健康生活方式知識講解

1、2人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)n世界衛(wèi)生組織（）中對健康作了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、世界衛(wèi)生組織（）中對健康作了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。心理健康和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。 n1 1、精力充沛；、精力充沛；n2 2、處事樂觀；、處事樂觀；n3 3、睡眠良好；、睡眠良好；n4 4、適應(yīng)能力強(qiáng)；、適應(yīng)能力強(qiáng)；n5 5、能抵抗一般性疾??；、能抵抗一般性疾??；n6 6、保持標(biāo)準(zhǔn)體重；、保持標(biāo)準(zhǔn)體重；n7 7、眼睛明亮；、眼睛明亮；n8 8、牙齒完堅(jiān)；、牙齒完堅(jiān)；n9 9、頭發(fā)有光澤；、頭發(fā)有光澤；n1010、肌肉、皮膚彈性好。

2、、肌肉、皮膚彈性好。第二頁，共46頁。3健康四大基石健康四大基石n19921992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利維多利亞宣言亞宣言”健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。 n1 1、合理膳食、合理膳食平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。 n2 2、適量運(yùn)動、適量運(yùn)動走路是最好的運(yùn)動。提倡三五七：走路是最好的運(yùn)動。提倡三五七：“三三”：一次三公里三十分：一次三公里三十分鐘以上；鐘以上；“五五”：每星期做

3、少運(yùn)動五次；：每星期做少運(yùn)動五次；“七七”：適量運(yùn)動。：適量運(yùn)動。n3 3、戒煙限酒、戒煙限酒不吸煙，控制飲酒量每天不超過不吸煙，控制飲酒量每天不超過1 1兩白酒。兩白酒。 n4 4、心理平衡、心理平衡做到三個快樂。助人為樂；知足常樂；自行其樂。做到三個快樂。助人為樂；知足常樂；自行其樂。第三頁，共46頁。4健康四大基石健康四大基石n 1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。國內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健

4、康的主要慢性病減少一半，并且還能延長預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)的1/10。n現(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識方面的書籍非常暢銷，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡單也最適用的方法來養(yǎng)生?！梆B(yǎng)生保健說得玄，四大基石”最簡單。第四頁，共46頁。5合理膳食第五頁，共46頁。6合理膳食合理膳食n 一、合理膳食概括為“五個數(shù)字”： n 1、 每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；n 2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；n 3、 每天吃3到4份高蛋白食物； n4 、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五

5、量，七八分飽；n 5 、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。 第六頁，共46頁。7合理膳食合理膳食二、合理膳食概括為二、合理膳食概括為 “ “五種顏色五種顏色”：紅：指的一天吃紅：指的一天吃1 1到到2 2個西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情個西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。緒）。 黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A A豐富。豐富。綠：指綠茶以與綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。綠：指綠茶

6、以與綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。也有很好的效果。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。第七頁，共46頁。8 合理膳食合理膳食 一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。 魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩； 雞蛋一個很適當(dāng)，物美價廉可推廣。 奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少

7、一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯； 第八頁，共46頁。9蔬菜水果的功效蔬菜水果的功效 蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C(jī)體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效： （1） 保護(hù)心血管健康： 膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動脈血管中膽固醇的氧化，對心肌細(xì)胞具有抗氧化保護(hù)作用，還有保護(hù)血管內(nèi)皮 細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。 （2）降低癌癥的危險性： 番茄

8、、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對預(yù)防癌癥有一定作用。 第九頁，共46頁。10蔬菜水果的功效蔬菜水果的功效（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力： 大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜以與山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對機(jī)體造成損傷，苦瓜可以促進(jìn) 白細(xì)胞介素（2）分泌，使機(jī)體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。（4）預(yù)防營養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。 胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預(yù)防缺乏導(dǎo)致

