一念之轉(zhuǎn)輔導(dǎo)手冊(cè)拜倫凱迪版

PAGE.z......資料...ByronKatie拜倫凱蒂TheWork轉(zhuǎn)念作業(yè)輔導(dǎo)手冊(cè)目錄批評(píng)你周遭的人3指導(dǎo)原則5寫(xiě)下「自我引導(dǎo)」作業(yè)7反向思考10三種事12尋求愛(ài)、肯定認(rèn)同與贊賞14表達(dá)歉意--活用反向思考15我需要向…抱歉19迎接批評(píng)之禮20一、批評(píng)你周遭的人批評(píng)周遭寫(xiě)六道題問(wèn)四句話反向思考請(qǐng)用簡(jiǎn)短、簡(jiǎn)單的句子，在以下空格處，填入一位你還沒(méi)方法百分之百原諒的人。不必忙著審視你自己—只需全然地去經(jīng)歷那憤怒或痛苦，好似那件事情正發(fā)生在眼前。藉這個(gè)時(shí)機(jī)，將你的批判寫(xiě)在這紙上。誰(shuí)讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什么？誰(shuí)激怒了你？你不喜歡他們什么地方？我對(duì)(人名)感到，因?yàn)?例如：我對(duì)保羅感到很生氣，因?yàn)樗宦?tīng)我說(shuō)話，他不肯定我，我說(shuō)的每件事他都要反駁。)你要他們?nèi)绾胃淖儯阋麄冊(cè)趺醋?？我?人名)去做什么是他們應(yīng)該(或不應(yīng)該)做、是、想，或感覺(jué)的？你想給他們什么樣的忠告嗎？(人名)應(yīng)該或不應(yīng)該為了要讓你開(kāi)心，他們需要為你做些什么嗎？我需要(人名)去做你對(duì)他們的看法是什么"請(qǐng)列表.(人名)是你再也不想跟這個(gè)人經(jīng)歷到什么事？我再也不要(經(jīng)歷到)二、指導(dǎo)原則(一)、問(wèn)四句話1.這是真的嗎？(如果答復(fù)「不是」，請(qǐng)接著問(wèn)第三題)也可以接著問(wèn)(如果你認(rèn)為適當(dāng)?shù)脑?「這件事的真相是什么呢？它曾發(fā)生過(guò)嗎？」2.你確定這是真的嗎？可以接著問(wèn)(如果你認(rèn)為適當(dāng)?shù)脑?「你比神(或事實(shí)真相)知道得更多嗎？」「你真的知道，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，什么才是最適合他(她/你)的一條路嗎？」「你真的完全確定，假設(shè)是得到你想要的，你就會(huì)比擬快樂(lè)嗎？」3.當(dāng)你持有那樣的想法(或當(dāng)你相信那個(gè)想法)時(shí)，你會(huì)如何反響呢？可以接著問(wèn)(如果你認(rèn)為適當(dāng)?shù)脑?當(dāng)你相信那個(gè)想法時(shí)，會(huì)帶給你什么樣的感覺(jué)？你身體的哪一部位會(huì)有反響呢？請(qǐng)描述它，并深入一下那個(gè)感受。當(dāng)你有那樣的想法時(shí)，腦海里會(huì)浮現(xiàn)出什么畫(huà)面呢？當(dāng)你相信并感受到那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)如何對(duì)待對(duì)方呢？你會(huì)對(duì)他們說(shuō)什么？你會(huì)對(duì)他們做什么？你的心暗地里正在攻擊誰(shuí)呢？是以什么方式攻擊的？請(qǐng)具體描述。當(dāng)你相信并感受到那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)如何對(duì)待自己呢？你是否因而產(chǎn)生*種癮頭或慣性反響，如暴食、酗酒、狂刷卡、拿著電視遙控器胡亂轉(zhuǎn)臺(tái)呢？你會(huì)不會(huì)生出自我憎恨的念頭？例如哪一類的？當(dāng)你相信那樣的想法時(shí)，你如何過(guò)日子的？請(qǐng)回想過(guò)去的種種，并具體描述。