42式太極拳拳譜及拳譜詳解活動za

1、式太極拳拳譜及拳譜詳解第一段1.起勢2.右攬雀尾3.左單鞭4.提手5.白鶴亮翅6.摟膝拗步7.撇身才18.捋擠勢9.進步搬攔錘10.如封似閉第二段11.開合手12.右單鞭13.肘底錘14.轉身推掌15.玉女穿梭16.左右蹬腳17.掩手肱車S18.野馬分鬃第三段19.云手20.獨立打虎21.右分腳22.雙峰灌耳23.左分腳24.轉身拍腳25.進步栽錘26.斜飛勢27.單鞭下勢28.金雞獨立2 9.退步穿掌第四段30.虛步壓掌31.獨立托掌32.馬步靠3 3.轉身大捋34.歇步擒打35.穿掌下勢36.上步七星37.退步跨虛4 8.轉身擺蓮39.彎弓射虎40.左攬雀尾41.十字手42.收勢動作說明第

2、一段一、起勢欲精深功夫須熟練起式起式：由以下四個連貫動作完成：一兩臂徐徐向前提起，似有細繩將其拉起，兩后胛緩緩打開，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時兩腳腳趾微微抓地、提肛，收腹（備注：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作。）二當兩臂升至與肩同高時，松肩，兩臂略向內收，即環(huán)狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬（備注：松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環(huán)狀收回。環(huán)狀收回的同時，再次兩腳趾抓地，提肛，收腹）。三隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落（備注：兩掌掌心向下，似降落傘兜風樣緩緩下落。）與此同時松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿

3、、松雙膝。四當兩手落至與腰部同高時（這時意念松至雙膝），墜肘，兩小臂及前胛自然打開，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過程中，松雙膝、松小腿、松踝關節(jié)、松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。至此，一個完整的起式即告完成。練習者可依以上動作要領，用心思想到，反復練習，日積月累，當可收到奇效。余親身思想到，每日練此起式半小時，相當于打一趟太極拳，周身舒適，精力充沛，個中之妙只有常練習者才可領悟。太極第一式不可輕視。太極第一式不可一日不練。年月電話:（王建業(yè)）并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏。兩手

4、輕貼大腿側，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前。兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲。兩掌下按，落于腹前，掌膝相對學練要點：重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協(xié)調一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。二、右攬雀尾.丁步抱球：重心左移，身體右轉，右腳外撇。右臂屈抬，手心向下，左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀。重心右移，左腳收回右腳內側。眼視右手.弓步棚臂：上體左轉，左腳上步，重心前移成左弓步。左手前棚，與肩同高，手心向內，右手下按，

5、落于胯旁，手心向下，兩臂微屈。眼視左臂.丁步抱球：上體微左轉，右腳收至左腳內側。左手翻下右手翻上，兩手成抱球。眼視左掌.弓步搠臂：上體右轉，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步。右臂前搠與肩同高，左臂下按，落于左胯旁。眼視右臂.兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉前送.后坐下捋：重心后移。兩掌向下后捋至腹前.轉體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內，左臂搭于右腕內側，掌心向外。.弓步前擠：重心前移成右弓步。兩手同時向前擠出，兩臂撐圓。眼視前方扣腳旋掌：重心左移，上體右轉，右腳上翹。右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧.丁步按掌：右腳內扣落地，上體微右轉，重心右移，左腳收回，腳尖著地

6、成丁步。右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內側。眼視右掌學練要點：棚、捋、擠式要做出楊式的特點，舒展大方。云手要做出吳式的特點，圓活細膩。下按中的跟步要表現(xiàn)出孫式的輕靈。棚出時，兩臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協(xié)調一致。下捋時,上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時，上體要正直,擠的動作要與弓腿相一致。三、左單鞭上體左轉，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步。右掌變勾，左掌經(jīng)面前翻轉向前推出，掌心向前。眼視左掌學練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉體，邊翻邊推出，上下肢動作要協(xié)調一致。單鞭時，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與

