健美操社團(tuán)活動(dòng)方案

1、20132014 學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)活動(dòng)方案學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)活動(dòng)方案 一、健美操課程介紹： 健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 具有高度的藝術(shù)性。 健美操的藝術(shù)性主要體現(xiàn)在其“健、力、美” 的項(xiàng)目特征上。 “健康、力量、美麗”是人類有史以來所追求的身體 狀況的最高境地，而健美操運(yùn)動(dòng)中，無論是健身健美操、還是競(jìng)技 健美操，無不處處表現(xiàn)出“健、力、美”的特征，包含著高度的藝 術(shù)性因素，使健美操不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這也正是人們熱愛健美 操運(yùn)動(dòng)的原因之一。健美操運(yùn)動(dòng)之所以深受人們喜愛，除練習(xí)本身 的功效性、動(dòng)作的時(shí)代感外，很重要的因素之一是現(xiàn)代音樂給健美 操帶來的活

2、力。健美操運(yùn)動(dòng)與音樂的強(qiáng)烈的節(jié)奏性使健美操練習(xí)更 具有感染力。 二、學(xué)情分析： 授課學(xué)生是初中學(xué)生，全體是女生，體育運(yùn)動(dòng)技能各有差異，但學(xué) 生總體身體素質(zhì)都比較好，對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較喜愛，而且組織 紀(jì)律性和集體榮譽(yù)感很強(qiáng)。循序漸進(jìn)、層層深入、層層剖析，充分 挖掘每個(gè)學(xué)生的潛在能力，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，更好地促進(jìn) 學(xué)生努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。 三、教學(xué)目標(biāo) 1、學(xué)習(xí)健美操基本步法，提高學(xué)生的身體素質(zhì)；熟練掌握健美操運(yùn) 動(dòng)的基本方法和技能，培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉意識(shí)；能科學(xué)地進(jìn)行健 美操鍛煉；掌握健美操創(chuàng)編的基本原理和技能；掌握常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷 的處置方法。 2、積極參與學(xué)校和社會(huì)的各項(xiàng)健美操活動(dòng)，基本形

3、成終身體育的意 識(shí)和習(xí)慣，能測(cè)試和評(píng)價(jià)自身體質(zhì)健康狀況，編制可行的健美操個(gè) 人鍛煉計(jì)劃，具有一定的健美操的欣賞能力。 3、學(xué)會(huì)根據(jù)自己的能力設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)，能通過健美操改善自己的心 理狀態(tài)，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；學(xué)會(huì)運(yùn)用健美操與音樂相結(jié)合 的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運(yùn)動(dòng)中和音樂中體驗(yàn)健美操的樂趣和成 功的感覺，能克服各種困難，緩解心理壓力。 4、表現(xiàn)出良好的體育道德和合作精神；正確處理競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系。 2013201320142014 學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)教學(xué)計(jì)劃學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)教學(xué)計(jì)劃 時(shí) 間內(nèi) 容 2013 年 9 月 18 日健美操基本知識(shí)概述 2013 年 10 月 9 日?qǐng)龅?/p>

4、基本方位介紹、基本手型 2013 年 10 月 16 日 基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步 v 字步 2013 年 10 月 23 日 基本步伐：曼步、開合跳、彈踢腿跳 2013 年 10 月 30 日 基本步伐+基本手型組合一 2013 年 11 月 6 日復(fù)習(xí)、素質(zhì)練習(xí)（柔韌性練習(xí)） 2013 年 11 月 13 日 基本步伐+基本手型組合二 2013 年 11 月 20 日 復(fù)習(xí)、素質(zhì)練習(xí)（力量練習(xí)） 2013 年 11 月 27 日 簡(jiǎn)單健美操 4 個(gè) 8 拍動(dòng)作組合學(xué)習(xí)一 2013 年 12 月 4 日簡(jiǎn)單健美操 4 個(gè) 8 拍動(dòng)作組合學(xué)習(xí)二 2013 年 12 月 11 日 復(fù)習(xí)

