舞蹈基本功練習

1、.舞蹈基本功訓練第一節(jié)中國古典舞基本的“形”與“位”第二節(jié)芭蕾舞基本手位和腳位第三節(jié)扶把基本訓練第四節(jié)跳躍與技巧基本訓練第五節(jié)中國古典舞身韻基本訓練第一節(jié)中國古典舞基本的 “形”與“位”一、中國古典舞腳形1. 繃腳形腳趾盡力下壓，腳背盡量繃直與小腿成為平行線(如圖 2 一 1)。（圖 2一1）2. 勾腳形腳趾帶動腳盡量向上勾， 前腳掌盡力向上， 腳趾與小腿的角度越小越好( 如圖2一2)3. 勾繃腳腳趾上勾，腳背繃直 ( 如圖 2 一 3) 。二、中國古典舞手形1. 掌形(1) 蘭花掌食指、中指、無名指挺直，大拇指和中指相距約一個手指的距離，虎口收緊，中指、無名指、小指要有層次感(如圖 2 -4

2、)(2) 虎口掌虎口盡量張開，掌心要有自然溝痕，食指至小指微張開，掌的外沿保持圓弧形 ( 如圖 2 一 5)(3) 巴葉掌五指盡量張開，指根用力，整個手要有擴張感( 如圖 2 一 6)2. 拳形(1) 空心拳 ( 男拳 ) 大拇指貼住食指第二關節(jié)處，其余四指彎曲靠緊，拳心保持空心 (如圖 2一 7)。( 女拳 ) 大拇指貼住食指第二關節(jié)處與食指、中指捏在一起， 無名指與小指有層次地上翹，拳心保持空心( 如圖 2 一 8)(2) 打虎拳大拇指貼于中指第二關節(jié)處， 其余四指緊貼彎曲與大拇指緊握。打虎拳一般用于男性 ( 如圖 2 一 9)3. 指形.(1)單指大拇指與中指相搭，食指挺直，無名指、小指

3、有層次地與中指彎曲相貼，一般用于女性( 如圖 2 一 10)(2)劍指大拇指與無名指相搭，食指、中指緊貼挺直( 如圖 2 一 11)三、中國古典舞腳位1. 正步雙腳靠緊正對 1 點，身體和頭正對前方，重心在雙腳上( 如圖 2 一 12)2. 小八字步身向 1 點，雙腳腳跟靠緊，腳尖分別對8 點和 2 點，兩腳之間的角度是90°(如圖 2 一 13) 。3. 丁字步身向 1 點，一只腳的腳跟與另一只腳的腳窩相貼，腳尖一個對8 點，一個對2 點，重心在兩腳上 ( 如圖 2 一 14 )4.踏步以左腳為例，在丁字步的基礎上，左腿直立，重心在左腳，右腳向6 點方向撤步，前腳掌著地，膝蓋微屈，

4、雙膝內側相靠(如圖 2一 15)5.前虛步在小八字步的基礎上，以一只腳為重心，另一只腳向2 點或 8 點方向繃腳點地(如圖 2一 16)。6. 后虛步在小八字步的基礎上，以一只腳為重心，另一只腳向4 點或 6 點方向繃腳點地 ( 如圖 2 一 17)。7. 大掖步在踏步的基礎上，主力腿微屈，動力腿伸直點地，身體與動力腿形成一條傾斜的直線 ( 如圖 2 一 18)8. 弓箭步以右腳為例，右腳向3 點伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿與小腿的角度大于 90°，左腿伸直腳尖對 1 點( 如圖 2 一 19 ) 四、中國古典舞手位1. 單山膀手臂于身旁抬起，與肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(

5、如圖 2-20).2. 雙山膀雙手做單山膀，動作要領與單山膀相同(如圖 2 一 21)3. 單按掌手臂于身前微屈， 掌心下按， 指尖上翹，手與身體的距離一豎掌有余( 如圖 2一 22)。4. 托掌手臂于頭上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖對眉梢(如圖 2一23)5. 順風旗一只手做托掌，另一只手做山膀(如圖 2一24)6. 山膀按掌一只手做山膀，另一只手做按掌(如圖 2一25)7. 托按掌一只手做托掌，另一只手做按掌(如圖 2一26)8. 揚掌手臂于身體側斜上方，掌心對斜前上方，手臂可伸直也可屈肘( 如圖 2-27)9. 雙提襟雙手空心拳屈臂于身體兩側，虎口對身體(如圖 2一 28)五、組合

6、訓練學生通過中國古典舞手位、腳位的組合訓練，掌握中國古典舞手位、腳位的正確姿態(tài)以及手臂運動規(guī)律和身體的直立感。1. 手臂運動規(guī)律（ 1）撩 手腕帶動手臂從身旁向上運動，掌心向下稱為撩。（ 2）蓋 手腕帶手從上位向下運動，掌心向下為蓋。（ 3）推 手腕帶手，手臂從前平位向旁平位運動，掌心對外為推。（ 4）晃 手腕帶手，以肘關節(jié)為軸心，掌心向外的一個圓的運動稱為晃。2. 手位組合準備拍 : 蘭花手、雙背手、丁字位準備。第一個八拍 :1一 4拍右手撩至單山膀位，5一 7拍不動， 8拍亮相第二個八拍 :1一 4拍右手至單按掌位， 5 一 7 拍不動， 8 拍亮相第三個八拍 :1一 4拍右手撩至單托掌位

