如何改進(jìn)和提高初中生立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)和成績

1、如何改進(jìn)和提高初中生立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)和成績廣漢市新豐中學(xué) 唐武斌如何改進(jìn)和提高初中生立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)和成績立定跳遠(yuǎn)不僅僅是跳躍運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)輔助練習(xí)項(xiàng)目，也是身體素質(zhì)鍛煉項(xiàng)目之一。對發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌等身體素質(zhì)有積極的促進(jìn)作用，尤其對發(fā)展腿部力量、提高爆發(fā)力和彈跳能力以及身體協(xié)調(diào)能力有直接的作用。它是進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉的練習(xí)手段，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，促進(jìn)人體神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器官和心血管系統(tǒng)的發(fā)展，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、果斷等意志品質(zhì)。在初中新課程改革的教材中都是一帶而過，沒有詳細(xì)的資料。本人在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)不是每一位初中生都會(huì)的，有許多學(xué)生沒有掌握好立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)，從而影響立定跳遠(yuǎn)的成績。立定跳遠(yuǎn)

2、技術(shù)由預(yù)備姿勢、起跳、騰空、落地等四個(gè)緊密相連的階段有機(jī)組成。它的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是：屈膝、重心適度下降，雙臂后擺，身體適度前傾，做好起跳準(zhǔn)備。蹬地時(shí)，雙臂迅速向前上方擺動(dòng)，同時(shí)雙腿爆發(fā)性用力蹬地，使人體向前上方躍出。蹬擺配合，爆發(fā)性用力，保持前上方的蹬地方向，是起跳動(dòng)作的關(guān)鍵。騰空后，雙臂前伸，及時(shí)收腹舉腿，形成空中“半蹲”姿勢。落地時(shí)，雙臂向下擺動(dòng)，同時(shí)雙腿前擺，比較遠(yuǎn)的位置落地。只有合理地掌握技術(shù)，才能提高運(yùn)動(dòng)成績，發(fā)揮學(xué)生的潛力，但在練習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的錯(cuò)誤動(dòng)作，影響了力量的發(fā)揮和成績的提高。本人在教學(xué)訓(xùn)練中，歸類總結(jié)了立定跳遠(yuǎn)易犯錯(cuò)誤與糾正方法，或練習(xí)方法，以提高成績，與大家切磋。一

3、、屈膝，重心下降不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位。產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢不準(zhǔn)確。糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準(zhǔn)備。二、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”是同時(shí)的！多做預(yù)擺動(dòng)作和進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，也可以設(shè)計(jì)多種發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)來培養(yǎng)這種上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。三、起跳前的墊跳動(dòng)作。產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，過分強(qiáng)調(diào)起跳遠(yuǎn)度。糾正方法：進(jìn)一步講解示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，講清在起跳時(shí)，不要有“投機(jī)”思想，以為“跨一步”起跳更遠(yuǎn)

4、，那是立定跳遠(yuǎn)的違例動(dòng)作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計(jì)成績。多練習(xí)雙腳同時(shí)用力向上起跳動(dòng)作。四、起跳方向不夠正確。產(chǎn)生原因：沒有明確理解“前上方”的概念糾正方法：講清“前上方”概念的具體操作。一般“前上方”指45度方向，但在立定跳遠(yuǎn)中，人沒有水平初速度，只有我們腳的蹬力，這個(gè)力在45度時(shí)，水平和垂直速度相等，要使這個(gè)蹬力讓我們跳得遠(yuǎn)，勢必不能太高和太低，應(yīng)有一個(gè)合適的角度，實(shí)際練習(xí)中，建議在18度24度，也就是說，在這樣一個(gè)范圍的“前上方”。如果起跳角度過大，屬“高跳型”，蹬力的水平速度過小，不利于我們跳的更遠(yuǎn)。如果起跳角度過小，屬“平跳型”，蹬力的水平速度是變大了，但其騰空高度沒有，會(huì)造成我們來不及

