測一測心理壓力有多大-

測一測心理壓力有多大現(xiàn)代人由于工作繁忙，生活節(jié)奏快，都不同程度地承受著心理壓力。輕度的心理壓力有益心理健康，但心理壓力過大，必將給身心健康帶來損害，就需要設(shè)法減壓，或者找心理醫(yī)生咨詢。不過，估計心理壓力的大小并不可靠：有的人承受著很大的壓力，已經(jīng)出現(xiàn)各種心理癥狀，如焦慮不安、心情抑郁等，但自己可能并沒有意識到這是由壓力引起的。所以，無妨利用下面的自測題測量一下自己所承受的心理壓力的大小，以采用相應(yīng)的措施。請按照自己的實際狀況選擇合適的答案。1．你自我感覺心理壓力有多大？A．很小B．較小C．中等D．較大E．很大2．在過去的一個月里，有多少時候感覺自己無法控制生活中重要的事情？A．從沒有過B．各別時候C．有些時候D．較多時候E．常常如此3．在過去一個月里，有多少時候感覺自己對處理個人生活中的問題和困難很有信心？A．從沒有過B．各別時候C．有些時候D．較多時候E．常常如此4．在過去一個月里，有多少時候感覺自己做起事來比較順利？A．從沒有過B．各別時候C．有些時候D．較多時候E．常常如此5．在過去一個月里，有多少時候感覺碰到的困難越來越大，讓你難以克服？A．從沒有過B．各別時候C．有些時候D．較多時候E．常常如此6．你是不是感覺到自己心情低落、精神不振，以致工作和生活都受到了影響？A．是B．不是算分標(biāo)準(zhǔn)：關(guān)于1、2、5題，選A得0分，選B得1分，選C得2分，選D得3分，選E得4分。關(guān)于3、4題，選A得4分，選B得3分，選C得2分，選D得1分，選E得0分。關(guān)于6題，選A得3分，選B得0分。得分說明：得分0～10分：說明你承受的心理壓力較輕。輕度的心理壓力對身心健康有利，人往往精力充沛、心平氣和?？赡苣阕约涸谧杂X或不自覺地應(yīng)用一些非常有效的應(yīng)對壓力的方法。無妨分析一下自己待人處事、工作學(xué)習(xí)中的態(tài)度和方法，看哪些想法和做法事實上為自己減輕了壓力。挑選出你認(rèn)為有效的減壓方法，總結(jié)一下，并保持這樣做下去。得分11～17分：說明你承受著一定的心理壓力。要學(xué)會熟悉壓力增大后人體的反應(yīng)，如頭痛、消化不良、情緒易激動和容易發(fā)火等。在排除其他疾病引起這些癥狀的前提下，可以將其看作是壓力增大的表現(xiàn)。中等程度的心理壓力長期下去對健康也不利，要設(shè)法減壓?？梢試L試以下幾種簡單易操作的減壓方法：①常常鍛煉身體。鍛煉身體時注意力自然會轉(zhuǎn)移到運(yùn)動中，可以暫時忘記煩惱。鍛煉得到的優(yōu)良身體素養(yǎng)也有助于提升人體對壓力的承受力。出一身熱汗，然后洗個熱水澡，本身也有優(yōu)良的放松效果。②用幽默娛樂自己。找一些喜劇片看看，讓自己笑出來，這樣自然會放松心情，減輕壓力。③學(xué)會說不。關(guān)于自己沒有能力完成的事情，要勇于說不。不要勉強(qiáng)去做一些事，那樣只能帶來壓力。得分18～23分：說明你承受著較大的心理壓力，甚至出現(xiàn)抑郁等癥狀。此時，需要設(shè)法減壓，如果心情低落繼續(xù)兩周以上，要找心理醫(yī)生咨詢一下。較大的心理壓力會給人體帶來各種傷害，如增加發(fā)生心臟病、肥胖、抑郁癥等的危險。所以，要設(shè)法為自己減壓。心理壓力大，是因為引起你心理壓力的作用因素太多或者太強(qiáng)，個人沒有能力處理和應(yīng)對，從而背上心理包袱。可以用下面的辦法來減壓：找到那些引起你心理壓力的原因?？梢粤幸粡埍?，把那些引起心理壓力的因素都寫下來。然后將這些因素分成兩組，一組是自身的因素，如害怕失敗、期望值太高等，關(guān)于這類問題，自己要學(xué)會調(diào)整心理。多看些書，多接觸一些別人的思想，拓寬自己的視野，這樣心理調(diào)整會更容易做得自如。第二組是外界因素，如家庭關(guān)系不和、工作負(fù)擔(dān)太