5、2013 年 12 月 18 日 考核：自編 88 拍動(dòng)作組合 2013 年 12 月 25 日 健美操欣賞課 20132014 學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)考勤表學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)考勤表 2013 年 9 月 18 日2013 年 10 月 9 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢(mèng)淇玄夢(mèng)淇 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖萍楊肖萍 2013 年 10 月 16 日2013 年 10 月 23 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎

6、 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢(mèng)淇玄夢(mèng)淇 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖萍楊肖萍 2013 年 10 月 30 日2013 年 11 月 6 日 姓 名簽 到備 注姓名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢(mèng)淇玄夢(mèng)淇 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖萍楊肖萍 2013 年 11 月 13 日2013 年 11 月 20 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢(mèng)淇玄夢(mèng)淇 劉智華劉智華 齊

7、苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖萍楊肖萍 2013 年 11 月 27 日2013 年 12 月 4 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢(mèng)淇玄夢(mèng)淇 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖萍楊肖萍 2013 年 12 月 11 日2013 年 12 月 18 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢(mèng)淇玄夢(mèng)淇 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖

8、萍楊肖萍 2013 年 12 月 25 日2014 年 1 月 8 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 羅忠慧羅忠慧 任鴻雨任鴻雨 玄夢(mèng)淇玄夢(mèng)淇 賀雪蓮賀雪蓮 王艷琴王艷琴 王 穎王 穎 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 楊肖萍楊肖萍 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 姜云雁姜云雁 20132014 學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)規(guī)章制度學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)規(guī)章制度 本社團(tuán)以“健美、健身、健心”豐富學(xué)生日常業(yè)余活動(dòng)為宗旨。 本著“開拓視野、陶冶情操、培養(yǎng)能力、提高素質(zhì)”的精神，堅(jiān)持 “自愿、業(yè)余、多樣、受益”的原則，為了更好地開展我校健美操 運(yùn)動(dòng)，特舉辦健美操社團(tuán)，其規(guī)章制度如下： 1、每個(gè)社員都應(yīng)該有較

9、強(qiáng)的團(tuán)體意識(shí)，要以主人的身份來對(duì)待 協(xié)會(huì)，熱愛和擁護(hù)本社團(tuán)，積極參與社團(tuán)舉辦的各種活動(dòng)。 2、上課時(shí)，身上最好不要帶有金屬物、手機(jī)等物品。 3、上課時(shí)，最好不要穿緊身褲（除健美操服外）。 4、上課時(shí)，不準(zhǔn)大聲喧嘩，認(rèn)真聽課。 5、社員不準(zhǔn)遲到或早退（特別情況除外），遲到、早退累計(jì) 3 次作退團(tuán)處理。 6、課內(nèi)不許出現(xiàn)打架斗毆現(xiàn)象，情形嚴(yán)重者。給予退團(tuán)處理。 7、若有成員上課不來，而且未向負(fù)責(zé)人請(qǐng)假的，超過三次者作 自動(dòng)退團(tuán)處理，請(qǐng)假三次作一次曠課處理；請(qǐng)假五次作自動(dòng)退團(tuán)處 理。 8、社團(tuán)成員均享有建議的權(quán)利，成員可以提出對(duì)本協(xié)會(huì)發(fā)展和 創(chuàng)新的建議和意見。 9、必須遵守學(xué)校的規(guī)章制度。 2013

10、201320142014 學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)工作總結(jié)學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)工作總結(jié) 這學(xué)期，我校成立了健美操社團(tuán)，看著一個(gè)個(gè)嶄新的面孔，心 中就計(jì)劃著怎樣開始這個(gè)隊(duì)伍的建設(shè)。作為校健美操隊(duì)的教練，我 根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)制定了一系列訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，取得 了一些進(jìn)步?，F(xiàn)將這學(xué)期訓(xùn)練做如下總結(jié)： 1、豐富學(xué)生理論知識(shí)，讓學(xué)生從思想上喜歡健美操 健美操在國(guó)外一直被稱為有氧體操，是眾多有氧運(yùn)動(dòng)的一種， 它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能 鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每 一部位。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有 氧運(yùn)動(dòng)、他（