7、左膝上下相對。四、提手.扣腳擺掌：重心右移，上體右轉，左腳內扣。左掌向右平擺劃弧.虛步合提：重心左移。右勾變掌，兩手微提，上體右轉，右腳提轉，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步。兩手相合，左掌合于右肘內側。眼視右掌學練要點：收右腳與上肢合抱要協(xié)調一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。五、白鶴亮翅.轉身抱球：上體左轉，右腳稍后撤，腳尖內扣。兩手向左下方劃弧，同時插抱，左上右下.轉腰帶掌：重心后移，上體右轉。兩手合轉.虛步分掌：上體左轉，左腳稍內收，腳尖點地成左虛步。右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形。眼視前方學練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體

8、重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調一致。右手至于右額前，掌心向內，左掌按于左胯旁，掌心向下。六、摟膝拗步.轉體劃?。荷象w左轉。右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。收腳托掌：上體右轉，右手向后劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁。左腳收回。弓步摟推：上體左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步。左手摟膝，右手推出。眼視右掌（撇腳轉體：重心右移，左腳外撇，上體左轉，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反學練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協(xié)調一致。弓步時，兩腳橫間距離約厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不

9、可前俯后仰，要以腰帶動兩臂運轉。七、撇身捶轉身分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉。左手前伸，右手向后收腳掛拳：左腳收回。左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內側弓步撇拳：上體微左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步。左拳經(jīng)面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂內側。眼視左拳學練要點：收腳與上肢劃弧要協(xié)調配合，弓腿撇拳要隨腰轉動，上下一致。八、捋擠勢扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內扣，上體右轉。左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內側轉體抹掌：重心前移，成左弓步。右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內下，掌心向上收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回上步搭手：右腳向右前方

10、上步，腳跟著地。同時兩臂交叉，收于胸前，掌心相對弓步前擠：重心前移，成右弓步。兩臂擠出，右掌心向內，左掌貼于右腕內側，掌心向外。眼視右掌扣腳開掌：重心后移，右腳尖內扣，上體左轉。右掌翻轉向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出轉體抹掌：同前轉體抹掌，惟左右相反收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反學練要點：兩掌劃弧要隨腰轉動。兩臂后捋要走弧形。弓步和前擠要協(xié)調一致，兩臂撐圓。弓步時上體保持正直，松腰收臀。九、進步搬攔捶后坐分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉。左掌向下劃弧，右掌前伸收腳按掌：重心前移，右腳收回。右手變拳向下劃弧收于腹前，拳心

11、向下。左掌劃弧收于體前，掌心向下上步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外撇。右拳經(jīng)左臂內側翻轉搬出，左掌下按右胯旁轉身攔掌：重心前移，上體右轉。左腳向前上一步，腳跟落地，右拳向右劃弧收至腰間，左掌向左向前劃弧至體前.弓步打捶：重心前移，成左弓步。右拳打出，左掌收于右臂內側。眼視右拳學練要點：右臂搬拳和左腳上步要協(xié)調配合。左臂攔時，上體保持正直。右拳向前打出時，右肩隨拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。十、如封似閉穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉向上后坐收掌：上體后坐，重心后移，左腳尖上翹。兩臂后引，兩掌收至腹前跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點地，兩腳相距約厘

12、米。兩手前按，與肩同寬，掌心向前。眼視兩掌學練要點：身體后坐時須松腰、松胯，不要后仰凸臀。兩臂隨身回收時，肩肘略向外松開，不要直著抽回。兩手推出和上步要協(xié)調一致，上步、跟步要表現(xiàn)孫式的輕靈。第二段十一、開合手轉體開掌：以左腳跟和右腳掌為軸，右轉。，仍成丁步。兩掌翻轉掌心相對，屈收胸前，與肩同寬提踵合掌：重心移向左腿，右腳跟提起。同時兩掌相合，與頭同寬，掌心相對。眼視兩掌中間學練要點：轉體時，表現(xiàn)孫式步法和手法的特點，上下肢要協(xié)調配合。完成時，身體保持正直，兩臂要沉肩垂肘。十二、右單鞭開步轉掌：右腳向右橫開一步，腳跟著地。兩臂內旋，兩掌虎口相對，掌心向外弓步分掌：重心右移，成右側弓步（橫襠步）。

