體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健常識(shí)

體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健常識(shí)上篇Generalknowledgeofsportshealthcare匯報(bào)人：xxx匯報(bào)日期：XX年XX月XX日目錄contents01體育鍛煉保健衛(wèi)生Physicalexerciseandhealthcare02運(yùn)動(dòng)保健必備常識(shí)EssentialknowledgeofsportshealthcarePart01體育鍛煉保健衛(wèi)生Physicalexerciseandhealthcare體育鍛煉保健衛(wèi)生1、女子鍛煉保健衛(wèi)生1.1女子運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的一般要求女子在青少年時(shí)期，骨盆尚未發(fā)育完全，不要過多地進(jìn)行負(fù)擔(dān)量過大的練習(xí)或做過量的負(fù)重練習(xí)，最好避免采用劇烈震動(dòng)和引起腹內(nèi)壓升高的身體練習(xí)，如高跳下、舉重和憋氣的練習(xí)。青春后期可多從事一些增強(qiáng)腰背肌、腹肌、盆底肌肉的練習(xí)和增強(qiáng)上肢力量的練習(xí)。由于女子循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能較差，在體育鍛煉中，要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。倘若運(yùn)動(dòng)量過大，不利于女子的健康和身心發(fā)展，而運(yùn)動(dòng)量過小則達(dá)不到鍛煉效果。因此，要因人制宜，從個(gè)人的身體實(shí)際情況出發(fā)，制定適合自己的鍛煉計(jì)劃和選擇科學(xué)的鍛煉方法。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.2女子月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生月經(jīng)是女子正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期間，人體一般不會(huì)有明顯的生理機(jī)能變化。所以，身體健康的女子在月經(jīng)期間不必完全停止體育鍛煉。進(jìn)行適度的體育鍛煉不僅可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血現(xiàn)象，而且由于腹肌和盆底肌的收縮與放松活動(dòng)，能對(duì)子宮起到柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排除。體育鍛煉保健衛(wèi)生但女子在月經(jīng)期間參加體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)01、運(yùn)動(dòng)量要適宜。在月經(jīng)期間參加體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，鍛煉時(shí)間也不宜太長，可在早晨和課外活動(dòng)時(shí)間，做做體操、散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)。應(yīng)避免從事強(qiáng)度大或震動(dòng)大的跑跳動(dòng)作，如速度跑、跨跳等，也不要做使腹內(nèi)明顯增壓的憋氣和靜力性動(dòng)作，如推鉛球、俯臥撐、倒立、收腹等，以免子宮受壓、受推而引起經(jīng)血過多或子宮位置改變。體育鍛煉保健衛(wèi)生但女子在月經(jīng)期間參加體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)02、月經(jīng)期間不宜游泳，因?yàn)樵陆?jīng)期子宮口開放，子宮內(nèi)膜破裂出血，如果這時(shí)參加游泳活動(dòng)，病菌容易侵入內(nèi)生殖器官，引起炎癥性病變。03、月經(jīng)期間要避免寒冷刺激，如冷水浴鍛煉，以免發(fā)生痛經(jīng)、閉經(jīng)或月經(jīng)淋漓不凈等。月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行日光浴鍛煉。04、如遇有月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，則應(yīng)暫時(shí)停止體育鍛煉。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.3女子痛經(jīng)發(fā)病原因和體育療法機(jī)理女子痛經(jīng)是婦科的一種常見病。一般是由于內(nèi)分泌失調(diào)，體質(zhì)虛弱和缺乏運(yùn)動(dòng)所致。其癥狀主要表現(xiàn)為腰部酸痛、小腹痛、腹部下墜感、精神不振、乏力、頭暈等。體育療法治療婦科病的價(jià)值，早已為國內(nèi)外所公認(rèn)。主要在于通過多種專門性練習(xí)，以改善盆腔血液循環(huán)，糾正子宮位置，減輕盆腔內(nèi)壓、會(huì)陰部下墜感、尿頻、痛經(jīng)、腰酸等癥狀。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.4女子痛經(jīng)體育療法01提肛縮腎法坐位（立、臥位亦可），全身放松，意念肛門，做提肛縮腎收腹動(dòng)作。提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，依次反復(fù)練習(xí)。02增強(qiáng)腹肌、隔肌法屈膝仰臥位，兩臂放于身體兩側(cè)，用力下壓，同時(shí)腹部抬起成橋形，稍停后放下。依次練習(xí)，略感疲勞為度。仰臥位，兩手放于枕后，做兩腿依次上舉練習(xí)。或兩腿同時(shí)上舉，或兩腳夾住實(shí)心球上舉，以增加難度，然后慢慢放下。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.4女子痛經(jīng)體育療法03腰背肌練習(xí)法手扶器械，兩腿分開站立，上體前傾，做腰腹部向下振壓動(dòng)作，進(jìn)行時(shí)頭部稍抬頭。手扶器械，上體前傾，做單腿向后上方踢腿動(dòng)作和拉腿動(dòng)作，進(jìn)行時(shí)頭部稍抬起。