9、的干眼病。蔬菜、水果中能預(yù)防壞血 病，還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入 400g的蔬菜和水果。第十頁，共46頁。11第十一頁，共46頁。12適量運(yùn)動第十二頁，共46頁。13體育鍛煉應(yīng)遵循的三個原則體育鍛煉應(yīng)遵循的三個原則1長期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生長期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身

10、體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。 2循序漸進(jìn)：體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動規(guī)律，有計(jì)劃、有步驟，逐步提高，不能急循序漸進(jìn)：體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動規(guī)律，有計(jì)劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡單到復(fù)雜，逐步加大難度。于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡單到復(fù)雜，逐步加大難度。 3能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。 鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、

11、健身操、游泳等等。鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。 鍛煉的頻率一般每周鍛煉的頻率一般每周34次，每次持續(xù)次，每次持續(xù)2030分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動的強(qiáng)分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動的強(qiáng)度通常以運(yùn)動后的心率計(jì)算：心率度通常以運(yùn)動后的心率計(jì)算：心率=（220年齡）年齡）7080%。例。例 如如20歲人，運(yùn)歲人，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（動強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（22020）7080%，140-160次次/分最為適宜，當(dāng)然公式分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動的強(qiáng)度總體上來說還是是死的，人是活的，運(yùn)動的強(qiáng)度總體上來說還是 以自身感覺為主。以自身感覺

12、為主。第十三頁，共46頁。14戒煙限酒第十四頁，共46頁。15戒煙限酒戒煙限酒n 眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼 古丁1.3，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險性比不吸 煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時間越長，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌與肝癌。吸煙對婦女的危害更甚 于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的

13、致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體 重?？稍黾犹撼錾昂蟮乃劳雎屎拖忍煨孕呐K病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動吸煙者吸入的有害 物質(zhì)濃度與其危害不比吸煙者低。n吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：肺癌（10.8倍）慢性支氣管炎（6.1倍）喉癌 （5.4倍）唇舌癌（4.1倍）食管癌（3.4倍）胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）膀胱癌（1.9倍）心肌梗塞（1.7倍）動脈硬化（1.5 倍）第十五頁，共46頁。16戒煙限酒戒煙限酒n5D戒煙方法戒煙方法n向身邊所有人宣告（）自

14、己戒煙的決心，借此爭取他向身邊所有人宣告（）自己戒煙的決心，借此爭取他人支持；然后采取拖延策略降低煙癮，延遲吸煙行為；人支持；然后采取拖延策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時，深呼吸煙癮難忍時，深呼吸 （）、飲水（）、飲水（ ），與改做其它），與改做其它事情（事情（ ），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。第十六頁，共46頁。17戒煙限酒戒煙限酒 1飲酒與心腦血管疾病如果沒有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲12標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是

15、說如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩1兩的酒，這種飲酒量可以降低冠心病3050%的危險性，降低56%的心膠痛以與男性心肌梗死危險性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對危險性的 2050%。如果每天飲酒的量超過2個標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險性。2飲酒與腫癌每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險性從40%擴(kuò)大到280%第十七頁，共46頁。18戒煙限酒戒煙限酒3.飲酒與其它疾病適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險性比戒酒者低10%50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折

16、發(fā)病率較低，能顯著降低型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險性，降低癡呆的危險性以與可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。4紅葡萄酒的功效紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚 （1）增加高密度脂蛋白（）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生 （2）對血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動脈硬化的作用 （3）所含類黃酮具有降壓抗癌作用（4）紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用第十八頁，共46頁。19心理平衡第十九頁，共46頁。20心理平衡心理平衡n怎樣做到心理平衡呢？簡而言之就是三個怎樣做到心理平衡呢？簡