5、做動(dòng)作，甚至出現(xiàn)腳下“打滑”現(xiàn)象和身體前撲摔倒現(xiàn)象以及“分腿跳”現(xiàn)象。五、蹬伸不充分，擺臂無力，身體不舒展。產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對擺臂作用沒有正確認(rèn)識。糾正方法：進(jìn)一步講清“蹬伸”的技術(shù)要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學(xué)生明確起跳時(shí)的爆發(fā)性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)尤其是踝關(guān)節(jié)的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時(shí)也要加強(qiáng)“蹬擺配合”練習(xí)，良好的擺臂動(dòng)作對起跳有著積極的作用。六、收腹舉腿不積極，“坐”著跳的現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：收腹舉腿力量差。糾正方法：進(jìn)一步講解示范收腹舉腿的動(dòng)作，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，讓學(xué)生正確理解和認(rèn)識立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的要領(lǐng)和方法

6、，多做各種模仿練習(xí)、分解動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)放松、自然積極發(fā)展腿后部肌肉的力量和柔韌性。注意蹬伸后的身體“一直線”效果，增加騰空時(shí)間，強(qiáng)調(diào)落地前收腹舉腿的速度和時(shí)機(jī)，體會(huì)動(dòng)作的“展”和“收”的協(xié)調(diào)配合?？梢远嘧鲅雠P起坐，懸垂舉腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習(xí)方法來培養(yǎng)學(xué)生空中收腹舉腿的能力，掌握立定跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作，以提高運(yùn)動(dòng)成績。多做“蹬擺配合”動(dòng)作的模仿練習(xí)，提高上下肢配合的協(xié)調(diào)性。七、上體前磕，甚至前撲摔倒。產(chǎn)生原因：急于做落地動(dòng)作，腳前掌落地。糾正方法：進(jìn)一步講解示范，說明下落時(shí)須伸小腿，腳跟先著地的科學(xué)性，多做雙腿并腳跳起越過橡皮筋練習(xí)，體會(huì)在收腹舉腿的前擺下伸小腿動(dòng)作。八、上體后倒。產(chǎn)生

7、原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的慣性。糾正方法：適當(dāng)提高起跳角度，或稍伸一下小腿，還有要注意落地緩沖過程和力的慣性作用，注意即時(shí)屈膝，從腳跟過渡到腳前掌。九、落地動(dòng)作不準(zhǔn)確。產(chǎn)生原因：沒有積極收腹舉腿伸小腿的屈膝產(chǎn)生前腳掌著地和全腳掌著地，易導(dǎo)致“撲出去”摔倒現(xiàn)象和“無緩沖動(dòng)作”而受運(yùn)動(dòng)傷害。糾正方法：講解示范，強(qiáng)調(diào)在積極收腹舉腿的前提下伸小腿，腳跟先著地的科學(xué)性和健身價(jià)值。十、身體偏轉(zhuǎn)，空中姿勢不平衡。產(chǎn)生原因：左右腳力量不均，觀看目標(biāo)不明確，態(tài)度不端正，起跳動(dòng)作隨意。糾正方法：鍛煉雙腳的爆發(fā)性用力。明確目標(biāo)，起跳動(dòng)作認(rèn)真、不馬虎、同學(xué)間不開玩笑。十一、擺臂動(dòng)作不準(zhǔn)確，空中亂舞。產(chǎn)生原因：擺臂動(dòng)作沒有用力和制動(dòng)，沒能更好控制手臂和利用擺臂力量慣性來提高起跳的高度，而在空中亂舞。糾正方法：進(jìn)一步講解，讓學(xué)生多練蹬伸擺臂制動(dòng)，強(qiáng)調(diào)擺臂制動(dòng)的作用。十二、看腳跟向后走。產(chǎn)生原因：學(xué)生過分注重是否跳過已定目標(biāo)，想自己確定一下而使身體后傾無法維持平衡導(dǎo)致后傾或向后退，影響真實(shí)成績。糾正方法：明確告訴學(xué)生落地后向前走，不要在跳的過程中看成績，應(yīng)學(xué)會(huì)跳后向前走再返回看成績的好習(xí)慣，可以在學(xué)生跳之前，先在其目標(biāo)處把原有痕跡擦掉，讓學(xué)生返回后再看自己的足跡來判斷自己的成績。總之，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，學(xué)生往往把注意力集中在“遠(yuǎn)”上，易忽視起跳動(dòng)作的正確完成而出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作，教師要引導(dǎo)學(xué)生糾