中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測(cè)表及體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方法

1、中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測(cè)表及體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方法（標(biāo)準(zhǔn)版）（中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)）第一部分;測(cè)試表格測(cè)試方法：根據(jù)九個(gè)表格中的問(wèn)題，選擇相對(duì)應(yīng)的數(shù)字分值，最后相加得到每型的總分。（A型）平和質(zhì)沒(méi)有（基本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）常常（相當(dāng)）總是（十分）（1）您精神充分嗎？12345（2）您容易疲憊嗎？*12345（3）您說(shuō)話聲響有力嗎？*12345（4）您感到心花怒放嗎？*12345（5）您比普通 人耐受不了冰冷（冬天的冰冷，夏天的冷空調(diào)、電扇）嗎？*12345（6）您能順應(yīng)外界自然和社會(huì)環(huán)境的變化嗎？12345（7）您容易失眠嗎？*12345（8）您容易忘事（健忘）嗎？*12345總分： （注：標(biāo)有

2、*的條目逆向計(jì)分，即：15分，24分，33分，42分，51分）（B型）氣虛質(zhì)沒(méi)有（基本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）常常（相當(dāng)）總是（十分）（1）你容易疲憊嗎？12345（2）您容易氣短（呼吸急促，接不上氣嗎？12345（3）您容易心慌嗎？12345（4）容易頭暈或站起時(shí)暈眩嗎？12345（5）您比他人容易患感冒嗎？12345（6）您喜歡安靜、懶得說(shuō)話嗎？12345（7）您說(shuō)話聲響有力嗎？12345（8）您活動(dòng)量就容易出虛汗嗎？12345總 分： （C型）陽(yáng)虛質(zhì)沒(méi)有（基本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)有些）常常（相當(dāng)）總是十分）（1）您手腳發(fā)涼嗎？12345（2）您胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎？1234

3、53您感到怕冷衣服比他人穿得多嗎？12345（4）您比普通人不了冰冷（冬天的冰冷，夏天的冷空調(diào)、電扇等。12345（5）您比他人容易患感冒嗎？12345（6）您吃（喝）涼的東西會(huì)感到不舒適或許怕吃（喝）涼東西嗎？12345（7）你受涼或吃（喝）涼的東西后，容易腹瀉（拉肚子）嗎？12345總分： （D型）陰虛質(zhì)沒(méi)有（基本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）常常（相當(dāng)）總是（十分）（1）您感到手腳心發(fā)熱嗎？12345（2）您覺(jué)得身體、臉上發(fā)熱嗎？12345（3）您皮膚或口唇干嗎？12345（4）您口唇的顏色比普通人紅嗎？12345（5）您容易便秘或大便枯燥嗎？12345（6）您面部?jī)沙奔t或偏紅嗎？123

4、45（7）您感到眼睛干澀嗎？12345（8）您活動(dòng)量稍大容易出虛汗嗎？12345總分： （E）痰濕質(zhì)沒(méi)有（基本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）常常（相當(dāng)）總是（十分）（1）您感到胸悶或腹部脹滿嗎？12345（2）您感身體不輕松或不直爽？12345（3）您腹部肥滿堅(jiān)實(shí)嗎？12345（）您有額部油脂分泌多景象嗎？12345（5）您上眼瞼比他人腫（仍細(xì)微隆起的景象）嗎？12345（6）您嘴里有黏黏的覺(jué)得嗎？12345（7）您平常痰多，特別是咽喉部總感到有痰堵著嗎？12345（8）您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的覺(jué)得嗎？12345總分： （F）濕熱質(zhì)沒(méi)有（基本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）常常（相當(dāng)）總是（十分

