行榜出爐新疆維族阿麗米罕·色依提127歲居十大壽星榜首河南漢族平木虎和妻子張新妞年齡之和213歲居十大百歲夫妻榜首本屆十大壽星排行榜10名壽星平均年齡119.2歲截至2013年7月1日，全國(guó)健在百歲老人達(dá)54166人吳廷億和妻子梁金容分別生于1908年6月6日和1909年8月16日。以209歲年齡之和名列第四屆“中國(guó)十大百歲夫妻排行榜”第3位劉楊儒與妻子王才容分別生于1910年4月和1911年6月。以205歲年齡之和名列第四屆“中國(guó)十大百歲夫妻排行榜”第10位

二慢性病發(fā)病率增長(zhǎng)驚人，病死率不斷攀升

我國(guó)慢性病患病率分別增長(zhǎng)了28%和32%其中高血壓和糖尿病發(fā)病率分別大幅上漲了110%和91%

目前,慢性病是世界最主要的死亡原因約75%的死亡與慢性病有關(guān)，我國(guó)已成為心腦血管病糖尿病、惡性腫瘤的世界大國(guó)，未來10年內(nèi)約有八千萬中國(guó)人將死于慢性病二養(yǎng)生主要誤區(qū)是什么？怎樣走出誤區(qū)？

1.中醫(yī)養(yǎng)生主要誤區(qū)——從眾心理，易被忽悠養(yǎng)生就是吃，舌尖上的養(yǎng)生養(yǎng)生就是補(bǔ)，濫用補(bǔ)品只知營(yíng)養(yǎng)，不知調(diào)養(yǎng)2.走出養(yǎng)生誤區(qū)的關(guān)鍵——掌握中醫(yī)養(yǎng)生的核心理念知曉中醫(yī)養(yǎng)生的多種方法辨清自己的中醫(yī)體質(zhì)類型一什么是中醫(yī)養(yǎng)生？什么是中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生又稱攝生、道生，即保養(yǎng)生命中醫(yī)養(yǎng)生以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，以保養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽為目標(biāo)的活動(dòng)不同人對(duì)健康的態(tài)度聰明人—投資健康明白人—愛護(hù)健康普通人—漠視健康糊涂人—透支健康

請(qǐng)問：您是那種人？世事無常生命有限在癌癥面前人人平等

李開復(fù)患淋巴癌廣受關(guān)注

癌癥最喜歡“工作狂”根據(jù)醫(yī)生的說法，李開復(fù)患病的原因是作息時(shí)間不規(guī)律和承受壓力太大。他經(jīng)常和年輕人比賽熬夜，半夜回郵件。跟他工作的人不少都有這樣的經(jīng)歷，下半夜兩三點(diǎn)給他發(fā)郵件，他很快就會(huì)回復(fù)，他的睡眠質(zhì)量很差……他對(duì)工作對(duì)家人一直都是溫和理性的狀態(tài)，遇到壓力的時(shí)候，也會(huì)自己扛，默默消化掉"現(xiàn)在回頭看,我年輕時(shí)實(shí)在太大意,既不注意飲食又經(jīng)常熬夜,而且?guī)缀鯖]有鍛煉。今天身體出了狀況,才重新審視健康的意義。"復(fù)旦女博士于娟：為啥是我得癌癥？一、飲食習(xí)慣