13、兩掌分開，平舉身體兩側，掌心向外，眼視右掌學練要點：完成時，上體保持正直，松腰收臀。橫襠步要注意身體重心偏向右腿。十三、肘底捶收腳抱球：重心左移。左臂向左、向下劃弧。右臂向內掩裹劃弧至右肩前，重心右移，上體右轉，左腳收回。兩手翻轉，掌心兩對，兩手合抱，右上左下上步分掌：左轉上步，腳跟著地。左掌向前劃弧，掌心向內，右手下落至右胯旁跟步擺掌：重心前移，右腳跟半步，腳掌落地。左手收腰，右手向前虛步握拳：重心后移，左腳進步，腳跟著地，成左虛步。左手經(jīng)右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方。眼視左掌學練要點：邁左腳和兩臂運轉與身體左轉協(xié)調一致。左腿站穩(wěn)后，右腳再跟進。重心后坐和劈出立掌成虛步要協(xié)調連貫。

14、十四、轉身推掌撤步舉掌：左腳撤至右腳后，腳掌著地。右拳變掌上舉，左掌翻轉下落胸前轉體屈肘：以右腳跟、左腳掌為軸，左轉?，重心仍在右腿。左掌下落，右掌屈收上步摟掌：左腳向前偏左上步，腳跟著地。右掌屈收至右耳側，左掌向左劃弧跟步推掌：重心前移，右腳跟上，腳掌著地，成右丁步。左掌摟膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前。眼視右掌轉體屈肘：同前轉體屈肘，惟左右相反上步摟掌：同前上步摟掌，惟左右相反跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反學練要點：轉體要注意身體重心輕微變換。上步時要斜上步，直跟進，思想到孫式特點。摟膝推掌要與跟步要協(xié)調一致。完成時，身體要中正，兩臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。卜五、玉女穿梭.撤步伸掌：

15、上體右轉，左腳向左撤半步。左臂向右劃弧，右掌經(jīng)左臂上前伸收腳捋掌：上體左轉，重心左移，右腳收回，腳尖點地。兩手后捋上步搠臂：右腳上步，腳跟著地。兩手相搭，右掌心向內，左掌附于右腕內側，掌心向外跟步云掌：重心前移，上體右轉，左腳跟在右腳后方，腳掌著地。右掌自左向前劃平弧，左掌隨之轉動弓步架推：重心后移，右腳上步，腳跟著地。右掌向右向后劃平弧至頭前。重心前移，成右弓步。身體右轉，右掌上架，掌心向上，左掌經(jīng)腰際向前推出，掌心向前。眼視左掌后坐落掌：重心后移，右腳內扣，上體左轉。右臂翻轉向下，掌心向上，左掌向右劃弧收于右肘內側弓步抹掌：重心前移，右腳落實，上體左轉。左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方收

16、腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反上步搠臂：同前上步擁臂，惟左右相反(跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反(弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反學練要點：完成姿勢面向斜方均約?。手推出后，上體不可前俯，手上架，防止肩上聳。架推要與弓腿松腰上下協(xié)調一致。整個動作要做出孫式跟步的靈活圓滑，吳式云手的圓活細膩，楊式定式的舒展大方。十六、左右蹬腳后坐擺掌：重心右移，左腳內扣，上體右轉。左掌翻轉落于身體前，右掌收于左肘內側轉體分掌：重心前移，上體左轉。右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰側收腳合掌：上體右轉，右腳收回。右掌向下，左掌向上同時劃弧，兩掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向內蹬腳分掌：左腿站穩(wěn)，右腳蹬出，

17、腳尖上勾，偏右方約?。兩掌左右劃弧分開落腳擺掌：右腿屈收，右腳下落，腳跟著地。右掌翻轉，掌心向上，左掌經(jīng)腰向前劃弧至右肘內側，掌心向下轉體分掌：同前轉體分掌，惟左右相反收腳合掌：同前收腳合掌，惟左右相反蹬腳分掌：同前蹬腳分掌，惟左右相反學練要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。蹬腳分掌時，兩膝兩肘微屈，力點在腳跟。分手和蹬腳要協(xié)調一致，右臂與右腿，左臂與左腿上下相對。十七、掩手肱捶落腳掩掌：左小腿屈收，左腳落于右腳內側。兩掌掩合于頭前，與頭同寬，掌心向內。開步壓掌：左腳向左開步腳跟擦地，上體右轉。兩掌翻轉交叉相疊于小腹右側，左掌壓于右掌背上，掌心均向下。馬步分掌：上體轉正，重心轉于兩腿之間。兩掌左右

