教師職業(yè)的特殊性決定了教師心理常常超負荷.docx

教師職業(yè)的特殊性決定了教師心理常常超負荷。教師扮演的是為人師表的角色，這種職業(yè)的神圣感在客觀上迫使我們對自己更加嚴格要求；同時，社會對教師的期望值也越來越高。面對家長的望子成龍和學校的質(zhì)量要求，以及社會的沉重期望，不少教師往往心理壓力很大，產(chǎn)生了焦慮情緒，如不及時加以有效的自我疏導，長此以往，勢必會使我們的心理不堪重負而產(chǎn)生心理疾病。 導致教師心理壓力過大的原因是多方面的，結(jié)合我國當前中小學教師的具體情況來看，主要有：競爭壓力、教師特定的職業(yè)特點、學校管理體制、社會支持與期望、工作待遇和教師本人的人格特征等。所以，要更好地緩解教師的心理壓力，應從以下幾方面著手。 一、悅納現(xiàn)實，鎖定目標 先看一則伊索寓言：有父子倆人趕一頭驢到集市上去賣，正走著，路上就有人說：“瞧那兩個傻瓜，明明有頭驢不騎，卻自己走路?！备缸觽z覺得有理，于是便舒舒服服騎驢而行?？蛇^一會，又有人議論：“看那兩個懶家伙，驢快給壓壞了，到了集市還有誰買?！备缸右灿X得有理，于是把驢的四條腿綁在一起，倒掛在扁擔上抬著走。 不能正確悅納自己，悅納現(xiàn)實，一味接受外界刺激，頻繁更改自己的目標走向，正是故事留給人們的“滑稽”思考，父子倆在心理壓力增大且疲憊萬分之時，也留下幾許笑料。很多人只覺“太累太苦”，毫無“瀟灑”可言，就是因為沒有笑納自己、笑納他人和笑納現(xiàn)實的緣故。狄德羅曾言：“每一個心靈都有它的望遠鏡?！闭_運用自己心靈“望遠鏡”，在生存空間找尋人生軌跡時，只要學會悅納，就會有個好心境。我們不妨聽聽魏書生是如何看待困難的：“同樣是半杯水，有人皺著眉頭：糟糕，只有半杯水了！有人則舒心一笑：真好，還有半杯水！皺著眉頭的人，往往消極悲觀，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，處處積極樂觀，困難面前愈戰(zhàn)愈勇！”正像知心姐姐盧勤說的那樣： 面對得失消極不如積極 面對痛苦逃避不如奮起 面對生命放棄不如珍惜 面對長相嫌棄不如滿意 二、擁抱壓力，保持樂觀 法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！蔽覀円J識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、進步成長的重要機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀系數(shù)，認為如果一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20的機會得到滿意的結(jié)果。因此，正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結(jié)果。 三、放假心境，珍惜擁有 我們要學會管理自己的情緒，經(jīng)營自己的人生。在快節(jié)奏的工作之時，未必就要把自己禁錮于校園之內(nèi)、課堂之中，束縛于實驗室內(nèi)、講臺之上；未必整*燈下漫筆，網(wǎng)上馳騁。擠出一點時間，挪出一方空間，與家人共享時光，如交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務等。松弛一下神經(jīng)，活動一下筋骨，與家人一起走向運動場，走進大自然，使歡樂與健康同駐，使幸福與親情共度。持之以恒，你會體會到其中的快樂，個中的幸福。這方面我們可以從以下幾點著手：1讓大自然趕走勞頓。 大自然是慷慨的，帶給我們的歡樂是豐腴的。我們?yōu)楹尾粫弘x勞頓，去體驗一下海的壯闊和山的巍峨，去欣賞林海的濤聲和星空的深邃呢？到大自然中去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芬香，聞一聞鳥的心語，看一看夕陽的余輝，這無不遐想連翩，心曠神怡，一掃工作的困頓，心情的煩悶，以達心靈的凈化。更何況神奇的自然不僅會給人帶來幾縷浪漫的色彩，而且還會帶來幾多創(chuàng)造的靈感。2讓讀書沖淡煩惱 隨著學習化社會的到來，讀書學習不僅僅意味著獲取人類積累的知識與經(jīng)驗，更重要的是獲取個體發(fā)展和心理健康的一種手段。在讀書的過程中更容易讀懂人間百味，體會人生歷程，陶冶情操，修身養(yǎng)性。讀書還可以使你更加睿智，看待問題更加深刻，從中享受讀書的樂趣，因而沖淡工作的煩惱，緩釋競爭的壓力。3讓親情撫慰心靈 也許一堂公開課教學沒有成功，也許一個學生苦惱了你，也許是你所帶的班學生鬧出了“亂子”，也許他人對你的工作沒予以肯定。拋開它們，回到家里和家人一道，盡情享受親情之樂。在與家人交流中加深感情、在溝通中撫慰心靈、在思索中學會感恩。不必在憂愁苦悶中度過灰暗的光陰。4、讓購物化解郁悶 女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場里“秋風掃落葉”。以前舍不得現(xiàn)在大方得很，以前不敢買現(xiàn)在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說?；隋X，購了物，不好的情緒已無蹤影了。5、讓眼淚沖刷痛苦 有不少心理學家認為，哭一哭是有好處的。因為眼淚是一種發(fā)泄的方式, 能減輕一時的痛苦。據(jù)說眼淚還可以排毒。記注想哭的時候一定要哭出來, 千萬不要憋住, 這樣會使自己生病的。同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號。據(jù)俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰*達?舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。女人比男人少得因神經(jīng)緊張而誘發(fā)的梗死和中風很可能就是因為這個原因。6、讓傾訴緩解壓力 平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流，切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協(xié)助；更不要試圖一個人把所有壓力都承擔下來。在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人交談、進行心理咨詢、找你信賴的人傾訴衷腸、寫寫*記或?qū)懖┛偷确绞絹矸e極應對。但是，切忌說話、處事、寫文章傷害到別人，哪怕是無意的。避免出現(xiàn)緩解了自己的壓力，卻傷害了別人心靈。7、讓幽默消除沮喪 幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)。它是人們適應環(huán)境的工具，是人類面臨困境時減輕精神和心理壓力的方法之一。 幽默可以淡化人的消極情緒，消除沮喪與痛苦。用幽默來處理煩惱與矛盾，會使人感到和諧愉快，相融友好。具有幽默感的人，生活充滿情趣，許多看來令人痛苦煩惱之事，他們卻應付得輕松自如。 幽默是一種寬容精神的體現(xiàn)。要善于體諒他人，要使自己學會幽默，就要學會雍容大度，克服斤斤計較，同時還要樂觀。樂觀與幽默是親密的朋友，生活中如果多一點趣味和輕松，多一點笑容和游戲，多一份樂觀與幽默，那么就沒有克服不了的困難，也不會出現(xiàn)整天愁眉苦臉，憂心忡忡的痛苦者。俄國文學家契訶夫說過：不懂得開玩