中醫(yī)養(yǎng)生理念

什么才是真正的中醫(yī)養(yǎng)生？

—淺談中醫(yī)養(yǎng)生的核心理念

前言

一我國的健康形勢是什么？

一生活水平提高醫(yī)療條件改善人平壽命不斷提高1957年，57歲；1978年，68歲；2007年,72歲2010年,74.83歲其中男性72.38歲,女性77.37歲

2013年10月第六屆中國十大壽星、第四屆中國十大百歲夫妻排行榜出爐新疆維族阿麗米罕·色依提127歲居十大壽星榜首河南漢族平木虎和妻子張新妞年齡之和213歲居十大百歲夫妻榜首本屆十大壽星排行榜10名壽星平均年齡119.2歲截至2013年7月1日，全國健在百歲老人達54166人吳廷億和妻子梁金容分別生于1908年6月6日和1909年8月16日。以209歲年齡之和名列第四屆“中國十大百歲夫妻排行榜”第3位劉楊儒與妻子王才容分別生于1910年4月和1911年6月。以205歲年齡之和名列第四屆“中國十大百歲夫妻排行榜”第10位

二慢性病發(fā)病率增長驚人，病死率不斷攀升

我國慢性病患病率分別增長了28%和32%其中高血壓和糖尿病發(fā)病率分別大幅上漲了110%和91%

目前,慢性病是世界最主要的死亡原因約75%的死亡與慢性病有關，我國已成為心腦血管病糖尿病、惡性腫瘤的世界大國，未來10年內約有八千萬中國人將死于慢性病二養(yǎng)生主要誤區(qū)是什么？怎樣走出誤區(qū)？

1.中醫(yī)養(yǎng)生主要誤區(qū)——從眾心理，易被忽悠養(yǎng)生就是吃，舌尖上的養(yǎng)生養(yǎng)生就是補，濫用補品只知營養(yǎng)，不知調養(yǎng)2.走出養(yǎng)生誤區(qū)的關鍵——掌握中醫(yī)養(yǎng)生的核心理念知曉中醫(yī)養(yǎng)生的多種方法辨清自己的中醫(yī)體質類型一什么是中醫(yī)養(yǎng)生？什么是中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生又稱攝生、道生，即保養(yǎng)生命中醫(yī)養(yǎng)生以中醫(yī)理論為指導，以保養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病、延年益壽為目標的活動不同人對健康的態(tài)度聰明人—投資健康明白人—愛護健康普通人—漠視健康糊涂人—透支健康

請問：您是那種人？世事無常生命有限在癌癥面前人人平等

李開復患淋巴癌廣受關注

癌癥最喜歡“工作狂”根據(jù)醫(yī)生的說法，李開復患病的原因是作息時間不規(guī)律和承受壓力太大。他經常和年輕人比賽熬夜，半夜回郵件。跟他工作的人不少都有這樣的經歷，下半夜兩三點給他發(fā)郵件，他很快就會回復，他的睡眠質量很差……他對工作對家人一直都是溫和理性的狀態(tài)，遇到壓力的時候，也會自己扛，默默消化掉"現(xiàn)在回頭看,我年輕時實在太大意,既不注意飲食又經常熬夜,而且?guī)缀鯖]有鍛煉。今天身體出了狀況,才重新審視健康的意義。"復旦女博士于娟：為啥是我得癌癥？一、飲食習慣

1、瞎吃八吃我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人

2、暴飲暴食我是個率性隨意的人，吃東西講究大碗喝酒大口吃肉

3、嗜葷如命得病之前，每逢吃飯若是桌上無葷，我會興趣索然二、睡眠習慣回想十年來，我基本上沒有12點之前睡過。學習、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、BBS灌水、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、吃飯、一個人發(fā)呆填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在夜里1點前三、突擊作業(yè)為求一個連聰明人日日努力才能期盼到的好結果好成績。最高紀錄一天看21個小時的書，看了兩天半去考試二中醫(yī)養(yǎng)生的基本理念是什么？居安思危重治未病天人相應道法自然形神合一形神共養(yǎng)中和思想平衡陰陽三因制宜藥食同養(yǎng)正氣為本扶正祛邪大德者壽重德思想（一）居安思危重治未病

1來源《周易》提出了——居安思危的預防思想

《黃帝內經》提出了—“不治已病治未病”的重要養(yǎng)生理論2什么是“未病”？主要四個方面1體健未病2病潛未發(fā)3既病未傳4病愈未復

3什么是“治未病”？

中醫(yī)治未病——在你未得病、得了病未加重或病愈未復發(fā)時，通過中醫(yī)養(yǎng)生和內調外治，讓你未來不生病、得了病不加重或病愈不復發(fā)，讓你健康長壽，它是中醫(yī)學的核心理念之一（二）天人相應道法自然天人相應—人與自然界是有機的整體生命來源于大自然生命狀態(tài)和自然密切相關天有所變化人有所感應道法自然—人要效法大自然即跟隨自然走不要違背自然規(guī)律

天人相應大天然人類的父母，大天然有什么，人就有什么天有陰陽，人有臟腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五臟；地有江河，人有經絡大天然的運動節(jié)律，是人體生理、病理時間節(jié)律的根源

