學(xué)生如何克服急躁情緒

1、學(xué)生如何克服急躁情緒現(xiàn)實(shí)生活中總有這樣的情形：有的同學(xué)平時(shí)成績(jī)并不怎么好，但是在中考時(shí)卻發(fā)揮出色，成績(jī)相當(dāng)不錯(cuò)；而有的同學(xué)平時(shí)成績(jī)相當(dāng)不錯(cuò)，中考成績(jī)卻很不理想。這就是心理因素在起作用的典型例證。由于中考不僅是對(duì)考生知識(shí)、智力、技能的檢測(cè)，同時(shí)也是對(duì)考生情感、意志、體力等方面的綜合考驗(yàn)，因此，圍繞考試而進(jìn)行的，實(shí)際上也是一場(chǎng)緊張的心理活動(dòng)。在這種情況下，培養(yǎng)良好的“應(yīng)考心理”就顯得十分必要。那么，如何驅(qū)除負(fù)面的心理因素，保持良好的心理狀態(tài)？從本期開(kāi)始，我們特意邀請(qǐng)了一位北京師范大學(xué)的心理學(xué)博士生來(lái)談一談?dòng)嘘P(guān)問(wèn)題，希望能對(duì)同學(xué)們有所幫助。急躁是一種極為常見(jiàn)的心理問(wèn)題，正處于花季的少年，由于受自我定

2、位、個(gè)人目標(biāo)、生活閱歷等諸多方面的因素影響，更易發(fā)生此類問(wèn)題。就考試而言，急躁容易造成思維阻滯，記憶難以有效喚起，審題答題思慮不周出現(xiàn)差錯(cuò)等不良后果，最終影響考試成績(jī)。要解決這一心理問(wèn)題，我們先要分析其產(chǎn)生的主要原因一、眼高手低，準(zhǔn)備不周 每個(gè)同學(xué)內(nèi)心都渴望獲得優(yōu)秀的成績(jī)，這無(wú)可非議。但是，有些同學(xué)未能正視自身的學(xué)習(xí)情況，所學(xué)尚有嚴(yán)重不足就想著拿到優(yōu)秀的成績(jī)，眼高手低，期望值與自身能力的巨大差異就會(huì)直接導(dǎo)致急躁情緒的產(chǎn)生。時(shí)間與目標(biāo)不匹配，期望值過(guò)高，由此產(chǎn)生的急躁情緒又會(huì)妨礙人持續(xù)努力，最終會(huì)影響目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。因此那種希望通過(guò)“短促突擊”立見(jiàn)成效，經(jīng)過(guò)一陣子奮斗就來(lái)個(gè)一鳴驚人的想法，是很不現(xiàn)實(shí)

3、的。二、缺少磨煉，不能及時(shí)有效調(diào)節(jié) 人生之途漫漫，并不是做每一件事情都能一帆風(fēng)順，遇到挫折的時(shí)候如果不能正確面對(duì)并及時(shí)調(diào)整，那么急躁情緒就會(huì)滋生蔓延，愈演愈烈，加劇情況的惡化。分析了急躁情緒所以產(chǎn)生的原因，我們就能有針對(duì)性地來(lái)解決這一問(wèn)題了。同學(xué)們應(yīng)注意做到：一、正確認(rèn)識(shí)自我，合理制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。同學(xué)們首先要明確一點(diǎn)：夢(mèng)想與具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)是不一樣的。舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)基礎(chǔ)較差的同學(xué)，他的夢(mèng)想完全可以是考全年級(jí)第一或者全市第一，但如果他要制訂學(xué)習(xí)目標(biāo)的話，就應(yīng)當(dāng)以夯實(shí)基礎(chǔ)為第一目標(biāo)，等實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)之后再去進(jìn)行下一步。說(shuō)得更加直接一些，就是應(yīng)當(dāng)區(qū)分長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)，不要急于用一個(gè)月去完成本該是一年甚至

4、幾年才能完成的目標(biāo)。同時(shí)，制訂目標(biāo)不僅要根據(jù)可支配時(shí)間與自身能力，還要盡量詳細(xì)，讓自己的每一分力量都能有效運(yùn)用，避免空洞的目標(biāo)令學(xué)習(xí)迷失方向，白白消耗時(shí)間與精力。計(jì)劃中每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，都是對(duì)你自身努力的良好回饋，是一種積極的心理暗示，有利于你保持健康積極的心態(tài)。另一方面，同學(xué)們要注意，當(dāng)你精心設(shè)計(jì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃未能實(shí)現(xiàn)時(shí)，不要埋怨或者懷疑自己，而應(yīng)反省計(jì)劃未能實(shí)現(xiàn)的具體原因，看看是否自己對(duì)學(xué)習(xí)的困難估計(jì)不足，或者對(duì)目標(biāo)的認(rèn)識(shí)不夠全面。理智地看待自身能力與目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能，并為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)做好充分的準(zhǔn)備，包括失敗的準(zhǔn)備，你就會(huì)心平氣和得多了。二、培養(yǎng)一些磨煉心性的愛(ài)好，掌握一些自我調(diào)節(jié)的手段 很多時(shí)候，

5、產(chǎn)生急躁情緒的同學(xué)不是不知道上面所講的道理，而是“知易行難”，不能很好地克制自己。因此，在平時(shí)注意培養(yǎng)一些磨煉心性的愛(ài)好，掌握一些自我調(diào)節(jié)的手段就非常必要了。同學(xué)們不要把這個(gè)看得很神秘，其實(shí)許多兒童游戲就具有磨煉耐心、克服急躁的潛在功能，比如堆積木就是一例。可以磨煉心性的游戲或者說(shuō)愛(ài)好還有很多，插花、茶道、弈棋、釣魚、書法、繪畫、解魔方同學(xué)們完全可以根據(jù)自己的性格與喜好來(lái)選擇一兩樣，既可以增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，也可以陶冶情操，何樂(lè)不為？需要提醒大家的是，做這些事情的時(shí)候同樣不能急于求成，否則就不見(jiàn)其利反收其弊了。 培養(yǎng)愛(ài)好是通過(guò)磨煉心性、改變性情來(lái)克服急躁情緒，而一些心理調(diào)節(jié)方法則是對(duì)急躁情緒比較有效的短期調(diào)整。心理暗示就是一種非常有效的調(diào)節(jié)手段。易出現(xiàn)急躁情緒的同學(xué)，在做任何一件事時(shí)，應(yīng)在心中暗示自己“沉著”“冷靜”，在弄清楚該做什么、怎樣做之后再動(dòng)手，這樣就會(huì)取得明顯效果。如當(dāng)急躁情緒出現(xiàn)時(shí)，就自己提醒自己：“要冷靜點(diǎn)，靠心急能解決問(wèn)題嗎？心急只會(huì)把事情弄糟的?！薄昂伪靥募蹦兀俊敝T如此類的話語(yǔ)可在心底反復(fù)念誦，也可請(qǐng)他人在發(fā)現(xiàn)自己有急躁情緒又沒(méi)意識(shí)到時(shí)，及時(shí)提醒一下，從而幫助自己恢復(fù)情緒的常態(tài)，以避免急躁心理。 冥想也是一種不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方法。在急躁情緒出現(xiàn)時(shí)，你可以選擇一個(gè)安靜而舒適的環(huán)境，保持舒適的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些輕柔的背景音樂(lè)，同時(shí)盡可能多地解除束縛自己的東西，比