11、她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。通過我對(duì)健美操的介紹，學(xué)生 們對(duì)健美操產(chǎn)生了濃厚的興趣，訓(xùn)練時(shí)很積極也很自豪。 2、從基本姿態(tài)、步伐、手型落實(shí)基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生形體美 要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對(duì)學(xué)生 的身體素質(zhì)進(jìn)行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練有很 大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，是在音樂的陪伴下進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生 的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動(dòng)作、組合動(dòng)作和力量素質(zhì) 的教學(xué)，從基本步伐到后來的成套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、 柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。本學(xué)期對(duì)學(xué)生姿態(tài)的糾 正，基本步伐及手型的鞏固，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)套路時(shí)更加容易掌握。 3、循序漸進(jìn)，將動(dòng)作與音樂容

12、為一體，展示健美操所帶來的美 健美操要求動(dòng)作輕松、有彈性；動(dòng)作清晰，無多余動(dòng)作；但是 又要避免過分松弛或過分緊張；動(dòng)作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn) 換及方向的變化要干凈利落，無多余動(dòng)作；動(dòng)作和音樂節(jié)奏要配合 協(xié)調(diào)，動(dòng)作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激 情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。 經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練，學(xué)生掌握了健美操的基本步法，以及簡(jiǎn)單 健美操成套動(dòng)作，并積極發(fā)揮他們骨干作用，帶領(lǐng)全校學(xué)習(xí)健美操 動(dòng)作，將健美操普及于王寺初級(jí)中學(xué)。讓健美操社團(tuán)成員更加自信， 其他學(xué)生也能夠普及這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在以后的訓(xùn)練中，我將帶領(lǐng)學(xué)生更 加認(rèn)真、投入，使健美操水平更上一層樓。 201320132014

13、2014 學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)成員名單學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)成員名單 姓姓 名名性性 別別班班 級(jí)級(jí) 王 穎女七一 任鴻雨女七一 姜云雁女七一 賀雪蓮女七一 郭笑迎女七一 羅忠慧女七一 劉智華女七二 齊苗苗女七一 楊肖萍女七二 孫小涵女七一 王艷琴女七一 玄夢(mèng)淇女七一 2013201320142014 學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)值日表學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)值日表 姓姓 名名 項(xiàng)項(xiàng) 目目 周周 次次 掃地掃地拖地拖地黑板黑板 1 賀雪蓮劉智華孫小涵 2 郭笑迎齊苗苗王 穎 3 王艷琴任鴻雨姜云雁 4 楊肖萍玄夢(mèng)琪羅忠慧 5 賀雪蓮劉智華孫小涵 6 郭笑迎齊苗苗王 穎 7 王艷琴任鴻雨姜云雁 8 楊

14、肖萍玄夢(mèng)琪羅忠慧 9 賀雪蓮劉智華孫小涵 10 郭笑迎齊苗苗王 穎 11 王艷琴任鴻雨姜云雁 12 楊肖萍玄夢(mèng)琪羅忠慧 13 賀雪蓮劉智華孫小涵 備 注 （一）每周四下課后值日生把室內(nèi)衛(wèi)生打掃干靜并 負(fù)責(zé)把門窗、電源關(guān)閉。 （二）每周三人負(fù)責(zé)打掃、三人依次輪換。 （三）保持健美操場(chǎng)所各物品干凈整齊（如音響、 器材、桌椅） 第一節(jié)課第一節(jié)課 授課教師：夏芬芬授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代指導(dǎo)老師：代 賀賀 20132013 年年 9 9 月月 1818 日日 一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念 健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng) 為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。 二