7、，5一 7拍不動， 8拍亮相。第四個八拍 : 1一 2 拍蓋手至胸前， 3 -4拍推手至山膀， 5 -7 拍不動， 8 拍.亮相。第五個八拍 :1 一 2 拍左手撩至頭上方， 3 一 4 拍蓋至胸前， 5 一 6 拍推至雙山膀， 7 一 8 拍亮相。第六個八拍 :1 一 4 拍右手經撩手、蓋手再撩手到托掌位，5 一 8 拍與左手成順風旗亮相。第七個八拍 :1 -4 拍左手下晃到按掌位與右手成托按掌亮相，5 一 8 拍右手下至山膀位與左手成山膀按掌亮相。第八個八拍 :1 -4 拍雙手雙晃手至雙揚掌亮相，5 一 8 拍雙手頭上方交叉后蓋手、撩手至雙托掌亮相。結束拍 :1 -4 拍雙手在身前交叉至雙

8、提襟位， 5 一 8 拍雙手內轉腕成空心拳雙提襟亮相。3. 腳位組合準備拍 : 雙背手、正步位準備。第一個八拍 : 雙腳尖打開成小八字步。第二個八拍 : 左腳跟移到右腳窩處，成丁字步。第三個八拍 : 右腳 6 點方向撤步，前腳掌著地，重心在左腳成踏步。第四個八拍 :1 -4 拍雙腳跟同時向上提起， 5 一 8 拍右腳跟落地，左腳繃腳點地，重心在右腳成前虛步。第五個八拍 : 右腳向上推起，左腳向腳尖方向跨一步，左腿微屈，右腿繃直點地，重心在左腳，成大掖步。第六個八拍 : 左腳彎曲的腿伸直，右腳繃腳虛點地，重心在左腳成后虛步。第七個八拍 : 右腳勾腳形向 3 點方向跨一大步，右腿彎曲，左腿伸直腳尖

9、對 1 點，重心在兩腳之間成弓箭步。第八個八拍 : 右腳跟收到左腳窩處，成右腳在前的丁字步。第二節(jié)芭蕾舞基本手位和腳位芭蕾舞訓練的基本要素是外開與延伸，外開的基礎訓練是通過腳位開始的，而手位的練習對于表現(xiàn)芭蕾高雅的體態(tài)、身體的平衡、線條的優(yōu)美都有很重要的作用。因此，腳位、手位練習是芭蕾訓練中非常重要的一部分。一、腳位1. 一位雙腳跟靠攏，兩腳腳尖外開，兩只腳呈一字形(如圖 2一29).2. 二位雙腳在一位的基礎上直線向兩旁分開，兩腳跟的距離為20 一 30cm(如圖2 一 30)。3. 三位兩腳尖外開，一只腳的腳跟緊貼另一只腳的腳心(如圖 2 一 31)4. 四位兩腳尖外開，兩腳前后相距20

10、一 30cm，一只腳的腳尖與另一只腳的腳跟相對 ( 如圖 2 一 32)。5. 五位兩腳尖外開，一腳腳跟與另一腳腳尖貼緊(如圖 2一 33，圖 2一 34)二、手位1. 手的形狀五指放松，大拇指向中指靠攏，食指微張開，從肩到手要延長成一個沒有棱角的弧線。2. 一位雙手垂于髖前，稍離開身體，手心向內，兩手之間的距離約為10cm(如圖 2一 35) 。3. 二位保持一位手的形狀，抬至與胃同高(如圖 2一36)4. 三位保持二位手的形狀，抬至額頭前上方(如圖 2一37)5. 四位一只手二位，一只手三位( 如圖 2 一 38 )6. 五位一只手三位，一只手平抬于肩旁(如圖 2 一 39)-7. 六位一

11、只手二位，一只手平抬于肩旁(如圖 2 一 40)-8. 七位雙手平抬于兩肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持雙臂的弧形 ( 如圖 2 一 41)三、組合訓練.學生通過芭蕾腳位、手位的組合訓練，掌握正確的芭蕾姿態(tài)，體會芭蕾舞舞姿的特點，學會芭蕾舞的5 個腳位及 7 個手位。1. 腳位組合準備拍 : 身向把桿，正步，雙手扶把。第一個八拍 : 雙腳站一位，臀夾緊，雙腿挺直。第二個八拍 : 雙腳站二位，臀夾緊，雙腿挺直。第三個八拍 : 雙腳站三位，臀夾緊，雙腿挺直。第四個八拍 : 雙腳站四位，臀夾緊，雙腿挺直。第五個八拍 : 雙腳站五位，臀夾緊，雙腿挺直。結束拍 : 腳回到正步，雙手

