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文檔簡介
淺談
運動損傷的預防——拉伸運動藺劍峰前言使身體保持靈活，預防由大量引起的關節(jié)部位問題或其他一般性損傷現(xiàn)代人即學即用的簡單健康方法，自然、放松、非競爭的運動幫助你完成由靜止到運動狀態(tài)的過渡★
拉伸可以幫助你完成很多傷病的預防，但絕不是拉伸后就絕對不會受傷拉伸與運動的關系拉伸是聯(lián)系人們的久坐生活與運動生活之間的重要紐帶，為你的運動做好準備前言拉伸是聯(lián)系人們久坐生活和運動生活之間的紐帶，它可以保持肌肉彈性，為運動做好準備……如何拉伸？
為什么要拉伸？什么時候拉伸？誰應當拉伸？如何拉伸拉伸的正確理念和方法輕松拉伸階段進階拉伸階段
猛烈拉伸
輕松拉伸先花5-15秒進行輕松拉伸。動作不要太快，感覺到輕微張力時，保持動作進階拉伸動作放緩，拉伸時一點一點移動身體，直到你再次感覺到輕微的拉伸張力，再保持動作猛烈拉伸不要如此拉伸如何熱身所要完成的運動拉伸所要完成的運動拉伸用于熱身時的圖示圖標
如你要做的是跑步或者自行車之類的有氧運動，請先用慢跑、散步或低速騎行的方式，進行2-5分鐘或者直到你微微出汗。這樣提升了肌肉和血液的溫度，然后拉伸，拉伸結束后，接著再進行5左右的跑步或騎行的
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