15、、健美操運(yùn)動(dòng)的分類 健美操內(nèi)容豐富、形式多樣、種類繁多，根據(jù)當(dāng)今世界和我國(guó)健 美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展?fàn)顩r和未來的發(fā)展趨勢(shì)，按照不同的目的和任務(wù)，可 將健美操分歸為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類（ 三、學(xué)校健美操的功能 1、學(xué)校健美操拓展了傳統(tǒng)的學(xué)校體育教學(xué)模式，改善和活躍了 體育課堂氣氛，能充分滿足學(xué)生的生理、心理要求，引導(dǎo)學(xué)生積極 參加體育鍛煉，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展，可全面 發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性、耐力等身體素質(zhì)。 2、可活躍我校園文化生活，吸引眾多學(xué)生加入到健美操行列中 來，為學(xué)校體育增添新的內(nèi)容，注入新的活力。 3、可培養(yǎng)學(xué)生的良好身體姿態(tài)，塑造學(xué)生的形體美和動(dòng)作美，

16、還可以陶冶學(xué)生美的情操，進(jìn)一步展示當(dāng)代學(xué)生的健康美和時(shí)代美。 四、健美操鍛煉的意義 一個(gè)人只有對(duì)某項(xiàng)活動(dòng)產(chǎn)生興趣，并且形成相對(duì)穩(wěn)定的心理傾 向，他才能充分調(diào)動(dòng)自己的主觀能動(dòng)性，創(chuàng)造性地、執(zhí)著地去追求， 并從中受益。為使同學(xué)們對(duì)健美操鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣，從而變被 動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，甚至把健美操作為終身鍛煉的體育形式，達(dá)到 終身受益的功效。讓我們一起走近健美操，仔細(xì)了解一下它的鍛煉 意義吧。參加健美操的鍛煉的意義可歸納為： （一）增強(qiáng)體質(zhì)機(jī)能 1、提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能 人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶組成的。健美操 鍛煉是人體各大小肌肉群與各關(guān)節(jié)相互配合、協(xié)調(diào)活動(dòng)的過程。經(jīng) 常參加健美操鍛煉

17、，不但可以使肌肉面積和力量增大，彈性提高， 還可以消耗多余的脂肪，使體態(tài)勻稱發(fā)展，實(shí)現(xiàn)身體的曲線美。通 過健美操練習(xí)，還能促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，使骨密質(zhì)增厚，骨骼變 粗，提高骨骼抗彎曲、抗壓、抗拉、抗扭轉(zhuǎn)等性能。同時(shí)，可以增 大關(guān)節(jié)與韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度，提高靈活性和穩(wěn)定性，這對(duì)人體的生長(zhǎng) 發(fā)育十分有利。 2、提高心血管系統(tǒng)機(jī)能 人體的心血管系統(tǒng)是由心臟、血管和血液三部分組成。提高和 改善人體心血管系統(tǒng)的功能的體育鍛煉方法有很多種，如：游泳、 慢跑、散步等等，但健美操相對(duì)于其它項(xiàng)目顯示出了獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。 健美操以其靈活多變的健美動(dòng)作，歡快的動(dòng)感音樂，增強(qiáng)人們參加 健身鍛煉的興趣，在不知不覺中延長(zhǎng)了健身鍛

18、煉的時(shí)間，而健身鍛 煉的時(shí)間是提高人體心血管功能的關(guān)鍵。另一方面，健美操鍛煉時(shí)， 由于肌肉的緊張活動(dòng)，其脈搏頻率較快，常處于大、中強(qiáng)度水平。 此時(shí)心臟的工作量增加，心臟毛細(xì)血管開放增多，心肌的血液供應(yīng) 和新陳代謝加強(qiáng)。增加了心肌中蛋白質(zhì)和糖原的儲(chǔ)備。經(jīng)常進(jìn)行健 美操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和 血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使得 心搏有力，輸出量增加。 3、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能 呼吸系統(tǒng)是由呼吸道（包括鼻、喉、氣管和支氣管）和肺組成。 健美操鍛煉的特點(diǎn)是在一定的時(shí)間和音樂節(jié)奏控制下，完成較大力 度和幅度的上肢動(dòng)作和跑跳動(dòng)作，并有一定的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度

