扁平化立體吃出維秘好身材健康飲食營(yíng)養(yǎng)平衡PPT教學(xué)講座

1、我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭吃出維秘好身材【適用于健康/營(yíng)養(yǎng)/飲食/美容等主題演示】我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)

2、。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭+為什么關(guān)注吃？Why attention to eat?該吃多少？How many should eat?該吃什么？What to eat?該怎么吃？How to eat?沙拉課堂Salad classroom我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它

3、們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭為什么關(guān)注吃？Why attention to eat?我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭4 4節(jié)吃減肥的危害節(jié)吃減肥的危害減肥成功的關(guān)鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節(jié)食的方法

4、，在短時(shí)間內(nèi)大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲(chǔ)備的能量來(lái)維持它的正常工作，從而達(dá)到減肥的目的。從短期來(lái)看，節(jié)食減肥可能會(huì)讓體重降低，但只是一時(shí)的“假象”，恢復(fù)正常飲食后很快就會(huì)反彈，而且長(zhǎng)期攝入熱量過少，身體供能不足反而會(huì)造成一系列不良反應(yīng)，不僅讓你減肥失敗還會(huì)危害身體健康。吃多了容易長(zhǎng)肉不少人為了讓自己瘦得更快，每天少吃點(diǎn)，再少吃點(diǎn)即使餓得頭暈眼花都忍住不吃，覺得這樣就能瘦。都說“胖”從口入我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到

5、家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭5 5節(jié)吃減肥的危害節(jié)吃減肥的危害胖最主要的原因是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足并且飲食過量導(dǎo)致。而大吃大喝，口味偏重，喜歡油膩是許多肥胖者共同特征。當(dāng)飲食的熱量大于每天消耗的熱量，脂肪就會(huì)變成大肚腩。對(duì)于健身而言，鍛煉每周只需要46次，而飲食則是每天三次，如果有健身加餐則更多，可見飲食的重要性，千萬(wàn)不要認(rèn)為健身“干練”就能達(dá)到效果。七分吃三分練我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小

6、眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭該吃多少？How many should eat?我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的

7、牙齒，小小的舌頭7 7 人不能總躺著，所以每天所需的總熱量還要進(jìn)一步計(jì)算。使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動(dòng)系數(shù)（如下）：女:BMR=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡years)男:BMR=66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡years)幾乎不動(dòng)Calorie-Calculation=BMRx1.2稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需=BMRx1.375中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）總需=BMRx1.55積極運(yùn)動(dòng)（每周6-7次）總需=BMRx1.725專業(yè)運(yùn)動(dòng)（2倍運(yùn)動(dòng)量）總需比如你算出來(lái)的BMR結(jié)果是1745

8、，基本不運(yùn)動(dòng)，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來(lái)維系現(xiàn)在的體重。我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭8 8男女每餐攝入量分別為2個(gè)掌心和1個(gè)掌心大小，其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)（圖）。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。1蛋白質(zhì)男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及

9、直徑與拳頭相當(dāng)（圖）。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。2蔬菜男女每餐攝入量分別為一捧和半捧（圖）。包括谷類食物、淀粉類食物等。3碳水化合物男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大?。▓D）。包括食用植物油、黃油、堅(jiān)果油和植物種子等。4脂肪我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭該吃什么？What t

10、o eat?我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭10101蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是人體表現(xiàn)各種生命活動(dòng)所必須的物質(zhì)，故說蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)組蛋白質(zhì)的基本單位是存在于自然界的20種氨基酸。2脂類脂類包括脂肪及類脂兩大類，也是人體營(yíng)養(yǎng)的重要組成成分。構(gòu)成脂肪的基本單位是脂肪酸（分飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種）

11、。3碳水化合物碳水化合物又稱糖類是膳食中最主要的熱量來(lái)源，分為單糖（如葡萄糖、果糖、半乳糖等）、雙糖（如蔗糖、麥芽糖、乳糖等）和多糖（如淀粉、糖原、膳食纖維等）三大類。4無(wú)機(jī)鹽無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）僅占人體體重的4%，但功能很多?，F(xiàn)知有20多種元素是人體所必需的，其中最主要的有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、碘、氟、鋅等。5維生素維生素是人體生長(zhǎng)、代謝所必需的一類低分子有機(jī)化合物需要量很少（以毫克或微克計(jì)）。由于很多的維生素人體不能合成，所以必須由攝食來(lái)供給；6水水同樣是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，也是人體的最重要組成成分。人體重的65%是水- 血液中含水量更是高達(dá)80種生理活動(dòng)，如各種化學(xué)反應(yīng)和新陳代謝都需要在水的

12、環(huán) 境中進(jìn)行。7核酸核酸是生命的本質(zhì)和載體。生命的繁衍以核酸的合成、復(fù) 制為前提，生命的遺傳信息基因就存在于核酸的結(jié)構(gòu)中，核酸決定了蛋白質(zhì)的合成和 結(jié)構(gòu)。我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭1111每天2000毫升流質(zhì)飲品，包含有開水、茶、湯等我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)

13、鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭該怎么吃？How to eat?我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜

14、的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭1313 對(duì)于需要減脂減脂的人來(lái)說，建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低比消耗熱量低300大大卡左右卡左右； 在減脂過程中，只需要補(bǔ)充人體每天需要的必須元素，以維持基本身體運(yùn)維持基本身體運(yùn)轉(zhuǎn)，不能超量轉(zhuǎn)，不能超量，控制飲食合理搭配。如果飲食上不加以控制，再瘋狂的鍛煉，流再多的汗水，減肥也極有可能以失敗告終。我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白

15、，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭1414 而對(duì)于增肌增肌的人來(lái)說，則需要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高消耗的熱量高300大卡，以達(dá)到增重的目的。大卡，以達(dá)到增重的目的。 增肌的過程是通過訓(xùn)練讓肌肉纖維產(chǎn)生輕微損傷，然后再修復(fù)的過程，如果這個(gè)過程沒有充足的營(yíng)養(yǎng)，肌肉只會(huì)越練越干癟。 米飯、面包、土豆、紅薯等碳水化合物是運(yùn)動(dòng)的能源物質(zhì)，缺少了它身體會(huì)像汽車少了油一樣沒有動(dòng)力，訓(xùn)練疲乏，直接影響訓(xùn)練效果。但是攝入過多，熱量超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致脂肪過度堆積。 瘦肉、牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)的原材料，它就像蓋

16、樓房的磚頭，想做更高的樓層，需要更多的磚。我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭沙拉課堂Salad classroom我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭1616我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共買了三只倉(cāng)鼠，一只白，一只灰，一只黃。它們有烏黑發(fā)亮、水靈靈、圓溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齒，小小的舌頭我們高興地回到家，仔細(xì)端詳起倉(cāng)鼠來(lái)。我一共