食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素

1、食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l在營養(yǎng)學中，礦物質是指食物或機體l組織燃燒后殘留在灰分中的化學元素。l任何一種必需元素，或者被列入大量l礦物質，或者被列入微量礦物質，這取決l于它們在膳食中的需要量。食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素一、概述一、概述食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l（一）燙漂l燙漂和瀝濾對礦物質影響很大，這主要l與它們的溶解度有關。食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l烹調時食品中的礦物質有一定損失，尤l

2、其是從湯汁流失。礦物質的損失率與食品種l類、礦物質性質和烹飪方法的不同有關。（二）烹調（二）烹調食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素（三）碾磨（三）碾磨l碾磨可使食品礦物質的含量較明顯下l降，碾磨次數越多，其損失率越高。食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l（一）鈣（Ca）l鈣是人體必需的常量元素之一，約占人體體重l的1.5%2%。l99的鈣以羥基磷灰石Ca10 (PO) (OH)的l形式存在于骨骼和牙齒中，剩余約 1的鈣以游離l或結合狀態(tài)存在于軟組織、細胞外液及血液中，這l部分鈣稱為混溶鈣池，并與骨骼鈣保持動態(tài)平衡。食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素ll鈣是血液凝結，心臟和肌肉的收縮與弛緩，神經l興奮與傳遞，細胞

3、膜通透性的維持，多種酶的激活及l(fā)體內酸堿平衡等不可缺少的物質。l鈣缺乏癥是較常見的營養(yǎng)性疾?。ㄒ妶D1-6-6）。圖1-6-6 鈣缺乏癥的后果食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l2 .鈣的吸收l食物中的鈣總是以鈣鹽形式存在，人體對鈣的l吸收很不完全。影響鈣吸收的因素（見圖1-6-7）。圖1-6-7 影響鈣吸收的因素食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l3 .攝入量l我國居民每日膳食中鈣的適宜攝入量（見l表1-6-1）。 表1-6-1 我國居民鈣的每日推薦攝入量 不同人群鈣攝入量11歲以下兒童11-18歲兒童和青少年成年人 50歲以上成人孕婦乳母每日推薦攝入量300800 mg1000mg800mg1000mg

4、10001200 mg每日UL值可耐受最高攝入量2g食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l4 .膳食來源l乳和乳制品中鈣含量和吸收率均高，是人體的l理想鈣源。蝦皮、魚、海帶含鈣量較多，豆制品、l芝麻醬也是鈣的良好來源，綠葉蔬菜如油菜、芹菜l葉、雪里蕻含鈣量也較多。食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l1 .生理功能l磷是人體必需的常量元素，約占人體總重量l的1%。磷的生理功能（見圖1-6-8）。圖1-6-8 磷的生理功能食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l2 .攝入量l我國居民每日膳食中磷的參考攝入量（見l表1-6-2）。表1-6-2 我國居民膳食磷的每日參考攝入量 不同人群磷攝入量11歲以下兒童7-11歲兒童成年

5、人每日推薦攝入量150500 mg700mg700mg每日UL值可耐受最高攝入量30003500mg食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l3 .膳食來源l磷廣泛存在于食品中，很少有人缺磷。食物l含磷量較高的主要有瘦肉、蛋、魚、動物肝臟，l海帶、芝麻醬、花生、堅果中的磷的含量也較高。食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l（一）鐵（Fe）l1 .生理功能l鐵的生理功能（見圖1-6-9）。圖1-6-9 鐵的生理功能食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l2 .鐵的吸收與利用l食物中的鐵，以血紅素鐵和非血紅素鐵兩種形式l存在。l血紅素鐵：來自肉、禽、魚，吸收率20以上l非血紅素鐵：來自植物性食物，吸收率15l谷類中的植酸鹽、草

6、酸鹽、過多的膳食纖維、茶l中的鞣酸、咖啡均影響鐵的吸收。食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l3 .攝入量l膳食中鐵的生物利用受膳食中多種因素影響。l我國居民鐵的每日膳食適宜攝入量（見表1-6-3）。表1-6-3 我國居民膳食鐵的每日參考攝入量 不同人群鐵攝入量兒童和青少年成年人孕婦乳母男子女子中期后期每日推薦攝入量0.325mg15mg20mg25mg35mg25mg每日UL值可耐受最高攝入量50mg食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素4 .食物來源食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l1 .生理功能l鋅分布于人體的各個組織中，具有多種生理功l能和營養(yǎng)作用。鋅的生理功能（見圖1-6-10