1、瞎吃八吃我是個(gè)從來不會(huì)在餐桌上拒絕嘗鮮的人

2、暴飲暴食我是個(gè)率性隨意的人，吃東西講究大碗喝酒大口吃肉

3、嗜葷如命得病之前，每逢吃飯若是桌上無葷，我會(huì)興趣索然二、睡眠習(xí)慣回想十年來，我基本上沒有12點(diǎn)之前睡過。學(xué)習(xí)、考研是堂而皇之的理由，與此同時(shí)，聊天、網(wǎng)聊、BBS灌水、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、吃飯、一個(gè)人發(fā)呆填充了沒有堂而皇之理由的每個(gè)夜晚。厲害的時(shí)候通宵熬夜，平時(shí)的早睡也基本上在夜里1點(diǎn)前三、突擊作業(yè)為求一個(gè)連聰明人日日努力才能期盼到的好結(jié)果好成績(jī)。最高紀(jì)錄一天看21個(gè)小時(shí)的書，看了兩天半去考試二中醫(yī)養(yǎng)生的基本理念是什么？居安思危重治未病天人相應(yīng)道法自然形神合一形神共養(yǎng)中和思想平衡陰陽三因制宜藥食同養(yǎng)正氣為本扶正祛邪大德者壽重德思想（一）居安思危重治未病

1來源《周易》提出了——居安思危的預(yù)防思想

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了—“不治已病治未病”的重要養(yǎng)生理論2什么是“未病”？主要四個(gè)方面1體健未病2病潛未發(fā)3既病未傳4病愈未復(fù)

3什么是“治未病”？

中醫(yī)治未病——在你未得病、得了病未加重或病愈未復(fù)發(fā)時(shí)，通過中醫(yī)養(yǎng)生和內(nèi)調(diào)外治，讓你未來不生病、得了病不加重或病愈不復(fù)發(fā)，讓你健康長(zhǎng)壽，它是中醫(yī)學(xué)的核心理念之一（二）天人相應(yīng)道法自然天人相應(yīng)—人與自然界是有機(jī)的整體生命來源于大自然生命狀態(tài)和自然密切相關(guān)天有所變化人有所感應(yīng)道法自然—人要效法大自然即跟隨自然走不要違背自然規(guī)律

天人相應(yīng)大天然人類的父母，大天然有什么，人就有什么天有陰陽，人有臟腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五臟；地有江河，人有經(jīng)絡(luò)大天然的運(yùn)動(dòng)節(jié)律，是人體生理、病理時(shí)間節(jié)律的根源

人為什么有五臟系統(tǒng)？自然界萬事萬物為什么有生長(zhǎng)化收藏的生命節(jié)律，為什么有生長(zhǎng)壯老已的生命過程？這是大自然一樣陰陽五行給打上的烙印

大自然有什么？

日節(jié)律——日出日落晝夜昏晨月節(jié)律——月缺月圓初一十五年節(jié)律——花開花落春夏秋冬

人類有什么？日節(jié)律——睡眠覺醒旦慧晝安夕加夜甚月節(jié)律——月事以時(shí)下年節(jié)律——春弦夏洪秋毛冬石

《本草綱目》女子以血為主其血上應(yīng)太陰，下應(yīng)海潮月有盈虧，潮有朝夕，月事一月一行與之相符故謂之月水、月信、月經(jīng)

道法自然“合于自然，順乎自然，應(yīng)于自然”日節(jié)律——日出而作日落而息睡子午覺年節(jié)律——

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”春防風(fēng)又防寒夏防暑熱消暑防感寒長(zhǎng)夏防濕秋防燥冬防寒又防風(fēng)

(三)

形神合一形神共養(yǎng)

形—人的形體和生理活動(dòng)神—人的神氣包括廣義和狹義的神廣義的神泛指人的生命機(jī)能狹義的神狹指人的精神情志、心理活動(dòng)形神合一：人的正常生理與心理機(jī)能的有機(jī)結(jié)合或和諧統(tǒng)一的完滿狀態(tài)

形神和諧，是健康的象征形神失調(diào)，是疾病的標(biāo)志形神分離，意味著生命的終結(jié)

(四)中和思想平衡陰陽中—指中正和—指平和中和—對(duì)立雙方的力量均衡，自然界處于一種普遍調(diào)順和諧的狀態(tài)中和—是平衡的核心，維持中和的目的即是為了趨于平衡狀態(tài)

受《周易》中和平衡觀的影響，中醫(yī)養(yǎng)生將人體的陰陽和調(diào)確立為延年益壽、養(yǎng)生保健的總則

《內(nèi)經(jīng)》“凡陰陽之要，陽密乃固，兩者不和若春無秋，若冬無夏，因而和之，是謂圣度，故陽強(qiáng)不能密，陰氣乃絕，陰平陽密，精神乃治”(五)三因制宜藥食同養(yǎng)

