體育運動與健康

1、體育運動與健康授課人：鄭超授課人：鄭超前言 大學生正值風華正茂之年，除了具備優(yōu)秀的科學文化素質(zhì)，還應具備強健的體魄和健康的心理，這是需要我們不斷加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，可以說健康的體質(zhì)是我們正常工作學習和生活的基本條件和重要保證。 大學體育是學校體育和社會體育的銜接點。它作為學校體育的最后階段，對于大學生身心健康的自我完善和發(fā)展至關重要，大學體育的對象是20歲左右的大學生、大學生在大學體育的學習中應加強對健康觀念、體育意識、興趣、習慣和能力的培養(yǎng)。只有這樣才能自覺地科學地進行鍛煉，才能為終身健康打下堅實的基礎。 下面我主要從五個部分給同學們講授健康的本質(zhì)，大學體育教學的目的、作用、科學鍛煉身體

2、的原則和方法等等。 一、大學生與健康教育一、大學生與健康教育 （一）健康的概念和內(nèi)涵 健康是每一個現(xiàn)代人人都關心和向往的，對于大學生來說健康既是成長發(fā)展的前提，也是學習、快樂、事業(yè)成功、生活愉快的基本條件?？茖W的體育鍛煉將有助于你的健康，促進身心協(xié)調(diào)發(fā)展。 健康是人類生命延續(xù)的基礎，不同歷史制度、不同的文化背景對于健康這一概念的詮釋是不一樣的。 比如：古代由于生產(chǎn)力落后和對認識水平的局限，健康被認為，由“神”所主宰 近代人們對生命的認識有了一個前所未有的提高，視為身體無病無殘體格健壯而不弱。這個觀點一直影響到現(xiàn)在。 現(xiàn)代（20世紀）人們逐漸認識到健康與自然環(huán)境、社會環(huán)境、個體生物遺傳后天的心理

3、行為等因素緊密相關，使健康概念的內(nèi)涵和外延也在不斷的變化和深化。 從神到人（到人的內(nèi)在平衡到人和自然環(huán)境外在平衡）從單純的生物因素到生物因素、心理因素、社會因素的綜合，從一時的健康到終身的健康，從個人健康到社會整體的健康，從人類健康到人類和環(huán)境共同健康的概念更加系統(tǒng)化、科學化。 美利堅大學的國家健康中心提出了一個對健康三維觀相似的定義和從生物、心理和社會三個方面來評價人的生命狀態(tài)。 1、身體健康因素2、情緒健康 3、智力健康4、精神健康5、社會健康 上述五種要素是相互聯(lián)系、相互影響其中一方面不健康就會影響另一個或幾個方面只有五個健康要素平衡發(fā)發(fā)展，人才能真正健康，幸福地生活 那構(gòu)建科學的健康觀

4、，我們可以把健康的定義認為健康不僅僅是軀體沒有疾病、而且還具備心理健康、社會適應良好和道德健康只有具備上述四個方面的良好狀態(tài)、才是一個完全健康的人。 這個定義更加全面、科學、完整、系統(tǒng)、因為它不僅對人類的健康狀態(tài)作出了準確的判斷，而且對人類健康的內(nèi)涵表述的更加深刻。 健康內(nèi)涵指： 1、身體健康體質(zhì)很好； 2、體能全面活動能力、基本素質(zhì)、機能狀態(tài)（神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、消化、泌尿系統(tǒng)的協(xié)調(diào)發(fā)展； 3、心理健康 4、良好的社會適應能力指（一建立良好的人際關系）道德健康（辨別善與惡、美與丑、榮與辱、是與非的能力） （二）健康的標志： 增進健康要從身體、心理、社會三個方面來考慮，防治疾病也要從生物、社會、

5、環(huán)境等多個因素著手，為此世界衛(wèi)生組織指出了健康十個標志。（包括：軀體、心理、社會三個方面）只供大學生加以對照靈活運用。 健康10個標志： 1、有充沛的精力、能從容不迫地對人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞫桓械接芯駢毫Α?2、處事樂觀、態(tài)度積極、勇于承擔責任。 3、善于休息、睡眠良好。 4、應變能力強，能適應外界的各種變化。 5、能抵抗普通感冒和傳染病。 6、體重合適，身材勻稱而挺拔。 7、眼睛明亮，反應敏銳。 8、頭發(fā)具有光澤而少頭屑。 9、牙齒清潔無齲、牙齦即無出血而顏色正常。 10、肌膚富有彈性。 大量的研究表明中國人的健康水平不是很高、對于當代大學生來說，不良生活方式如吸煙、酗酒、飲食及營養(yǎng)不當、