12、離開把桿放回體側。2. 手位組合準備拍 : 身向 2 點，左腳前五位，雙手自然下垂(3 /4拍) 。第一個三拍 : 雙手做一位，眼看1 點。第二個三拍 : 雙手向上抬至二位，眼看左手方向，頭略向右偏。第三個三拍 : 雙手向上抬到三位，眼看2 點，頭略上抬。第四個三拍 : 右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1 點，頭略向右偏。第五個三拍 : 右手保持三位，左手向旁打開至七位，成五位，眼看1 點，頭略上抬。第六個三拍 : 左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2 點。第七個三拍 : 左手保持七位，右手向旁打開至七位，眼看1 點。第八個三拍 : 雙手指尖略微張開， 手臂隨之向旁延伸，

13、 呼吸，然后從旁緩緩落下至一位。第三節(jié)扶把基本訓練扶把基本訓練是借助把桿使學生克服自然形態(tài)，初步體驗并掌握身體各部位舞蹈基本動作的要領，培養(yǎng)其肌肉能力與身體各部分的柔韌性，為今后的舞蹈學習以及擁有豐富的舞蹈表現(xiàn)力打下良好的基礎。一、把桿扶把的準備姿態(tài)1. 雙手扶把面向把桿，雙手輕放于把上，兩手距離與肩同寬，手腕放松下垂，雙肩放松，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種.腳位。2. 單手扶把身體側對把桿，靠近把桿的手放于把上，手腕和肘關節(jié)放松下垂，肩放松，另一只手可做單背手、單叉腰和各種手位，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。二、擦地

14、擦地鍛煉腳背與腳腕的力量，可向前、旁、后3 個方向做。準備動作 : 腳站一字位，雙手扶把。1. 向前擦地重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向 1 點方向擦出，經由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位 ( 如圖 2 一 42 )2. 向旁擦地腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回一字位(如圖 2一43)3. 向后擦地重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向5 點方向擦出，經由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位 ( 如圖 2 一 44)-訓練步驟 : 先雙手扶把，再做單手

15、扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。4. 組合訓練第一遍音樂 :第一個八拍 :1一 4拍動力腿向前擦出， 5 一 8拍收回。第二個八拍 :1一 2拍動力腿向前擦出， 3 一 4拍收回，5一 8拍重復 1次。第三個八拍 :1一 4拍動力腿向旁擦出， 5一 8拍收回。第四個八拍 :1一 2拍動力腿向旁擦出， 3-4 拍收回，5一 8拍重復 1次。第五個八拍 :1一 4拍動力腿向后擦出， 5一 8拍收回。第六個八拍 :1一 2拍動力腿向后擦出， 3一 4拍收回，5一 8拍重復 1次。第七個八拍 :1 一 8拍，雙腳半腳尖向上慢慢推起。第八個八拍 :1 一 8拍壓腳跟慢慢還原到一字位。第二遍音樂 :第九

16、個八拍至第十六個八拍 : 動作同前八個八拍，換一只腿做1 次 。.三、蹲蹲是腿的屈伸練習，主要訓練腳跟腱、膝關節(jié)及大腿肌肉的控制力，為舞蹈技巧中的跳躍打下堅實的基礎。1. 半蹲在一位、二位、三位、四位、五位上，膝關節(jié)對著腳尖的方向，在全腳掌著地的情況下，最大限度地下蹲即為半蹲(如圖 2一45)-2. 全蹲在半蹲的基礎上，腳跟微微抬起，膝關節(jié)加大彎曲角度繼續(xù)下蹲到最大限度(如圖 2 一 46)。3. 組合訓練準備拍 : 單手扶把，腳站一位，單背手。 1 一 4 拍手至單山膀， 5 一 8 拍亮相。第一遍音樂 :第一個八拍 :1 一 4 拍一位半蹲， 5 一 8 拍還原。第二個八拍 :1 一 4

17、拍一位半蹲， 5 一 8 拍全蹲。第三個八拍 :1 一 4 拍從全蹲到半蹲， 5 一 8 拍還原到準備姿態(tài)。第四個八拍 :1 -4拍動力腿擦地到二位，5 一 8 拍手至單按掌位。第五個八拍 :1 一 4 拍二位半蹲， 5 一 8 拍還原。第六個八拍 :1 一 4 拍二位半蹲， 5 一 8 拍全蹲。第七個八拍 :1 一 4 拍從全蹲到半蹲， 5 一 8 拍還原到二位姿態(tài)。第八個八拍 :1 -4 拍動力腿擦地到四位， 5 一 8 拍手至單山膀。第二遍音樂 :第九個八拍 :1 -4拍四位半蹲， 5 一 8 拍還原。第十個八拍 :1 -4拍四位半蹲， 5 一 8 拍全蹲。第十一個八拍 :1 -4拍從全

18、蹲到半蹲， 5 一 8 拍還原到四位姿態(tài)。第十二個八拍 :1 一 4 拍動力腿擦地到五位， 5 一 8 拍手不動。第十三個八拍 :1 一 4 拍五位半蹲， 5 一 8 拍還原。第十四個八拍 :1 一 4 拍五位半蹲， 5 一 8 拍全蹲。第十五個八拍 :1 一 4 拍從全蹲到半蹲， 5 一 8 拍還原到準備姿態(tài)。第十六個八拍 :1 一 4 拍動力腿向旁擦地到一位，5 一 8 拍手回到單背手。四、小踢腿小踢腿訓練有利于提高小腿的速度和靈活性，能鍛煉小腿肌肉的控制力，.為彈腿、大踢腿等動作打下堅實的基礎。小踢腿和擦地一樣分為前、旁、后三個方向。向前、旁、后小踢腿動力腿擦地快速有力踢起，停在離地 2

