調(diào)整積極心態(tài)的方法

1、.：.；調(diào)整積極心態(tài)的方法心態(tài)好，使人體內(nèi)分泌及神經(jīng)細(xì)胞都處于最正確形狀，整個(gè)人就有一種積極向上的覺得。心態(tài)好的人，心情正常，自自信心足，氣血流暢，精神充沛，機(jī)體免疫力就強(qiáng)，就能有效地抵御外來疾病的困擾。 積極調(diào)整心態(tài)包括方方面面，詳細(xì)方法也林林總總，無論是誰也不能說全說透，下面我們將擇其要點(diǎn)作簡要引見，希望能給讀者以參考。 心思安康重在品德涵養(yǎng) 無論是生理還是心思安康都離不開品德涵養(yǎng)，特別是心思安康與品德涵養(yǎng)的關(guān)系更直接，更親密，同時(shí)也對(duì)本身免疫系統(tǒng)安康與否有著重要作用。 經(jīng)過眾多事例的研討分析，科學(xué)家們得出的研討結(jié)果闡明，助人為樂、與人為善、濟(jì)人之危的行為，可以強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)理身心“

2、二合為一，可以激發(fā)友愛的情感，大腦會(huì)分泌出一種天然具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，可使人獲得內(nèi)心的暖和，緩解心中的煩惱，從而促進(jìn)機(jī)體的安康長壽。 現(xiàn)實(shí)生活中，經(jīng)常做好事的人心胸坦蕩，他們在善待他人的同時(shí)也善待了本人，這不僅能使本人心安理得，心情愉快，而且還能表達(dá)本身價(jià)值，使本人的精神和心思獲得很大滿足。而那些放棄遵守品德規(guī)范、損人利已、惟利是圖的人，經(jīng)常整天惴惴不安，挖空心思構(gòu)筑躲避正義的精神防線，致使心力交瘁，安康情況日趨不良，出現(xiàn)早衰、甚至患病、早亡。 對(duì)于品德與安康的關(guān)系，世界各國的根本看法一致的，這已被無數(shù)研討所證明。我國唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提倡以“善為特征的品德涵養(yǎng)。他以為，“性既自善，內(nèi)外百病皆

3、不悉生，禍亂災(zāi)禍亦無由作，此養(yǎng)生之大經(jīng)也。美國一項(xiàng)繼續(xù)多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，敵對(duì)心情較強(qiáng)者的死亡率達(dá)成14%，孤單寂寞者死亡率比樂于助人者高2.5倍。處處與人為敵的人，往往心情易動(dòng)搖，一觸即發(fā)，血壓即刻升高，甚至釀成藥物難以治愈的高血壓。假設(shè)伴有心臟病危險(xiǎn)要素，那么，其心臟冠狀動(dòng)脈堵塞的程度就更大。日本醫(yī)學(xué)家對(duì)近500名5060歲的被控訴有貪污受賄罪的官員進(jìn)展的一項(xiàng)長達(dá)10年的追蹤察看，發(fā)現(xiàn)這批人患心肌堵塞、高血壓、腦溢血、過敏癥、神經(jīng)衰弱、精神疾病的比例高達(dá)60%；而同樣年齡的同樣數(shù)目的為官廉潔的官員中患病率只需16%。所以，能以高尚的情操對(duì)待人生，就能以平和的心態(tài)面對(duì)生活，看淡功名利祿，看輕

4、成敗得失，即使遇到常人難以熬過的逆境，也能泰然處之，從而到達(dá)身體、心思、社會(huì)功能諸方面綜合平衡。 及時(shí)化解緊張心情 精神緊、憂郁、焦躁等不良心情會(huì)降低人體免疫功能，從而直接或間接引發(fā)諸多疾病。因此，及時(shí)化解緊張心情，對(duì)于堅(jiān)持安康的體魄，以致益壽延年，都大有協(xié)助 。 暢所欲言 遇到煩惱事的時(shí)候，應(yīng)該說出來，不要埋在心里悶氣，向值得他依賴的人傾訴。 暫時(shí)逃避 當(dāng)事情不順利時(shí)，他可暫時(shí)逃避。當(dāng)他的心情趨于鎮(zhèn)靜時(shí)，再回來著手處理他的問題。 自動(dòng)謙讓 假設(shè)他經(jīng)常與人爭吵，就要思索本人能否過分客觀和固執(zhí)。他可以堅(jiān)持本人正確的主張，但是，要給本人留有余地，由于他也能夠是錯(cuò)誤的。 寬以待人不要去苛求他人的行為