18、分開，掌心向外。轉體合肘：重心右移，上體稍右轉。兩肘內合，左掌擺至體前，右掌變拳，屈臂胸前。弓步?jīng)_拳：重心左移，上體左轉，成左弓步。右拳向前發(fā)力沖打，拳心向下，左掌心貼于左腹部。眼視右拳。學練要點：擦地時，氣宜下沉，沉肩垂肘。右拳沖打和擰腰蹬腿要協(xié)調一致。沖打拳時要做出陳式抖、彈、松的要求。十八、野馬分鬃轉腰下捋：上體左轉。右拳變掌向下劃弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指為軸，四指順時針向下轉動。轉腰棚臂：重心右移，上體右轉。兩手向左纏繞擺動，兩臂撐圓。轉腰橫掌：重心左移，上體左轉。兩掌向左前方橫列于腹前，腰腹彈性發(fā)力。轉腰旋掌：重心右移，腰向右回轉。兩掌自右向左劃弧至體前提膝托掌：重心后移，左腳

19、收提。左掌劃一圈翻轉向上，托于左膝上，右掌向下，向右上劃弧橫于右側弓步穿掌：左腳上步，成左弓步。左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撐至身體右方，掌心向外。眼視左掌轉身按掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉。左掌翻轉，屈臂外撐，右掌下落提膝托掌：重心后移，右腳收提。右掌翻轉向上，托于右膝上，左掌劃弧橫于左側弓步穿掌：右腳上步，成右弓步。右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撐至身體左方，掌心向外。眼視右掌學練要點：兩手要此順彼逆、此逆彼順、開中寓合、合中寓開地轉動著，它代表陳式太極拳的大纏絲勁。兩掌擺掌橫列與腰腹彈性發(fā)力協(xié)調一致。整個動作要表現(xiàn)出陳式緊松、折疊、波浪起伏之間動作的協(xié)調配合。第三段十九、云手扣腳擺掌：

20、重心左移，右腳內扣，上體左轉。兩掌微向左擺轉體翻掌：重心右移，上體右轉。右掌翻轉向外，左掌向下向右劃弧轉體云掌：重心左移，上體左轉。左掌經(jīng)面前劃弧云轉，右掌經(jīng)腹前向左劃弧云轉，掌心向內收腳翻掌：上體繼續(xù)左轉，右腳收回，兩腳平行向前，相距厘米，兩掌云至左側翻轉，左掌心向外，右掌云至左肘內側，掌心向內轉體云掌：重心右移，上體右轉。右掌經(jīng)面前向右劃弧云轉，左掌經(jīng)腹前向右劃弧云轉開步翻掌：上體繼續(xù)右轉，左腳向左側開步。兩掌云至身體右側，右掌翻轉向外，左掌云至右肘內側，掌心向內轉體云轉：同前轉體云轉。收腳翻掌：同前收腳翻掌。轉體云掌：同前轉體云掌。開步翻掌：同前開步翻掌。轉體云轉：同前轉體云轉收腳翻掌：

21、同前收腳翻掌，惟最后收并左腳時，腳尖內扣約?落地學練要點：兩臂隨腰轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，不可忽高忽低，要前腳掌著地再整腳落實。眼的視線隨左右手轉動，云手指尖與肩同高，掌心向內。二十、獨立打虎撤步穿掌：重心右移，左腳后撤，右腿屈弓。左掌翻上，向下劃弧，右掌翻下，從左臂上穿出向前伸探轉體扣腳：重心左移，上體左轉，右腳內扣。兩掌向左劃弧提膝握拳：兩掌握拳，左手經(jīng)體側屈臂上舉至左額上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向內。左腿站穩(wěn)，右腿提起，腳尖上翹內扣。眼平視前方學練要點：屈膝弓腿與前伸探掌要協(xié)調一致，上體保持平穩(wěn)。兩臂劃弧要經(jīng)腹前隨腰轉動。獨立提膝，支