當(dāng)你執(zhí)著于那樣的想法時(shí)，你的心思會(huì)往那個(gè)方向跑？(列出任何潛藏心底的信念，稍后才加以質(zhì)問(wèn))當(dāng)你持有那樣想法時(shí)，你正在管誰(shuí)的事？這樣的想法，會(huì)給你的生活帶來(lái)平靜或壓力呢？一直持有這樣的想法時(shí)，你會(huì)從中得到什么呢？你能否看到一個(gè)讓你放下此想法的理由呢？(請(qǐng)不必試著放下這一想法)你能否找到任何讓你持有這一想法，而又不會(huì)有壓力的理由？如果能，請(qǐng)列出來(lái)。這些理由真的不會(huì)帶給你任何壓力嗎？這些壓力如何影響你的生活和工作呢？4.當(dāng)你不那樣想時(shí)，你會(huì)是怎樣的人呢？可以接著問(wèn)(如果你認(rèn)為適當(dāng)?shù)脑?如果你不相信那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人呢？閉上眼睛，想象一下，當(dāng)你沒(méi)有那樣的想法時(shí)，你和對(duì)方會(huì)如何相處呢？描述一下那種感受？你會(huì)看到什么？想象一下，如果沒(méi)有這些往事，你和此人只是初次相遇，你會(huì)看到什么？當(dāng)你有能力不作此想時(shí)，此刻坐在這里的你，會(huì)是怎樣的人呢？？假設(shè)沒(méi)有那樣的想法時(shí)，你會(huì)如何過(guò)日子？你的生活可能有何改變呢？當(dāng)你沒(méi)有那樣的想法時(shí)，你會(huì)以何種不同方式來(lái)對(duì)待對(duì)方呢？(二)、提醒「三種事」：我的事、你的事、神的事。(詳細(xì)容，請(qǐng)參考p.12)(三)反向思考(詳細(xì)容，請(qǐng)參考p.10&11)(任何的說(shuō)法都可以反轉(zhuǎn)，可反轉(zhuǎn)成針對(duì)你自己，或反轉(zhuǎn)成針對(duì)別人，或反轉(zhuǎn)成相反的說(shuō)法，或是反轉(zhuǎn)成「我的想法」，視場(chǎng)合而定。請(qǐng)?jiān)谀愕纳钪?，找出反轉(zhuǎn)之后，仍具同樣真實(shí)或更真實(shí)感的實(shí)例)這反向思考后所說(shuō)的，是否與你原來(lái)的說(shuō)法同樣真實(shí)，或更真實(shí)呢？你是否能在目前的生活里感受得到這個(gè)反向思考所說(shuō)的呢？如果你按照這個(gè)反向說(shuō)法過(guò)活的話，你會(huì)怎么做呢？你會(huì)過(guò)怎樣不一樣的日子呢？此刻，你是否還能看出其他更真實(shí)或一樣真實(shí)的反向思考呢？三、寫(xiě)下「自我引導(dǎo)」作業(yè)先寫(xiě)下你的信念，然后借著答復(fù)后續(xù)的問(wèn)題來(lái)質(zhì)問(wèn)它，并反向思考：(如果不夠?qū)?，?qǐng)拿其他空白紙繼續(xù)寫(xiě))信念：它(上述信念)是真的嗎？可以接著問(wèn)：事實(shí)真相是什么呢？它曾發(fā)生過(guò)嗎？你確定它是真的嗎？可以接著問(wèn)：我比神/事實(shí)真相知道得更多嗎？我真的知道，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，什么才是最適合我或其他人的一條路嗎？當(dāng)你持有那樣的想法時(shí)，你會(huì)如何反響呢？當(dāng)你相信那個(gè)想法時(shí)，會(huì)帶給你什么樣的感覺(jué)？你身體的哪一部位會(huì)感受到它？請(qǐng)描述它，并深入一下那個(gè)感受。當(dāng)你相信并感受到那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)如何對(duì)待對(duì)方(尤其是你所寫(xiě)的那個(gè)人)？你會(huì)對(duì)他們做什么、說(shuō)什么？你認(rèn)為他們是怎樣的人？把它們?nèi)剂谐鰜?lái)，甚至即使只是在心暗想的。