人為什么有五臟系統(tǒng)？自然界萬事萬物為什么有生長化收藏的生命節(jié)律，為什么有生長壯老已的生命過程？這是大自然一樣陰陽五行給打上的烙印

大自然有什么？

日節(jié)律——日出日落晝夜昏晨月節(jié)律——月缺月圓初一十五年節(jié)律——花開花落春夏秋冬

人類有什么？日節(jié)律——睡眠覺醒旦慧晝安夕加夜甚月節(jié)律——月事以時下年節(jié)律——春弦夏洪秋毛冬石

《本草綱目》女子以血為主其血上應太陰，下應海潮月有盈虧，潮有朝夕，月事一月一行與之相符故謂之月水、月信、月經

道法自然“合于自然，順乎自然，應于自然”日節(jié)律——日出而作日落而息睡子午覺年節(jié)律——

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”春防風又防寒夏防暑熱消暑防感寒長夏防濕秋防燥冬防寒又防風

(三)

形神合一形神共養(yǎng)

形—人的形體和生理活動神—人的神氣包括廣義和狹義的神廣義的神泛指人的生命機能狹義的神狹指人的精神情志、心理活動形神合一：人的正常生理與心理機能的有機結合或和諧統(tǒng)一的完滿狀態(tài)

形神和諧，是健康的象征形神失調，是疾病的標志形神分離，意味著生命的終結

(四)中和思想平衡陰陽中—指中正和—指平和中和—對立雙方的力量均衡，自然界處于一種普遍調順和諧的狀態(tài)中和—是平衡的核心，維持中和的目的即是為了趨于平衡狀態(tài)

受《周易》中和平衡觀的影響，中醫(yī)養(yǎng)生將人體的陰陽和調確立為延年益壽、養(yǎng)生保健的總則

《內經》“凡陰陽之要，陽密乃固，兩者不和若春無秋，若冬無夏，因而和之，是謂圣度，故陽強不能密，陰氣乃絕，陰平陽密，精神乃治”(五)三因制宜藥食同養(yǎng)

三因制宜—因時制宜、因地制宜和因人制宜具體而言：根據(jù)不同的時令氣候特點根據(jù)不同的地域環(huán)境特點根據(jù)不同的病人年齡、性別、體質等來制定與之相應的適宜的養(yǎng)生方法藥食同養(yǎng)—根據(jù)中醫(yī)辨證施治和三因制宜法則，同時使用藥物和食物進行養(yǎng)生

中國人體質分類1平和體質：健康體質，約占整體人群的30%。性格開朗，社會和自適應能力強，很少生病，飲食、睡眠、二便均正常調養(yǎng)：多食五谷雜糧、蔬菜瓜果，八成飽，少食過于油膩及辛辣。年輕人跑步、打球;老年人散步、打太極拳之等2氣虛體質：平素少氣懶言，疲乏無力，時有頭暈目眩，動則呼吸氣促，易出虛汗?？共∧芰θ酰赘忻埃『箅y以痊愈，易患內臟下垂，舌淡胖調養(yǎng)：多吃益氣健脾的食物，如黃芪、黨參、扁豆、山藥、薏米、芡實、大棗、桂圓、蜂蜜等。運動以散步、打太極拳等為主，平時可灸或按摩足三里穴。易感冒者可服玉屏風散預防，內臟下垂者可服補中益氣丸中國人體質分類3陽虛體質：面色淡白，形寒肢冷，手腳發(fā)涼，飲食喜溫熱。性格多沉靜、內向，舌淡胖嫩調養(yǎng)：多吃甘溫益氣的食物，如黃、當歸、大棗、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物。平時可按摩或灸足三里、關元、命門等穴。入冬可用黃芪、大棗煎水代茶口服4陰虛體質：形體消瘦，怕熱，經常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅，皮膚干燥，口干舌燥，易失眠，大便干結，舌紅少苔調養(yǎng)：多吃甘涼滋潤的食物，如麥冬、沙參、枸杞、綠豆、冬瓜、百合等。少食性溫燥烈的食物，避免熬夜。運動時控制出汗量，及時補充水分。可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。中國人體質分類5氣郁體質：性格多內向、敏感，易多愁善感，情緒易波動，平素喜嘆氣，易驚、失眠調養(yǎng)：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可服用逍遙散、舒肝理氣丸、柴胡疏肝散等調節(jié)情志的藥物6痰濕體質：體胖，容易困倦，眼睛浮腫，舌體胖大，苔白膩或厚膩調養(yǎng)：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，少食甜、油膩食物。中國人體質分類7濕熱體質：肢體困重，脘腹悶脹，納食不香，額頭及鼻尖部油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，可有口氣，大便黏滯不爽，或便結或小便黃，舌紅，苔黃膩調養(yǎng)：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、冬瓜、海帶、芹菜、黃瓜、西瓜等。少食辛溫助熱及甜食和油膩食物。戒煙酒。運動以跑步、游泳、爬山等運動8血瘀體質：牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚干燥、粗糙，常出現(xiàn)疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑調養(yǎng)：可服食田三七、銀杏、黑豆、海帶、紫菜、木耳、蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有行氣活血的食物，少食