19、5°位置上。收回時腳尖點地，擦地收回(如圖 2一47、圖 2一 48、圖 2一49)2. 組合訓練準備拍 : 單手扶把，五位，單背手準備，1 一4 拍單手至單山膀， 5 一 8 拍亮相。第一個八拍 :1 -4拍動力腿向前擦地，5一 8拍向上踢起。第二個八拍 :1 一 4 拍動力腿腳尖點地，5 一 8 拍擦地收回。第三個八拍 :1 -4拍動力腿向旁擦地，5一 8拍向上踢起。第四個八拍 :1 -4拍動力腿腳尖點地，5一 8拍擦地收回。第五個八拍 :1 -4拍動力腿向后擦地，5一 8拍向上踢起。第六個八拍 :1 一 4 拍動力腿腳尖點地，5 一 8 拍擦地收回。第七個八拍 :1 一 2 拍

20、動力腿前小踢腿，3 一 4 拍收回， 5 一 6 拍旁小踢腿，7一 8拍收回。第八個八拍 :1 一 2 拍動力腿后小踢腿，3 一 4拍收 A，5一6拍旁小踢腿， 7一 8 拍收回。結束拍 : 單山膀回到單背手。五、腰腰的練習有助于腰的軟度、控制能力、靈活性，有助于增強舞蹈的表現(xiàn)力。1. 胸腰小八字步，一手扶把，一手托掌。動作時肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立 ( 如圖 2 一 50)-2. 前腰正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下彎腰，雙腿直立，盡量做上下身重疊，手環(huán)抱雙腿( 如圖 2 一 51)3. 后腰向后彎腰時頭、頸、肩、胸、腰依次往下彎(如圖 2一52)4. 旁腰正步位

21、，一手扶把，一手托掌位，身體直立，吸氣上漲，以腰椎為折點向旁做側屈動作 ( 如圖 2 一 53).5. 測腰以胯部為軸，上身先前俯90°，再側屈 90°，再向后 90°，再到旁 90°還原。6. 擰腰在旁腰的姿態(tài)上，以腰為軸向一個方向擰身，收臀(如圖 2一54)-7. 組合訓練準備拍 : 左手扶把，正步位站立，右手單背手準備，1 一 4 拍單手至單山膀，5一 8拍亮相。第一個八拍 :1 一 4 拍單手至單山膀， 5 一 8 拍亮相，右手至托掌位。第二個八拍 :1 一 4 拍呼吸向前下腰，手抱腳跟;5 一 8 拍停住。第三個八拍 :1 一 4 拍停住， 5

22、 一 8 拍收回原位。第四個八拍 :1 -4拍轉向另一面，呼吸，向左側下腰;5 一 8 拍收回原位。第五個八拍 :1 一 8 拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。第六個八拍 :1 一 4 拍身體正對把桿， 雙手扶把向右到旁腰， 5 一 8 拍到后腰。第七個八拍 :1 一 4 拍轉動身體到旁腰 ;5 一 8 拍轉動身體面向把桿，雙手扶把。第八個八拍 :1 一 4 拍轉動身體，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身體帶動手下胸腰 ;5 一 8 拍收回原位。第九個八拍 :1 -4 拍右腳向前滑動帶動左腳跪地， 5 一 8 拍呼吸下前腰，抱住腳。第十個八拍 :1 一 4 拍停住， 5 一 8 拍右手推起

23、來到原位。第十一個八拍 :1 一 4 拍向后下腰， 5 一 8 拍收回原位。第十二個八拍 :1 -4 拍左腿向后伸直呈豎叉狀， 5 一 8 拍向后下腰抱后腿。第十三個八拍 :1 一 4 拍停住， 5 一 8 拍收回原位。第十四個八拍 :1 一 4 拍從地面站起，左手扶把;5 一 8 拍右手托掌位。第十五個八拍 :1 -4拍停住， 5 一 8 拍托掌到山膀。結束拍 : 左手扶把回到單背手位。六、單腿蹲單腿蹲主要訓練腿部的屈伸能力，加強肌肉力量的延伸感并訓練提高腿部的藝術表現(xiàn)力。準備動作 : 單手扶把，單背手。1. 向前、旁、后單腿蹲.動作同樣分為前、旁、后3 個方向。做動作時動力腿屈膝離地至主力

24、腿的腳踝，繃腳，主力腿半蹲和蹲的要領一樣，膝關節(jié)的方向與腳尖方向一致，身體軀干豎直正對腳跟，然后雙腿同時伸直，動力腿伸直向前保持離地，高度不超過 25°、2. 組合訓練準備拍 : 單手扶把，五位，一位手準備，1 一 4 拍單手至七位手。第一個八拍 :1 一 4 拍單腿蹲， 5 一 8 拍蹲起前伸腿。第二個八拍 : 與第一個八拍相同。第三個八拍 :1 一 4 拍單腿蹲， 5 一 8 拍蹲起旁伸腿。第四個八拍 : 與第三個八拍相同。第五個八拍 :1 一 4 拍單腿蹲， 5 一 8 拍蹲起后伸腿。第六個八拍 : 與第五個八拍相同。第七個八拍 :1 -4 拍動力腿收回，同時五位半腳尖， 5