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.4女子痛經(jīng)體育療法04髖關(guān)節(jié)各軸位練習(xí)坐位一屈髖屈膝一兩腿交替屈伸，同時(shí)兩臂配合擺動(dòng)。坐位一兩腿分腿伸直，坐于墊上，做向左向右體前屈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行時(shí)腰部伸展，手盡力觸及腳尖。手扶器械，身體自然屈膝下蹲，隨后兩腿在蹲跳中依次向左（右）側(cè)伸。進(jìn)行時(shí)，上體保持正直。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.4女子痛經(jīng)體育療法05糾正子宮后傾后屈練習(xí)肘膝同時(shí)跪撐在墊上，臀部提起，持續(xù)3分鐘，反復(fù)做5次。由跪撐至提臂俯撐，反復(fù)練習(xí)，以略感疲勞為度。由跪撐至單腿后伸，兩腿交替練習(xí)，以略感疲勞為度。由跪撐至提臀俯撐，接著做兩腿交替跳躍動(dòng)作。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.5女子痛經(jīng)體育療法的注意事項(xiàng)女子痛經(jīng)病情各異，上述練習(xí)大多在特殊體位下進(jìn)行，要求患者必須樹立信心，持之以恒。整個(gè)療程的運(yùn)動(dòng)量由小逐漸增大，心率一般控制在130次/分左右，以稍微出汗和疲勞為度。動(dòng)作要正確、協(xié)調(diào)，活動(dòng)幅度逐步增大。練習(xí)結(jié)束后，要做腹部放松運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉保健衛(wèi)生2、體育鍛煉環(huán)境衛(wèi)生自然界氣候的變化是多種多樣的，在一般情況下，對(duì)于這種變化，人們基本都能適應(yīng)。但有時(shí)出現(xiàn)時(shí)令與氣候反常的現(xiàn)象，由于人體一時(shí)適應(yīng)不了，就有可能導(dǎo)致疾病。寒潮襲來，突然降溫，會(huì)使人體呼吸道的抵抗力降低，容易使人傷風(fēng)感冒和發(fā)生氣管炎等疾病。寒潮天氣，可使冠心病人誘發(fā)心肌梗塞，可使嚴(yán)重的高血壓病人發(fā)生中風(fēng)；還會(huì)使患有胃及十二指腸潰瘍的病人病情加重。因此在寒熱浪天氣，不僅容易使人中暑，也會(huì)使慢性病患者病情加重。2.1氣候變化與健康體育鍛煉保健衛(wèi)生空氣是人類賴以生存的物質(zhì)。成人每天吸入空氣量約為12米3，對(duì)人體健康有舉足輕重的影響。新鮮空氣含有21%的氧，還含有大量的負(fù)離子。氧是人體生命活動(dòng)所需的重要物質(zhì)。負(fù)離子能調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率；能降低血壓，改善睡眠；能改善肺的呼吸功能，提高基礎(chǔ)代謝率；還能提高免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)人體抵抗力?？諝庳?fù)離子對(duì)人體健康大有裨益，有人譽(yù)之為“空氣維生素”。各種不同的環(huán)境中，空氣負(fù)離子的濃度有很大差別，表1是幾種典型環(huán)境空氣負(fù)離子濃度的比較。從表中可見，海濱、森林、鄉(xiāng)村、曠野的空氣負(fù)離子濃度較高，室外較內(nèi)高。人們生活在這些環(huán)境里，會(huì)感到頭腦清醒，心情愉快。2.2空氣與健康體育鍛煉保健衛(wèi)生表1典型環(huán)境中空氣負(fù)離子濃度比較環(huán)境空氣負(fù)離子濃度（個(gè)/厘米3）環(huán)境空氣負(fù)離子濃度（個(gè)/厘米3）海濱、瀑布、森林1000-2000綠化地帶200-400鄉(xiāng)村1000-5000城市辦公室100曠野、效區(qū)700-1000城市房間40-50公園400-1000工業(yè)凈化區(qū)0體育鍛煉保健衛(wèi)生當(dāng)空氣中的污染達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。這些危害來自自然污染、人為污染和生產(chǎn)污染。在生活中要提防污染的空氣侵害我們的機(jī)體。為了身體健康，應(yīng)當(dāng)注意保持室內(nèi)空氣新鮮。為此，要注意經(jīng)常打開窗戶通風(fēng)換氣，同時(shí)避免在室內(nèi)吸煙，以防煙霧彌漫，危及健康。塵埃也會(huì)污染室內(nèi)空氣，它還充當(dāng)各種病菌的庇護(hù)所和傳播者，因此，要經(jīng)常洗擦家具和掃地，保持室內(nèi)潔凈。有條件時(shí)，還可相應(yīng)采取一些凈化措施。

體育鍛煉保健衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地周圍應(yīng)合理栽種各種樹木，這樣可以改善體育場(chǎng)地的空氣環(huán)境。室外籃、排、網(wǎng)球場(chǎng)，以上質(zhì)為宜，場(chǎng)地須結(jié)實(shí)平坦，不應(yīng)有浮土。足球場(chǎng)最好是草皮場(chǎng)，要求保持平整，地面上不應(yīng)有石子、雜物和垃圾。田徑場(chǎng)的跑道應(yīng)平整、結(jié)實(shí)而富有彈性，沒有浮土，保持一定的干濕度。在跳遠(yuǎn)坑里，應(yīng)墊上干凈的沙子，使用前應(yīng)將砂子掘松，用耙子理平。投擲標(biāo)槍、鐵餅、鉛球的區(qū)域，地面要平整，鐵餅投擲區(qū)應(yīng)三面圍上鐵絲網(wǎng)。體育館應(yīng)有完善的通風(fēng)和照明設(shè)置，如果沒有機(jī)械通風(fēng)設(shè)備，應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣。體育館內(nèi)應(yīng)經(jīng)常保持清潔衛(wèi)生。館內(nèi)應(yīng)設(shè)有更衣室、溫水淋浴室和廁所。2.3運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地衛(wèi)生要求Part02運(yùn)動(dòng)保健必備常識(shí)Essentialknowledgeofsportshealthcare運(yùn)動(dòng)保健必備常識(shí)體育鍛煉必須遵循人體生理變化的規(guī)律，符合運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的要求，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)損傷和疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)保健必備常識(shí)2.1定期進(jìn)行體格檢查為了了解體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的功效，了解運(yùn)動(dòng)中身體健康和機(jī)能的變化狀況，檢查鍛煉的方法是否正確，運(yùn)動(dòng)量是否適宜等，應(yīng)定期進(jìn)行體格檢查，從而進(jìn)一步修訂體育鍛煉計(jì)劃和改進(jìn)鍛煉方法。