6、運動不足、起居無規(guī)律都是導致疾病的主要生活原因。還有一些學生存在學習的煩惱和愛情困惑中，自我調(diào)控能力差也是影響健康的主要原因。 因此：我希望我們的大學生應該學會提升心理這些問題，糾正不良習慣養(yǎng)成健康的生活方式。 健康的生活方式是什么：因國情不同，健康的生活方式的具體內(nèi)容也有所差異。 世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式有： 1、不吸煙，2、不酗酒，3、平衡膳食，4、鍛煉身體，5、心理平衡五個方面。我國提倡的健康生活方式有： 1、不吸煙、不酗酒 2、營養(yǎng)適當、防止肥胖 3、堅持鍛煉、勞逸結(jié)合 4、生活規(guī)律、善用閑暇 5、心胸豁達、情緒樂觀 6、與人為善、自美自重 7、家庭和諧、適應環(huán)境 8、愛好清潔、

7、注意安全 八個方面，我認為比較全面，希望同學們能做到這八個方面將來一定是一個壽星，也一定會很幸福。（三）體育鍛煉與健康 健康的好壞與遺傳、營養(yǎng)等因素有關，但科學的體育的鍛煉是促進健康的重要途徑之一。 1、體育鍛煉對健康的益處 1預防心血管疾病經(jīng)常參加鍛煉可使心血管的調(diào)節(jié)機能得到改善（心血管機能適應性、心肌耗氧量、耗能量減少）。 2改善吸收系統(tǒng)功能經(jīng)常參加鍛煉可以加深呼吸，吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳從而使肺活量增大，肺功能增強。 3提高消化系統(tǒng)功能經(jīng)常參加鍛煉和增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體代謝。 4改善神經(jīng)系統(tǒng)功能經(jīng)常參加鍛煉可使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到適應性的變化和提高，神經(jīng)系 5降低

8、現(xiàn)代文明病發(fā)生的危險性肥胖病和高血糖、高血脂、高血壓三高病。 6減緩心理應激應激是對外部環(huán)境的一種身心反應、經(jīng)過體育鍛煉可忘卻煩腦和釋放心理壓力，情緒穩(wěn)定從而以良好的心境回到工作、學習中去。 7培養(yǎng)意志品質(zhì)意志是人為了滿足某種需要有計劃參加體育活動，可以培養(yǎng)大學生自覺性、頑強性和勇敢果斷的意志品質(zhì) 8保持青年活力延年益壽俗話說的好，身體鍛煉好，八十不算老，身體鍛煉差，四十長白發(fā)，六十歲的年齡三十歲的心臟，三十歲的年齡六十歲的心臟。 二、大學體育教育的目的任務和作用。二、大學體育教育的目的任務和作用。 （一）高校體育目的就是以運動和身體練習為基本手段 對大學生機體進行科學的培育，在提高人的生物潛

9、能，心理潛能的過程中促進德、智、體、美、達到身心健康，全面發(fā)展的教育總目的。 （二）高校學校體育的任務 1、增強學生體質(zhì)促進學生身心健康 這是高校體育的首要任務，體質(zhì)人體的質(zhì)量，它在遺傳性和獲得性的基礎上表現(xiàn)出來人體形體、機能、素質(zhì)的穩(wěn)定狀態(tài)。體質(zhì)包括身體形態(tài)、生理機能、身體素質(zhì)、心理因素和適應能力（能力社會、自然能力） 2、促進學生努力掌握體育的基本知識、基本技術、基本技能教學學生科學鍛煉身體的方法，培養(yǎng)學生終身參加體育鍛煉的興趣，能力和習慣。引導學生正確從事運動和身體練習。 3、培養(yǎng)學生的道德意志品質(zhì) 通過體育教學對學生知、情、意、行的教育、培養(yǎng)學生思想品德、集體主義、愛國主義品德教育。

