大學(xué)生初學(xué)健美操應(yīng)注意的問題(一)

1、大學(xué)生初學(xué)健美操應(yīng)注意的問題 一【摘要】隨著我國高校體育教學(xué)改革的不斷深入，大學(xué)校園生活不斷 豐富，健美操已成為當(dāng)今大學(xué)生的一種時尚運(yùn)動，在校園風(fēng)行一時。 文章對大學(xué)生在初學(xué)健美操階段應(yīng)注意的問題進(jìn)行了分析探討，并提 出了相應(yīng)的解決方法?！娟P(guān)鍵詞】大學(xué)生；健美操；問題 健美操融體操、舞蹈、音樂和美學(xué)于一體，具有獨(dú)特的 “健、力、美 特征和休閑娛樂性。它以明快、活潑、節(jié)奏強(qiáng)勁的特點(diǎn)深受大學(xué)生的 喜愛，是一種積極健康而且內(nèi)涵豐富的體育運(yùn)動工程。健美操運(yùn)動不 僅能促進(jìn)大學(xué)生 “身、心、美健康的全面開展， 而且有利于他們保持充 沛的學(xué)習(xí)精力。但是參加健美操鍛煉是一個漫長的循序漸進(jìn)的過程， 科學(xué)、系統(tǒng)地

2、安排好鍛煉方案才能收到良好的健身效果。下面就大學(xué) 生初學(xué)健美操應(yīng)注意的問題進(jìn)行探討。一、進(jìn)行健美操鍛煉前的準(zhǔn)備 好的開始是成功的一半，充分的準(zhǔn)備是好的開始的前提。對于剛剛開 始進(jìn)行健美操鍛煉的大學(xué)生來說，在開始鍛煉前首先要做好充分的準(zhǔn) 備，這是鍛煉能夠堅(jiān)持下來的關(guān)鍵，只有這樣才能確保鍛煉的效果及 平安性和愉悅性。一了解自身健康狀況，明確運(yùn)動禁忌癥 絕大局部大學(xué)生認(rèn)為自己的身體是非常健康的，做什么樣的體育鍛煉 都可以。但是在準(zhǔn)備進(jìn)行長期鍛煉之前，了解自己的身體健康狀況以 及對運(yùn)動的適應(yīng)程度是非常重要的。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家在有關(guān)運(yùn)動前人體 健康狀況評價(jià)的建議中告誡人們：應(yīng)該進(jìn)行一次全面的身體機(jī)能測試 包

3、括運(yùn)動時的心電圖測試 。專家們還特別提醒： 35 歲以下的人士， 如果身體是健康的，可以不做運(yùn)動前的測試；但是受傷后重新開始鍛 煉活動、長時間中斷運(yùn)動又重新開始健身運(yùn)動以及要對鍛煉方案作重 要修改的人，依然要進(jìn)行運(yùn)動前的測試。另外，鍛煉者一定要明確運(yùn)動的禁忌癥，當(dāng)出現(xiàn)下面任何一種情況時是堅(jiān)決不能參加任何運(yùn)動的：1 .體溫增高的急性疾?。? .各種內(nèi)臟疾病心臟、肺臟、腎臟、肝臟和胃腸疾病等的急性階段；3 .有出血傾向的疾病，如肺結(jié)核屢次咳血者，消化道出血不久等；4 .惡 性腫瘤轉(zhuǎn)移階段。二健美操運(yùn)動服裝的準(zhǔn)備 參加健美操鍛煉時最好穿著專門的健美操服。如果選擇其他服裝，應(yīng) 該盡量選擇純棉質(zhì)地、彈性

4、好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。 還應(yīng)注意服裝要美觀大方、規(guī)格合體，穿著舒適，便于運(yùn)動。不要穿 著無孔、不透氣及吸水性差的運(yùn)動服運(yùn)動。三運(yùn)動鞋襪的準(zhǔn)備進(jìn)行健美操鍛煉應(yīng)選用大小適宜、柔軟、具有一定彈性和透氣性的運(yùn) 動旅游鞋。切不可以穿著高跟鞋、厚底鞋或體操鞋進(jìn)行健美操鍛煉。 鞋頭部位應(yīng)足夠?qū)挸?，使腳趾能夠伸展。襪子應(yīng)穿純棉質(zhì)運(yùn)動襪，不 要穿尼龍絲襪。運(yùn)動時襪子穿著應(yīng)舒適，過緊的襪子會使腳趾甲嵌入 肌肉，過松時可能使腳上打水皰。有些學(xué)生為了防止洗襪子，運(yùn)動時 穿鞋不穿襪子是不可取的，這樣容易使腳磨破，還會引起鞋內(nèi)的異味 和過度磨損，造成不必要的損傷。運(yùn)動服裝和鞋襪應(yīng)該經(jīng)常洗滌、晾 曬，保持清潔