25、一 8 拍半腳尖小碎步內轉換方向。第八個八拍 :1 一 4 拍腳從半腳尖回落到五位，5 一 8 拍單手至七位手。第九個八拍 :1 -4拍單腿蹲， 5 一 8 拍蹲起前伸腿。第十個八拍 : 與第一個八拍相同。第十一個八拍 :1 一 4 拍單腿蹲， 5 一 8 拍蹲起旁伸腿。第十二個八拍 : 與第三個八拍相同。第十三個八拍 :1 一 4 拍單腿蹲， 5 一 8 拍蹲起后伸腿。第十四個八拍 : 與第五個八拍相同。第十五個八拍 :1 一 4 拍動力腿收回，同時五位半腳尖， 5 一 8 拍半腳尖小碎步內轉換方向。第十六個八拍 :1 一 4 拍腳從半腳尖回落到五位， 5 一 8 拍經七位手回到準備拍。七、

26、壓腿壓腿是加強腿部柔韌性的訓練，使腿部線條更加明顯漂亮。1. 前壓腿將動力腿放在把桿上 ( 可繃腳也可勾腳 ) ，一手扶把，一手叉腰，上身由腹部開始往腿的方向壓，身體盡量與腿重疊(如圖 2 一 55)-2. 旁壓腿.將動力腿放在把桿上 ( 可繃腳也可勾腳 ) ，一手扶把，一手托掌位，上身直立，呼吸，用后背去貼近腿，盡量讓整個后背貼在腿上(如圖 2一56)-3. 壓后腿以左腿為動力腿，將腿放在把桿上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向動力腿的方向壓，盡量用手去抓住動力腿(如圖2一57)4. 組合訓練準備拍 : 左手扶把，身體斜對把桿，右手后背手， 1 一 4 拍單手至單山膀 ;5 一 8 拍亮相

27、。第一個八拍 :1 -4 拍右手到托掌位， 右腿吸至膝蓋后放上把桿;5 一 8 拍呼吸，右手隨著身體向動力腿壓下。第二個八拍 : 停一個八拍。第三個八拍 :1 -4 拍收回， 5 一 8 拍身體轉動正對把桿，左手到托掌位，右手扶把。第四個八拍 : 停一個八拍。第五個八拍 :1一 4拍收回， 5一 8拍左手與右腳放下把桿，身體直立。第六個八拍 :1一4拍右手扶把，左腿向后放在把桿上， 5 一 8 拍右手跟著身體向動力腿壓下。第七個八拍 :1一4拍停住， 5一 8拍收回。第八個八拍 :1一4拍動力腿從把桿放下， 5 一 8 拍回到準備位。八、大踢腿大踢腿動作激烈， 力量性強。 大踢腿主要是訓練腿的

28、爆發(fā)力與柔韌性， 增強肌肉和后背的力量。大踢腿可分為正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。1. 正腿山膀手位，腳站一位，動力腿經擦地快速向前踢起 90°以上，可直接收回也可先點地收回 ( 如圖 2 一 58)-2. 旁腿身體正對把桿雙手扶把，腳位可站成橫丁字步或芭蕾五位。踢旁腿時經擦地，腿向耳朵上方踢，落地時動力腿收回在主力腿前或后都可。3. 后腿山膀手位 ( 也可雙手扶把保持身體的正直平穩(wěn)) ，踢后腿時腳在地面擦地向后腦勺方向踢 ( 如圖 2 一 59)-.4. 踢紫金冠一手扶把，左腳向前擦地，左手由下至上的同時，左腳擦地向后腦勺踢腿挑胸腰用手摸腿。5. 組合訓練準備拍 : 左手扶把，小八

29、字位，右手背手位準備 ;1 一 4 拍單手至單山膀，右腳向后擦地準備。第一個八拍 :1 -4拍右腳向前擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一 8拍收回小八字位。第二個八拍 : 與前一八拍相同。第三個八拍 :1 -4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地 ;5一 8拍收回五位腳尖點地。第四個八拍 :1 -4 拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地 ;5 一 6 拍擦地收回五位 ;7 一 8 拍向前擦地。第五個八拍 :1 一 4 拍踢后腿 1 次，落地時腳尖點地 ;5 一 8 拍擦地收回小八字位 ;7 一 8 拍向前擦地。第六個八拍 : 與第五個八拍相同。第七個八拍 :1 一 4 拍踢紫金冠 1 次，落地時腳尖點地 ;5

30、 一 6 拍擦地收回小八字位 ;7 一 8 拍向前擦地。第八個八拍 :1 一 4 拍擦地收回小八字位 ;5 一 8 拍呼吸收到背手位。九、控制舞姿和控制是腿的訓練的中心部分，腿和上身有好的控制能力才會讓身體有好的挺拔感，在舉手投足間才能表現(xiàn)出舞姿的美感。這種控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之一、1. 前腿控制站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向前擦地繃腳，直抬起，或經前吸腿伸出，停在 90°或更高的位置，然后落下點地收回或經前吸腿收回 ( 如圖 2 一 60) 。2. 旁腿控制站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿腳尖向旁擦地繃腳直抬起，或經旁吸腿