10、4、培養(yǎng)學生審美和創(chuàng)造美的能力 通過體育鍛煉可使學生身體健壯，體形優(yōu)美，培養(yǎng)正確的審美觀體現(xiàn)體育與美育的有機結(jié)合 5、培養(yǎng)高水平運動員 高校充分發(fā)揮師資、器材、設施和多學科交叉的優(yōu)勢、充分利用大學生心理、生理、體力、智力把有運動天賦和運動才能的大學生培養(yǎng)成高水平運動員。如足球明星蘇格拉底、百米世界冠軍劉易斯都是名副其實的大學生，清華大學的全國百米冠軍胡凱同學也是名副其實大學生，我們學校高水平運動員在全國、國際比賽上也取得了佳績符合高校體育教育的目的和任務。（后面單獨在說）。（三）高校體育教育的作用 1、提高學生的身體素質(zhì) 2、提高學生的心理素質(zhì) 3、提高學生的競爭意識、合作精神和處理人際關系的

11、能力 4、建立生動活潑，豐富多彩的校園文化氛圍和育人環(huán)境，提高學生的文化素養(yǎng)。 文明、健康、充滿生機的校園環(huán)境對學生的健康具有非常重要的意義。學校體育活動是當代大學生提高生活質(zhì)量的重要內(nèi)容之一，通過各種體育鍛煉和競賽活動的開展，不僅可以鍛煉他們的身體還可以加強學生之間的交流與聯(lián)系，密切師生關系和同學之間關系，在活動中陶冶了情操，豐富了校園文化氣氛。有利于形成一種團結(jié)奮進的校園文化氛圍。三、科學鍛煉身體與健康三、科學鍛煉身體與健康 （一）體育鍛煉的科學基礎 體育鍛煉的生理基礎，主要反映在體育鍛煉過程中人體的生命現(xiàn)象和生命活動規(guī)律共有六個方面： 1、物質(zhì)代謝：糖代謝脂肪代謝蛋白質(zhì)代謝 2、能量代謝

12、：ATP能量來源途徑去路運動強度和持續(xù)時間對能量代謝的影響訓練水平的影響 3、影響心率的因素 4、氧氣的供應 5、肌肉的工作進程 6、恢復與超量恢復 （二）體育鍛煉與心理健康 隨著科學技術的高度發(fā)展現(xiàn)代生活節(jié)奏的日趨加快、各種社會關系更加復雜，人們要適應社會生活不僅要有健康的身體，還要有健康的心理，健康的心理是人們正常生活、學習、工作的保證。 1、心理健康的含義 心理健康是一個十分復雜的綜合概念，它涉及醫(yī)學現(xiàn)象、心理現(xiàn)象和社會現(xiàn)象。不同學科的學者對心理健康有著不同的觀點和看法。 心理健康的定義是：心理健康是指個體在本身及環(huán)境許可范圍所能達到的最佳功能狀態(tài)，而不是絕對的十全十美的狀態(tài)。 著名的美

13、國心理學家馬斯洛和麥特曼認為，心理健康的標準有10個方面的表現(xiàn) （1）有充分的安全感； （2）充分了解自己，并能對自己的能力做出恰當?shù)墓烙?（3）生活目標和理想的確定切合實際； （4）與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸； （5）能保持個性的完整、和諧； （6）具有從經(jīng)驗中學習的能力； （7）能保持良好的人際關系； （8）適度的情緒表達和控制； （9）在不違背集體利益的前提下，有限度地發(fā)展個性； （10）在不違背道德規(guī)范的情況下，適當滿足個人的基本需要。 2、心理健康的基本要求 （1）智力正常 （2）適當?shù)那榫w控制能力 （3）正確的自我意識 （4）具有堅強的意志品質(zhì) （5）具有和諧的人際關系 （6）與社會協(xié)調(diào)一

14、致 （7）保持完整與健康的人格 （8）生理的發(fā)育符合該階段的心理特征 3、體育鍛煉促進心理健康 （1）體育鍛煉有助于智力的發(fā)展 （2）體育鍛煉對于調(diào)節(jié)情緒有積極作用 （3）體育鍛煉有助于堅強意志品質(zhì)的形成 （4）鍛煉有助于人際關系的改善 （5）確立良好的自我概念 （6）體育鍛煉有助于消除心理障礙，治療心理疾病 （三）體育鍛煉的原則與方法 體育鍛煉的原則是身體鍛煉基本規(guī)律的反映。 體育鍛煉原則有五條： 1、自覺積極性原則 2、從實際出發(fā)原則 3、持之以恒原則 4、循序漸進原則 5、全面鍛煉原則。 （三）體育鍛煉的原則與方法 體育鍛煉的原則是身體鍛煉基本規(guī)律的反映。 體育鍛煉原則有五條： 1、自覺

