第一節(jié)評價自己的健康狀況

1、第三章第三章 了解自己了解自己 增進健康增進健康第一節(jié)第一節(jié)評價自己的健康狀況評價自己的健康狀況歐陽茜溫馨提示溫馨提示： 打分時需要注意以下的問題：打分時需要注意以下的問題：1、單獨完成測試。在測試過程中，不要與其、單獨完成測試。在測試過程中，不要與其他同學(xué)商量，應(yīng)獨立完成。他同學(xué)商量，應(yīng)獨立完成。2、如實評價自己。否則，評價結(jié)果將沒有任、如實評價自己。否則，評價結(jié)果將沒有任何意義。何意義。3、總分僅供參考，并不絕對，不要有任何思、總分僅供參考，并不絕對，不要有任何思想負(fù)擔(dān)。想負(fù)擔(dān)。4、分?jǐn)?shù)可以保密，同學(xué)們要相互尊重。、分?jǐn)?shù)可以保密，同學(xué)們要相互尊重。完成課本完成課本P98小測試小測試給自己的

2、健康打分給自己的健康打分 分完全不符合分完全不符合 分不太符合分不太符合 分比較符合分比較符合 分完全符合分完全符合評分標(biāo)準(zhǔn)評分標(biāo)準(zhǔn)青少年兒童標(biāo)準(zhǔn)身高體重青少年兒童標(biāo)準(zhǔn)身高體重(BMI指數(shù)指數(shù))對照表對照表體重指數(shù)體重指數(shù) BMI = 體重（公斤）體重（公斤） / 身高（米）的平方身高（米）的平方男女女年齡超輕(BMI)超重(BMI)肥胖(BMI)超輕(BMI)超重(BMI)肥胖(BMI1216.421.524.216.421.623.91317.021.925.717.022.625.61417.622.326.217.622.925.9評價參考評價參考 分：健康狀況良好分：健康狀況良好 分

3、：健康狀況較好分：健康狀況較好 分：健康狀況一般分：健康狀況一般 小于分：需要努力提高小于分：需要努力提高自己的健康狀況自己的健康狀況 涉及身體健康方面的題目：涉及身體健康方面的題目：討論：分析題目討論：分析題目涉及涉及心理健康方面的題目：心理健康方面的題目：涉及社會適應(yīng)方面的題目：涉及社會適應(yīng)方面的題目：分析題目分析題目涉及身體健康的題目：涉及身體健康的題目：、心理健康的題目：心理健康的題目：、社會適應(yīng)的題目：社會適應(yīng)的題目：、什么是健康什么是健康健康是指一種身體上、心健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱

4、。疾病或者不虛弱。分析得分分析得分85 75 50怎樣構(gòu)建健康的生活怎樣構(gòu)建健康的生活 合理營養(yǎng)，加強體育鍛煉合理營養(yǎng)，加強體育鍛煉,搞好搞好個人衛(wèi)生；個人衛(wèi)生； 正確地認(rèn)識自我，保持愉快的心正確地認(rèn)識自我，保持愉快的心情情,積極向上的心態(tài)積極向上的心態(tài) 學(xué)會與人相處，維持良好的人際學(xué)會與人相處，維持良好的人際關(guān)系使個人的能力在關(guān)系使個人的能力在 社會生活社會生活中得到充分的發(fā)揮中得到充分的發(fā)揮事件事件 曾經(jīng)發(fā)生過這樣一件事情：曾經(jīng)發(fā)生過這樣一件事情：清華大學(xué)一位大學(xué)生在校內(nèi)清華大學(xué)一位大學(xué)生在校內(nèi)各項體查中均正常，但他在各項體查中均正常，但他在游覽北京動物園時，卻用濃游覽北京動物園時，卻用濃

5、硫酸潑在了黑熊身上來做實硫酸潑在了黑熊身上來做實驗，從而引發(fā)了全市乃至全驗，從而引發(fā)了全市乃至全國人們的關(guān)注。國人們的關(guān)注。保持愉快的心情保持愉快的心情 兒童青少年心理健康兒童青少年心理健康核心是核心是心情愉快心情愉快 良好的情緒和適度的情緒良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童青少年的反應(yīng)，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。身心處于積極的健康狀態(tài)。生氣難過害怕調(diào)節(jié)自己調(diào)節(jié)自己情緒的方情緒的方法法?方法一方法一轉(zhuǎn)移注意法轉(zhuǎn)移注意法 當(dāng)情緒不好時，有意識的轉(zhuǎn)當(dāng)情緒不好時，有意識的轉(zhuǎn)移話題，或者做點別的事情，移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、如聽音樂、看電視、打球、散步等，來分

6、散自己的注意散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩力，這樣可以使情緒得到緩解。解。方法二方法二 把自己心中的煩惱向親人或知心把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者的朋友訴說甚至大哭一場，或者摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合；方意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。法也要適當(dāng)，避免傷害別人。宣泄煩惱法宣泄煩惱法方法三方法三 當(dāng)你想得到一件東西，或者是想當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未成功

7、時，為了減少做某件事而未成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當(dāng)?shù)膬?nèi)心的失望，可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助理由來安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。為樂觀的態(tài)度。自我安慰法自我安慰法心理健康有何標(biāo)準(zhǔn)心理健康有何標(biāo)準(zhǔn)？心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一、智力正常。一、智力正常。二、情緒協(xié)調(diào)，心境良好。二、情緒協(xié)調(diào)，心境良好。三、具備一定的意志品質(zhì)。三、具備一定的意志品質(zhì)。四、人際關(guān)系和諧。四、人際關(guān)系和諧。五、能較好地適應(yīng)環(huán)境。五、能較好地適應(yīng)環(huán)境。六、保持人格完整。六、保持人格完整。七、符合年齡特征。七、符合年齡特征。你的心

8、理適應(yīng)性如何？你的心理適應(yīng)性如何？這里介紹一種簡易的心理這里介紹一種簡易的心理適應(yīng)性測試量表，你不妨適應(yīng)性測試量表，你不妨做一做，了解一下自己的做一做，了解一下自己的心理適應(yīng)性現(xiàn)狀心理適應(yīng)性現(xiàn)狀 、凡單號題、凡單號題(1(1、3 3、5 5、) )，從，從A A到到E E五種回答依次記五種回答依次記1 1、2 2、3 3、4 4、5 5分，即很對分，即很對(1(1分分) )，對，對(2(2分分) )，無所，無所謂謂(3(3分分) )，不對，不對(4(4分分) )，很不對，很不對(5(5分分) )；凡雙號題凡雙號題(2(2、4 4、6 6、) )，從，從A A到到E E依次記依次記5 5、4 4、3 3、2 2、1 1分。分。全部全部2020題得分之和與心理適應(yīng)性的關(guān)系題得分之和與心理適應(yīng)性的關(guān)系如下：如下：8181100100分分 適應(yīng)性很強適應(yīng)性很強616180 80 分分 適應(yīng)性較強適應(yīng)性較強414160 60 分分 適應(yīng)性一般適應(yīng)性一般212140 40 分分 適應(yīng)性較差適應(yīng)性較差0 020 20 分分 適應(yīng)性很差適應(yīng)性很差根據(jù)自己的分?jǐn)?shù)，調(diào)整自己的心理適應(yīng)根據(jù)自己的分?jǐn)?shù)，調(diào)整自己的心理適應(yīng) 你的收獲你的收獲