22、撐腿膝微屈，上體保持中正，提膝腳尖上翹內扣，表現(xiàn)出吳式風格。二十一、右分腳落腳抱掌：上體微右轉，右腳內收，腳尖下垂。兩拳變掌疊抱胸前，右掌在外，掌心皆向內分腳分掌：右腳腳尖向右前方，展平踢出，高過腰部。兩臂同時向左右劃弧分開，掌心皆向外，兩臂撐舉。眼視右掌學練要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。分腳方向與正方向約?，分手與分腳動作須協(xié)調一致，右臂與右腿上下相對。二十二、雙峰貫耳屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，腳尖下垂。兩掌平行劃弧落于右膝上方上步落拳：右腳前落，腳跟著地。兩掌變拳，收于腰間弓步雙貫：重心前移，成右弓步。兩拳同時劃弧貫打，與頭同寬，高于耳齊。眼視前方學練要點：完成姿勢頭頸正直，松腰、松胯

23、，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。兩臂半屈成鉗形。二十三、左分腳轉體分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉。兩拳變掌左右分開收腳抱掌：重心前移，左腳內收，上體微左轉。兩掌劃弧交叉胸前，左掌在外分腳分掌：右腿站穩(wěn)，左腿屈提，左腳尖向正前方，展平踢出，高于腰部。兩掌左右劃弧分開，掌心向外，兩臂撐舉。眼視左掌學練要點：同右分腳。二十四、轉身拍腳落腳轉身：收左小腿，以右腳為軸，身體右后轉，左腳尖內扣落地，兩掌向腹前劃弧下落轉體抱掌：重心左移，身體繼續(xù)右后轉，側對正前方，右腳轉正，腳尖點地。兩掌交叉抱于胸前，右手在外獨立拍腳：左腿支撐，右腳踢擺，腳面展平。右掌擊拍，左掌向后劃弧分開。眼視右掌學練要點：身體

24、右后轉與右腳尖落地，和兩臂劃弧要協(xié)調配合。上體保持正直，不可前傾、凸臀。拍腳方向與正前方方向一致。二十五、進步栽捶轉體擺掌：右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉，重心前移。左掌下落至胸前，右掌下落至腰間弓步栽捶：左腳上步，腳跟著地，重心前移，成右弓步。左掌向下劃弧經(jīng)左膝上方摟過，按于左胯旁，右掌變拳經(jīng)右耳側向前下方打出。眼視右拳學練要點：落地轉身后和兩臂劃弧要協(xié)調一致。左弓步打拳時，要松腰、松胯，不要凸臀。二十六、斜飛勢轉身分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉。兩掌左右劃弧分開.收腳合掌：右腳收至左腳內側。兩掌向內外劃弧交叉合抱，左臂在上（橫襠步）身體略右傾。兩掌分開，眼.弓步分靠：右腳向右側

25、開步，腳跟落地，重心前移，成右弓步視左掌學練要點：右肩向右傾靠時，勁要起于腳、發(fā)于腿、主宰于腰，通過身體由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地靠出，身手步協(xié)調一致。身體傾斜時，腰要保持中正，表現(xiàn)出吳式的斜中寓正特點。二十七、單鞭下勢勾手擺掌：重心左移，上體左轉，右腳跟外展。右手左擺，左手提勾仆步穿掌：左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉，成右仆步。右掌順右腿內側穿出，掌心向外。眼視右掌學練要點：仆步時，兩腳跟不拔跟，右腿伸直。下勢時，上體不可前傾低頭，臀部凸出，身體要保持正直。二十八、金雞獨立.弓步挑掌：上體右轉，重心前移，右腳尖外展，左腳尖內扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步。右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上獨

26、立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站穩(wěn)，成右獨立。左掌上挑，成側立掌，右掌下按于右胯旁。眼視左掌獨立挑掌：右腿稍屈，左腳落于右腳后方，重心后移，再上體左轉，右腿屈提，腳尖下垂，左腿站穩(wěn)，成左獨立步。左掌下按左胯旁，右掌上挑。眼視右掌學練要點：獨立時，提膝腿要和起立腿要協(xié)調一致。要沉肩墜肘、坐腕，肘與膝合，上下成垂直，支撐腿不要伸直。左右獨立變換時，落腳和屈膝要同時。二十九、退步穿掌左腿稍屈，右腳后撤，落地蹬直，左腳擰正，成左弓步。左掌經(jīng)右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，橫于左肘內側下方。眼視左掌學練要點：上體保持正直，須松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要協(xié)調一致。第四段三十、虛步壓掌扣腳轉身：重心后移