5、，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)。學(xué)會(huì)寬容，善待他人就是善待本人。 確立自信許多人有“被忽視感，實(shí)踐上，這是自自信心缺乏的表現(xiàn)，不是本人被他人忽視，而是他本人看不起本人，該當(dāng)樹立“天生我材必有用的自信心，確立自信。 助人為樂 助人為樂可協(xié)助 他人，使本人會(huì)產(chǎn)生愉快感，從而戰(zhàn)勝緊張心情。 不求完美 不要凡事都要求盡善盡美，沒有一個(gè)人能把一切的事情做得完美無缺，所謂“人無完人，金無足赤就是這個(gè)道理。做不到的事，不要勉為其難，不要超越現(xiàn)實(shí)條件與做不能夠的事。 用積極的心思暗示減壓 現(xiàn)代生活中，由于任務(wù)緊張、人際關(guān)系冷淡等要素的影響，人們的心思?jí)毫υ絹碓酱蟆?duì)于細(xì)微的壓力，人們可以經(jīng)過自我調(diào)理來消除，或隨著時(shí)間的推移

6、而日漸淡化。假設(shè)處置得當(dāng)，還能將壓力轉(zhuǎn)化為人生的動(dòng)力，令他發(fā)奮圖強(qiáng)。假設(shè)是壓力不能及時(shí)排解而長期積聚，無形的壓力會(huì)在人的生理和心思方面引起諸多不良的反響。 為實(shí)現(xiàn)心思減壓，無妨試試積極的心思暗示： 不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果當(dāng)遇到某些問題時(shí),不要總是給本人一些這樣的提示：“上次僦是由于這些問題出的事、“這段路總是出交通事故等等。由于越是這樣，他心思就會(huì)越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“曾經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握、“經(jīng)過這段路時(shí)應(yīng)該減慢速度等等。 不要總想著失敗不要總是給本人貼上“這不行、那不行的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給本人一些鼓勵(lì)與自信心，置信本人并不比他人做得差，勝利一定會(huì)屬于自信的人

7、。 要把每一次失敗當(dāng)作最后一次每個(gè)人都會(huì)有不順利的時(shí)候，試著在最不開心和失敗時(shí)對(duì)本人說：“這是最糟糕的了，不會(huì)再有比這更倒霉的事發(fā)生了。當(dāng)他在最不順利的時(shí)候給本人這樣的心思暗示，會(huì)加強(qiáng)心中的平安感，也會(huì)給本人以自信心。 用言語表達(dá)出內(nèi)心的感受心思學(xué)研討中有一種“內(nèi)省法，就是讓人冷靜地察看本人的內(nèi)心深處，然后將察看的結(jié)果照實(shí)講出來。這樣可以使緊張的心境得到釋放，人就會(huì)感到輕松一些。 要調(diào)整好心境再任務(wù)當(dāng)星期一早上他還未從“周未綜合癥中徹底解脫出來時(shí)，先不用急于任務(wù)，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的任務(wù)日志，當(dāng)他給本人的心境“預(yù)熱之后，再以嶄新的容顏進(jìn)入任務(wù)形狀。 要在形狀最好時(shí)迎接持

