（參考課件）安利教育網(wǎng)知識小百科二期.ppt

1、科學(xué)養(yǎng)生，安然過冬,關(guān)于冬季便秘,產(chǎn)品知識營養(yǎng)知識冬季養(yǎng)生,1,引 言,便秘，這真是件令人尷尬又煩惱的事，它不僅影響人們的生活，更會危害到健康！ 那么，便秘到底有哪些危害呢？人為什么會便秘？ 想要了解便秘的前因后果，就趕緊來學(xué)習(xí)吧,目 錄,關(guān)于冬季便秘,冬季便秘的預(yù)防,預(yù)防冬季便秘的膳食營養(yǎng),預(yù)防便秘的飲食秘方,3,關(guān)于冬季便秘,便秘的現(xiàn)狀,如今，無肉不歡的飲食習(xí)慣和久坐不動的生活方式，除了給我們帶來肥胖，還帶來了便秘。尤其冬季氣候寒冷干燥，腸道蠕動減慢，便秘發(fā)病率更是一路飆升。數(shù)據(jù)顯示，在我國，便秘患病率已高達(dá)3.7%，并且隨年齡增長而不斷上升；60歲以上的老年人，便秘患病率更是高達(dá)20.3

2、%，預(yù)防便秘已經(jīng)刻不容緩,便秘的危害,長期便秘不僅給人們的生活帶來了困擾，還會引起人們情緒的改變，令人心煩意亂、注意力渙散，影響日常生活與工作。 老年人便秘會誘發(fā)各種疾病，如直腸癌、結(jié)腸癌、老年癡呆等，用力排便還會使血壓驟然升高，引發(fā)心腦血管疾病 女性便秘則會扼殺美麗，痤瘡、色斑、皮膚暗黃粗糙、大肚子等問題都和便秘有關(guān)，甚至?xí)l(fā)乳腺癌 兒童便秘則會埋下健康隱患，腸道菌群失衡容易導(dǎo)致精力不集中、思維遲鈍、營養(yǎng)不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生長遲鈍，如不及時調(diào)理，有可能造成不可逆的病變,關(guān)于冬季便秘,關(guān)于冬季便秘,便秘的原因,便秘已經(jīng)成為人體健康的隱形殺手，那么，人到底為什么會便秘呢

3、？ 其實，引起便秘的原因有很多，總的來說，有幾下幾點： 年齡增長 飲食不合理 運動不足 情緒和環(huán)境改變 疾病和藥物刺激,1、年齡增長 隨著年齡的增加，人體腸道的功能發(fā)生變化，如唾液腺、腸胃和胰腺的消化酶隨著年齡增加而減少，消化功能減低。同時，老年人體力活動減少，吃飯也相對減少，腸蠕動功能減弱，容易造成便秘。 2、飲食不合理 飲食不合理也會導(dǎo)致便秘，如食物過于精細(xì)，缺少粗纖維，軟食多，飲水少，食譜單一等，這些飲食形成的糞塊不足以刺激腸道產(chǎn)生集團蠕動，直腸無法受到足夠的刺激，使大腦產(chǎn)生便意,關(guān)于冬季便秘,便秘的原因,3、運動不足 運動不足，會讓腸道蠕動減慢，導(dǎo)致排便無力,大便在結(jié)腸停留時間長，水分

4、被過度吸收，就會導(dǎo)致大便干硬，更難以排出。 4、情緒和環(huán)境改變 情緒波動和環(huán)境改變也會抑制排便反射。如精神抑郁、生活規(guī)律打亂等。 5、疾病和藥物刺激 痔瘡、肛裂、腸道腫瘤、腸道憩室病、前列腺肥大、膀胱膨脹等疾病也會增加排便困難，導(dǎo)致便秘。另外，藥物刺激也會引起便秘，如長期服用刺激性瀉藥、胍乙啶等影響腸蠕動的降壓藥或其他藥物，某些抗酸藥或鐵劑也會導(dǎo)致便秘,關(guān)于冬季便秘,便秘的原因,冬季便秘的預(yù)防,要點講解,想要有效預(yù)防冬季便秘，我們就應(yīng)該養(yǎng)成： 良好的飲食習(xí)慣 健康的生活習(xí)慣 每日定時排便的習(xí)慣,冬季便秘的預(yù)防,飲食習(xí)慣,糞便是由食物殘渣、水分和細(xì)菌組成，只有進食量充足，糞便形成團塊，才能刺激腸

