壓力與情緒管理1

壓力與情緒管理PPT2024/4/3壓力與情緒管理PPT[1]壓力與情緒管理PPT2024/4/2壓力與情緒管理PPT[11累嗎？忙嗎？壓力與情緒管理PPT[1]累嗎？忙嗎？壓力與情緒管理PPT[1]2壓力是否正在扼殺我們的生活?壓力與情緒管理PPT[1]壓力是否正在扼殺我們的生活?壓力與情緒管理PPT[1]3找到、發(fā)現(xiàn)：駐足聆聽、了解分析接受、處理：腳踏實地、立即行動習慣、傳播：習慣力量、團隊氛圍壓力與情緒管理PPT[1]找到、發(fā)現(xiàn)：駐足聆聽、了解分析壓力與情緒管理PPT[1]4壓力征兆－生理信號短期生理征兆：頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加快、胸痛、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)、肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部長期生理征兆：膽固醇增加、心血管疾病、高血壓、心室肥大、皮膚干燥/起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞

壓力與情緒管理PPT[1]壓力征兆－生理信號短期生理征兆：壓力與情緒管理PPT[1]5第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康壓力與情緒管理PPT[1]第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健6壓力征兆－心理信號自卑想法、鉆牛角尖、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化、混亂，缺乏創(chuàng)意、注意力不集中、心不在焉、無法專注、消極態(tài)度、對自己與自己的處境采負面思考、認命、自責、判斷力受影響、經(jīng)常猶豫不決壓力與情緒管理PPT[1]壓力征兆－心理信號自卑想法、鉆牛角尖、健忘、記憶力變差、思想7壓力征兆－情緒信號情緒不穩(wěn)、容易緊張、生氣、煩躁、沒有耐心、憂郁、意志消沉、消極、沮喪、厭倦、容易產(chǎn)生失控感，對自己失去信心、無奈、失望、自憐、氣餒、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏熱情、有疏離感、內(nèi)疚抑郁、焦慮壓力與情緒管理PPT[1]壓力征兆－情緒信號情緒不穩(wěn)、容易緊張、生氣、煩躁、沒有耐心、8壓力征兆－行為信號經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久為了舒解壓力，比平常更多的酒、煙、咖啡很難放松、坐不住、生活習慣改變、性需求下降、家庭問題工作不滿意、逃避工作、工作績效降低(遲到、缺勤、曠工、離職)出現(xiàn)危險或攻擊性行為、恐慌型行為、習得性無助、幻想、否定做出錯誤的判斷或過度的專注、工作事故、企圖自殺人際交往行為：羅嗦、孤立、無耐性、發(fā)脾氣、避開人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、利用人、少與人來往、與人關(guān)系緊張、容不下別人、令人難堪、同事關(guān)系緊張壓力與情緒管理PPT[1]壓力征兆－行為信號經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久人際交往行為：9壓力來自能力!壓力來自能力!壓力與情緒管理PPT[1]壓力來自能力!壓力來自能力!壓力與情緒管理PPT[1]10壓力是什么使人感到緊張的事件或者環(huán)境壓力是指一種主觀的反應壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應壓力是種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍塞利博士[HansSelye國際壓力研究院(美國)]壓力與情緒管理PPT[1]壓力是什么使人感到緊張的事件或者環(huán)境壓力是種認知，認為某11壓力來自認同!壓力與情緒管理PPT[1]壓力來自認同!壓力與情緒管理PPT[1]12壓力來自態(tài)度!壓力與情緒管理PPT[1]壓力來自態(tài)度!壓力與情緒管理PPT[1]13壓力來自選擇!壓力與情緒管理PPT[1]壓力來自選擇!壓力與情緒管理PPT[1]14一般壓力源個人