8、挑戰(zhàn)旬們可以在本人心情高漲的時(shí)候處置那些令人感到棘手的問題，由于好心境能激發(fā)豐滿的任務(wù)熱情，促使人們加強(qiáng)自信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。 用心思調(diào)了解除疲勞疲勞是一種生理病癥，更是一種心思病癥，心思要素導(dǎo)致的疲勞比膂力超支導(dǎo)致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心思調(diào)理方法。 放松調(diào)理法放松調(diào)理是心思療法的一種有效手段。當(dāng)他疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休憩。休憩并不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)理。例如，疲勞時(shí)，到戶外縱情地活動(dòng)一番、看看電影等，使本人徹底放松一下。平常的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑本人的興趣和熱情甚至一時(shí)激動(dòng)來對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和波折時(shí)，要堅(jiān)持寬容、大

9、度、積極自慰的心態(tài)，使本人盡快從姿態(tài)中走出來，這樣就能到達(dá)心思平衡、心境酣暢、消除疲勞的目的。 詳細(xì)步驟如下： 選擇一個(gè)空氣清新、周圍幽靜的良好環(huán)境。 暫時(shí)有認(rèn)識(shí)地放下或忘記本人日常那些學(xué)習(xí)功課和普通性的任務(wù)事務(wù)。 選擇一種自我溫馨的姿態(tài)，站、坐、躺均可。 活動(dòng)身上一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，不需求規(guī)范的或固定的姿態(tài)，但速度要均勻、緩慢，直至關(guān)節(jié)放開、肌肉放松。 堅(jiān)持呼吸自然、流暢，盡能夠不意圖識(shí)支配呼吸，并到達(dá)在閑適、悠然自得中忘掉呼吸的境界。 認(rèn)識(shí)放松。集中留意力，到達(dá)一種清靜的清醒形狀。想像一些愉快提事情，以到達(dá)忘我的境界。這是調(diào)理身心平衡、戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。 音樂調(diào)理法音樂與人的生活息息相關(guān)，它

10、能經(jīng)過心思作用影響到人的心情，陶冶性情，從而到達(dá)消除疲勞和振奮精神的目的。愉快動(dòng)聽的音樂不僅可令人心境酣暢，還可以從中得到美提享用，松弛心情?？蛇x擇以下一些音樂：、等。 飲食調(diào)理法飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要作用；B族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)添加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。 用心思療法調(diào)整心態(tài) 有心思學(xué)家研討闡明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌

11、一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互鼓勵(lì)的作用。 用心思療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們可以借監(jiān)運(yùn)用。 幽默療法 幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和光滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心境“陰轉(zhuǎn)晴，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心思按摩，是一種高級(jí)的心思防御方式。它可以到達(dá)增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、體諒。幽默療法不僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。由于幽默是思想心情、精神愿望和心思能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在最正確形狀下運(yùn)轉(zhuǎn)，加強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。 幽默療法是經(jīng)過笑到調(diào)整心態(tài)的目的的

12、。笑之所以能治病，是由于它可以有效地調(diào)理心情的穩(wěn)定，在良好心情的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效能。 概括起來，有十大益處：添加肺的呼吸功能；清潔呼吸道；抒發(fā)安康情感；去除神經(jīng)緊張景象；肌腱放松；有助于分發(fā)多余的精神；驅(qū)散愁悶；減輕“社會(huì)束縛感；有助于抑制羞怯的心情；能樂觀地對(duì)待現(xiàn)實(shí)。 實(shí)施幽默療法的途徑大致有以下三種： 一是從喜劇、小品、相聲、魔術(shù)、笑話等曲藝中吸收笑料，從經(jīng)典文學(xué)、戲劇和漫畫等藝術(shù)甚至哲學(xué)、數(shù)學(xué)游戲以及名人傳記、逸聞中汲取幽默的營養(yǎng)，以培育本人的幽默感，積累笑的素材。 二是多與幽默感強(qiáng)的人或愛笑的人交往。當(dāng)他和樂觀的人在一同相聚時(shí)，無論是凝視傾聽，還是交談，都