5、、干爽，這樣對身體和運(yùn)動都有益處。二、科學(xué)地掌握運(yùn)動負(fù)荷大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉主要是為了強(qiáng)身健體、減脂修形以及為今后學(xué) 習(xí)、生活和擇業(yè)創(chuàng)造好的條件。要想到達(dá)好的鍛煉效果，在鍛煉中必 須參加適宜的運(yùn)動負(fù)荷。 “外部加于人體的負(fù)荷，能引起人體功能的改 變，使之更好地承受外加的負(fù)荷，這就是機(jī)體對訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng) 現(xiàn)象。機(jī)“體對適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)， 但如假設(shè)負(fù)荷過小， 不能引起機(jī)體 必要的應(yīng)激反響；而在過度負(fù)荷作用下那么會出現(xiàn)劣變反響 ，不僅不能 健身反而有害健康。所以，在進(jìn)行健美操鍛煉之前首先要清楚怎樣的 強(qiáng)度才是適合自己的運(yùn)動負(fù)荷。下面介紹幾種確定運(yùn)動負(fù)荷的常用方 法：一脈搏測量法1 .利用鍛煉結(jié)

6、束后的心率評定運(yùn)動負(fù)荷。每次健美操鍛煉結(jié)束后510 分鐘內(nèi)立即測量脈搏，并將測得心率與安靜心率進(jìn)行比擬。假設(shè)測得 心率高出安靜心率 6 次/分鐘以上，說明身體反響不佳，如果沒有疾病 或其他原因，那么說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整；如果高出25次/分鐘，說明運(yùn)動量適度；如果根本恢復(fù)到安靜心率狀態(tài)，那么說明運(yùn)動 量偏小，應(yīng)適量增加運(yùn)動量，否那么就達(dá)不到提高身體素質(zhì)的目的。2利用最大心率確定運(yùn)動負(fù)荷。 對于一個健康水平一般的大學(xué)生來說， 鍛煉時的合理負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該在最大心率的 65% 85%之間。最大心率是 指運(yùn)動中的極限心率，計(jì)算方法：最大心率次 /分=220年齡。如 某同學(xué) 20 歲他的最大心率應(yīng)

7、該是： 22020=200次/分，而鍛煉時的最 佳心率應(yīng)該在200X65滄200X 85%L間，即130次/分170次/分之間。二利用鍛煉時的感覺確定運(yùn)動負(fù)荷 在鍛煉過程中經(jīng)常地自測心率是不十分方便的。瑞典生理學(xué)家Bo ng又設(shè)計(jì)出用運(yùn)動感覺確定運(yùn)動負(fù)荷的新方法。這種方法是用主觀心理用 力感覺等級表簡稱 RPE作為運(yùn)動時心理負(fù)荷的標(biāo)志見表 1。該 表自我感覺分為620級，并以RPE直乘以10為接近當(dāng)時負(fù)荷者的心 率水平。許多學(xué)者經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：RPE與心率之間相關(guān)系數(shù)為0.800.90 在進(jìn)行鍛煉時可參照此量表。三談話測試確定運(yùn)動負(fù)荷 更為簡便易行的方法是：在進(jìn)行健美操鍛煉過程中，以鍛煉者還可以 自由地說話為標(biāo)準(zhǔn)，這時候的運(yùn)動負(fù)荷是最適中的。當(dāng)鍛煉者感到說 話困難時，那么說明強(qiáng)度有一些大，需要注意根據(jù)自己的情況進(jìn)行適當(dāng) 的調(diào)整。而當(dāng)鍛煉者感到呼吸困難時，那么說明運(yùn)動強(qiáng)度過大，需要馬 上進(jìn)行調(diào)整，減小運(yùn)動強(qiáng)度。三、健美操鍛煉的時間與次數(shù) 大學(xué)生在進(jìn)行健美操鍛煉時，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活情況安排時 間。每周至少應(yīng)進(jìn)行 1 3 次鍛煉，如果需要減脂，一周進(jìn)行 5 次將會 得到意想不到的效果。每天以下午 4 點(diǎn)至 8 點(diǎn)為最正確鍛煉時間，因?yàn)?此時體力比擬旺盛，人