7、）。 圖1-6-10 鋅的生理功能食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l2 .攝入量與食物來源l我國居民每日膳食鋅的推薦攝入量（見l表1-6-4）。表1-5-4 我國居民膳食鋅的每日推薦攝入量 不同人群鋅攝入量兒童和青少年成年人孕婦（早期）男子女子每日推薦攝入量12.019.0mg15.5 mg11.5 mg1000-1200 mg每日UL值（可耐受最高攝入量）45 mg食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l膳食中的植酸、草酸及過量的膳食纖維、過量l的鈣、鐵會降低鋅的吸收，半胱氨酸、組氨酸有利l于鋅的吸收。l貝類海產品、紅色肉類、肝臟、海魚及蛋類含l鋅豐富，植物性食品如谷類胚芽和麥鼓、豆類、花l生等含鋅也豐富

8、，但吸收率低。食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l碘是人類首批確認的必需微量元素之一。人體內l含碘2025 mg，其中70%80存在于甲狀腺中。l碘在組織中主要以有機碘形式存在。l1 .生理功能l碘的生理功能（見圖1-6-11）。圖1-6-11 碘的生理功能食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l2 .攝入量l碘的平均需要量（EAR）為120g/d。我國居l民每日膳食碘的推薦攝入量（表1-6-5）。表1-6-5 我國居民膳食碘的每日推薦攝入量 不同人群碘攝入量4歲以下嬰幼兒兒童青少年和成年人乳母和孕婦每日推薦攝入量50g90110g150g200g每日UL值（可耐受最高攝入量）800g1000g食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦

9、物質和微量元素l3 .碘缺乏病（IDD）的防治l碘缺乏是世界上廣泛存在的公共衛(wèi)生問題。l人體缺碘時會導致甲狀腺組織增生、腺體腫l大，俗稱大脖子病；l孕婦缺碘時，會使胎兒生長遲緩，影響智力l發(fā)育，造成發(fā)育障礙，出現地方性克汀病。l碘的主要來源是碘鹽，食用碘鹽是防治碘缺l乏最方便、有效的措施。l海產品中以海帶和紫菜的碘含量最高。食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l1 .生理功能l硒的生理功能（見圖1-6-12）。圖1-6-12 硒的生理功能食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l2 .攝入量與食物來源l我國建議居民每日膳食硒的推薦攝入量（見l表1-6-6）。表1-6-6 我國建議居民每日膳食硒的推薦攝入量不同人群

10、硒攝入量青少年和成人孕婦乳母每日UL值（成人）每日推薦攝入量50g50g65g400g食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l銅是人體許多金屬氧化酶的組成成分，具有促l進結締組織的合成、維護造血功能、維護中樞神經l系統(tǒng)正常結構功能、促進黑色素合成、清除超氧負l離子等作用。l人體缺乏銅時，可表現為貧血、中性粒細胞減l少、骨質疏松、運動障礙等。l我國推薦青少年和成年人銅的每日膳食適宜攝l入量（AI）為2.0 mg。銅攝入過多會引起中毒，成l年人銅的可耐受最高攝入量（UL）為8.0 mg。l肝、腎、瘦肉、堅果類和貝類等含銅豐富。食品營養(yǎng)衛(wèi)生礦物質和微量元素l氟的主要功能是增強骨與牙齒的結構穩(wěn)定性，l保護骨骼健康，防止齲齒發(fā)生。l低氟地區(qū)的居民自飲水和食物中攝入的氟不足l時，可有骨骼和牙齒發(fā)育不全，齲齒發(fā)病率高等。l如果長期攝入過多氟可引起人體代謝障礙，出l現氟中毒癥狀：氟斑牙、氟骨癥等。l我國居民氟每日膳食適宜攝入量（AI）成人為l1.5 mg/d，可耐受最高攝入量（UL）為 3.0mg/d。l飲用水是氟的