罪反感就是由此而生的。是否因?yàn)檫@樣，你的心才不由自主地轉(zhuǎn)向食物、酒或…？當(dāng)你相信并感受到那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)如何對(duì)待自己呢？你是如何過(guò)日子的？請(qǐng)具體描述。是否因?yàn)檫@樣，你才會(huì)產(chǎn)生*種癮頭呢？假設(shè)是的話，是哪一類的癮呢？當(dāng)你執(zhí)著于那樣的想法，你的心思會(huì)跑向哪里去？你的心正在暗自攻擊誰(shuí)呢？你會(huì)做出哪些攻擊？以什么方式攻擊？請(qǐng)具體描述。(將任何潛藏心底的信念都列出來(lái)，稍后才詳加質(zhì)問(wèn)。)你能否看到一個(gè)讓你放下此想法的理由？(請(qǐng)不必試著放下這一想法)當(dāng)你堅(jiān)持這個(gè)信念時(shí)，你從中得到了什么？___________________________________________________________當(dāng)你沒(méi)有那樣的想法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人呢？可以接著問(wèn)：閉上你的眼睛，想象一下，當(dāng)你沒(méi)有那樣的想法時(shí)，你和那個(gè)人(在那情境里)相處，你的感覺(jué)如何？你會(huì)看到什么？想象一下，如果你不再相信那樣的想法，你會(huì)如何過(guò)日子呢？當(dāng)你沒(méi)有那樣想法時(shí)，你會(huì)以何種不同方式來(lái)對(duì)待對(duì)方呢？反向思考：(任何的說(shuō)法都可以反轉(zhuǎn)，可反轉(zhuǎn)成針對(duì)你自己，或反轉(zhuǎn)成針對(duì)別人，或反轉(zhuǎn)成相反的說(shuō)法，或是反轉(zhuǎn)成「我的想法」，只要它對(duì)你而言，具有同樣真實(shí)或更真實(shí)的感受都可以。)可以接著問(wèn)：這個(gè)反向思考，是否跟你原先的說(shuō)法同樣真實(shí)或更真實(shí)嗎？在你目前的生活里，是否曾經(jīng)歷過(guò)這反向思考所說(shuō)的？你是否還能看出其它同樣真實(shí)或更真實(shí)的反向思考？四、反向思考反向思考提供一個(gè)時(shí)機(jī)，讓你對(duì)一向信以為真之事物采取相反的思考。把所說(shuō)的加以反轉(zhuǎn)，有很多種可能的組合，每一說(shuō)法經(jīng)過(guò)反轉(zhuǎn)之后，都會(huì)帶來(lái)很大的啟發(fā)。但這并非要你找出最多的反轉(zhuǎn)方式，而是進(jìn)入你的在，去了解和體會(huì)對(duì)你而言具同樣真實(shí)或更真實(shí)的說(shuō)法。質(zhì)問(wèn)它，進(jìn)而了解它，你便能從不知不覺(jué)緊抓不放的夢(mèng)魘信念中釋放出來(lái)，你不自覺(jué)地相信了那些信念，經(jīng)反向思考后，常常讓人驚喜地再度進(jìn)入早已恩賜的慈悲人生。多玩玩這些轉(zhuǎn)念，直到你在整個(gè)過(guò)程中感到舒服些為止。任一說(shuō)法，都可以反轉(zhuǎn)成針對(duì)你自己，針對(duì)別人，而且也可轉(zhuǎn)成相反的說(shuō)法。讓我們以「尼克待我不公平」這個(gè)說(shuō)法，列舉出三種轉(zhuǎn)念(反轉(zhuǎn))方式。反轉(zhuǎn)成針對(duì)別人：我待尼克不公平。反轉(zhuǎn)成針對(duì)你自己：我待我自己不公平。反轉(zhuǎn)成相反的述：尼克待我公平。反轉(zhuǎn)成針對(duì)“我的想法〞：“我的想法〞是不公平的。(特別是對(duì)尼克)。把自己浸泡在每一個(gè)反向思考里，給自己消化的緩沖期。你能在生活中，找出三個(gè)實(shí)例來(lái)證明這些反向思考是真實(shí)的嗎？例如，談?wù)勀愦峥瞬还降娜N情景。