職業(yè)配偶 上司兒女 同事親戚 下屬鄰居 孤立朋友 工作自我概念 挫折 氣質(zhì) 經(jīng)濟健康狀況 升遷經(jīng)濟狀況 和諧一致其他興趣 環(huán)境生活變化 溝通記憶 工作無力感思想、意念 責任罪惡感 自我壓力與情緒管理PPT[1]一般壓力源個人 職業(yè)自我壓力與情緒管理PPT[1]15壓力來源Socialisolation 缺乏人際支持Thinkunrealistically想法不切實際Rigidbody身體緊張Emotionalrepressed情緒壓抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過度壓力與情緒管理PPT[1]壓力來源Socialisolation 缺乏人際支持16壓力來源外部內(nèi)部壓力社會家庭工作自我需求壓力與情緒管理PPT[1]壓力來源外部內(nèi)部壓力社會壓力與情緒管理PPT[1]17交通擁堵婚姻不和子女、配偶要求、子女學習不好工作變動買房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟壓力壓力與情緒管理PPT[1]交通擁堵婚姻子女、配偶要求、子女學習不好工作買房子日常煩惱人18生活因素日常煩惱（如廁所壞了）人際問題身心健康問題財務問題重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗（如遭遇搶劫）壓力與情緒管理PPT[1]生活因素日常煩惱（如廁所壞了）壓力與情緒管理PPT[1]19重大生活事件像巨石一樣砸下來，令人應接不暇。生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動等，會使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時間越長，影響就越大。生活事件有正性和負性之分，其影響作用是不同的。但正性事件同樣需要付出努力去應付，也會造成壓力。比如，結(jié)婚、孩子出生、買了新房子都是好事，但同樣給人帶來壓力。壓力的累積效應壓力與情緒管理PPT[1]重大生活事件像巨石一樣砸下來，令人應接不暇。生活中發(fā)生的重大20這杯水有多重？1分鐘？1小時？1天？你能拿多久？壓力與情緒管理PPT[1]這杯水有多重？1分鐘？你能拿多久？壓力與情緒管理PPT[1]21日常生活中的煩惱日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負擔。當煩惱的壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小的刺激，也足以使人崩潰。壓力的累積效應你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事？會對你產(chǎn)生正向還是負向的影響？讓我們來自我評估一下。影響我們前行的不是遙不可及的目標，而是我們鞋中的沙粒壓力與情緒管理PPT[1]日常生活中的煩惱日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極22了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運動或者愛一樣不合理，也不可能！壓力可能是真的，也可能是憑空想像的！生命是一連串克服壓力的過程（證明自己能力）,壓力會伴隨你的一生,惟有死亡是壓力終止的時候!適度的壓力可以讓生活變的更加亮麗！請記?。壕疅o壓力不出油人無壓力輕飄飄-----大慶油田格言壓力與情緒管理PPT[1]了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運動或者愛一23了解自己壓力水平自我評估你的壓力程度是多大？壓力與情緒管理PPT[1]了解自己壓力水平自我評估你的壓力程度是多大？壓力與情緒管理P24壓力管理三大策略變革策略：消除或減弱壓力源主動策略：心理建設(shè)情商提升反應策略：身體放松減壓方法壓力與情緒管理PPT[1]壓力管理三大策略變革策略：消除或減弱壓力源壓力與情緒管理PP25提升關(guān)鍵技能改變思維情緒管理問題解決人際溝通時間管理放松訓練減壓技巧目標管理變革策略：提升七項技能緩解壓力壓力與情緒管理PPT[1]提升改變思維情緒管理問題解決時間管理放松訓練目標管理變革策略263Q修煉:成功金三角AQIQEQ成功=80%EQ+20%IQ主動策略：提升情商，調(diào)整狀態(tài)壓力與情緒管理PPT[1]3Q修煉:成功金三角AQIQEQ成功=80%EQ+20%IQ27情商包含的元素自覺自律自勵同理人際壓力與情緒管理PPT[1]情商包含的元素壓力與情緒管理PPT[1]28自覺：體察自己情緒壓力與情緒管理PPT[1]自覺：體察自己情緒壓力與情緒管理PPT[1]29當我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上,那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞掉了,就好像是被打破的水晶杯子一般,就算接合后也是會有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒！情緒的迷思：情緒都是不好的情緒不要表現(xiàn)出來情緒從來都不是問題負面情緒也有正面意義情緒絕對真實可靠和正確情緒是生命不可分割的一部分情緒管理的目的是把情緒壓抑下去情緒認識情緒壓力與情緒管理PPT[1]當我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上,那種和諧的關(guān)30自律：管理自己的情緒處理負面情緒