19、要求， 一套健身健美操動(dòng)作時(shí)間少則 315 分鐘，多則 30 分鐘l 小時(shí)。 健美操鍛煉過程中既有運(yùn)動(dòng)量的保證，又有科學(xué)的、有益于人體的 呼吸方法，這是其它健身項(xiàng)目無與倫比的。它吸取了國(guó)內(nèi)外的養(yǎng)生 之道，特別是吸氣和吐氣的一些方法，首先提高呼吸深度，然后是 呼吸頻率，就連競(jìng)技健美操這種大強(qiáng)度的活動(dòng)也要求隊(duì)員呼吸勻稱 協(xié)調(diào)，面部表情自然輕松。這樣就使每次呼吸的氣體交換量得到增 加，既利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備，從而保 證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。 4、提高消化系統(tǒng)的機(jī)能 消化和吸收是由中樞神經(jīng)通過交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)來控制的， 所以大腦皮層對(duì)它有很大

20、影響，譬如:精神抑郁、憂慮或情緒過分緊 張、激動(dòng)的時(shí)候，消化液分泌就會(huì)減少，腸胃蠕動(dòng)也不正常。優(yōu)美 的環(huán)境和動(dòng)聽的旋律，是健美操特有的運(yùn)動(dòng)氛圍。在進(jìn)行健美操鍛 煉時(shí)，愉快興奮的環(huán)境可以抑制憂慮、抑郁的情緒，并在大腦皮層 的調(diào)節(jié)下，使脾胃功能得到增強(qiáng)。健美操對(duì)中樞系統(tǒng)的影響對(duì)預(yù)防 某些胃腸疾病起到了積極的作用。另外，由于健美操髖部活動(dòng)較多， 使腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)胃腸道產(chǎn)生“按摩作用”，使腹 腔血液循環(huán)旺盛，胃腸消化與吸收的功能增加，消化液分泌增多， 有助于增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。 5、提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能 健美操動(dòng)作豐富多彩，參與鍛煉的身體器官全面，身體各部位 都在不斷的運(yùn)動(dòng)變化

21、，并強(qiáng)調(diào)不對(duì)稱動(dòng)作的模仿和再創(chuàng)作，所以健 美操對(duì)人的協(xié)調(diào)性要求特別高。它要求人體運(yùn)動(dòng)時(shí)主動(dòng)肌、協(xié)同肌 和對(duì)抗肌，在大腦皮層相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)中樞的指揮下，具有高度的精確 性和協(xié)調(diào)性。又由于健美操動(dòng)作要求迅速有力、轉(zhuǎn)換敏捷，久而久 之，會(huì)提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，從而提高中樞神經(jīng) 系統(tǒng)的機(jī)能水平。具有鮮明強(qiáng)勁節(jié)奏的健美操音樂對(duì)人的中樞神經(jīng) 系統(tǒng)也是一種特殊的刺激，促進(jìn)大腦皮層興奮增強(qiáng)，改善和提高了 中樞神經(jīng)的活動(dòng)能力。人們伴著歡快的音樂跳健美操，不僅能消除 心理緊張情緒，忘記疲勞與煩惱，達(dá)到最佳心理狀態(tài)，而且能培養(yǎng) 人的奮發(fā)向上，追求美好未來的健康心理。 （二）培塑形體風(fēng)度 1、塑造健美的身體

22、形態(tài) 形體美是現(xiàn)代社會(huì)人們追求美的一個(gè)重要方面，也是人們參加 各種健身鍛煉所追求的一個(gè)重要目標(biāo)。健美操動(dòng)作以“健、力、美” 為特征，鍛煉過程中具有全面性和針對(duì)性等特點(diǎn)。通過健美操練習(xí)， 可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效應(yīng)； 使中、小學(xué)生從小就形成正確的身體姿勢(shì)，使大學(xué)生動(dòng)作更加優(yōu)美， 體態(tài)更加矯健，肌肉更富有彈性，從而促進(jìn)人們身體勻稱、和諧、 健美的發(fā)展，將理想形體的追求化為現(xiàn)實(shí) 。 2、培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)風(fēng)度 氣質(zhì)是人的個(gè)性特征之一，主要表現(xiàn)在情緒發(fā)生的快慢、強(qiáng)弱， 表情的顯現(xiàn)以及動(dòng)作的靈敏或遲鈍方面；風(fēng)度是人的言談、舉止、 態(tài)度的表現(xiàn)。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于人的氣質(zhì)、風(fēng)度的