17、而言之就是三個“三三”。n第一是三個正確第一是三個正確 一是正確對待自己，人貴有自知之明，一是正確對待自己，人貴有自知之明，“知人者智，自知人者智，自知者明知者明”，明比智更難；二是正確對待他人，心中常有愛心；三是正確，明比智更難；二是正確對待他人，心中常有愛心；三是正確對待社會，常懷感激之情。這樣在社會交往和事業(yè)追求中才能給自己準(zhǔn)對待社會，常懷感激之情。這樣在社會交往和事業(yè)追求中才能給自己準(zhǔn)確定好位：不要自卑不到位，也不要自傲常越位。只要自我定位客觀準(zhǔn)確定好位：不要自卑不到位，也不要自傲常越位。只要自我定位客觀準(zhǔn)確，基本上處事就能夠比較得心應(yīng)手，心理壓力就小。確，基本上處事就能夠比較得心應(yīng)手

18、，心理壓力就小。n第二是三個第二是三個“既要既要” 一是既要全心全意奉獻(xiàn)社會，又要盡情享受健康人生；一是既要全心全意奉獻(xiàn)社會，又要盡情享受健康人生；二是既要懷殷殷報國志，在事業(yè)上力爭一流，又要有顆淡淡平常心，在生活二是既要懷殷殷報國志，在事業(yè)上力爭一流，又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡；三是既要精益求精于專業(yè)知識，又要有多姿多彩的休閑愛好。上甘于平淡；三是既要精益求精于專業(yè)知識，又要有多姿多彩的休閑愛好。這樣人的心境和情緒，認(rèn)知和感覺才能有深度和廣度，才能這樣人的心境和情緒，認(rèn)知和感覺才能有深度和廣度，才能“不以物喜，不不以物喜，不以己悲以己悲”，常，?！疤故幨幪故幨帯倍欢弧俺Ｆ萜莩Ｆ?/p>

19、戚”。寵辱不驚，閑看庭前花開花落；。寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天上云卷云舒。忙里有余暇，登高臨水觴詠；身外無長物，去留無意，漫隨天上云卷云舒。忙里有余暇，登高臨水觴詠；身外無長物，蔬食布衣琴書。蔬食布衣琴書。第二十頁，共46頁。21心理平衡心理平衡n第三是三個快樂 一是順境時要助人為樂。助人是人生快樂之本?！皭廴苏呷撕銗壑?，敬人者人恒敬之”。在助人的過程中，自己的人格也得到了升華，心靈也得到了凈化；二是要知足長樂。俗話說：比上不足，比下有余。自己有工作、有房子住、兒女也很好，沒必要和別人攀比，比是無止境的。因?yàn)樾腋１緹o固定的標(biāo)準(zhǔn)，幸福是一種見仁見智的感受。一位哲學(xué)家說過：“生活

20、像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭”；三是逆境中要自得其樂，不能氣餒，有點(diǎn)阿Q精神。因?yàn)槭郎先f物，福禍相依，風(fēng)水輪流。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，都是正常的輪回規(guī)律。逆境時意味著光明就在前面，正如巴爾扎克所說：“苦難是生活最好的老師”。心理學(xué)家告訴我們：自覺保持永遠(yuǎn)快樂的心境即是一門健康的科學(xué)，又是一門生活的藝術(shù)，就看你是用“春風(fēng)桃李花開日”的積極、樂觀利導(dǎo)思維看世界，還是用“秋雨梧桐葉落時”的消極、悲觀的弊端思維看世界了，同樣的事物結(jié)果可以完全不同，既可以“人閑桂花落”、“鳥鳴山更幽”，也可以“感時花濺淚，恨別鳥驚心”；既可以“春風(fēng)得意馬蹄疾”，也可以“無可奈何花落去”。心境在很大程度上是取決于