15、積極性原則 2、從實際出發(fā)原則 3、持之以恒原則 4、循序漸進原則 5、全面鍛煉原則。 剖析體育鍛煉的原則有8個方面： 1、了解自己，實事求是 2、樹立信心，各級進取 3、全面鍛煉，注意實效 4、運動有恒，貴在堅持 5、因人而棄，循序漸進 6、運動有過，避免疲勞 7、遵循規(guī)律，自我保護 8、合理營養(yǎng)，平衡膳食 2、體育鍛煉的方法：有五條 體育鍛煉時我們不僅要尊循體育鍛煉的基本原則，還應掌握正確的鍛煉方法才能達到體育鍛煉的目的。 1、重復鍛煉法 2、間歇鍛煉法 3、連續(xù)鍛煉法 4、循環(huán)鍛煉法 5、變換鍛煉法 體育鍛煉遵守了原則，掌握了方法就能達到鍛煉的目的，體現(xiàn)出實效性。 （四）體育鍛煉與運動處

16、方 1、運動處方的概念運動處方類似醫(yī)生給病人開的醫(yī)藥處方，在高校里由體育老師給參加學生，按年齡、性別、心臟功能和運動器官功能、運動經(jīng)歷和健康狀況等，用處方的形式來確定運動鍛煉的種類、方法、運動強度、運動時間并提出注意事項。 2、運動處方的種類分為： 1以增強體質(zhì)增進健康為目的健身運動處方 2以提高競技運動成績?yōu)槟康母偧歼\動處方 3以幫助建設恢復性的治療性處方等 3、制定運動處方的基本原則 1個體性具有針對性 2循序漸性 3有效性和安全性 4全面性和長期性 4、制定運動處方的程序 1一般體檢（健康體檢） 2運動負符及體力的測試 3制定運動處方主要根據(jù)4個因素 4實施運動處方與測評 （五）體育鍛煉

17、與保健 1、體育鍛煉醫(yī)務監(jiān)督 1體育鍛煉的自我監(jiān)督在鍛煉過程中對自己健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄，其目的在于評價鍛煉結(jié)果 2自我監(jiān)督的內(nèi)容與方法 2、運動中常見的有 1腹痛解決辦法深呼吸、手按痛點、停止運動 2肌肉酸痛解決辦法熱敷、伸展、按摩 3肌肉痙孿解決辦法肌肉牽引、按摩、揉捏、叩打 4運動性貧血解決辦法停止運動、補充蛋白質(zhì)和鐵的食物口服硫酸亞鐵等 5運動中暑解決辦法陰涼通風地方、喝清涼飲料、十滴水并補充鹽水或葡萄糖生理鹽水解開衣領、額部冷敷降溫 6脛骨疲勞性骨膜炎調(diào)整運動強度，減少下肢活動負符休息時高抬患肢就可痊愈。 （六）體育鍛煉損傷預防與處理 常出現(xiàn)以下幾種： 挫傷、肌

18、肉損傷、關節(jié)韌帶損傷、骨折、關節(jié)脫拉、腦震蕩 1、軟組織挫傷處理方法 2、休息停止運動 3、冷敷涼水、冰袋敷在挫傷部位10分鐘 4、加壓包扎對腫脹的部位傷加壓包扎 5、拾高肢體肢體抬高超過心臟水平面 6、理療24小時后解開包扎熱敷、按摩、理療外敷活血化瘀和生新中藥藥膏 （七）體育鍛煉營養(yǎng)與健康 1、平衡膳食即合理健康的膳食、平衡膳食是保證人體正常生長發(fā)育與增強體質(zhì)的重要因素 2、目前高校大學生常見的不良飲食行為及危害 1不良飲食習慣偏食過渡節(jié)食暴飲暴食共食 2不正確飲食理念盲目補（補品減肥藥）等盲目的效仿西方飲食方式 3不良嗜好吸煙酗酒熬夜 （八）大學生體質(zhì)測試內(nèi)容和重要性 測試項目：男生：1、身高、2、體重、3、肺活量、4、握力、5、視力檢查6、引體向上7、50米8、1000米9、立定跳遠。 女生：1、身高、2、體重、3、肺活量、4、視力檢查、5、坐位體前屈（女）6、仰臥起坐（女） 7、50米8、800米、9、立定跳遠。（男生：身高、體重、肺活量為必測