23、形成有不同的 影響。在健美操的運(yùn)動(dòng)過程中，無論動(dòng)作怎樣復(fù)雜多變，整個(gè)身體 要求保持一種端莊、挺拔的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，同時(shí)要求練習(xí)者精神飽滿愉 快，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，體現(xiàn)出一個(gè)人的 勃勃生氣和良好的氣質(zhì)風(fēng)度。因此，經(jīng)常參加健美操鍛煉不僅能使 練習(xí)者具有完美身體姿態(tài)而且有助于培養(yǎng)活潑開朗的性格和高雅的 氣質(zhì)風(fēng)度。 （三）提高素質(zhì)能力 1、培養(yǎng)審美與創(chuàng)造素養(yǎng) 健美操的審美教育主要是通過健美操的學(xué)習(xí)、欣賞與創(chuàng)編，提 高學(xué)生對(duì)自然美、社會(huì)美、藝術(shù)美等方面的感受能力、鑒賞能力與 創(chuàng)造能力。健美操運(yùn)動(dòng)給人們帶來身體的健康、肌肉的勻稱、體態(tài) 的高雅、動(dòng)作的優(yōu)美，以及各種表演、比賽帶來成功的喜悅，

24、歡快 的情緒，美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)學(xué)生良好的體育審美情趣和愛好，提 高音樂、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時(shí)，健美操的一個(gè)顯著特點(diǎn)就是創(chuàng)新 性，創(chuàng)新是健美操的生命力所在。它不但要求在健美操動(dòng)作設(shè)計(jì)方 面要有所創(chuàng)新，還鼓勵(lì)在健美操風(fēng)格、音樂，服飾等方面大膽探索， 尤其是競(jìng)技健美操的套路，一經(jīng)參賽就失去新意而要重新創(chuàng)作了。 所以健美操的發(fā)展過程也就是創(chuàng)新思維發(fā)展的過程。健美操練習(xí)， 特別是體育專業(yè)的學(xué)生參加具有創(chuàng)編性質(zhì)的健美操訓(xùn)練，挖掘與表 現(xiàn)出來的人體美、健康美、動(dòng)作美、姿態(tài)美，能豐富想象力，發(fā)展 創(chuàng)造思維，增強(qiáng)韻律感、提高音樂素養(yǎng)，從而提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、 表現(xiàn)美直至創(chuàng)造美的素養(yǎng)與能力。 2、增強(qiáng)社會(huì)的適應(yīng)

25、能力 健美操鍛煉一方面可使肌體各方面的功能都得到提高，使人保 持旺盛的活力，從而能夠以強(qiáng)盛的生存能力適應(yīng)、對(duì)抗外部環(huán)境的 惡性變化。另一方面，健美操鍛煉增強(qiáng)了人們的社會(huì)交往能力。目 前無論國(guó)內(nèi)外，人們參加健美操鍛煉的主要方式是去健身俱樂部和 一些公益性的娛樂廣場(chǎng)（公園、生活小區(qū)的廣場(chǎng)等），在健美操指 導(dǎo)員的帶領(lǐng)下進(jìn)行集體練習(xí)，而參與健美操鍛煉的人來自社會(huì)的各 階層，這種集體練習(xí)形式擴(kuò)大了人們的社會(huì)交往面，把人們從工作 和家庭的單一環(huán)境中解脫出來，接觸和認(rèn)識(shí)更多的人，很多人都通 過參加健美操鍛煉成為了朋友和伙伴，大家一起鍛煉，互相鼓勵(lì)， 共同享受健美操所帶來的無窮樂趣?？梢姡∶啦馘憻挷粌H能夠強(qiáng)

