春季養(yǎng)生日記：六個(gè)最有效的春季減肥方法

1、春季養(yǎng)生日記：六個(gè)最有效的春季減肥方法一、需要減的是熱量而不是食量六個(gè)最有效的春季減肥方法過(guò)激地減少飲食的分量，比如節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物，這樣的 確能同時(shí)減掉食量和熱量，但卻帶來(lái)巨大的副作用一一營(yíng)養(yǎng)失衡。因 為我們體內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)令蛋白 質(zhì)的攝入量大幅減少，同時(shí)支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也 不足，最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康，身體會(huì)垮掉哦。所以，編輯建議你不要盲目求快，過(guò)激的減肥方法都盡量要拒絕，要 令身材苗條的同時(shí)身體棒棒，那么平日的飲食中，一定要好好補(bǔ)充優(yōu) 質(zhì)蛋白，同時(shí)多吃蔬菜、海帶、菌菇類(lèi)等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。 只要選擇較為低卡健康的食物

2、，就算不需要減少適量，卡路里的攝入 量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要。二、睡眠不足是減肥大敵我們都知道睡眠對(duì)減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的 分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜, 會(huì)令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。另一方面，當(dāng)睡眠進(jìn)入“非快速眼動(dòng)期”后，體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會(huì)激 活，增強(qiáng)抵抗力，如果睡眠時(shí)間太短，身體的恢復(fù)力也很弱，在減肥 期間會(huì)缺乏大量體力，成效也來(lái)得慢哦。三、壓力不能積聚我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學(xué)習(xí)上的壓力，人與人相 處的壓力，現(xiàn)代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長(zhǎng)時(shí)間處于 壓力的狀態(tài)，體內(nèi)的

3、交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，過(guò)度緊張導(dǎo)致壓力 進(jìn)食，免疫力也會(huì)下降。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來(lái)，讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺(jué)之前，在床上做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，甚至僅僅是伸個(gè)懶腰，都能促動(dòng)體內(nèi)的瘦身因子，再也不怕情 緒所驅(qū)使的暴飲暴食，體力下降導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)減肥效果欠佳等問(wèn)題。四、飲食尤其要注意我們的身體由各種營(yíng)養(yǎng)素所構(gòu)成，而要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就需要吃東西，攝入了哪種營(yíng)養(yǎng)素，身體就會(huì)有相對(duì)應(yīng)的變化。比方說(shuō)，如果你經(jīng)常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么進(jìn)入體內(nèi)的 這些營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)容易讓你長(zhǎng)胖。所以，飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，如果你是因?yàn)榕哦境隽藛?wèn)題，并 伴隨

4、便秘，那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、 菌菇類(lèi)、香蕉、蘋(píng)果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因?yàn)榇x太慢了， 甚至是寒性體質(zhì)，那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物，促動(dòng)代 謝。五、鍛煉肌肉 =提升基礎(chǔ)代謝體溫偏低，代謝機(jī)能較弱，都是容易導(dǎo)致肥胖的因素之一。體溫上升1C,代謝率就能提升12%所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時(shí)常會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，那么你就得從代謝入手了。而提升基礎(chǔ)代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你能夠通過(guò)做拉伸動(dòng) 作，來(lái)收縮 ?伸展來(lái)回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節(jié)節(jié)上升， 脂肪也能隨之減少，易瘦體質(zhì)就是這樣養(yǎng)成的。六、著重鍛煉大塊的肌肉體溫指的是人體內(nèi)部的溫度，其中有半數(shù)都是由肌肉產(chǎn)熱，也就是說(shuō)， 肌肉是身體的產(chǎn)熱“工廠”呢。之前我們提到說(shuō)，想要提升溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛煉 肌肉，這其中還有一個(gè)秘訣，就是著重鍛煉大塊的肌肉。比如說(shuō)想要 瘦手臂，于是鍛煉手臂上的肌肉，但實(shí)際上