情緒調(diào)適方法

增加正面情緒壓力與情緒管理PPT[1]自律：管理自己的情緒處理負面情緒

情緒調(diào)適方法

增加正面情緒31駕馭情緒忍受－－當忍則忍，學會彎曲宣泄－－盡情（泄之有道：發(fā)泄、表述、傾訴我的三姑六婆）釋放－－大哭一場（安慰、哭吧、自慰）遺忘－－寫在巨石、寫在沙子上（阿里）轉(zhuǎn)移－－轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽、購物、運動、家務分析－－ABC理性情緒療法，辯證，使成為合理想法調(diào)理－－深呼吸法、重新框視、STD、脫敏、放松暗示－－自我對話、自我激勵

所有的問題都不是問題！我一定能做到！其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂、戲劇治療壓力與情緒管理PPT[1]駕馭情緒忍受－－當忍則忍，學會彎曲壓力與情緒管理PPT[1]32增加正面的情緒保持快樂心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己笑臉迎人：磁鐵理論（久笑法）學習幽默：吐蓮花之語，讓全身細胞微笑（看笑片）寬容：心胸寬大、對人慷慨友善，修煉大氣度贊美、祝福別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福悅納自己，培養(yǎng)挫折容忍力，自我激勵培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、同理心良好溝通促進人際關(guān)系，支持系統(tǒng)的建立給自己安靜放松的時間（冥想、靜坐）良好的飲食－－情緒調(diào)節(jié)劑：維生素B定時、有規(guī)律的運動－－每天活動20-30分鐘升華，變壓力為動力，勇于面對問題，學習解決策略三心壓力與情緒管理PPT[1]增加正面的情緒保持快樂心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)33自我減壓運動壓力與情緒管理PPT[1]自我減壓運動壓力與情緒管理PPT[1]34緩解身體壓力放松運動飲食音樂壓力與情緒管理PPT[1]緩解身體壓力放松壓力與情緒管理PPT[1]35最佳放松--高質(zhì)量的充足睡眠正確的睡姿

床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當運動或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費太多心思減少躺在床上的時間，睡個短而好的覺： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍天白云） （3）配合吐氣數(shù)羊壓力與情緒管理PPT[1]最佳放松--高質(zhì)量的充足睡眠正確的睡姿床是睡覺的地方：請不36最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對擴大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進身體放松。練習步驟：地方--選擇一個舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。進行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復數(shù)次。增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結(jié)束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。壓力與情緒管理PPT[1]最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對擴大胸腔、增加肺活量有一37通過伸展運動來消除壓力人們應當每隔30分鐘做一次伸展運動頸部、肩部、脊椎鳳壓力與情緒管理PPT[1]通過伸展運動來消除壓力鳳壓力與情緒管理PPT[1]38良好飲食與壓力維生素:混合維生素B、A、C、E、鈣、微量元素中草藥:山茶、薄荷、西番蓮（飲料之王、亞熱帶、多種水果香味、富含有機酸和維生素、別名轉(zhuǎn)心蓮）控制壓力的飲食新鮮的水果和蔬菜全麥面包或是米飯一日三餐要規(guī)律消除壓力的飲食有意識的進食注意熱量、脂肪、鹽以及膽固醇的攝入。不要制定長時間固定不變的飲食菜單。對自己的飲食不斷進行調(diào)整。消除藥物引起的壓力影響情緒的食物:咖啡因、尼古丁和酒精淀粉和糖是天然的鎮(zhèn)靜劑壓力與情緒管理PPT[1]良好飲食與壓力維生素:混合維生素B、A、C、E、鈣、微量39音樂處方消除疲勞的音樂有：《矯健的步伐》，海頓的組曲《水上音樂》。激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂有：貝多芬的《熱情奏鳴曲》。增強自信心的音樂：貝多芬的《命運交響曲》，海頓的《創(chuàng)世紀》，柴可夫斯基的第六交響曲《悲愴》催眠的音樂有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水蓮》門德爾松的《仲夏夜之夢》德彪之西的《鋼琴協(xié)奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等鎮(zhèn)靜的音樂有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》等增進食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫展覽會》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號交響曲《悲愴》壓力與情緒管理PPT[1]音樂處方消除疲勞的音樂有：