有氧運動案例分析

1、有氧運動案例分析與反思在某中學舉行的秋季田徑運動會上，一男生李某正在跑道上進行 著高二年級男子5000米賽跑，跑到快4000米時，由于速度過快、體 力不支，突然面色蒼白，想停止，但要強的性格加之較強的意志力迫 使他最終堅持完整個比賽，然而該生卻突然暈厥過去，失去知覺，后 來由老師和學生帶去醫(yī)院檢查，經(jīng)醫(yī)生診斷為運動性損傷，是由于無 氧運動持續(xù)時間過長造成的損傷，于是住院接受治療。案例分析：無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大 部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲 勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中, 身體的新陳代謝是加速

2、的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的 能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋口質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不 大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的 有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有 氧運動。有氧運動的發(fā)展己近半個世紀。大量研究表明，有氧運動可 以促進組織新成代謝，增強肌肉耐力等作用。關(guān)于有氧運動的判定，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘 的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此, 它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不 少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧 化）體內(nèi)的糖分，還

3、可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨精品 質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如 果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。精品經(jīng)常參加有氧運動可以提高身體素質(zhì)，增強人體對疾病的抵抗 力，使人精力充沛地投入日常學習、工作和生活當中。在有氧運動中, 人體全身肌肉得到積極活動，各肌肉群向大腦傳遞的興奮相應(yīng)迅速增 多，在大腦皮層形成大量的興奮灶，使得情緒高漲。這種由生理而引 起的心理上的滿足和快感，在體育心理學上稱為“運動愉快感”，是 一種積極的情緒體驗。在生活上遭遇挫折或失敗時，通過有氧運動可 將自卑、憂慮、焦躁、抑郁等不良情緒及時

4、宣泄出來，從而實現(xiàn)移情 效應(yīng)，減輕心理壓力。教學反思：體育運動一定要科學合理。每次運動前需要有個熱身過程即準 備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開 始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強度的有氧 運動健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸 勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌 肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是 身體微微開始出汗。熱身的時間510分鐘即可。天冷時，熱身時間 要長，并多穿些衣服。有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高 強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒

5、有進 入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另 外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話 說，不熱身就運動，更容易疲勞。運動強度應(yīng)該適中。精品 自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、 感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量； 如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明 運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心 率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和 耐力的目的，還需要再加點量。后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也 是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不 適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如 果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，