26、 身健體，同時(shí)還具有娛樂功能，使人在鍛煉中得到一種精神享受， 滿足人們的心理需要，促進(jìn)人與社會(huì)的和諧發(fā)展，提高人的社會(huì)適 應(yīng)能力。 （四）歷練思想意志 1、培養(yǎng)良好的思想情操 在人類社會(huì)的發(fā)展過程中，形成了人類許多的社會(huì)性情感，如 道德感、理智感和美感等，它們統(tǒng)稱為情操。健美操是“十分陽光” 的具有藝術(shù)性的項(xiàng)目，長(zhǎng)期從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)從形態(tài)美到心靈 美的審美情趣和思想觀念。使練習(xí)者保持身心健康和旺盛的精力， 從而對(duì)工作充滿熱情，有高度的事業(yè)心、責(zé)任感與成就感。此外， 健美操既有個(gè)人項(xiàng)目，又有集體項(xiàng)目，更多的是群體練習(xí)。在訓(xùn)練 過程中要求參加者相互配合，整齊劃一，可以培養(yǎng)熱愛群體的集體 主義精

27、神。人們長(zhǎng)期生活在一個(gè)良好集體環(huán)境下，既養(yǎng)成團(tuán)結(jié)協(xié)作、 互相幫助的好習(xí)慣，又提高個(gè)人道德認(rèn)識(shí)水平和集體榮譽(yù)感。 2、錘煉頑強(qiáng)的意志品質(zhì) 意志是人類的一種復(fù)雜、高級(jí)形式的意向，是人們?cè)谏鐣?huì)實(shí)踐 活動(dòng)中為了滿足其追求需要，根據(jù)對(duì)事物的認(rèn)識(shí)確定某種明確的目 標(biāo)，并力求實(shí)現(xiàn)的心理過程。目的性是意志的心理特征，健美操是 一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，健身健美操持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)(特別是 有氧系列健身操長(zhǎng)達(dá) 1 小時(shí))，競(jìng)技健美操的強(qiáng)度和難度較大，因此 要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，具備鍛煉的自覺 性、自制性及堅(jiān)持性。可見參加健美操鍛煉是錘煉意志品質(zhì)的重要 途徑之一。 第二次課第二次課 授課教師：

28、夏芬芬授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代指導(dǎo)老師：代 賀賀 20132013 年年 1010 月月 9 9 日日 一、場(chǎng)地的基本方位術(shù)語 （一）為了表明人的身體面在場(chǎng)地上所處的方位，我們一般借鑒 舞蹈中基本方位的術(shù)語，把開始確定的某一面定為基本方位的第一 點(diǎn)，按順時(shí)針方向，每 45為一個(gè)基本方位，將場(chǎng)地劃分為 8 個(gè)基 本方位，即 1、2、3、4、5、6、7、8 點(diǎn)。（圖） 1 點(diǎn)正前方 2 點(diǎn)右前方 3 點(diǎn)正右方 4 點(diǎn)右后方 5 點(diǎn)正后方 6 點(diǎn)左后方 7 點(diǎn)正左方 8 點(diǎn)左前方 （二）站立的基本姿態(tài) 頭正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夾緊， 腿上收。 二、健美操基本手型 健美

29、操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù) 中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會(huì)使 健美操動(dòng)作更加豐富多彩，生動(dòng)活潑，更具有感染力。 （1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食 指旁。 （2）分開式：五指用力伸直，充分張開。 （3）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。 （4）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。 （5）花式：在（2）分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大 限度，無名指會(huì)隨小指回彎。 第三節(jié)課第三節(jié)課 授課教師：夏芬芬授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代指導(dǎo)老師：代 賀賀 20132013 年年 1010 月月 1616 日日 1、踏步類 march 踏步 （見圖） 動(dòng)作描述：兩腿原地依次拾起，依次落地。 技術(shù)要點(diǎn)：在下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。 動(dòng)作變化：踏步分腿