2022夏季養(yǎng)生課件

1、如何走向健康人生The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and make it into a film to壹夏季養(yǎng)生原則目錄CONTENTS貳夏季養(yǎng)生飲食叁夏季養(yǎng)生起居肆夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)伍常見(jiàn)疾病預(yù)防壹夏季養(yǎng)生原則夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)，茂盛發(fā)達(dá)的季節(jié)，萬(wàn)物走向成熟。這時(shí)人體血液循環(huán)加劇，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。夏季陽(yáng)氣旺于外，心氣旺盛，所以中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽?！敖】挡粌H僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)?！苯】档亩x世界衛(wèi)生組織

2、健康 15%健康的定義亞健康 75%疾病 10%養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康的發(fā)展趨勢(shì)一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。 亞健康的發(fā)展趨勢(shì)二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。亞健康的發(fā)展趨勢(shì)三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷

3、津氣。亞健康的發(fā)展趨勢(shì)四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。飲食結(jié)構(gòu)合理定時(shí)適量溫?zé)徇m宜起居科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律運(yùn)動(dòng)積極運(yùn)動(dòng)因人而異持之以恒情志平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)四合理貳夏季養(yǎng)生飲食夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)，茂盛發(fā)達(dá)的季節(jié)，萬(wàn)物走向成熟。這時(shí)人體血液循環(huán)加劇，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。夏季陽(yáng)氣旺于外，心氣旺盛，所以中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。清淡少油多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅

4、、烏梅、李等。清熱解暑多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。清熱祛濕少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。減少耗傷夏季養(yǎng)生飲食1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。 夏季養(yǎng)生之飲食2） 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜夏季養(yǎng)生飲食3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多

5、吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 夏季養(yǎng)生之飲食4）夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。夏季養(yǎng)生飲食還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 (1)補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬； (2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜

6、等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用； (3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。叁夏季養(yǎng)生起居夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)，茂盛發(fā)達(dá)的季節(jié)，萬(wàn)物走向成熟。這時(shí)人體血液循環(huán)加劇，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。夏季陽(yáng)氣旺于外，心氣旺盛，所以中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。晚睡早起，配合適當(dāng)午休，順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。順應(yīng)陽(yáng)氣夏季起居調(diào)理勿過(guò)度乘涼，防止空調(diào)病，以免損傷陽(yáng)氣。勿過(guò)度貪涼家居安靜通風(fēng)，外出防曬防中暑。防曬降溫夏季養(yǎng)生之睡眠篇保持床鋪整潔 夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良

7、好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。 夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，而超過(guò)23，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。夏季養(yǎng)生之飲食1 飲水莫待口渴：以口渴與否來(lái)決定喝水對(duì)健康不利，因?yàn)榭诳时砻魅梭w水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。 2 大渴莫過(guò)飲：人在特別口渴時(shí)，最易一次飲水過(guò)多，這樣很容易傷胃。正確的方法是：多次少飲。 3 用餐時(shí)不宜喝水：進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對(duì)胃也不好。肆夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)，茂盛發(fā)達(dá)的季節(jié)，萬(wàn)物走向成熟。這時(shí)

8、人體血液循環(huán)加劇，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。夏季陽(yáng)氣旺于外，心氣旺盛，所以中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。夏季養(yǎng)生之睡眠篇夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。 精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。 情緒外向夏季情志調(diào)理有事可做，有精神寄托。有事可做旅游避暑、觀景遠(yuǎn)眺、琴棋書(shū)畫。旅游娛樂(lè)伍常見(jiàn)疾病預(yù)防夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)，茂盛發(fā)達(dá)的季節(jié)，萬(wàn)物走

9、向成熟。這時(shí)人體血液循環(huán)加劇，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。夏季陽(yáng)氣旺于外，心氣旺盛，所以中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防“冬三九、夏三伏” 主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等一、中暑 夏季最常見(jiàn)的病癥之一 ，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂 。 應(yīng)對(duì)： 輕度中暑,多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水， 重癥中暑患者 ，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?并立即送往醫(yī)院。 預(yù)防： 1 在烈日下做好防曬工作 2 保證充足的睡眠 3 多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)， 4 多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開(kāi)

10、水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防 二、腸道傳染病 夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲(chóng)的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要措施： 少吃隔夜隔餐的飯菜;餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲(chóng)叮咬，做好洗滌消毒工作買來(lái)的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等;注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防三、熱中風(fēng)主要原因： 由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮 。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。 預(yù)防： 適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過(guò)7攝氏度;多喝白開(kāi)水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng)。 防蚊子叮咬的妙方 1.用調(diào)味品中的八角、茴香各兩枚，泡于溫水臉盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。2.將維生素B13至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢體，能驅(qū)