5、）（1）您面部或鼻部有清淡感或許油亮發(fā)光嗎？12345（2）你容易生痤瘡或瘡癤嗎？12345（3）您感到口苦或嘴里有異味嗎？12345（4）您大使黏滯不爽、有解不盡的覺(jué)得嗎？12345（5）您小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃（深）嗎？12345（6）您帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎？（限女性答復(fù)）12345（7）您的陰囊部位濕潤(rùn)嗎？（限男性答復(fù)）12345總分： （G）血瘀質(zhì)沒(méi)有（基本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）常常（相當(dāng)）總是（十分）（1）您的皮膚在不知不覺(jué)中會(huì)呈現(xiàn)青紫瘀斑（皮下出血）嗎？12345（2）您兩顴部有纖細(xì)紅絲嗎？12345（3）您身體上有哪里疼痛嗎？12345（4）您面色晦黯或容易呈現(xiàn)

6、褐斑嗎？12345（5）您容易有黑眼圈嗎？12345（6）您容易忘事（健忘）嗎12345（7）您口唇顏色偏黯嗎？12345總分： （H）氣郁質(zhì)沒(méi)有（基本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）常常（相當(dāng)）總是（十分）（1）您感到悶悶不樂(lè)、情緒低落嗎？12345（2）您容易肉體緊張、焦慮不安嗎？12345（3）您多愁善感、感情軟弱嗎？12345（4）您容易感到懼怕或遭到驚嚇嗎？12345（5）您脅肋部或乳房腹痛嗎？12345（6）您事出有因嘆息嗎？12345（7）您咽喉部有異物感，且吐之不出、咽之不下嗎？12345總分： （I）特稟質(zhì)沒(méi)有（基本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）常常（相當(dāng)）總是（十分）（1）您

7、沒(méi)有感冒時(shí)也會(huì)打噴嚏嗎？12345（2）您沒(méi)有感冒時(shí)也會(huì)鼻塞、流鼻涕嗎？12345（3）您有因時(shí)節(jié)變化、溫度變化或異味等緣由而咳喘的景象嗎？12345（4）您容易過(guò)敏（對(duì)藥物、食物、氣息、花粉或在時(shí)節(jié)交替、氣候變化時(shí)）嗎？12345（5）您的皮膚容易起蕁麻疹（風(fēng)團(tuán)、風(fēng)疹塊、風(fēng)疙瘩）嗎？12345（6）您的因過(guò)敏呈現(xiàn)過(guò)紫癜（紫白色瘀點(diǎn)、瘀斑）嗎？12345（7）您的皮膚一抓就紅，并呈現(xiàn)抓痕嗎？12345總分： 第二部分：判定方法回答中醫(yī)體質(zhì)分類與判定表中的全部問(wèn)題，每一問(wèn)題按5級(jí)評(píng)分，計(jì)算原始分及轉(zhuǎn)化分，依標(biāo)準(zhǔn)判定體質(zhì)類型。原始分=各個(gè)條目的分會(huì)相加。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=（原始分-條目數(shù)（每項(xiàng)問(wèn)題數(shù)）/（

8、條目數(shù)×4） ×1002、判定標(biāo)準(zhǔn)平和質(zhì)為正常體質(zhì)，其他8種體質(zhì)為偏頗體質(zhì)。判定標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)下表。平和質(zhì)與偏頗體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)表體質(zhì)類型條件判定結(jié)果平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分60分是其他8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均30分轉(zhuǎn)化分60分基本是其他8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均40分不滿足上述條件者否偏頗體質(zhì)轉(zhuǎn)化分40分是轉(zhuǎn)化分3039分傾向是轉(zhuǎn)化分30分否3.示例示例1：某人各體質(zhì)類型轉(zhuǎn)化分如一：平和質(zhì)75分，氣虛質(zhì)56分，陽(yáng)虛質(zhì)27分，陰虛質(zhì)25分，痰濕質(zhì)12分，濕熱質(zhì)15分，血瘀質(zhì)20分，氣郁質(zhì)18分，特稟質(zhì)10分。根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，雖然平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分60分，但其他8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分并未全部40分，其中氣虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分40分，故此人不能

