男人進(jìn)補(bǔ)吃什么好【40歲男人的進(jìn)補(bǔ)食物】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯男人進(jìn)補(bǔ)吃什么好【40歲男人的進(jìn)補(bǔ)食物】 40歲的男人怎么補(bǔ)身體是男人們要留意的，40歲后男性體內(nèi)的雄性激素水平會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐步降低，消失各種男性更年期癥狀。下面我?guī)懔私?0歲男人的進(jìn)補(bǔ)食物，盼望對(duì)你有關(guān)心! 40歲男人的進(jìn)補(bǔ)食物 1、食用富含纖維的食物 植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,削減血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率,另外還能毀滅某些致癌物質(zhì),避開患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺,又不用擔(dān)憂積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18

2、-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。 2、食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)整人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育力量。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。 3、食用肯定量的鉻 鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增加肌體的耐力,另外,它在肯定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避開多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獵取的,因此建議男士們服用含

3、有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。 4、食用含維生素b6的食物 維生素b6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素b6,它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。 5、食用含有維生素a的食物 維生素a有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,愛護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素a,但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素a較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。 40歲男人的養(yǎng)生原則 1、削減外餐,補(bǔ)充蔬菜 男人的應(yīng)酬總是比女人多,大吃大喝已經(jīng)是很難避開了,一頓下來油脂超

4、標(biāo),脂肪超標(biāo),酒精當(dāng)然也少不了,時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體造成的損害可不小,什么高血脂,高血壓,酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來了。所以對(duì)于那些平常飲食不留意,常常外餐的男人們,肯定要多給他們補(bǔ)充蔬菜,這樣才會(huì)保證他們的維生素充分,這樣養(yǎng)分方面才會(huì)均衡,同時(shí)可以避開各種疾病,還會(huì)幫助治療那些慢性疾病,當(dāng)然還會(huì)增加免疫力,抗癌,補(bǔ)充鈣質(zhì),延緩年輕,解毒保肝等等。比如每天吃點(diǎn)洋蔥可以關(guān)心治療高血脂,高血壓,糖尿病等疾病,同時(shí)可預(yù)防感冒和前列腺疾病。 2、補(bǔ)上足夠的運(yùn)動(dòng) 專家表示,許多男性在上學(xué)時(shí)期都頗愛運(yùn)動(dòng),而過了35歲后則變成了寵愛觀看各種運(yùn)動(dòng)節(jié)目,比如足球,網(wǎng)球,籃球等,又由于家庭的安逸,工作上的常常外餐導(dǎo)致體重一增再增

5、,腹部越來越大,每年體檢,90%的人都有不同程度的脂肪肝,膽固醇高等狀況。所以要想男性更健康,補(bǔ)充必需養(yǎng)分素還要掌握食物總熱量,增加運(yùn)動(dòng)來維持健康的體重和健康的體魄。 3、常常補(bǔ)充海產(chǎn)品 專家介紹,男性在肉類方面可以多選擇一些海產(chǎn)品,尤其是一些貝殼類的食物對(duì)男性健康是特別有關(guān)心的。由于這些不僅蛋白質(zhì)含量高,脂肪少,膽固醇低,還由于這些食物中富含精氨酸、鋅和硒,可促進(jìn)男性精子生成,改善精子運(yùn)動(dòng)力低下等作用。比如最為推舉的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能,恢復(fù)疲憊,增加體力。 4、補(bǔ)上充分的抗氧化物質(zhì) 女人會(huì)特別在意抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充,同樣男性也需要,由于不僅女性延緩身體的年輕,男性同樣

6、盼望自己始終生龍活虎,即便是邁入了老年,已經(jīng)開頭年輕,內(nèi)心還是覺得自己年輕,期盼生龍活虎。人體的年輕,往往開頭于脂肪的氧化,而自然食物中富含維生素e、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì),對(duì)于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要,而且這些還具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。 40歲男人常見的身體問題 1、"聰慧透頂' 據(jù)調(diào)查,在30歲男人中,70%以上人不知掉發(fā)緣由何在;10%的人認(rèn)為是油脂分泌過多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。而實(shí)際上脫發(fā)在郁悶?zāi)腥酥兴嫉谋壤畲?所以說,肯定要保持心情開心,心情好,頭發(fā)自然也茂密。 2、腎虛 中年人精力充足,但中年人負(fù)擔(dān)重,身體各臟腑要付出巨大的能量,如不留意調(diào)理將會(huì)影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大,所以腎虛是中年人常見的疾病,須辯證施治。 3、啤酒肚 現(xiàn)在大多四十歲的男人,早已經(jīng)挺著一個(gè)大肚腩了。專家提示,脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病的高發(fā)人群都是胖子。要是還想保持自己的青春,花一樣的日子,肯定要對(duì)啤酒肚說不。 4、虛胖 40歲男人由于應(yīng)酬多,運(yùn)動(dòng)少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測(cè),抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎(chǔ)代謝降低了,這樣的人簡(jiǎn)單氣短體虛,不愛運(yùn)動(dòng),或者略微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