第三套中學(xué)生廣播體操【放飛理想】圖解、動(dòng)作說(shuō)明

1、第三套中學(xué)生廣播體操 【放飛理想】圖解、動(dòng)作說(shuō)明預(yù)備節(jié)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-4兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，稍抬頭。5-6左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂下落至胸前平屈（前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂）。7-8保持6的姿勢(shì)。第二個(gè)八拍1-2屈膝半蹲，同時(shí)右手握住左手背下壓，稍低頭（眼看手）。3-4直立，同時(shí)手臂經(jīng)前至上舉。5-8左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-2左腳向前一步成右腳在后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉。3-4兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉至上舉。5-6左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時(shí)下拉至肩

2、側(cè)屈（握拳，拳心向內(nèi)）。7-8還原成直立。第二個(gè)八拍1-2左腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地），同時(shí)兩臂側(cè)舉。3-4向左轉(zhuǎn)體90度成右腳后點(diǎn)地立，同時(shí)兩臂經(jīng)下至右臂上舉，左臂側(cè)舉。5-6還原成1-2。7-8還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），上體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)兩臂前舉（兩手互握）。3- 上體還原，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉后振。4- 兩臂前舉。5-6 向左轉(zhuǎn)體90度成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振（掌心向上）。7- 同4.8- 還原成直立。第二個(gè)八拍1- 屈

3、腿，同時(shí)兩臂經(jīng)前成胸前平屈，后振（握拳）。2- 直立，兩臂前舉（拳心向下）。3- 左腳前邁成弓步，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉（拳變掌），后振一次。4- 兩臂前舉交叉（左臂在上）。5-6 同3，弓步彈動(dòng)一次，手臂動(dòng)作相反7-8 還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng) （8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1- 左腳向前一步成右腳尖后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈（握拳）。2- 右腿前踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)后擺。3- 右腿向后一步還原成1動(dòng)作。4- 收左腿，還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。第二個(gè)八拍1-

4、2左腿后側(cè)伸成右弓步（上體右轉(zhuǎn)45度），同時(shí)右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手。3-4上體還原，收左腿全蹲，兩手扶膝（十指相對(duì)，眼看前下方）。5-6 還原成直立。7- 左腿側(cè)踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂側(cè)舉。8- 還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1- 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂側(cè)舉。2- 重心移至左腿，右腿后屈，同時(shí)右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手。3-4 還原成1動(dòng)作。5-6 身體向右側(cè)屈，同時(shí)左臂上舉，右臂屈肘于體后（前臂貼于后腰）。7-8 還原成直立。第

5、二個(gè)八拍1- 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，左手叉腰，右臂上舉，同時(shí)身體向左側(cè)屈一次。2- 還原成直立（手臂動(dòng)作同上）。3-4 身體向左側(cè)屈。5-6 上體還原成直立，同時(shí)左臂伸至上舉（五指分開(kāi)，掌心向前），右臂下拉至肩側(cè)屈（眼看左手）。7-8 還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)腰推至左肩前舉（立掌），右臂上舉（握拳，拳心向前）。3-4上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂側(cè)屈，手背貼于后腰，右臂胸前平屈，指觸左肩。5-6上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩臂經(jīng)水平向

6、右擺動(dòng)至左手胸前平屈，右臂側(cè)舉（掌心向上），眼看右手。7-8還原成直立。第二個(gè)八拍1- 左腳向前一步，同時(shí)兩臂胸前屈（拳心向后）。2- 右腿并左腿，同時(shí)前臂向內(nèi)繞至前舉（掌心向下）。3- 屈腿，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)90度，左臂前舉（掌心向下），右臂胸前平屈后振，眼看右手。4- 還原成直立。5-6 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向外）。7-8 還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 動(dòng)作同第一至第四個(gè)八拍。第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂前舉（立掌）。3-4上

7、體前屈90度，兩臂側(cè)舉（抬頭看前方）。5-6兩臂上舉于手腕處交叉（五指分開(kāi)，掌心向前），眼看手。7-8收左腿成直立，同時(shí)兩臂胸前屈（拳心向后）。第二個(gè)八拍1-2屈伸腿一次，同時(shí)兩臂伸直（兩手由拳變掌）經(jīng)前、下向后繞至上舉（掌心向前）。3-4直腿體前屈一次，手指觸地。5-6同3-4動(dòng)作。7-8還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1-2跳成半蹲開(kāi)立，同時(shí)兩臂胸前平屈（握拳）。3-4跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉（握拳）。5-跳成半蹲開(kāi)立，同時(shí)兩臂上舉至頭上擊掌一次。6-跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。7

8、-同5。8-同6。第二個(gè)八拍1-2 左弓步跳，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握。3-4 跳成并立，同時(shí)兩臂胸前懸肘。5- 向左轉(zhuǎn)90度左弓步跳，同時(shí)兩手叉腰。6- 跳還原成并立。7- 同5，但方向相反。8- 跳還原成直立。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍9）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1- 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)左臂胸前平屈。2- 右腳在左腳前交叉點(diǎn)地，左臂側(cè)上舉（掌心向外）。3- 右腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)左臂胸前平屈。4- 左腳右前交叉點(diǎn)地，同時(shí)右臂側(cè)上舉（掌心向外）。5-8 左腳開(kāi)始踏步4次，兩臂經(jīng)側(cè)下放，還原成直立。第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍1-4 左腳向側(cè)邁一大步成左側(cè)弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉（三拍到位）。5-8 向右移重心，成右側(cè)