人教版（2019） 高中體育與健康 必修 9.2 立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目-中膝關(guān)節(jié)提膝上擺爆發(fā)力功能性訓(xùn)練 教案

人教版（2019）高中體育與健康必修9.2立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目——中膝關(guān)節(jié)提膝上擺爆發(fā)力功能性訓(xùn)練教案學(xué)校授課教師課時(shí)授課班級(jí)授課地點(diǎn)教具教學(xué)內(nèi)容人教版（2019）高中體育與健康必修9.2章節(jié)中的“立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目——中膝關(guān)節(jié)提膝上擺爆發(fā)力功能性訓(xùn)練”，主要包括以下內(nèi)容：

1.立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)：起跳時(shí)的姿勢、擺臂動(dòng)作、起跳腿的用力方式及落地技巧。

2.中膝關(guān)節(jié)提膝上擺動(dòng)作的分解與練習(xí)方法：提膝上擺的動(dòng)作要領(lǐng)、訓(xùn)練步驟及注意事項(xiàng)。

3.爆發(fā)力功能性訓(xùn)練：針對(duì)中膝關(guān)節(jié)提膝上擺的爆發(fā)力訓(xùn)練方法，包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

4.訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)與調(diào)整：根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況，進(jìn)行評(píng)價(jià)和調(diào)整，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。核心素養(yǎng)目標(biāo)1.運(yùn)動(dòng)能力：通過立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、靈活性和爆發(fā)力，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2.健康行為：培養(yǎng)學(xué)生正確的運(yùn)動(dòng)姿勢和訓(xùn)練習(xí)慣，提高學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)，形成健康的生活方式。

3.體育品德：通過團(tuán)隊(duì)合作和競技比拼，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感、自律性和拼搏精神，形成積極向上的體育態(tài)度。學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握了立定跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作要領(lǐng)，包括起跳、擺臂和落地技巧，以及一些基本的身體訓(xùn)練方法。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：

-興趣：學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)普遍有興趣，對(duì)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目有好奇心和探索欲。

-能力：學(xué)生具備一定的運(yùn)動(dòng)能力和身體協(xié)調(diào)性，能夠完成基本的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作。

-學(xué)習(xí)風(fēng)格：學(xué)生偏好實(shí)踐操作和互動(dòng)學(xué)習(xí)，喜歡通過比賽和游戲來提高技能。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：

-技術(shù)掌握：部分學(xué)生可能在膝關(guān)節(jié)提膝上擺的動(dòng)作細(xì)節(jié)上掌握不夠準(zhǔn)確，影響跳遠(yuǎn)成績。

-力量訓(xùn)練：爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求較高，部分學(xué)生可能力量不足，難以達(dá)到訓(xùn)練效果。

-自我調(diào)整：學(xué)生在訓(xùn)練過程中可能缺乏自我評(píng)價(jià)和調(diào)整的能力，難以獨(dú)立發(fā)現(xiàn)和糾正動(dòng)作中的錯(cuò)誤。教學(xué)資源準(zhǔn)備1.教材：確保每位學(xué)生都有《人教版高中體育與健康必修9.2》教材，以便于學(xué)生對(duì)照學(xué)習(xí)。

2.輔助材料：準(zhǔn)備立定跳遠(yuǎn)技術(shù)演示視頻、膝關(guān)節(jié)提膝上擺動(dòng)作分解圖示，以及相關(guān)訓(xùn)練方法的PPT演示。

3.實(shí)驗(yàn)器材：準(zhǔn)備跳遠(yuǎn)沙坑、測距儀器、力量訓(xùn)練器材（如杠鈴、啞鈴等），確保器材的完整性和使用安全。

4.教室布置：根據(jù)教學(xué)需要，將教室劃分為訓(xùn)練區(qū)域和休息區(qū)域，確保學(xué)生有足夠的空間進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。教學(xué)過程1.導(dǎo)入新課