說(shuō)出你待你自己不公平的三種情景。說(shuō)出尼克待你公正的三種情景。第六問(wèn)之轉(zhuǎn)對(duì)于第六題(「批評(píng)你周遭的人」作業(yè)單最后一題)的反向思考，將「我再也不要(經(jīng)歷)….」改成「我愿意(經(jīng)歷)…」，而且「我期待(經(jīng)歷)….」例句原先說(shuō)法：「尼克待我不公平。」反向思考：我愿意尼克待我不公平。我期待尼克待我不公平。每一次，當(dāng)你想到再也不愿經(jīng)歷生氣、壓力、害怕時(shí)，就改變成愿意經(jīng)歷且期待經(jīng)歷到它，即使只是在心里暗想。期待經(jīng)歷那些感受，是因?yàn)樗鼈冋谔嵝涯銘?yīng)該回去做作業(yè)了。五、三種事整個(gè)宇宙只有三種事：我的事、你的事、和神的事?！肝易⒁獾剑菏聦?shí)真相就是神，只因它確實(shí)如此運(yùn)作?！故聦?shí)真相，永遠(yuǎn)是一種恩賜與慈悲。我們用來(lái)層層遮掩事實(shí)的那些故事，從未被認(rèn)真質(zhì)問(wèn)過(guò)，事實(shí)上，它們往往不如事實(shí)真相那般仁慈。如果我為這世上的苦難而感到悲傷時(shí)，這是誰(shuí)的事？我的事。如果你為了我的悲傷而受苦時(shí)，這是誰(shuí)的事？你的事。如果這世上發(fā)生了苦難，這是誰(shuí)的事？神的事。如果我認(rèn)為我了解你在想什么或什么才是對(duì)你最好的，則我的心智便全陷入你的事里，這會(huì)造成分裂和孤單的后果。如果你在那里過(guò)自己的生活，而我也在你那里過(guò)你的生活(心智上)，則你與你自己在一起，我卻也跑去你那里與你在一起，于是我這里變成沒(méi)有人在了，我當(dāng)然會(huì)感到孤單與別離！因此，我必須為我的孤單負(fù)責(zé)，并非別人害我孤單，那是我自己造成的。當(dāng)你感到孤單或別離時(shí)，要特別注意，你是否在心智上離開(kāi)了自己的事呢？假設(shè)你尚無(wú)法確定，不妨停下來(lái)，問(wèn)你自己，「我的心智正在管誰(shuí)的事呢？」當(dāng)你想要給別人一個(gè)他并未向你要求的忠告時(shí)，不管你是真的說(shuō)出口了，還是在心里默默地說(shuō)，請(qǐng)注意，當(dāng)你提出忠告時(shí)，你在管誰(shuí)的事？練習(xí)：這是誰(shuí)的事？請(qǐng)逐一核覆你對(duì)以下這表格的答復(fù)。我的事他們的事神的事我的身高上學(xué)交通尖峰時(shí)刻我媽媽的抑郁癥天氣世界戰(zhàn)爭(zhēng)我哥哥的素食主義我晚餐吃了什么我老板的憤怒我的身體當(dāng)你對(duì)這三種事了解透徹到只管好你自己的事時(shí)，你便能相當(dāng)清楚地看見(jiàn)自己所走的道路，因而釋放了自己。到了最后，你可能體悟到根本沒(méi)任何事可管了，因而開(kāi)場(chǎng)懂得以同樣的慈悲來(lái)善待自己和別人。六、尋求愛(ài)、肯定認(rèn)同與贊賞(Love,Approval,Appreciation：LAA)當(dāng)你今天或過(guò)去與別人互動(dòng)時(shí)，好好地聆聽(tīng)你心的錄音帶，你會(huì)在何時(shí)試著用解釋、描述及辯護(hù)等方式來(lái)進(jìn)展操控呢？你又如何利用你的臉色，你的聲音，你的眼神，你的身體語(yǔ)言，你的笑聲來(lái)操控呢？回想你生命中的*個(gè)時(shí)段(也許是今天)，你正在向別人尋求或操控他們的愛(ài)、肯定認(rèn)同及贊賞(統(tǒng)稱為L(zhǎng)AA：Love,Approval,Appreciation)。當(dāng)你正向?qū)Ψ綄で驦AA時(shí)，或你需要被人接納成為其中一份子時(shí)，你做了什么或說(shuō)了什么而讓你事后感到痛苦不安、懊悔莫及的事？現(xiàn)在，請(qǐng)答復(fù)以下的問(wèn)題，并寫(xiě)下來(lái)：你想要從那人身上得到什么？