運(yùn)動(dòng)保健必備常識(shí)2.2運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是指在體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的在于使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴(kuò)大肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；克服內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性，加強(qiáng)心血管和呼吸器官的活動(dòng)能力，使機(jī)體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)鍛煉或訓(xùn)練時(shí)的要求，預(yù)防或減少肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間的長短，應(yīng)根據(jù)鍛煉項(xiàng)目、內(nèi)容、強(qiáng)度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異，一般達(dá)到微微出汗，身體各大肌肉群和韌帶、關(guān)節(jié)都得到適量的活動(dòng)，感到靈活、舒適即可。運(yùn)動(dòng)保健必備常識(shí)2.3運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)做些身體放松的練習(xí)，這樣可使人體更好地從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，逐漸過渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)。整理活動(dòng)是促進(jìn)體力恢復(fù)的一種有效措施。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)身體所引起的一系列生理變化，并不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而同時(shí)消失。如呼吸和血液循環(huán)等機(jī)能變化，在運(yùn)動(dòng)停止后還會(huì)維持在較高的水平上，它們需要有一個(gè)恢復(fù)過程。同時(shí)，通過整理活動(dòng)，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，以減輕肌肉酸痛和消除疲勞。

運(yùn)動(dòng)保健必備常識(shí)2.4飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)有些人常常放下飯碗就去打球或從事一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，這是不符合衛(wèi)生要求的。因?yàn)轱埡笪改c道已開始緊張的工作，毛細(xì)血管開放，大量血液流入消化器官。此時(shí)若進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，大量的血液就要從胃腸道流進(jìn)骨骼肌，使消化機(jī)能減弱。長此以往，輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致消化道慢性疾病，如胃炎、胃潰瘍等。同時(shí)，飯后胃內(nèi)已充滿了食物，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于食物的重力和運(yùn)動(dòng)的顛簸作用，會(huì)牽拉腸系膜，容易引起腹痛。因此，應(yīng)當(dāng)避免飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)保健必備常識(shí)2.5運(yùn)動(dòng)飲水衛(wèi)生參加體育鍛煉時(shí)，由于出汗多，需要補(bǔ)允水分，不然會(huì)造成機(jī)體缺水，影響正常生理機(jī)能活動(dòng)，導(dǎo)致全身無力、口唇發(fā)干、精神不振和疲勞等現(xiàn)象。但劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水。如果在運(yùn)動(dòng)中大量飲水，會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，影響呼吸，不利于運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使血液量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，有礙健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時(shí)應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內(nèi)水鹽的平衡。運(yùn)動(dòng)保健必備常識(shí)2.6運(yùn)動(dòng)衣著衛(wèi)生服裝能保護(hù)人體免受外界環(huán)境的各種不良影響。服裝的保溫性、透氣性、吸濕性、溶水性和其他性能，均具有重要的衛(wèi)生作用。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣服要輕便、舒適。經(jīng)常從