-（教師）同學(xué)們好，今天我們將繼續(xù)學(xué)習(xí)《人教版高中體育與健康必修9.2》中的內(nèi)容，我們將要學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的中膝關(guān)節(jié)提膝上擺爆發(fā)力功能性訓(xùn)練。請(qǐng)大家回顧一下我們之前學(xué)過的立定跳遠(yuǎn)基本動(dòng)作要領(lǐng)。

-（學(xué)生）回顧并回答立定跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作要領(lǐng)。

2.理論講解與示范

-（教師）接下來，我將為大家講解中膝關(guān)節(jié)提膝上擺的動(dòng)作要領(lǐng)，并現(xiàn)場示范。請(qǐng)注意觀察我的動(dòng)作。

-（教師講解并示范）起跳時(shí)，雙腳與肩同寬，腳尖向前，身體重心稍微前傾。擺臂時(shí)，雙臂同時(shí)向前擺動(dòng)，帶動(dòng)身體向前上方跳起。在空中，迅速提膝上擺，小腿自然向后擺動(dòng)，同時(shí)腰部向前挺直。落地時(shí)，盡量保持身體平衡，雙腳同時(shí)著地。

-（學(xué)生）認(rèn)真觀察并跟隨教師復(fù)述動(dòng)作要領(lǐng)。

3.動(dòng)作分解與練習(xí)

-（教師）現(xiàn)在，我們將進(jìn)行中膝關(guān)節(jié)提膝上擺動(dòng)作的分解練習(xí)。請(qǐng)大家按照以下步驟進(jìn)行：

a.站立，雙腳與肩同寬，腳尖向前。

b.雙手叉腰，準(zhǔn)備提膝上擺。

c.快速提膝上擺，小腿自然向后擺動(dòng)，同時(shí)腰部向前挺直。

d.落地時(shí)，盡量保持身體平衡，雙腳同時(shí)著地。

-（學(xué)生）跟隨教師步驟，逐一進(jìn)行分解練習(xí)。

4.爆發(fā)力功能性訓(xùn)練

-（教師）接下來，我們將進(jìn)行爆發(fā)力功能性訓(xùn)練。請(qǐng)大家按照以下步驟進(jìn)行：

a.力量訓(xùn)練：使用杠鈴或啞鈴進(jìn)行深蹲跳、半蹲跳等力量訓(xùn)練，增強(qiáng)腿部力量。

b.速度訓(xùn)練：進(jìn)行快速跑、跳繩等速度訓(xùn)練，提高身體協(xié)調(diào)性和速度。

c.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)、雙腳跳等協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

-（學(xué)生）跟隨教師步驟，進(jìn)行爆發(fā)力功能性訓(xùn)練。

5.實(shí)踐訓(xùn)練與指導(dǎo)

-（教師）現(xiàn)在，請(qǐng)大家進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)實(shí)踐訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：

a.保持正確的動(dòng)作姿勢。

b.注意呼吸和節(jié)奏，不要過度用力。

c.訓(xùn)練過程中，如有不適，請(qǐng)立即停止并報(bào)告老師。

-（學(xué)生）進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)實(shí)踐訓(xùn)練，教師巡回指導(dǎo)，糾正動(dòng)作中的錯(cuò)誤。

6.訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)與調(diào)整

-（教師）經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，請(qǐng)大家自我評(píng)價(jià)一下訓(xùn)練效果，并相互交流心得。

-（學(xué)生）自我評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果，與同學(xué)交流心得。

-（教師）根據(jù)大家的反饋，我將進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整，以幫助大家更好地提高立定跳遠(yuǎn)成績。

7.總結(jié)與布置作業(yè)