31、伸出，停在 90°或更高的位置，然后落下點地收回或經旁吸腿收回 ( 如圖 2 一 61) 。.3. 后腿控制站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向正后方擦地繃腳直抬起，或經后吸腿伸出，然后落下收回或經后吸腿收回(如圖 2一 62)4. 抖探海站右踏步左手扶把， 右腿直膝蓋后抬腿， 上身轉向把桿， 并左側下旁腰，右手托掌。5. 射燕左手扶把站丁字步，右腳后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，雙腿相靠，上身轉向把桿，向右側傾斜45°，右手托掌 ( 如圖 2 一 63) 。6. 組合訓練準備拍 : 左手扶把，右手后背手，小八字位站立。1 一 4 拍單手至單山膀。第一個八

32、拍 :1 一 4 拍右腳向前擦地， 5 一 8 拍右腿直抬起至 90°或更高。第二個八拍 :1 一 4 拍腿控制在原高度不變， 5 一 8 拍將腿慢慢向下落擦地收回小八字位。第三個八拍 :1 一 4 拍右腳向旁擦地， 5 一 8 拍將右腿向旁直抬起90°第四個八拍 :1 -4 拍右腿控制在原高度不變， 5 一 8 拍將腿慢下落點地，擦地收回小八字。第五個八拍 :1 一 4 拍右腳向后擦地， 5 一 8 拍將右腿向后直抬起90°-第六個八拍 :1 一 4 拍右腿控制在原高度不變， 5 一 8 拍將腿慢下澆點地，擦地收回小八字位。第四節(jié)跳躍與技巧基本訓練一、跳躍跳躍訓

33、練是中國舞訓練的重要內容，它是一種重要的藝術表現(xiàn)手段。跳躍訓練的種類繁多，有很高的技術性和欣賞性。1. 小跳(1)一、二位小跳身體收緊，身向1 點，腳站一位，雙手在一位或叉腰，半蹲，快速直起的同時蹦腳，腳跟推地跳起，空中保持小八字位蹦腳，落地時先落腳尖，再落腳掌，最后至全腳，成小八字位半蹲，跳和落身體始終保持垂直 ( 如圖 2 一 64)-(2)五位變位跳身體收緊，右腳在前的五位，一位手，雙腿經半蹲.推地蹦腳跳起，落地成左腳在五位半蹲。(3) 組合訓練準備拍 : 雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。第一個八拍 :1 一 7 拍一位小跳 7 個， 1 拍 1 個; 第 8 拍落地時到二位。第二個八拍 :

34、1 一 7 拍二位小跳 7 個， 1 拍 1 個 ; 第 8 拍落地時到五位。第三個八拍 :1 一 7 拍五位交替變位小跳7 個，1 拍 1 個 ; 第 8 拍落地時到二位。第四個八拍 :1 -7拍二位小跳 7 個， 1 拍 1 個; 第 8 拍落地時到一位2. 中跳中跳是小跳發(fā)展到大跳的過渡訓練，通過各種原地垂直或舞姿跳躍訓練，訓練腿部較強的肌肉能力和耐力，為大跳打好基礎。(1) 原地中跳 ( 一位、二位 ) 身體收緊，腳站一位 ( 或二位 ) ，手雙山膀，半蹲，從腳尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留時間長。(2) 組合訓練準備拍 : 雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。第一個八拍 : 一位

35、中跳 2 次， 4 拍 1 次。第二個八拍 :1 一 6 拍右腳 2 點方向，左腳 6 點方向，分腿中跳 3 次， 2 拍 1 次;7 一 8 拍停止。第三個八拍 :1 一 6 拍左腳 8 點方向，右腳 4 點方向，分腿中跳 3 次， 2 拍 1 次;7 一 8 拍停止。第四個八拍 : 一位中跳 2 次， 4 拍 1 次。3. 大跳大跳是跳躍訓練中幅度較大的動作，主要訓練腿部肌肉能力和腰腿的柔韌性，特別是騰空單跳的能力。(1) 凌空越身體收緊，身向 2 點，左腳前點地，雙手小七位，右腿經一位向 2 點錯步，身體重心前移至右腳上，左腳推地起跳，右腳經擦地向2 點踢前腿 45°，同時左腿

36、向6 點踢后腿，雙手經胸前交叉打開至側平舉，手心向上，眼平視 2 點。落地時右腿屈膝半蹲，保持后腿姿態(tài)。(2) 撩腿凌空越身體收緊，同凌空越。起跳后，前腿經過正吸腿，向2 點撩前腿 90°，左手平舉，右手上舉（如圖 2-65 ）二、技巧在舞蹈技巧中，旋轉是必不可少的組成部分，它既能作為獨立的表現(xiàn)手段，也能在其他動作中起巧妙的銜接作用，變化多樣又極富表現(xiàn)力。旋轉運動形式主要分為原地轉、行進轉和空中轉3 大類。翻身動作也是重要的組成.部分，此動作有利于加強舞蹈的協(xié)調性。1. 旋轉(1) 原地點步轉身體收緊，身向 3 點，左腳為主力腿，右腳后點地，雙手側平舉，手心向上，上步及甩頭的方向準確

