2．體育與身體形態(tài)

1、體育與身體形態(tài) 金牛實(shí)驗(yàn)中學(xué)校 王永蓮23 在我們身邊有體育運(yùn)動(dòng)達(dá)人嗎?4我們努力過.我們奮斗過,我們贏了!5 什么是身體形態(tài)嗎? 分小組進(jìn)行探討-同學(xué)交流-展示 6身體形態(tài):指人體外部和內(nèi)部的形態(tài)和特征內(nèi)部:肌肉的形狀 行動(dòng)的姿勢 外部:高度 長度 圍度 寬度 充實(shí)度站姿：抬頭，挺胸，收腹，兩腿稍分開，臉上帶有自信，有挺拔的感覺。坐姿：腿保持基本站立的姿態(tài)，后腿能夠碰到椅子，輕輕坐下，兩膝并攏，手可以放在中間或兩邊。行姿：抬頭，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身體兩邊，輕擺動(dòng)，輕步伐，不能拖泥帶水。蹲姿：屈膝，并攏，臀部向下， 上體保持正直。7了解自已的身體形態(tài) (一)BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量

2、指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。計(jì)算自己的BMI指數(shù)體重(kg)身高()8克托萊指數(shù)是“體重身高指數(shù)”或“肥胖指數(shù)”。人體測量復(fù)合指標(biāo)之一。由克托萊提出而命名的。在人類學(xué)研究和人體測量與評(píng)價(jià)中被廣泛應(yīng)用。它表示每1cm身高的體重，作為一個(gè)相對(duì)體重或等長體重來反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體組織的密度。是評(píng)價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平和勻稱度

3、的重要復(fù)合指標(biāo)。計(jì)算公式為：體重(kg) /身高(cm) 1000。13歲的男子260-280，女子250-270；15歲的男子300-330，女子300-320；17歲的男子340-360，女子330-350。了解自已的身體形態(tài) (二)9 通過體重與身高的比例關(guān)系,表示每厘米身高的重量.以相對(duì)體重或等長體重反映人體圍、寬、厚度及機(jī)體組織密度，所以克托萊指數(shù)又稱為肥瘦系數(shù) 這項(xiàng)指數(shù)是作為一個(gè)相對(duì)體重或等長體積反映人體的每一厘米的圍度寬度和厚度以及機(jī)體組織的密度。理論上高一些的好,但不是愈高愈好,因?yàn)槿耸茄庵|,是有極限的,人的肌體組織的密度是不會(huì)無限大的,這是自然和蛋白質(zhì) 有機(jī)體的特性決定的

4、,你會(huì)長出大理石的胳膊么?10分組討論: 喜歡那些體育項(xiàng)目? 擅長那些體育項(xiàng)目? 愛好的體育項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)會(huì)有那些影響?11運(yùn)動(dòng)方法游泳:游泳可以消耗大量的熱量，可以鍛煉心肺功能,是公認(rèn)的最好的減肥方法。并且經(jīng)常游泳還能起來預(yù)防感冒的作用。更可以鍛煉人的意志。走路:有人要說我們不是每天都要走路嗎？是的，我們每天或多或少都要走路。這些是不夠的。只有通過加長走路的時(shí)間，加快走路的速度來增加對(duì)熱量的消耗。每天都要走足夠的時(shí)間。最好是持續(xù)不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 還可以防冶糖尿病和高血壓。跑步:跑步是最好的健身方法，它可以調(diào)動(dòng)全身的組織來進(jìn)行活動(dòng)。自然也就要消耗更多的

5、熱量，我們不是為了參加比賽只是為了健身，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個(gè)小時(shí)。當(dāng)然剛開始也許你跑不到半小時(shí)，可以慢慢適應(yīng)，先從10分 鐘開始，每天增加一點(diǎn)，最后加到一個(gè)小時(shí)都可以。跑步可以消耗最多的熱量。并能增強(qiáng)心、肺功能。跳繩 :跳繩鍛煉是一項(xiàng)既簡單又實(shí)用的運(yùn)動(dòng)方法，只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點(diǎn)即可。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的腎上腺激素會(huì)分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進(jìn)。它能夠增強(qiáng)肌肉和脂肪組織中的活 性酶，使脂肪分解。同時(shí)，還可使心臟的輸出量得到促進(jìn)，加大血液循環(huán)，而血液循環(huán)強(qiáng)度的增加，會(huì)促進(jìn)肝糖原和脂肪的分解，可以發(fā)揮瘦身的作用。力量 :通過練習(xí)力量，比如

6、腰腹部、腿及胳膊等局部力量 訓(xùn)練也可以達(dá)到鍛煉肌肉的效果。12體育鍛煉對(duì)人體表現(xiàn)有那些影響 體育鍛煉使人表現(xiàn)出來的動(dòng)作更加靈活、協(xié)調(diào)、舒展、大方 籃球 跑步 跳繩 體操13體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)發(fā)育影響 經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使骨細(xì)胞生長更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯堅(jiān)實(shí)，可使軟骨的細(xì)胞正常增殖，促進(jìn)骨骼的生長速度，從而使身體長高。體育活動(dòng)加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)有力。14誤解運(yùn)動(dòng)或選“錯(cuò)”運(yùn)動(dòng)以時(shí)下流行減肥為例: 有人說“ 運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效”，那其實(shí)是對(duì)運(yùn)動(dòng)的一種誤解。理工學(xué)院體育、保健與休閑系體育與運(yùn)動(dòng)科學(xué)高級(jí)導(dǎo)師

7、宋玉鴻強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)整體健康，有利無害。至于所謂“無效運(yùn)動(dòng)”，那是因?yàn)槿藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)效果存有不實(shí)際的期望，大家不應(yīng)該期望運(yùn)動(dòng)后就能立刻揮別“蝴蝶袖”、“水桶腰”。 要減肥瘦身，偏向嬉游的休閑活動(dòng)，并非首選，容易拉傷肌肉的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響減肥計(jì)劃。例如一些女性不喜歡在戶外流得滿身大汗，便選擇在室內(nèi)做瑜伽、皮拉提斯等伸展運(yùn)動(dòng)，但因不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，還是難達(dá)瘦身功效。 有的女性為了身材不吃飯減肥，最后導(dǎo)致自己得了厭食癥。對(duì)健康是極大的不利.15制定合理的運(yùn)動(dòng)處方結(jié)合所學(xué)給自己制定一套可以完成的,適合自己的假期體育運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使 不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持 并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。16制定假期訓(xùn)練計(jì)劃,要把目標(biāo)或者想達(dá)到的效果描述清楚,選擇自己愛好的體育項(xiàng)目要結(jié)合實(shí)際,力