-（教師）今天我們學(xué)習(xí)了立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的中膝關(guān)節(jié)提膝上擺爆發(fā)力功能性訓(xùn)練。希望大家在課后繼續(xù)加強(qiáng)練習(xí)，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。下面我布置一下作業(yè)：

a.回顧并總結(jié)今天學(xué)習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法。

b.在家中進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，記錄自己的成績并進(jìn)行分析。

-（學(xué)生）認(rèn)真完成作業(yè)，鞏固所學(xué)內(nèi)容。

8.結(jié)束語

-（教師）好了，今天的課程到這里就結(jié)束了。希望大家能夠?qū)⑺鶎W(xué)內(nèi)容運(yùn)用到實(shí)踐中，不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)水平。下課！

-（學(xué)生）下課！拓展與延伸1.拓展閱讀材料：

-《田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指南》：本書詳細(xì)介紹了田徑運(yùn)動(dòng)各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和技術(shù)要領(lǐng)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析和訓(xùn)練策略有深入探討。

-《青少年體育訓(xùn)練教程》：針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，提供了系統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法和實(shí)踐案例，對(duì)立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練有專門的章節(jié)講解。

2.課后自主學(xué)習(xí)和探究：

-觀看相關(guān)視頻：學(xué)生在課后可以觀看立定跳遠(yuǎn)技術(shù)演示和訓(xùn)練方法的教學(xué)視頻，加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解。

-實(shí)踐訓(xùn)練：鼓勵(lì)學(xué)生在家中或?qū)W校的體育設(shè)施上進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的實(shí)踐訓(xùn)練，記錄自己的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，如跳躍距離、動(dòng)作感受等，并進(jìn)行分析。

-動(dòng)作分析：學(xué)生可以嘗試分析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，比較自己的動(dòng)作，找出差距和需要改進(jìn)的地方。

-訓(xùn)練計(jì)劃制定：學(xué)生可以嘗試為自己制定一個(gè)周期的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃，包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中進(jìn)行調(diào)整。

-交流與討論：鼓勵(lì)學(xué)生與同學(xué)交流立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練心得，討論訓(xùn)練中遇到的問題和解決方法，共同提高。

-知識(shí)拓展：學(xué)生可以學(xué)習(xí)與立定跳遠(yuǎn)相關(guān)的生理學(xué)、生物力學(xué)知識(shí)，了解肌肉力量、速度和協(xié)調(diào)性對(duì)跳躍成績的影響。

-觀察記錄：學(xué)生在訓(xùn)練過程中，應(yīng)詳細(xì)記錄每次訓(xùn)練的感受、跳躍成績和技術(shù)改進(jìn)點(diǎn)，定期回顧和總結(jié)。

-比賽體驗(yàn)：如果有機(jī)會(huì)，學(xué)生可以參加學(xué)?；蛏鐓^(qū)的立定跳遠(yuǎn)比賽，體驗(yàn)競技體育的樂趣和挑戰(zhàn)，從中學(xué)習(xí)和成長。教學(xué)反思今天的課堂教學(xué)中，我對(duì)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的中膝關(guān)節(jié)提膝上擺爆發(fā)力功能性訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)的講解和示范。通過觀察學(xué)生的反應(yīng)和訓(xùn)練效果，我有一些深刻的反思。

在教學(xué)過程中，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生們對(duì)立定跳遠(yuǎn)的理論知識(shí)和基本動(dòng)作要領(lǐng)有一定的掌握，但在實(shí)際操作中，動(dòng)作的細(xì)節(jié)和技術(shù)的精準(zhǔn)度還有待提高。我意識(shí)到，可能是我講解不夠細(xì)致，或者是示范動(dòng)作的速度過快，導(dǎo)致學(xué)生們難以完全理解并模仿。

在動(dòng)作分解與練習(xí)環(huán)節(jié)，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生在提膝上擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)沒有充分伸展，影響了跳躍的效果。我及時(shí)進(jìn)行了個(gè)別指導(dǎo)，并調(diào)整了教學(xué)策略，通過慢動(dòng)作示范和一對(duì)一的輔導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握了正確的動(dòng)作。

