小生初六年級(jí)考前心理輔導(dǎo)

小升初考前心理輔導(dǎo)五里橋鎮(zhèn)第一中心小學(xué)心理輔導(dǎo)老師張蓓認(rèn)識(shí)壓力目錄CONTENTS01心理放松操02考前心理調(diào)適03心理暗示04正確認(rèn)識(shí)壓力01壓力是一種個(gè)人主觀感覺(jué)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。正常眼光看這幅圖：圖片與你的受壓力程度有關(guān)你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力靜止不動(dòng)你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力有一點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)壓力閾值在自我調(diào)適來(lái)回變換證明你是一名嫌疑犯告訴旋轉(zhuǎn)同學(xué)們或多或少都體驗(yàn)過(guò)考試焦急，例如：心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感愛(ài)好，甚至坐臥不安、心跳加緊、胸悶氣短、輕易出汗等等。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦急是相當(dāng)普遍的。但是，假如把考試焦急夸張，就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生悲觀影響。從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較主要的問(wèn)題時(shí)，會(huì)不由自主的產(chǎn)生焦急，這是人的一種本能反應(yīng)。心理學(xué)家研究表白：適度的焦急會(huì)產(chǎn)生一種動(dòng)力，促使自己愈加好的去完畢任務(wù)，提升工作成績(jī)。學(xué)習(xí)效果與學(xué)習(xí)壓力的關(guān)系圖：全部的情緒都是正常的以日常心應(yīng)對(duì)考試，不要對(duì)成敗過(guò)分關(guān)注。吃到嘴的才是甜的太高的先不管跳起來(lái)能吃到的就加把勁吃飽了總結(jié)下經(jīng)驗(yàn)根據(jù)自己實(shí)際情況指定“夠得著的目的”把每次考試當(dāng)做聯(lián)絡(luò)，坦然接受考試成績(jī)。心理放松操02給自己一點(diǎn)時(shí)間休息一下輸入觀點(diǎn)輸入觀點(diǎn)輸入觀點(diǎn)輸入觀點(diǎn)輸入觀點(diǎn)1.清醒頭腦——“鳴天鼓”預(yù)防頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。2.改善記憶——耳部按摩預(yù)防頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。3.緩解疲勞——踢腿摸膝緩解單側(cè)用腦過(guò)分引起的身心疲勞癥狀4.平靜心緒——深呼吸有效平復(fù)心情直面問(wèn)題心理現(xiàn)象調(diào)適03阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但近來(lái)幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，甚至考試的時(shí)候，最簡(jiǎn)樸的題目也想不起來(lái)怎么做。（抓）她就開(kāi)始著急起來(lái)，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)愈加刻苦，做了大量的練習(xí)但是成績(jī)并沒(méi)有起色。（抓）阿珊愈加著急，想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開(kāi)夜車(chē)，成果白天精神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡，近來(lái)連飯都吃不下了。（抓）在和自己的班主任交流過(guò)后。她在冷靜思索分析自己的學(xué)習(xí)情況，科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘，（抓）扎實(shí)地學(xué)好基礎(chǔ)知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系，不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合，注重體育鍛煉，調(diào)整本身情緒。最終使得狀態(tài)不斷回升。轉(zhuǎn)移注意力第三部第二步合理安排作息時(shí)間第一步及時(shí)發(fā)現(xiàn)主動(dòng)調(diào)適正確面對(duì)，主動(dòng)引導(dǎo)做了大量的練習(xí)但是成績(jī)并沒(méi)有起色；整天郁郁寡歡，愁眉苦臉；作息時(shí)間不科學(xué)。而小珊在發(fā)覺(jué)自己的狀態(tài)后，及時(shí)做了調(diào)整：她在冷靜思索分析自己的學(xué)習(xí)情況，科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘，（抓）扎實(shí)地學(xué)好基礎(chǔ)知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系，不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合，注重體育鍛煉，調(diào)整本身情緒。最終使得狀態(tài)不斷回升。而產(chǎn)生這些心理現(xiàn)象的原因諸多，但最根本的原因是什么？轉(zhuǎn)移注意力就如剛剛的游戲一樣，我們的思想高度集中，但是集中的注意點(diǎn)在每次考試的成果而不是真正的考試內(nèi)容。所以，除了轉(zhuǎn)移注意力，將注意力集中到自己知識(shí)構(gòu)造的掌握上，愈加注重考前的心理放松。當(dāng)我們發(fā)覺(jué)自己考試焦急的時(shí)候，我們能夠做前面的四種放松操。但是最普遍的放松措施—想象放松法。心理暗示04請(qǐng)輸入一段簡(jiǎn)介內(nèi)容每天早晚說(shuō)出來(lái)調(diào)動(dòng)你的潛意識(shí)，贏得你的人生。我要成功我要超常發(fā)揮我很自信