27、，身體稍右轉，左腳內扣。右掌收至腹前，左掌上舉于面前虛步按掌：重心左移，身體右后轉，右腳腳尖點地成右虛步。左手經(jīng)面前俯身橫掌下壓，右掌經(jīng)腹下按右胯旁。眼視前下方學練要點：橫掌下壓和虛步要協(xié)調一致。下壓時上體向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。三十一、獨立托掌左腿蹬地，右腿屈提，成左獨立步。右掌上托，左掌側撐。眼視右掌學練要點：獨立托時，要頂頭立腰，左腿微屈。右掌掌心向上與胸同高，左掌與肩同高，掌心向外。三十二、馬步靠落步托掌：右腳前落，重心前移，左腳收回，上體右轉。右掌下捋向右上方劃弧，左掌向上、向右劃弧，向下變拳至腹前馬步靠臂：上體左轉，左腳向左斜前上步，成半馬步。左臂前靠，右掌

28、經(jīng)面向前擠靠，附于左上臂內側。眼視左前方學練要點：上步擠靠，重心下沉，左臂與腰腿同時發(fā)力，協(xié)調一致。三十三、轉身大捋擺腳旋掌：重心后移，左腳尖抬起。兩手同時微向后帶上步托掌：左腳外撇，上體左轉，重心前移，右腳上步扣腳，兩腳并步，伸膝抬高。左臂內旋，屈肘提至胸前，右臂外旋舉于身體右側弓步滾肘：右腳為軸，身體左轉，左腳后撤。兩掌隨身，向左平捋，重心左移，右腳跟外展，右腿蹬直，成左側弓步（橫襠步）。兩掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滾肘壓臂。眼視右拳學練要點：上體保持正直，不要前俯。弓步和滾肘壓臂上下協(xié)調配合。滾肘壓臂力點在前臂上。三十四、歇步擒打擰臂穿拳：上體右轉，重心右移，右臂內旋，右拳上撐，左拳向

29、身體左后方穿出歇步打拳：上體左轉，重心前移，右腳向前蓋步，兩腳交叉屈蹲成歇步。左拳變掌向前劃弧，然后變拳，收于腹前，右拳經(jīng)腰從左前臂上向前下打出，拳心向上，眼視右拳學練要點：歇步時，兩腿交叉，兩膝靠攏全蹲，右腳全腳著地，腳外展，左腳前腳掌著地。臀部接近后腳跟。動作全過程是在腰的擰旋中帶動手臂旋轉完成。三十五、穿掌下勢收腳擺掌：上體右轉，左腳收回。兩拳變掌，翻掌向上擺動仆步穿掌：上體右轉，右腿屈蹲，左腿向左側伸出，成左仆步。兩掌向右劃弧，經(jīng)面前從右側繞轉下落，順左腿內側穿出，左前右后。眼視左掌學練要點：下勢時，身體保持正直，不可前俯低頭和臀部凸出。兩臂劃弧和重心移動要協(xié)調一致。穿掌和下勢要連貫、

30、圓活，掌指朝前。三十六、上步七星重心前移，上體左轉，左腳外撇，右腳上步，成右虛步。兩掌變拳，向上架起，兩拳交叉，右手在外。眼視左拳學練要點：虛步時，身體保持正直，要縮胯收臀。在拳上架時，要如棚打，不要做成向前向上揚的動作，兩肩要松沉，兩臂呈弧形。三十七、退步跨虎轉體擺掌：右腳后撤，重心后移，上體右轉。同時，右拳變掌向右下劃弧至右胯旁，左拳變掌稍向右劃弧轉體落掌：左腳后收，落于右腳前，成左丁步。左掌收于左胯旁邊，右掌向上、向左、向下劃弧，落于左腿外側獨立挑掌：右腿直立，左腿前舉微屈。右掌向前上挑起，同時左掌變勾上提。眼視左前方學練要點：右腿后撤時，不要踏在一條線上。退步跨虎全過程，兩臂劃弧須要以腰為軸進行擺動。獨立上舉腿時，膝要微屈，腳面展平，腳尖稍內扣，體現(xiàn)吳式特點。獨立時右肘和左膝要上下對稱。三十八、轉身擺蓮落腳擺掌：左腳下落內扣，身體右轉。