排球訓(xùn)練計(jì)劃16-17年度

1、2016-2017 年度排球訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想 根據(jù)中學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況， 堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn) 練方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與 防守戰(zhàn)術(shù)體系。3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練方案1、訓(xùn)練時(shí)間：每周五下午2、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球 （有能力的練上手發(fā)球 ）、接發(fā)球、3、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、 發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步 加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練， 包括滑步、 交叉步、 前進(jìn)步、 后撤步、

2、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動(dòng)、左 右快速移動(dòng)、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰 腹肌練習(xí)。4、訓(xùn)練方法：第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。A、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。練習(xí)方法：（ 1）對墊、自墊（各 100 次）（2）三人一組三角形連續(xù)墊球（3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球B、傳球：練習(xí)傳球，初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。（1）對墻傳、自己傳（各 100 次）（2）兩人一組，一人拋，一人傳（3）兩人對傳。C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在 網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

3、D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上 手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí) ， 兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段：發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。A、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動(dòng)墊球B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步 掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。糾正方法： 反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)， 按傳球的手型接住拋來的實(shí) 心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。C、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W

4、生在 網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。 身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。 第三階段：繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階 段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽， 使隊(duì)員了解自己在場上的位置與 職責(zé)，明確場上意識。A、,練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。方法： 站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球 ， 站在五號位接扣球和吊球 定位發(fā)球B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳， 以及全掌包不住球的錯(cuò) 誤動(dòng)作。方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥郏B續(xù)對墻扣球，C、“一攻”提高

5、接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力 比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng) 變能力 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。 第四階段：正式進(jìn)行比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。 方法： 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。 身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。 第五階段： 本階段為調(diào)整階段， 主要對隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整， 為比賽 做準(zhǔn)備。四、排球隊(duì)員 : 每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練， 并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn) 行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn) 練質(zhì)量。注意事項(xiàng) 1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都

6、必須準(zhǔn)時(shí)參加， 遲到必須接受懲罰。2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。 3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù)，防止受傷。五、要用合理的訓(xùn)練方法排球運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練工作是一項(xiàng)巨大的人才培養(yǎng)系統(tǒng)過程，在 訓(xùn)練中，作為一個(gè)指導(dǎo)老師，切忌以下幾個(gè)問題：1、防止重身體素質(zhì)， 、輕運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握 學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握需有一個(gè)過程。 首先必須是要適 應(yīng)，中學(xué)生的訓(xùn)練更需有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程，不能急于求成， 要讓他們在長時(shí)間的訓(xùn)練中一步一步適應(yīng)并提高。 如墊球和傳球 的訓(xùn)練，不能一下子要讓學(xué)生掌握，可讓學(xué)生先原地，再移動(dòng)傳 墊球練習(xí)， 然后過渡到教練拋球?qū)W生墊， 最后采用對墊對傳和小 比賽的形式。 先讓學(xué)生消

7、除對中長跑的恐懼心理， 然后再逐步提 高要求，做到既進(jìn)行身體訓(xùn)練，又進(jìn)行技能與技術(shù)的訓(xùn)練，最終 達(dá)到提高，成績的目的。2、防止采用大強(qiáng)度訓(xùn)練根據(jù)中學(xué)生的身體壯況不適宜進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷過 大往往會(huì)給學(xué)生造成： （1）使關(guān)節(jié)韌帶受傷； （2）內(nèi)臟器官的發(fā) 育和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的副作用； （ 3）不利于學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技 術(shù)；（4）不利于刻苦頑強(qiáng)的訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和形成。因此，一般 在訓(xùn)練中應(yīng)采取強(qiáng)度小而量大的訓(xùn)練方法， 以保證學(xué)生身體的全 面發(fā)展，增進(jìn)健康，也有助于承受大負(fù)荷的訓(xùn)練。只有經(jīng)過反復(fù) 多次的重復(fù)練習(xí)，才會(huì)提高練習(xí)的效果。六、培養(yǎng)良好的訓(xùn)練作風(fēng)排球是一個(gè)集體項(xiàng)目， 它對隊(duì)員間的協(xié)作能

8、力要求較高， 在 排球訓(xùn)練中， 除了系統(tǒng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練外， 還要培養(yǎng)他們的團(tuán)結(jié)協(xié)作拼搏的進(jìn)取精神。 一個(gè)隊(duì)?wèi)?yīng)培養(yǎng)一兩個(gè)核心隊(duì)員， 在他 們的帶領(lǐng)下完成教練員布置的各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，并且要教育隊(duì)員們從小要養(yǎng)成嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、刻苦認(rèn)真的頑強(qiáng)訓(xùn)練作風(fēng)，這 是一個(gè)球隊(duì)成功與否的關(guān)鍵。排球訓(xùn)練總結(jié)通過這一學(xué)年的訓(xùn)練，隊(duì)員們在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本學(xué)年的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：一、思想作風(fēng)訓(xùn)練 為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)， 訓(xùn)練工作中貫徹從難、 從 嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練。為此要求隊(duì)員自 覺、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng) “不怕苦、不怕累、不怕難 ”的精神

9、， 培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到 把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場上和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去， 并始終作 為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。二、身體素質(zhì)訓(xùn)練排球訓(xùn)練內(nèi)容： 基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、傳球等習(xí)。身體素質(zhì)訓(xùn)練： 400 米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級 立定跳、單足跳， 50 米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球 技提供保證。1、一般身體訓(xùn)練 一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)尋動(dòng)員的身體健康， 提高集體的 機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中主要以一般速度、力量、耐 力等素質(zhì)為主，因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的 一般身體素質(zhì)， 便不能掌握高難度的動(dòng)

10、作， 承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和 緊張激烈的比賽。2、專項(xiàng)身體訓(xùn)練 排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、 靈敏等身體素質(zhì)， 緊密結(jié)合排球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。 以兩種形式 進(jìn)行訓(xùn)練： 一種是緊密結(jié)合單個(gè)排球技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn) 行的專門素質(zhì)訓(xùn)練；一種是直接結(jié)合排球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行 的。三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機(jī)動(dòng)地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。 技術(shù)全面是發(fā)揮重點(diǎn)技術(shù)的保證， 重點(diǎn)技術(shù)有能帶動(dòng)和促進(jìn)技術(shù) 的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些教學(xué)比賽， 特別注重突出重點(diǎn)， 從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊(duì)員的特長技術(shù)， 使隊(duì)員逐 步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。 所以根據(jù)隊(duì)員自身 的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中貫徹全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練的要求。在本學(xué)年訓(xùn)練中， 為了抓好梯隊(duì)建設(shè)， 新加入了幾名初一