9、判定為平和質(zhì)，應(yīng)判定為是氣虛質(zhì)。示例2：某人各體質(zhì)類型轉(zhuǎn)化分如一：平和質(zhì)75分，氣虛質(zhì)16分，陽(yáng)虛質(zhì)27分，陰虛質(zhì)25分，痰濕質(zhì)32分，濕熱質(zhì)25分，血瘀質(zhì)10分，氣郁質(zhì)18分，特稟質(zhì)10分。根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，平質(zhì)轉(zhuǎn)化分60分，同時(shí)，痰濕質(zhì)轉(zhuǎn)化分在3039之間，可判定為痰濕質(zhì)傾向，故此人最終體質(zhì)判定結(jié)果基本是平和質(zhì)，有痰濕質(zhì)傾向。第三部分：體質(zhì)特征 九種體質(zhì)的常見(jiàn)表現(xiàn)主要從面色、眼目、口鼻、精神狀態(tài)、飲食、大小二便、舌脈等特征進(jìn)行分辨，心理特征多為輔助。1.平和質(zhì) 形體特征：體形勻稱健壯。 常見(jiàn)表現(xiàn)：面色膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神。鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，唇色紅潤(rùn)，無(wú)口氣。不容易疲勞，精力充沛

10、。寒熱均有較好的耐受力，睡眠良好，胃口好。大小便正常。觀察舌頭顏色，呈淡紅，舌苔薄而白，脈和而有神。 發(fā)病傾向：平時(shí)患病少。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力比較強(qiáng)。2.氣虛質(zhì) 形體特征：肌肉不健壯。 常見(jiàn)表現(xiàn)：語(yǔ)音低怯、氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，容易出汗。舌頭呈淡紅色，舌體顯胖大，舌邊緣有齒印痕，脈象虛緩。容易頭暈、健忘。有的人大便正常，有的人大便稀爛，便后仍感覺(jué)“沒(méi)拉完”。小便則正?；蛘吡?、次數(shù)偏多。 心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，容易感冒。還容易患內(nèi)臟下垂、虛勞等病。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。3.陽(yáng)虛

11、質(zhì) 形體特征：體形白胖，肌肉不結(jié)實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn)：平時(shí)怕冷，手足“熱力不足”，喜歡熱飲熱食，精神不振，睡眠偏多。舌頭顏色偏淡，略顯胖大，邊緣有齒印痕，舌苔濕潤(rùn)。脈象沉遲微弱。有些人面色柔白，常帶“熊貓眼”，唇色淡，頭發(fā)容易脫落，容易出汗。大便多稀爛，少量多次，尿則清長(zhǎng)。由于怕冷，有些人睡覺(jué)?？s成蝦狀。 心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。 發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，或者容易出現(xiàn)痰飲、腫脹、腹瀉等。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪和濕邪，耐夏不耐冬。 4.陰虛質(zhì)（又稱“燥紅質(zhì)”） 形體特征：體形瘦長(zhǎng)。常見(jiàn)表現(xiàn)：手足心熱、平時(shí)容易口燥熱，咽喉干澀，口渴愛(ài)喝冷飲。鼻腔偏干，鼻涕少。大便干燥、舌頭紅，口水偏少，舌苔

12、偏少。有些人還會(huì)面色潮紅，心有烘熱感，眼睛干澀、看物發(fā)花，皮膚偏干燥，因而更容易生皺紋。有些人會(huì)出現(xiàn)眩暈耳鳴，睡眠質(zhì)量差，小便短而不暢，脈象“細(xì)弦而數(shù)”。心理特征：性情急躁、外向活潑好動(dòng)。 發(fā)病傾向：容易出現(xiàn)陰虧燥熱的病變，或者病后表現(xiàn)為陰虧。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐熱邪，耐冬不耐夏，恰恰和陽(yáng)虛者相反，也不耐受燥邪。5.痰濕質(zhì) 形體特征：體形肥胖，尤其是腹部肥胖松軟。 常見(jiàn)表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，汗水多且粘，容易胸悶，痰多。有些人面色淡黃發(fā)暗，眼圈微浮腫，容易困倦。舌頭胖大，舌苔白膩，嘴里常有粘、發(fā)膩、發(fā)甜的感覺(jué)。平時(shí)比較愛(ài)吃甜食和肥膩食物。大便正常或者略稀爛，小便量不多或者顏色稍微有些渾濁