在爆發(fā)力功能性訓(xùn)練部分，我觀察到一些學(xué)生在力量訓(xùn)練中存在動(dòng)作不準(zhǔn)確的問題，這可能是由于他們對(duì)訓(xùn)練器材的使用不熟悉，或者是力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率不適合他們的體能水平。為此，我調(diào)整了訓(xùn)練計(jì)劃，減少了訓(xùn)練強(qiáng)度，增加了訓(xùn)練次數(shù)，讓學(xué)生在逐漸適應(yīng)的過程中提高爆發(fā)力。

我也注意到，在實(shí)踐訓(xùn)練與指導(dǎo)環(huán)節(jié)，學(xué)生們的參與度非常高，但有些學(xué)生在訓(xùn)練中過于興奮，忽視了動(dòng)作的準(zhǔn)確性。我及時(shí)提醒他們注意動(dòng)作細(xì)節(jié)，并強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練安全。

在訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)與調(diào)整環(huán)節(jié)，我鼓勵(lì)學(xué)生們自我評(píng)價(jià)和相互評(píng)價(jià)，這有助于他們發(fā)現(xiàn)自身的不足和同伴的優(yōu)點(diǎn)。我也根據(jù)學(xué)生的反饋，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了微調(diào)，以期達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

-細(xì)化動(dòng)作講解，通過多角度、慢動(dòng)作示范，幫助學(xué)生更好地理解技術(shù)要領(lǐng)。

-增加個(gè)別輔導(dǎo)時(shí)間，針對(duì)學(xué)生的具體問題進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)。

-調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率適合學(xué)生的體能水平。

-強(qiáng)化學(xué)生的自我評(píng)價(jià)和相互評(píng)價(jià)，培養(yǎng)他們的自我監(jiān)督和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。板書設(shè)計(jì)①立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)

-起跳姿勢：雙腳與肩同寬，腳尖向前，身體重心稍微前傾

-擺臂動(dòng)作：雙臂同時(shí)向前擺動(dòng)，帶動(dòng)身體向前上方跳起

-落地技巧：盡量保持身體平衡，雙腳同時(shí)著地

②中膝關(guān)節(jié)提膝上擺動(dòng)作分解

-提膝上擺：快速提膝上擺，小腿自然向后擺動(dòng)，同時(shí)腰部向前挺直

-動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)充分伸展，小腿自然擺動(dòng)，腰部挺直

③爆發(fā)力功能性訓(xùn)練方法

-力量訓(xùn)練：深蹲跳、半蹲跳等，增強(qiáng)腿部力量

-速度訓(xùn)練：快速跑、跳繩等，提高身體協(xié)調(diào)性和速度

-協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：立定跳遠(yuǎn)、雙腳跳等，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性典型例題講解例題1：描述立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的正確姿勢。

答案：立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，雙腳應(yīng)與肩同寬，腳尖向前，身體重心稍微前傾，準(zhǔn)備隨時(shí)起跳。

例題2：解釋在中膝關(guān)節(jié)提膝上擺動(dòng)作中，腰部的作用是什么？

答案：在中膝關(guān)節(jié)提膝上擺動(dòng)作中，腰部應(yīng)向前挺直，這樣可以增加跳躍的力量和高度，同時(shí)有助于保持身體的平衡。

例題3：設(shè)計(jì)一個(gè)針對(duì)立定跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練計(jì)劃。

答案：力量訓(xùn)練計(jì)劃可能包括以下內(nèi)容：

-深蹲跳：3組，每組10次

-半蹲跳：3組，每組10次

-負(fù)重深蹲：3組，每組8次（根據(jù)個(gè)人體能適當(dāng)增加重量）

例題4：如何通過速度訓(xùn)練提高立定跳遠(yuǎn)的成績？

答案：速度訓(xùn)練可以通過以下方式進(jìn)行：

-快速跑：進(jìn)行短距離快速跑練習(xí)，提高腿部爆發(fā)力

-跳繩：進(jìn)行跳繩練習(xí)，提高身體協(xié)