扁平化立體吃出維秘好身材健康飲食營養(yǎng)平衡PPT教學講座

1、我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭吃出維秘好身材【適用于健康/營養(yǎng)/飲食/美容等主題演示】我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來

2、。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭+為什么關注吃？Why attention to eat?該吃多少？How many should eat?該吃什么？What to eat?該怎么吃？How to eat?沙拉課堂Salad classroom我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它

3、們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭為什么關注吃？Why attention to eat?我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭4 4節(jié)吃減肥的危害節(jié)吃減肥的危害減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節(jié)食的方法

4、，在短時間內(nèi)大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。從短期來看，節(jié)食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的“假象”，恢復正常飲食后很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。吃多了容易長肉不少人為了讓自己瘦得更快，每天少吃點，再少吃點即使餓得頭暈眼花都忍住不吃，覺得這樣就能瘦。都說“胖”從口入我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到

5、家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭5 5節(jié)吃減肥的危害節(jié)吃減肥的危害胖最主要的原因是長期運動不足并且飲食過量導致。而大吃大喝，口味偏重，喜歡油膩是許多肥胖者共同特征。當飲食的熱量大于每天消耗的熱量，脂肪就會變成大肚腩。對于健身而言，鍛煉每周只需要46次，而飲食則是每天三次，如果有健身加餐則更多，可見飲食的重要性，千萬不要認為健身“干練”就能達到效果。七分吃三分練我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小

6、眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭該吃多少？How many should eat?我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的

7、牙齒，小小的舌頭7 7 人不能總躺著，所以每天所需的總熱量還要進一步計算。使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數(shù)（如下）：女:BMR=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡years)男:BMR=66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡years)幾乎不動Calorie-Calculation=BMRx1.2稍微運動（每周1-3次）總需=BMRx1.375中度運動（每周3-5次）總需=BMRx1.55積極運動（每周6-7次）總需=BMRx1.725專業(yè)運動（2倍運動量）總需比如你算出來的BMR結果是1745

8、，基本不運動，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現(xiàn)在的體重。我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭8 8男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小，其量應與掌心大小及厚度相當（圖）。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。1蛋白質男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及

9、直徑與拳頭相當（圖）。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。2蔬菜男女每餐攝入量分別為一捧和半捧（圖）。包括谷類食物、淀粉類食物等。3碳水化合物男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大?。▓D）。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。4脂肪我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭該吃什么？What t

10、o eat?我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭10101蛋白質蛋白質是人體表現(xiàn)各種生命活動所必須的物質，故說蛋白質是生命的基礎組蛋白質的基本單位是存在于自然界的20種氨基酸。2脂類脂類包括脂肪及類脂兩大類，也是人體營養(yǎng)的重要組成成分。構成脂肪的基本單位是脂肪酸（分飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種）

11、。3碳水化合物碳水化合物又稱糖類是膳食中最主要的熱量來源，分為單糖（如葡萄糖、果糖、半乳糖等）、雙糖（如蔗糖、麥芽糖、乳糖等）和多糖（如淀粉、糖原、膳食纖維等）三大類。4無機鹽無機鹽（礦物質）僅占人體體重的4%，但功能很多?，F(xiàn)知有20多種元素是人體所必需的，其中最主要的有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、碘、氟、鋅等。5維生素維生素是人體生長、代謝所必需的一類低分子有機化合物需要量很少（以毫克或微克計）。由于很多的維生素人體不能合成，所以必須由攝食來供給；6水水同樣是人體必需的一種營養(yǎng)素，也是人體的最重要組成成分。人體重的65%是水- 血液中含水量更是高達80種生理活動，如各種化學反應和新陳代謝都需要在水的

12、環(huán) 境中進行。7核酸核酸是生命的本質和載體。生命的繁衍以核酸的合成、復 制為前提，生命的遺傳信息基因就存在于核酸的結構中，核酸決定了蛋白質的合成和 結構。我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭1111每天2000毫升流質飲品，包含有開水、茶、湯等我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉

13、鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭該怎么吃？How to eat?我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜

14、的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭1313 對于需要減脂減脂的人來說，建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低比消耗熱量低300大大卡左右卡左右； 在減脂過程中，只需要補充人體每天需要的必須元素，以維持基本身體運維持基本身體運轉，不能超量轉，不能超量，控制飲食合理搭配。如果飲食上不加以控制，再瘋狂的鍛煉，流再多的汗水，減肥也極有可能以失敗告終。我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白

15、，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭1414 而對于增肌增肌的人來說，則需要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高消耗的熱量高300大卡，以達到增重的目的。大卡，以達到增重的目的。 增肌的過程是通過訓練讓肌肉纖維產(chǎn)生輕微損傷，然后再修復的過程，如果這個過程沒有充足的營養(yǎng)，肌肉只會越練越干癟。 米飯、面包、土豆、紅薯等碳水化合物是運動的能源物質，缺少了它身體會像汽車少了油一樣沒有動力，訓練疲乏，直接影響訓練效果。但是攝入過多，熱量超標會導致脂肪過度堆積。 瘦肉、牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白質是肌肉修復的原材料，它就像蓋

16、樓房的磚頭，想做更高的樓層，需要更多的磚。我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭沙拉課堂Salad classroom我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭1616我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共買了三只倉鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細端詳起倉鼠來。我一共