13、。脈象滑。 心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。發(fā)病傾向：和其他體質(zhì)相比，比較容易發(fā)展為“消渴”（糖尿?。⒅酗L(fēng)、胸痹。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：最怵梅雨季節(jié)以及濕潤(rùn)環(huán)境。6.濕熱質(zhì) 形體特征：形體偏胖或者很瘦。 常見(jiàn)表現(xiàn)：平時(shí)面部常有油光，容易生痤瘡粉刺。舌頭顏色偏紅，舌苔黃膩，容易口苦口干，身體感沉重容易疲倦。有些人還會(huì)心煩意亂，做事無(wú)精神，眼球血絲多，大便干燥硬結(jié)，或者顯得比較粘，小便短而顏色發(fā)深，有些男性的陰囊顯得比較潮濕，女性則白帶增多。脈象多“滑數(shù)”，顯得急促。心理特征：性格多急躁易怒。發(fā)病傾向：易患痤瘡、火癤，常長(zhǎng)疙瘩，也比較容易患黃疸、火熱等癥。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：難適應(yīng)濕環(huán)境或

14、者氣溫偏高，尤其是夏末秋初的“濕熱交蒸”氣候。7.瘀血質(zhì) 形體特征：瘦人居多。常見(jiàn)表現(xiàn)：面色灰暗，皮膚偏暗有色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑和疼痛。唇色暗淡或者發(fā)紫。舌頭暗有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌頭下靜脈曲張，脈象則細(xì)澀。有些人眼眶暗黑，鼻子暗滯，頭發(fā)容易脫落，肌膚發(fā)干。女性常常痛經(jīng)、閉經(jīng)，或者經(jīng)血中有比較多凝結(jié)的血塊，經(jīng)血顏色紫黑有塊狀物，有些人甚至有出血傾向、吐血和崩漏。 心理特征：心情容易煩躁，急躁健忘。發(fā)病傾向：容易患出血、中風(fēng)、胸痹等疾病。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：怕風(fēng)邪、寒邪。 8.氣郁質(zhì) 形體特征：瘦者居多。 常見(jiàn)表現(xiàn)：最多見(jiàn)的是性格內(nèi)向不穩(wěn)定，抑郁脆弱，敏感多疑，對(duì)精神刺激的適應(yīng)能力較差，平時(shí)苦著

15、臉。表情煩悶不開(kāi)心。有些人胸部有脹痛感或者有疼痛游走感，常嘆氣、打嗝，或者咽喉總覺(jué)得不舒服，有東西梗著。有些女性乳房脹痛。睡眠較差，食欲減退，健忘，痰多，大便多發(fā)干，小便正常。舌頭顏色淡紅，舌苔薄而白，脈象弦細(xì)。 心理特征：與上述“常見(jiàn)表現(xiàn)”相同。 發(fā)病傾向：容易患抑郁、臟躁、不寐（失眠）、驚恐等。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不喜歡陰雨天氣，對(duì)精神刺激的適應(yīng)能力較差。 9.特稟質(zhì) 形體特征：有的畸形，有先天生理缺陷或者外表無(wú)特殊。 常見(jiàn)表現(xiàn)：遺傳性疾病有垂直遺傳，家族共同特征等，胎傳性疾病為母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育以及相關(guān)疾病特征。 心理特征：因疾病各有不同。 發(fā)病傾向：過(guò)敏體質(zhì)者容易藥物過(guò)敏、患花