21、主體的。第二十一頁，共46頁。22心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn) 在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事總是難以避免的。如果不能處之泰然，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病。心理醫(yī)生認(rèn)為，要做到心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)： 一、不對自己過分苛求。古語云：“人生不如意事常八九?！笔б鈺敲總€人無法免卻的人生體驗(yàn)，所謂世事論滄桑。如果萬事要求十全十美，那么稍有瑕疵，必然要陷入自尋煩惱的泥坑。 二、對他人期望不要太高。每個人都有自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，不能人人和你一樣，否則必須大失所望，心情壓抑、煩惱無窮。 三、疏導(dǎo)自己憤怒情緒。對一些挫折能瀟灑詼諧地一笑。這是保持心理平衡和良好心境的最佳途徑。 四、

22、偶然亦要屈服。在無損原則的前提下，對一些小事不要過分堅(jiān)持，并作出讓步。第二十二頁，共46頁。23心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn) 五、暫時回避。 六、找人傾訴煩惱。 七、為別人做些好事。助人為快樂之本。這不僅可以忘卻一些煩惱而且能獲得新的友誼。 八、不要處處與人競爭。人之相處和為貴，不要樹敵太多。 九、對人表示善意。 十、娛樂。這是消除心理壓力的最佳方法。第二十三頁，共46頁。24其 他第二十四頁，共46頁。25七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？ n1、不吃早餐n 不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時催人老化。n2、睡前不刷

23、牙n 睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。n3、用油漆筷子吃飯n 油漆含多種對人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺。n4、魚刺卡喉后喝醋n 醋非但不能排除魚刺，相反還會引起黏膜灼傷、食管水腫。第二十五頁，共46頁。26七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？5、藥片掰開服用、藥片掰開服用 藥片掰開后會出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。藥片掰開后會出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。6、餐桌上鋪塑料布、餐桌上鋪塑料布 塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接

24、觸塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會使人慢性中毒。這種有毒物質(zhì)，會使人慢性中毒。7、醉酒后飲濃茶、醉酒后飲濃茶 茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。第二十六頁，共46頁。27正確補(bǔ)水可以提高記憶力正確補(bǔ)水可以提高記憶力 你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率？其實(shí)這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份喔！ 三餐后喝水 醫(yī)生建議餐后半小時喝水 起床一杯水 清晨是一天補(bǔ)水的最佳時機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán) 睡前一杯水

25、 睡前半小時補(bǔ)充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的機(jī)率第二十七頁，共46頁。28日常起居六忌之道日常起居六忌之道一忌一忌 清晨吸煙清晨吸煙 早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。二忌二忌 空腹喝牛奶空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化

26、成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不與被吸收，造收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不與被吸收，造成營養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會腐敗成有毒物質(zhì)。成營養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會腐敗成有毒物質(zhì)。第二十八頁，共46頁。29日常起居六忌之道日常起居六忌之道三忌三忌 如廁看報如廁看報 許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘，易引起便秘，四忌四忌 室內(nèi)養(yǎng)鳥室內(nèi)養(yǎng)鳥 鳥糞中帶有鸚鵡病

27、毒、島型結(jié)核桿菌與寄螨。鳥糞被踩碎鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌與寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚(yáng)在室內(nèi)。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽后病菌會飛揚(yáng)在室內(nèi)。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)肺炎與休克等癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)肺炎與休克第二十九頁，共46頁。30日常起居六忌之道日常起居六忌之道五忌五忌 洗澡時間過長洗澡時間過長 水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出蒸發(fā)出80%和和50%。部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危。部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好害很大。另外，長時間在

28、熱水中洗澡對心臟也不好六忌六忌 睡覺窗戶禁閉睡覺窗戶禁閉 人入睡后每分鐘要吸入人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出毫升氧氣，呼出250毫升二氧毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內(nèi)二氧化碳量就會增加化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內(nèi)二氧化碳量就會增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此睡時應(yīng)留點(diǎn)窗縫三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此睡時應(yīng)留點(diǎn)窗縫第三十頁，共46頁。31健康三個半分鐘健康三個半分鐘n醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；n坐起來又坐半分鐘；坐起來又坐半分鐘；n兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。n經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心n 臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的n 心肌梗塞，不必要的腦