別讓憤怒占據(jù)你的心

1、別讓憤怒占據(jù)你的心我之前說，想寫一個負(fù)面情緒三部曲。一篇是偏執(zhí)型 人格小談，一篇是控制焦慮，完善自己，這是最后一篇 別讓憤怒占據(jù)你的心。文中大多數(shù)觀點都是基于鄙人這 些年對于心理學(xué)方面的個人經(jīng)驗總結(jié)和讀書心得。所以，并 非專業(yè)性的建設(shè)性意見。更多的還是希望大家評論區(qū)暢所欲 言和我互動的交流，分享一些自己的心得?；ハ鄬W(xué)習(xí)彼此促 進(jìn)是一件很快樂的事情。首先憤怒就和我之前說的偏執(zhí)和焦 慮一樣，是一種正常的心理狀態(tài)。沒有絕對的好和壞。雖然 是負(fù)面情緒，但我們要學(xué)會利用負(fù)面情緒去綻放積極陽光的 一面。這是它們的最大意義?？刂茟嵟且环N修養(yǎng)，表達(dá)憤怒是一種手段。所以來講，在 什么時候控制憤怒從而理智冷靜的

2、處理事情，什么時候適當(dāng) 的表達(dá)憤怒從而讓對方知悉自己此刻的情感狀態(tài)，這個度很 重要。能做到分寸適度，游刃有余的必定都是養(yǎng)氣功夫極好， 又招人喜歡的。憤怒最讓研究者不解的是它的悖論循環(huán)。被宣傳最多的就是當(dāng)出現(xiàn)讓你憤怒的事情時，你為了良好的 修養(yǎng)而“忍氣吞聲”，卻造成了更大程度的“不公”。這種雞湯式 的“自控力”會讓你越不怒便越想怒。所以，不反抗的態(tài)度有 時候并不可取。很多人控制憤怒只是為了掩飾膽怯和懦弱。是不是我說的這樣我們自己心里都門兒清。另一種這是“想怒就怒，怒得漂亮”一一即發(fā)泄式的情感表達(dá) 那一刻你猶如戰(zhàn)神阿瑞斯附體，冥王哈迪斯在世。并以此來 達(dá)到釋放自己情緒的目的。這其中的悖論就是你發(fā)泄

3、的對象 如果是對方，可能會給你帶來嚴(yán)重的后果，并不能根本解決 問題；而不是對方，又會把憤怒的情緒傳遞下去， 害人害己 所以，這兩種方法都不可取。一種是壓抑憤怒，一種是傳播 憤怒。雖然我知道正在看文章的你曾經(jīng)都用過這兩種方法。 憤怒能給我們帶來什么？既然是負(fù)面情緒，自然撿負(fù)面的先 說。憤怒能破壞人際關(guān)系，如果沒有感情基礎(chǔ)的話，更多的 是不可逆的破壞。而有感情基礎(chǔ)的話，抱歉，一般來講，感 情越深，當(dāng)時的傷害越大。所以你會發(fā)現(xiàn)，越是親密的人， 越是你發(fā)泄憤怒的對象。伴侶，父母，孩子，親戚，朋友等 等。而這種憤怒的持續(xù)性往往伴隨著不可調(diào)和性的尷尬。紛爭的 出現(xiàn)意味著如果有一方不讓步妥協(xié)，就會讓彼此死磕

4、到底， 老死不相往來。這種沉重的代價常常被人忽視。也會成為很 多人一怒之下的心結(jié)。除了關(guān)系親密的人外，更多的是工作當(dāng)中的。因為我們彼此 的不了解，會產(chǎn)生誤會，會產(chǎn)生觀念上的差異。有時候你覺 得你的行為沒有問題，但在旁人眼中卻會是大問題，這種誤 會會讓人際關(guān)系變得特別差。時常怒火中燒。然而我們?nèi)绻總€人的心理都考慮到，又會活得很累，容易 焦慮?？墒侨绻约嚎紤]自己更多，不愿意去面對這種情感 的時候，又會讓這種情感升級。 造成自己孤立無援。要知道， 不是每一分憤怒都是不公或者不平的事情，有時候更多的是 日常小事的積累，最后造成的火山爆發(fā)。而工作中的這種不愉快，一來會影響生活中的情感，二來會 妨礙你

5、業(yè)績上的成功。最重要的是，你需要花更多的事情去 不開心，而不是去享受生活中的愉悅。這是最致命的。如果 一個人一生中大多數(shù)時間都在思考不開心的事情，那么，他 一定很痛苦。這些都是典型的缺乏情緒管理能力。而恰到好處的控制憤怒 會讓我們更長久的收益。再看看憤怒的結(jié)果，它會讓我們原本的結(jié)果變得更糟。但凡 有過血的教訓(xùn)的人都知道，人在憤怒的時候，想法和行為都 不是最佳。而憤怒的時候還容易導(dǎo)致攻擊行為。當(dāng)然，任何事情都有兩面性。既然能產(chǎn)生攻擊行為，說明憤 怒會讓我們的膽量變大，勇氣陡升。你會發(fā)現(xiàn)此時充滿了力 量，想要“一個打十個”。而隨著攻擊結(jié)果的不同，這種力量 有大有小。除了具體事情的嚴(yán)重后果外，憤怒還