5、道產(chǎn)生集團蠕動，因此要預(yù)防便秘，必須保證這三方面的量。 首先，養(yǎng)成定時吃飯，少吃零食的習(xí)慣 其次，多喝水，多補充纖維素。纖維素遇水后膨脹，能產(chǎn)生團塊刺激腸道蠕動。如：地瓜、芹菜、韭菜等 另外，還必須吃主食，或者吃些能產(chǎn)生氣體的食物，調(diào)整菌群，促使有益菌繁殖。如：蘿卜、黃豆等,冬季便秘的預(yù)防,生活習(xí)慣,良好的生活習(xí)慣也能有效預(yù)防便秘。生活規(guī)律，作息有常，少吸煙，適當(dāng)?shù)捏w力鍛煉，這些對于預(yù)防便秘都有良好功效,冬季便秘的預(yù)防,排便習(xí)慣,最能有效預(yù)防便秘的，還是養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣，建立良好的排便反射和正常的排便功能。 首先，排便要定時，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以先喝一杯溫開水，然后活動1

6、0分鐘，接著不論有沒有便意都要到廁所蹲5分鐘。注意：喝的是溫開水，不是涼水，涼水刺激性強，會損傷腸胃功能；不論有沒有便意都要去廁所蹲5分鐘；上廁所時不要抽煙、看報，以免分散注意力。 其次，不要控制排便感，在糞便進入直腸，產(chǎn)生便意時，立即排便。如果總忽視便意，反射就會減弱，長此以往會使便秘加重,預(yù)防冬季便秘的膳食營養(yǎng),膳食纖維有助于腸道健康，預(yù)防冬季便秘。其主要從三方面來幫助排便： 膳食纖維能把腸道中的小糞塊聚在一起形成團塊，以便對腸道產(chǎn)生足夠的刺激，從而產(chǎn)生集團蠕動 膳食纖維能帶走腸道中多余的糖、脂肪、毒素等物質(zhì)，避免腸道擁堵 膳食纖維具有很強的吸水力，可以增加糞團體積，軟化糞便，從而促進腸道

7、蠕動，幫助糞便排出體外,要點講解,預(yù)防冬季便秘的膳食營養(yǎng),要點講解,預(yù)防冬季便秘的膳食營養(yǎng),紐崔萊果蔬高纖咀嚼片 高含量天然膳食纖維，幫助補充人體每日所需纖維素，有助改善腸道功能，有效預(yù)防冬季便秘,紐崔萊助健康,預(yù)防便秘的飲食秘方,米湯蜜蛋花 配方：取熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。 方法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后將雞蛋攪勻成蛋漿，然后沖入熱米湯，再將碗蓋上15分鐘即可。 用量：每日清晨煮早飯時沖服1次。 木耳鵪鶉蛋 配方：白木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。 方法：將白木耳浸泡12個小時后，加入冰糖，鵪鶉蛋去殼，共煮至熟。 用量：每天早晨空腹食用1次,要點講解,預(yù)防便秘的飲食秘方,芝麻粥 配方：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。 方法：將芝麻仁放入熱鍋中炒熟，再將粳米加入水煮到八成熟時，放入芝麻仁和蜂蜜，拌勻后繼續(xù)煮至成粥。 用量：每日2次，作早晚餐食用。 百合粥 配方：百合250克，