37、，主力腿保持原地不動。頭隨身體轉動，眼看 5 點、 1 點兩個方向，速度由慢至快。(2) 原地五位并立轉身體收緊，右腳前五位，手下七位準備。雙腿直立，雙腳掌向左旋轉一圈，雙手回二位，整個身體隨之向左轉1 圈成左腳前五位并立。(3) 平轉身體收緊，身向 3 點，小八字位，雙山膀位，眼看1 點。雙腳掌立半腳尖，左腳掌輾轉，右腿直膝邁向 1 點，同時身體向左轉1 /2 圈，身向7 點，眼看 1 點。然后，以右腳掌為重心輾轉，左腿邁向1 點，同時身體向左轉1/2圈，手的姿態(tài)不變，眼睛隨甩頭迅速看1 點。2. 翻身 踏步翻身以兩腿為重心、 上腰為軸心，作 360°翻身，此動作為其他各種翻身打下

38、基礎。準備 : 向 1 點，左踏步，雙手叉腰。屈膝半蹲，同時左手按掌，右手山膀位，上身前傾45°，頭頂對 1 點，當上身向左翻1 /4圈下右旁腰時，右手打開呈直線狀。身體繼續(xù)翻1 /4圈下后腰，同時雙手保持雙山膀，與地面平行，重心在兩腳上。然后身體繼續(xù)右翻 1 /4圈，下左旁腰時，手臂動作保持雙山膀與地面平行。第五節(jié)中國古典舞身韻基本訓練中國古典舞身韻訓練是中國舞訓練體系中的一個重要組成部分。身韻練習即身法與韻律的練習，形、神、勁、律是身韻的靈魂。古典舞身韻訓練的基本要求是培養(yǎng)學生掌握形的特征和神的體現(xiàn)，達到 “形神兼?zhèn)洌?內外統(tǒng)一 ”的境界。 身韻在古典舞的所有舞姿中都表現(xiàn)的淋漓盡

39、致。一、提沉組合提沉是指提和沉兩個內容，其訓練目的是使學生初步感受和體驗舞蹈呼吸與動作、呼吸與神韻的內在聯(lián)系，增強舞蹈自然呼吸的能力，不斷提高自身舞蹈動作的表現(xiàn)力。1. 提在沉的基礎上吸氣，用腰椎帶動身體一節(jié)節(jié)向上立起，并至頭頂，身體內充滿氣息，并顯得很龐大( 如圖 2 一 66).2. 沉交叉盤坐，雙背手，上身直立，前吸氣帶動身體略微膨脹，然后慢慢呼氣，身體縮小并下沉，由頸、肩、胸、腰一節(jié)節(jié)下壓，胸微含，體態(tài)放松( 如圖2-67) 。3. 組合訓練準備拍 :1 一 4 拍雙腿盤坐面向一位， 雙手后背，全身放松，背部直立 ;5-8 拍吸氣上提。第一個八拍 : 吐氣下沉。第二個八拍 : 吸氣上提

40、。第三個八拍 :1 -4拍吐氣下沉 ;5 一 8 拍吸氣上提。第四個八拍 :1 -2拍吐氣下沉 ;3 -4 拍吸氣上提 ;5一 8 拍吐氣下沉。第五個八拍 :1 -4拍吸氣上提，同時單撩手至單山手;5一8拍提沉 1次，同時單山手亮相。第六個八拍 :1 -4拍吸氣上提，同時單撩手至單托手;5一 8 拍吐氣下沉，同時單蓋手至膝蓋。第七個八拍 :1 一 4 拍吸氣上提，同時雙撩手至雙托手 ;5一 8拍提沉 1次，同時雙托手亮相。第八個八拍 :1 一 2 拍在雙托手的基礎上身體提沉 1 次 ;3一 4 拍吐氣下沉，雙手經雙分手至雙膝外 ;5 一 8 拍提沉 1 次回到準備位。二、沖靠組合1. 沖以腰為

41、軸，肋骨上提，肩外側與胸肌向8 點或 2 點方向沖出，沖出后雙肩與地面平行，身體中段拉長，眼看沖出的方向( 如圖 2-68)2. 靠以腰為軸，肋骨上提，一側后肋帶動身體向4 點或 6 點方向靠，靠后雙肩與地面平行，身體中段拉長，眼看1點方向(如圖 2一 69)-3. 組合訓練準備拍 : 身向 1 點，雙腿交叉盤坐， 1 一 8 拍吐氣沉 1 次第一個八拍 :1 -2 拍吸氣直身體 ;3 -4 拍吐氣，身體向 2 點方向沖出， 5 一 6 拍吸氣，身體收回坐直 ;7 一 8 拍吐氣沉 1 次第二個八拍 :1 一 2 拍吸氣提直身體 ;3 一 4 拍吐氣，身體向6 點方向靠 ;5-6.拍吸氣，身體