請(qǐng)列出你的清單。你要那人以何種特別的方式對(duì)待你？請(qǐng)列出來(lái)。你曾試著操控那人對(duì)待你的方式嗎？請(qǐng)列出來(lái)。你曾說(shuō)謊或夸張言詞嗎？舉個(gè)例子。你曾說(shuō)什么夸張其詞的事？請(qǐng)具體描述。請(qǐng)列出來(lái)。你真的聽(tīng)到他們說(shuō)的話嗎？還是你更有興趣知道他們是否看出你有多棒、多明智、多聰明伶俐？你是否曾想要他們趕快把話說(shuō)完，以便你能讓他們知道你懂得跟他們一樣多，或甚至更多？當(dāng)你這樣做時(shí)，是否真的贏得了他們的愛(ài)、認(rèn)同或贊賞嗎？在你尋求愛(ài)、認(rèn)同及贊賞的經(jīng)歷中，你不喜歡的是什么？請(qǐng)列出來(lái)。回想在你拒絕尋求愛(ài)、認(rèn)同、贊賞的經(jīng)歷中，你喜歡的是什么？請(qǐng)列出來(lái)。七、表達(dá)歉意活用反向思考表達(dá)歉意表達(dá)歉意是要清理你人生的雜質(zhì)。找出那些你需要致歉的人，不管已死或還活著，開(kāi)場(chǎng)列出你的致歉列表，這列表也可以包括動(dòng)物、神、地球等等。第三個(gè)問(wèn)題請(qǐng)先完成「批判你周遭的人」的整作業(yè)單及「自我引導(dǎo)」的功課。你對(duì)第三問(wèn)句及其次要問(wèn)句的答復(fù)「當(dāng)我持有那樣的想法時(shí)，我會(huì)如何反響呢？」「當(dāng)我相信那樣的想法時(shí)，我會(huì)如何對(duì)待別人呢？」「當(dāng)我相信那樣的想法時(shí)，我會(huì)如何對(duì)待我自己呢？」它們都是你致歉清單中的一部份。舉例來(lái)說(shuō)，在「批判你周遭的人」的作業(yè)單中，假設(shè)你寫(xiě)下的原先說(shuō)法是「我很氣約翰，因?yàn)樗麑?duì)我怒吼」，而你針對(duì)第三問(wèn)句的答復(fù)可能是「我的反響就是不理會(huì)他無(wú)視他」「我的反響是批評(píng)我自己是很差勁的太太」，因此你的致歉清單可能就包含：我向約翰致歉，因?yàn)椤?請(qǐng)具體寫(xiě)出)我向自己致歉，因?yàn)椤?請(qǐng)具體寫(xiě)出)，繼續(xù)回想并列出你在其它時(shí)候所傷害的人。你也可以反問(wèn)自己「還有誰(shuí)是我為了懲罰他們而成心不理會(huì)他們的？」「我在心或人生當(dāng)中曾批評(píng)過(guò)誰(shuí)？」，把這些人都參加你的致歉清單里。反向思考從你的作業(yè)單所做出來(lái)的很多反向思考，都可以參加你的致歉清單中。舉例來(lái)說(shuō)，你原先的說(shuō)法「約翰對(duì)我吼叫」的反向思考是：「我對(duì)約翰吼叫」、「我對(duì)我自己吼叫」(特別是在自己的心里)。你可能也想反問(wèn)自己：「過(guò)去還有誰(shuí)曾被我吼叫過(guò)？」你(吼叫)的動(dòng)機(jī)是什么呢？你因著心的罪反感而讉責(zé)了他們什么呢？具體地列出來(lái)。付諸行動(dòng)的抱歉當(dāng)你向自己抱歉時(shí)，要溫柔些，把自己曾做過(guò)的每件事放在心深處，深深地去感受它。自問(wèn)一下：「在那一特殊時(shí)刻里，我是否以頭腦當(dāng)時(shí)所能想到的盡力去做到最好的呢？」抱歉，永遠(yuǎn)可以從現(xiàn)在開(kāi)場(chǎng)做起。當(dāng)你回家之后，可能的話，親自對(duì)那些人表達(dá)歉意。假設(shè)沒(méi)方法，也可以透過(guò)或信件。當(dāng)你和他們談的時(shí)候，留意一下，你的頭腦是否又不小心介入別人的事(很在意他們做了什么或說(shuō)了什么)。當(dāng)你介入別人的事時(shí)，注意一下你在的感受。當(dāng)你看到自己正把注意力放在別人身上時(shí)，馬上停下來(lái)，然后趕快回到你自己做的事里，觀察你做了什么，然后再?gòu)念^開(kāi)場(chǎng)。