面帶微笑從容備考課件高三下學(xué)期高考前心理輔導(dǎo)主題班會

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一項(xiàng)對高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)10年對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

王極盛教授是中國著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席專家。創(chuàng)立有中國考生家長指導(dǎo)網(wǎng)。考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素面帶微笑

從容備考

3(一)考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策1、備考焦慮5、心理飽和2、精神恍惚3、高原反應(yīng)4、暫時失憶1、阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對策：對考試成績過于關(guān)注正確對待考試+平常心

三、考前心理調(diào)適42、小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：對策：

只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。

科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。1、備考焦慮5、心理飽和2、精神恍惚3、高原反應(yīng)4、暫時失憶(一)考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策

三、考前心理調(diào)適53、學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：對策：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練1、備考焦慮5、心理飽和2、精神恍惚3、高原反應(yīng)4、暫時失憶(一)考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策

三、考前心理調(diào)適64、一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對策：回憶信息暫時遺忘

平時要扎實(shí)地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。1、備考焦慮5、心理飽和2、精神恍惚3、高原反應(yīng)4、暫時失憶(一)考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策

三、考前心理調(diào)適75、心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：對策：大量學(xué)習(xí)活動單一不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。1、備考焦慮5、心理飽和2、精神恍惚3、高原反應(yīng)4、暫時失憶(一)考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策

三、考前心理調(diào)適心態(tài)能力識

三、考前心理調(diào)適策略一：備考計(jì)劃早安排

5月份：心理調(diào)整階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和教室的環(huán)境。A.排除各種干擾，靜下心來復(fù)習(xí)B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段“做題”還是回歸課本回歸考綱？個人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？(二)考前備考三策略策略二：吃好睡好精神好

合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。

勞逸結(jié)合，合理用腦文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。

定時起床和睡眠。主動調(diào)節(jié)自己的作息時間，對控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。

三、考前心理調(diào)適(二)考前備考三策略策略三：平常心態(tài)最重要

平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。

根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。

把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。

掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、頭部按摩、親近自然。

三、考前心理調(diào)適(二)考前備考三策略11“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱：

四、考試中心理調(diào)適12信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題不要慌，要難大家都難.專心致志才能考出水平“四心”

四、考試中心理調(diào)適13信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。減少不必要的損失“四心”

四、考試中心理調(diào)適14信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。恒心：堅(jiān)持就是勝利“四心”

四、考試中心理調(diào)適離開考場及時遺忘不在考場外校對答案不看別人臉上的天氣預(yù)報(bào)不自我感覺飄飄然不在已考的科目上浪費(fèi)時間不追究答案及時轉(zhuǎn)換思維，備考下一場

四、考試中心理調(diào)適16食物暗示:吃了某種你喜歡的食物，就感到渾身有力。經(jīng)過你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心。語言暗示:做題出現(xiàn)困難時，情緒受了影響，不能專心致志去答題。閉上眼睛，默誦鼓勵自己的話，最后勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上一點(diǎn)，好多次考試積累下來，就可以很快達(dá)到自我調(diào)適狀態(tài)。

情景暗示:想像自己最想去的地方，心情就平靜下來。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，感覺就來了。

之科學(xué)小妙招

四、考試中心理調(diào)適