42、收回坐直 ;7 一 8 拍吐氣沉 1 次。第三個八拍 :1 -2拍吸氣提直身體 ;3 -4 拍吐氣，身體向8 點方向沖出5 一6 拍吸氣，身體收回坐直 ;7 一 8 拍吐氣沉 1 次。第四個八拍 :1 一2 拍吸氣提直身體 ;3 -4 拍吐氣，身體向4 點方向靠 ;5-6 拍吸氣，身體收回坐直 ;7 一 8 拍吐氣沉 1 次。第五個八拍 :1 -4拍左手挑指繞腕至單按手， 同時身體向2 點方向沖出 5一 8拍身體向 6點方向靠，同時左手向外攤手。第六個八拍:1 -4拍右手挑指繞腕至單按手， 同時身體向8 點方向沖出 5一 8拍身體向 4點方向靠，同時左手向外攤手。第七個八拍:1 -4拍左手挑指

43、繞腕至單按手， 同時身體向2 點方向沖出 5一 8拍身體向 6點方向靠，同時左手向外攤手。第八個八拍:1 -4拍右手挑指繞腕至單按手， 同時身體向8 點方向沖出 5一 8拍身體向 4點方向靠，同時左手向外攤手。三、頭眼組合頭頸的運動和眼睛的運用，在古典舞的表演與運用中極為重要，它們的綜合運用充分體現(xiàn)了舞蹈特有的氣質和神韻，是身韻練習中不可缺少的組成部分。1. 頭的動作晃頭。點頭。擺頭。轉頭。低頭。涮頭。2. 眼的位置與練習方法中上位 : 眼上看。正中位 : 眼平視。下位 : 眼下看。左側位 : 眼左看。右側位 : 眼右看。練習方法 :快收快放 : 在快而跳躍的點中，隨眼瞼的張弛收光放光，一般是

44、快速地聚神。慢收慢放 : 在慢而延續(xù)的線中，隨眼瞼的張弛而收放眼神?？焓章呕蚵湛旆?: 這是一種點與線相結合的練習。3. 頭、眼的運動線這里所說的頭、眼的運動線，主要是指眼睛的視點經過的線路，即眼的視線、頭的動作的統(tǒng)一。以下的運動線的起和止，便是頭、眼的復合位置。頭、眼的運動線大致可分為以下幾種:(1)上下直線上下仰、低頭。.(2)左右橫線左右轉頭。(3)斜直線轉頭加抬頭或轉頭加低頭。(4)弧線左右側倒頭。(5)上下弧線頭做仰頭加轉頭。(6) “s 線 ”“ s 線” 做轉頭、仰頭加偏頭和低頭。將 “s”線連續(xù)起來做就形成了一個完整的橫“8”或“ 8” 字線。(7) 立圓線頭做轉頭、低頭加

45、轉頭和仰頭。(8) 平圓線頭做低頭、轉頭加偏頭和仰頭。4. 組合訓練準備拍 : 交叉盤坐，雙背手面向1 點。第一個八拍 :1 一 2 拍右手單指 2 點上位，眼隨手動 ;3 一 4 拍經下弧線指到 8 點下位 ;5 一 8 拍經下弧線指 2 點上位第二個八拍 :1 一 2 拍經下弧線至 8 點下位 ;3 一 6 拍提腕至 8 點上位，壓腕點指眼隨手動 ;7 一 8 拍靜止。第三個八拍 :1 -4 拍經上弧線至 2 點上位，提腕點指 1 次，眼隨手動 ;5-6 拍經下弧線至 8 點下位 ;7 一 8 拍靜止。第四個八拍 :1 -4 拍經下弧線至 2 點上位，眼隨手動 ;5 一 6 拍至 8 點上

46、位 7 一8拍至 2點下位結束拍 : 右手回到背手，眼視1 點。四、步伐組合1. 基本步伐(1) 圓場步正步位，雙膝相靠，兩腳交替前行，前行中，腳跟出步由后跟向前壓到前腳掌，出步時腳尖盡量上翹，前進中沿地摩擦，上體保持平穩(wěn)，步距要小，舞步可快可慢( 如圖 2 一 74)(2)慢步慢而大的圓場步 ( 如圖 2 一 75)(3)花邦步正步位半腳尖， 前腳掌上翹下壓， 交替快速運行， 花邦步方向很自由(如圖 2 一 76)。(4) 掰扣步主力腿膝關節(jié)微屈，動力腿以擺和扣的腳步做弧形交替步 ( 如圖2一 77)。2. 圓場組合準備拍 : 在舞臺左后正步位，雙背手，面向3 點方向。.第一個八拍 :1 一 2 拍起泛兒 ;3 一 6 拍圓場步向 3 點方向行至臺右后， 轉身向8 點方向踏步停止 ;7 一 8 拍靜止不動。第二個八拍 :1 -2 拍起泛兒 ;3 一 6 拍圓場步向 7 點方向行至臺左中踏步停止;7一 8 拍靜止不動。第三個八拍 :1 -2拍起泛兒 ;3 一 6 拍圓場步轉身向2 點方向行至臺左前踏步停止 ;7 一 8 拍靜止不動。第四個八拍 :1 -2拍起泛兒 ;3 一 6 拍圓場步轉身向8 點