你只需很簡(jiǎn)短地說(shuō)：「因?yàn)槲液芎ε拢蛭蚁胍?我的動(dòng)機(jī))，所以我做了。我很誠(chéng)心誠(chéng)意地為我所做的抱歉，我該如何彌補(bǔ)呢？」如果可能的話，你愿意盡全力歸還他們所蒙受的每一項(xiàng)損失。當(dāng)你把抱歉信寫(xiě)出來(lái)后，不必急著寄出去，請(qǐng)先把它反轉(zhuǎn)，然后念給你自己聽(tīng)。比方，把別人的名字換成你的名字，把每一個(gè)說(shuō)法反轉(zhuǎn)成針對(duì)你自己，并向你自己抱歉。深入心去感受它。如果你認(rèn)為這封信寫(xiě)得適當(dāng)，而且不會(huì)引起更多傷害，才把它寄給對(duì)方。但別期待他們會(huì)讀這封信，他們讀信與否由他們自行決定。你只需心存感，或是予以寬恕。你正在清理的是你的人生，而不是他們的。如果這個(gè)人或動(dòng)物已經(jīng)死了，你還是可以寫(xiě)抱歉信給他們并反向思考?，F(xiàn)在我們可以一起來(lái)看看，要在這世上對(duì)其他人(生命)表示抱歉的行動(dòng)是多么簡(jiǎn)單。例如，我有一次開(kāi)車(chē)撞上了一只貓，當(dāng)時(shí)我沒(méi)有回頭去查看這只貓的死活。現(xiàn)在，每當(dāng)我看到有動(dòng)物受傷或陷入危難，我會(huì)留意而且我會(huì)把握時(shí)機(jī)盡可能地待在那里幫助。在另一個(gè)情境里，如果我認(rèn)定我在祖母活著時(shí)曾惡劣地對(duì)待她，在她有需要時(shí)不幫助她，則我可以對(duì)其他需要我?guī)椭娜松斐鲈肿鰹閺浹a(bǔ)。還有另一個(gè)例子，比方說(shuō)，當(dāng)你與你的前夫或前妻還生活在一起時(shí)，你曾對(duì)發(fā)生在你們之間的*個(gè)情境說(shuō)謊。你可以打個(gè)給他/她并說(shuō)：「我曾對(duì)你說(shuō)，你當(dāng)時(shí)做出那樣的事情，并不是我挑釁了你。其實(shí)我當(dāng)時(shí)在說(shuō)謊，我不但成心挑釁你，而且還在你生氣之后，責(zé)備你的生氣。為了此事，我真心誠(chéng)意地向你抱歉，而且也為我的說(shuō)謊向你抱歉，我能做什么彌補(bǔ)呢？請(qǐng)你把你認(rèn)為我傷害過(guò)你的每件事都告訴我，我愿洗耳恭聽(tīng)?！拐?qǐng)真心聆聽(tīng)。以后當(dāng)你對(duì)其他人說(shuō)謊時(shí)，你可能就愿意向他們成認(rèn)，而且當(dāng)場(chǎng)成認(rèn)是為了你自己好而做的。老實(shí)、沒(méi)有操控、真誠(chéng)的表達(dá)、配合著實(shí)際行動(dòng)的抱歉，能為你與他人、特別是與你自己那原無(wú)指望的關(guān)系中帶來(lái)真實(shí)的親密。在你向別人抱歉之前，問(wèn)問(wèn)你自己的意見(jiàn)，這樣做會(huì)不會(huì)造成傷害。如果你認(rèn)為會(huì)，不妨停下來(lái)，向你自己抱歉就好。比方在這例子中，假設(shè)你和你的老板有婚外情，而你想對(duì)他的太太表達(dá)歉意。然而她并不知道這件事，則，向她致歉，可能會(huì)傷害到她和老板以及他們的小孩。在這種案例中，向你自己抱歉，而且，最好是去協(xié)助目前正陷入同樣處境而痛苦不安的那些人。那就是你的人生，你假設(shè)不轉(zhuǎn)變它，誰(shuí)能？八、我需要向…抱歉我需要向(誰(shuí))抱歉：明確地寫(xiě)出抱歉原因(請(qǐng)列出來(lái))：這使他們失去了什么？請(qǐng)列表：這使你失去了什么？請(qǐng)列表：你當(dāng)時(shí)為何要那樣做或那樣說(shuō)？你做了什么？(你那時(shí)想要什么？或你害怕失去什么？)＊＊＊＊＊我需要向(誰(shuí))致歉：明確地寫(xiě)出抱歉原因(列出來(lái))：這使他們失去了什么？