6、會帶來疾病。之前說的偏執(zhí)，焦慮都會有一些臨床反應(yīng)，但有些是應(yīng)激性 的。憤怒也有，比如心跳加速，臉上發(fā)熱，呼吸急促，血壓飆升，腎上腺素分泌加快，想法突然變多，等等。而最要你 命的是心臟。斯坦福大學(xué)的生物學(xué)和神經(jīng)學(xué)教授羅伯特-薩波爾斯基指出，如果我們經(jīng)常生氣， 生理不斷發(fā)生變化， 會損害心血管系統(tǒng)。 生氣時由于血壓突然升高，血液流經(jīng)動脈的力度加強。血流 沖擊使光滑的動脈血管壁收到磨損，產(chǎn)生凹痕。這層主旨一 旦遭到破壞，脂肪酸、葡萄糖及血液中的其他物質(zhì)就會黏在 損壞的血管壁上。經(jīng)過長時間的積累，最后導(dǎo)致動脈阻塞， 反過來使血流量減少。這就是所謂的動脈粥樣硬化。這種動 脈斑塊沉積影響到心臟，可能導(dǎo)致冠

7、心病、心肌缺血或其他 嚴(yán)重的心臟病。換句話說，如果你哪天心臟不適，可查個心電圖又發(fā)現(xiàn)當(dāng)下 并沒有什么大不了，那這或多或少和你曾經(jīng)活現(xiàn)在生過的氣 有關(guān)。尤其是那些沒有按照你的心愿解決，生悶氣又無可奈 何的事情。這種壓力上的折磨，讓你越發(fā)的焦慮，偏執(zhí)，然 后到一個臨界點爆發(fā)，傷人傷己。而很多人壓根沒有意識到自己的問題，把東西全部怪罪到別 人身上，不愿意去提升自己的認(rèn)知，不愿意走出去看看自己 在思想性格上與別人的不同，一味的覺得自己的才是好的， 正確。帶著這種想法去生活，由偏執(zhí)到焦慮，由焦慮到憤怒 都是家常便飯。除此之外，很多人憤怒之后就后悔了，他們悔恨，苦惱，內(nèi) 疚，尷尬，窘迫等等。當(dāng)下次遇到相似

8、的場景時會緊張，缺 乏自信，膽怯。這個時候你可以嘗試著集中精神去做自己的事情。專注度可 以提升一個人的魅力，也可以降低憤怒的風(fēng)險。當(dāng)然專注度并不能解決根本問題。而為了解決根本問題，心 理學(xué)家們思考了很多的東西。最為常見的就是通過發(fā)泄來減輕憤怒。這最早源于弗洛伊德。 很顯然，表達(dá)憤怒并不能減輕憤怒，還會激化憤怒。無論是 語言上還是行動上，只會讓事情越來越糟。而我們經(jīng)常發(fā)泄的對象都是在我們看來會把結(jié)果變到最低 的。 你一定不會把自己剛買的 Iphone6s 摔在地上來表達(dá)憤 怒。你也不會一圈打爛價值連城的藝術(shù)品。如果說對物品的發(fā)泄取決于物品的價值，那么對旁人的發(fā)泄 就取決于親密關(guān)系了。越是親密，越

9、是對自己傷害小的人， 往往越是會成為發(fā)泄對象。例如孩子，伴侶，父母，朋友。 如前面所說，第二常見的就是回避策略。 既然大家都很生氣， 那就冷一冷， 等技能冷卻， CD 回藍(lán)了再說。這是典型的治標(biāo)不治本的方 法。如果你在盛怒之下會傷害他人，那么冷卻是有必要的。 但作為長期策略，這只會為未來的生活埋下一顆定時炸彈。 生活既然要繼續(xù)，有些事情就必須要面對。 在面對的時候不要膽怯，要勇于說出自己內(nèi)心的想法。很多 人的憤怒只是在一個人的時候懂得表達(dá)，當(dāng)旁人在的時候， 會因為膽怯，懦弱，又或者是過于害怕憤怒帶來的后果從而 壓抑自己。這甚至連“回避策略”都算不上，這是一種消極的， 自欺欺人式的妥協(xié)。第三種是

10、我們潛意識里覺得憤怒會讓我 們得到自己想要的東西。經(jīng)常說的會哭的孩子有糖吃?？奁?中的孩子可能不是因為受委屈，是有憤怒夾雜在里面的。 網(wǎng)球比賽中，經(jīng)常有選手因為自己的失誤憤怒不已，怒摔球 拍，把拍子砸的稀巴爛。很顯然，他們認(rèn)為這種宣泄有助于 他們改善現(xiàn)狀從而得到他們想要的。其實不然。這只是一種 錯覺。沒有意識到自己的問題，你摔 N 個拍子，該下網(wǎng)還是 會下網(wǎng)，該出界還是會出界。不然大家都摔拍子好了，都能 成為費德勒了。第四種則是通過回憶過去，從而總結(jié)出經(jīng)驗來規(guī)避憤怒的風(fēng) 險。這是一種很好的方法。再次強調(diào)，這是很好的方法。但 拋開場合談方法就是耍流氓。這種方法更多的是在開心的時 候去做的。并不是