16、粉癥，遺傳疾病如血友病、先天愚型等。胎傳疾病包括胎熱、胎赤、胎驚、胎肥、胎癇、胎弱、發(fā)育遲緩等。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：很差，尤其是過(guò)敏體質(zhì)者，季節(jié)變化可誘發(fā)宿疾發(fā)作。第四部分：調(diào)養(yǎng)方法平和質(zhì)（A型）環(huán)境起居調(diào)攝：起居順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合。體育鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)即可。精神調(diào)適：清凈立志、開(kāi)朗樂(lè)觀、心理平衡。飲食調(diào)理：食物宜多樣化，不偏食，不可過(guò)饑過(guò)飽、偏寒偏熱。藥物調(diào)養(yǎng)：不需。氣虛質(zhì)（B型）環(huán)境起居調(diào)攝：熱則耗氣，夏當(dāng)避暑；冬當(dāng)避寒，以防感冒；避免過(guò)勞傷正氣。體育鍛煉：起居宜柔緩，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣，應(yīng)散步、慢跑、打太極、五禽戲等。精神調(diào)適：氣虛之人多神疲乏力、四肢酸懶，應(yīng)清凈養(yǎng)藏，祛除雜念，不

17、躁動(dòng)，少思慮。飲食調(diào)理：常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。陽(yáng)虛質(zhì)（C型）環(huán)境起居調(diào)攝：冬避寒就溫，春夏培補(bǔ)陽(yáng)氣，多日光浴。夏不露宿室外，眠不直吹電扇，開(kāi)空調(diào)室內(nèi)外溫差不要過(guò)大，避免在樹蔭、水亭及過(guò)堂風(fēng)大的過(guò)道久停，注意足下、背部及丹田部位的保暖。體育鍛煉：動(dòng)則生陽(yáng)，體育鍛煉每天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪

18、及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。精神調(diào)適：這類人常情緒不佳，肝陽(yáng)虛者善恐、心陽(yáng)虛者善悲。應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂，消除不良情緒。飲食調(diào)理：宜食溫陽(yáng)食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子湯一次。平時(shí)可用當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。藥物調(diào)養(yǎng)：可選補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲等，成方可選金匱腎氣丸、右歸丸。偏心陽(yáng)虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參；偏脾陽(yáng)虛者可選擇理中丸或附子理中丸。陰虛質(zhì)（D型）環(huán)境起居調(diào)攝：夏應(yīng)避暑，多去海邊高山。秋冬要養(yǎng)陰。居室應(yīng)安靜。不熬夜，不劇烈運(yùn)動(dòng)，不在高溫下工作

19、。體育鍛煉：宜選動(dòng)靜結(jié)合項(xiàng)目，如太極拳、八段錦等。控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)水。精神調(diào)適：循內(nèi)經(jīng)“恬澹虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”之法，養(yǎng)成冷靜沉著的習(xí)慣。對(duì)非原則性問(wèn)題，少與人爭(zhēng)，少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)。飲食調(diào)理：多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無(wú)花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤(rùn)食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。藥物調(diào)養(yǎng)：可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補(bǔ)心丸；脾陰虛，宜服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。痰

20、濕質(zhì)（E型）環(huán)境起居調(diào)攝：遠(yuǎn)離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶外活動(dòng)；穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽(yáng)。體育鍛煉：身重易倦，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦及舞蹈等?；顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實(shí)致密。精神調(diào)適：易神疲困頓，要多參加各種活動(dòng)，多聽(tīng)輕松音樂(lè)，以動(dòng)養(yǎng)神。飲食調(diào)理：少食甜粘油膩，少喝酒勿過(guò)飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。藥物調(diào)養(yǎng)：重點(diǎn)調(diào)補(bǔ)肺脾腎?？捎脺卦锘瘽裰罚绨胂?、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。若肺失宣降，當(dāng)宣肺化痰，選二陳湯；若脾不健運(yùn)，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，當(dāng)選苓桂術(shù)甘湯。濕熱質(zhì)（F型）環(huán)境起居調(diào)攝：避暑濕，環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過(guò)勞，長(zhǎng)夏應(yīng)避濕熱侵襲。體育鍛煉：適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類等，以濕祛散熱。夏季應(yīng)涼爽時(shí)鍛煉。精神調(diào)適：多