三因制宜—因時(shí)制宜、因地制宜和因人制宜具體而言：根據(jù)不同的時(shí)令氣候特點(diǎn)根據(jù)不同的地域環(huán)境特點(diǎn)根據(jù)不同的病人年齡、性別、體質(zhì)等來制定與之相應(yīng)的適宜的養(yǎng)生方法藥食同養(yǎng)—根據(jù)中醫(yī)辨證施治和三因制宜法則，同時(shí)使用藥物和食物進(jìn)行養(yǎng)生

中國(guó)人體質(zhì)分類1平和體質(zhì)：健康體質(zhì)，約占整體人群的30%。性格開朗，社會(huì)和自適應(yīng)能力強(qiáng)，很少生病，飲食、睡眠、二便均正常調(diào)養(yǎng)：多食五谷雜糧、蔬菜瓜果，八成飽，少食過于油膩及辛辣。年輕人跑步、打球;老年人散步、打太極拳之等2氣虛體質(zhì)：平素少氣懶言，疲乏無力，時(shí)有頭暈?zāi)垦＃瑒?dòng)則呼吸氣促，易出虛汗?？共∧芰θ?，易感冒，病后難以痊愈，易患內(nèi)臟下垂，舌淡胖調(diào)養(yǎng)：多吃益氣健脾的食物，如黃芪、黨參、扁豆、山藥、薏米、芡實(shí)、大棗、桂圓、蜂蜜等。運(yùn)動(dòng)以散步、打太極拳等為主，平時(shí)可灸或按摩足三里穴。易感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防，內(nèi)臟下垂者可服補(bǔ)中益氣丸中國(guó)人體質(zhì)分類3陽虛體質(zhì)：面色淡白，形寒肢冷，手腳發(fā)涼，飲食喜溫?zé)?。性格多沉靜、內(nèi)向，舌淡胖嫩調(diào)養(yǎng)：多吃甘溫益氣的食物，如黃、當(dāng)歸、大棗、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物。平時(shí)可按摩或灸足三里、關(guān)元、命門等穴。入冬可用黃芪、大棗煎水代茶口服4陰虛體質(zhì)：形體消瘦，怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅，皮膚干燥，口干舌燥，易失眠，大便干結(jié)，舌紅少苔調(diào)養(yǎng)：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，如麥冬、沙參、枸杞、綠豆、冬瓜、百合等。少食性溫燥烈的食物，避免熬夜。運(yùn)動(dòng)時(shí)控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分?？勺们榉昧兜攸S丸、杞菊地黃丸。中國(guó)人體質(zhì)分類5氣郁體質(zhì)：性格多內(nèi)向、敏感，易多愁善感，情緒易波動(dòng)，平素喜嘆氣，易驚、失眠調(diào)養(yǎng)：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料?？煞缅羞b散、舒肝理氣丸、柴胡疏肝散等調(diào)節(jié)情志的藥物6痰濕體質(zhì)：體胖，容易困倦，眼睛浮腫，舌體胖大，苔白膩或厚膩調(diào)養(yǎng)：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，少食甜、油膩食物。中國(guó)人體質(zhì)分類7濕熱體質(zhì)：肢體困重，脘腹悶脹，納食不香，額頭及鼻尖部油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，可有口氣，大便黏滯不爽，或便結(jié)或小便黃，舌紅，苔黃膩調(diào)養(yǎng)：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、冬瓜、海帶、芹菜、黃瓜、西瓜等。少食辛溫助熱及甜食和油膩食物。戒煙酒。運(yùn)動(dòng)以跑步、游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)8血瘀體質(zhì)：牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚干燥、粗糙，常出現(xiàn)疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑調(diào)養(yǎng)：可服食田三七、銀杏、黑豆、海帶、紫菜、木耳、蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有行氣活血的食物，少食