11、憤怒當(dāng)下。很多人避重就輕，偷梁換柱， 似乎憤怒當(dāng)下如此也有效，很明顯，這是不現(xiàn)實的。在憤怒 的臨界點去回憶以往憤怒的場景只會讓你回憶起那些類似 的不開心的事情，從而激化憤怒，怒上加怒。最后一種就是推卸責(zé)任了。這是一種非常不負(fù)責(zé)任的行為。 讓他人為自己的憤怒埋單，轉(zhuǎn)嫁他人，然后自我安慰，心安 理得。這是很沒品的做法，卻也是最輕松的。這種人在心理學(xué)上有一個學(xué)名垃圾人。關(guān)于垃圾人定律我就不想說什么了。大家多少都看過。如果 身邊有這樣的人一一遠(yuǎn)離。那說完五個誤區(qū)，我們要總結(jié)的一點是，沒有一種完美的方 法來應(yīng)付憤怒。我們只能自我調(diào)節(jié)。我們可以調(diào)節(jié)自己在不 同情況下的反應(yīng)。就像我之前說的，憤怒只是一種情感

12、上的表達(dá)，適度的負(fù)面 情緒有助于我們認(rèn)清自我，更好的實現(xiàn)目標(biāo)。因為努力進(jìn)取 的過程不可能一直快樂。挫折和痛苦難免會帶來負(fù)面情緒。 這種負(fù)面情緒是需要有效的利用，轉(zhuǎn)化為提升自己的能量。 那話說回來了，當(dāng)我們即將憤怒的時候你需要做什么呢？ 以下再次強調(diào)是本人經(jīng)歷體驗和看書心得，非專業(yè)指導(dǎo)性意 見。請謹(jǐn)慎效仿。一、學(xué)會聆聽，聆聽那些你無法忍受的話語，努力讓自己靜 下心來，吸取其中可能有用的信息。這是一個長期的過程， 在憤怒的時候不斷在腦海里強調(diào)，聽下去，別說話。畢竟，只要你不生氣，對方一個人是怒不起來的，只要怒不 起來，說到底就是激烈的感情交流，并沒有上升到水火不容 的地步。這種交流的信息量是極大的

13、，也往往是最真實的。 在這種情況下，以他人言語為鏡，能讓自己更加優(yōu)秀。二、學(xué)會面對現(xiàn)實，承認(rèn)自己的不足，承認(rèn)對方話語中值得 借鑒的地方。這個也是長期培養(yǎng)的。一個人性格和修養(yǎng)的改 變絕對不在一朝一夕。易沖動上頭的人有時候會顯得豪爽而 可愛，但這個要分場合時候。憤怒最不可取的就是在感情碰撞中，否定對方的一切。一個 喜歡否定別人的人一定不會有太多的進(jìn)步。他們更在乎得到 對方的肯定。這點于他們而言比解決問題本身要重要的多。 一個學(xué)會肯定對方的人，更容易得到對方的尊重，尤其是你 們意見相左的時候。當(dāng)然，我也遇到你承認(rèn)對方的正確，反倒促使對方變本加厲 的例子。這時候你就可以微笑離開了。因為這個方法不僅僅

14、可以讓你遠(yuǎn)離憤怒，還可以幫你甄別對方的修養(yǎng)的品質(zhì)。說 不定就鑒別出來一個潛在垃圾人。三、不管你做了上面什么 決定，是學(xué)習(xí)也好，是接受也好，在內(nèi)心里都不要太過責(zé)備 自己，過于自我譴責(zé)，內(nèi)疚等不利于內(nèi)心的成長。自己對自 己的怒氣有時候不僅傷害自己，還會遷怒旁人。你要知道，言語和感情的交流是為了解決事情，而不是發(fā)泄 情緒。而且發(fā)泄情緒并不能解決問題，相反會激化矛盾，掩 蓋問題。人有的時候會用寬容來掩蓋自己的膽怯和懦弱，人 同時也會用憤怒來掩飾自己的尷尬和窘迫。所以，你要明白 自己內(nèi)心的真實情感，只有先安慰好自己，才能化憤怒于無 形。另外，己所不欲勿施于人。不要施加過多讓對方感到自責(zé)和 內(nèi)疚的話語或者行動。我說的是“過多”。輕微的施加能讓對 方意識到自己的現(xiàn)狀和不足。當(dāng)頻率和強度上升的時候，會導(dǎo)致對方的不自信。很多自暴 自棄的孩子，工作場上因積壓內(nèi)部情緒而抑郁卻偶爾“爆發(fā)” 的員工，朋友間明明相處很好對方卻突然控制不住自己的朋 友，都是長期的這種積壓， 讓他們覺得自己和環(huán)境格格