13、能使他分享到他們的歡樂。 三是多和天真無邪的孩子相處。他們的的幼稚經(jīng)常使人可笑，惹人喜歡而笑，感到輕松而笑。 遺忘療法 現(xiàn)實(shí)生活中，人們常因種種不利要素導(dǎo)致心思?jí)毫?，假設(shè)心思?jí)毫Φ竭_(dá)難以接受時(shí)，那么稱之為“心思飽和。心思飽和是一種不安定要素，大部分自殺事件都是心思飽和導(dǎo)致的。 為防止心思飽和，遺忘療法是很必要的，我們無妨嘗試忘掉以下幾點(diǎn)： 忘掉名利。只需忘掉名利，知足常樂，做個(gè)樂天派，才使人安康長壽。 忘掉疾病。得了病，多數(shù)人被疾病困擾，總過分擔(dān)憂。這樣做會(huì)使免疫力下降，使疾病加重。因此，要泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病。 忘掉年齡。人的生理年齡是客觀的，但心思年齡那么不同，它反映了人的精神形狀。

14、消極的心思是安康長壽的大敵。 忘掉憂慮?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)以為憂慮是抑郁癥的主要根源。終身多愁善感會(huì)導(dǎo)致多種疾病纏身，最終讓疾病奪去生命。 忘掉后悔。凡事使人懊悔的事都隨著歲月流逝而成歷史，應(yīng)該提得起，放得下，總?cè)ハ胱坊谀暗氖虑椋站?，不利于安康長壽。 忘掉仇恨。忘掉仇恨就心平氣和，對(duì)長壽大有裨益。 忘掉悲痛。遇到傷心事，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時(shí)間過長那么損害人的身心安康。 忘掉氣憤一想到令人生氣的事，容易急燥，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。 宣泄療法宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的覺得毫無保管地傾訴出來，抒發(fā)負(fù)面心情釋放體內(nèi)的重負(fù)，是堅(jiān)持心思平衡的一種手段。 研討以為，不良心情假

15、設(shè)不及時(shí)得以釋放，積存愈久，超出正常生理、心思限制，愈壓制愈容易“反彈，最終能夠招來加倍困擾，導(dǎo)致疾病發(fā)生。諸多臨床察看也闡明，許多神經(jīng)衰弱、抑郁癥和某些生理患病的人，大多數(shù)是悲而不哭，性格內(nèi)向，不能發(fā)泄本人的心情的人。 宣泄療法大致有以下幾種： 聊天。聊天是心思保健和良藥。人都有憂慮和煩惱的時(shí)候，經(jīng)過聊天，訴說苦衷，傾吐積郁，經(jīng)過朋友的勸慰和開導(dǎo)，有利于引導(dǎo)心緒，排解憂慮，減輕苦楚，防止抑郁和孤單感，從而獲得心思上的平衡。聊天還能消除身心疲勞。閑聊中往往有歡言笑語或幽默滑稽，這種歡樂氣氛，能消除人們精神上的緊張心情，使身心得到松弛，有益安康。運(yùn)用電腦的網(wǎng)絡(luò)聊天也是一種交往方式，這種方式的最大益處是不受時(shí)間、空間地域的約束，甚至不方案年齡、性別、國籍，可以毫無顧忌地將心中煩惱一吐為快。但是虛擬世界畢竟缺乏真實(shí)性，也沒有面對(duì)面的親情、友誼的直接感受，有時(shí)還能夠有墜入圈套的危險(xiǎn)，反而招致更大的煩惱，甚至損傷。因此，對(duì)網(wǎng)上聊天的環(huán)境和效果應(yīng)有足夠的清醒認(rèn)識(shí)。 嘮叨。作為具有高級(jí)思想和豐富情感體驗(yàn)的人類來說，言語交流是最重要的方式。凡是常人有不直爽的心事時(shí)，都有傾訴的心思需求，特別是女性愛嘮叨。這是心思上曾經(jīng)有明顯的壓力的表現(xiàn)。與親近人嘮叨，是一種特殊的感情求助法，也是運(yùn)用心思自我調(diào)理機(jī)制，對(duì)壓力作出的正常應(yīng)