人體睡眠與健康

1、人體睡眠與健康指導老師：朱小組成員：謝冬晴莊燕汝蔡麗冰符海婷陳妍蕾廖海寧潘俏杏梁雅君班級：高二（1）班完成時間：2011年1月人體睡眠與健康的研究性報告一、引言：選題依據(jù)我們要知道，睡眠是每人每天所需要的，大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的三分之一，睡眠保證我們的生命質量。實言而義，如果睡眠得不到保證，就是一種慢性自殺，我們知道睡眠占生命的三分之一，說明，它是人一生中不能或缺的因素，唯有保證好睡眠，才能充分利用好剩下三分之二的生命，身體是革命的本錢，唯有保證好睡眠，才有資本去“革。命”二、調查方式：問卷形式（見附錄）調查對象：高一的在校學生調查過程：在高一年級發(fā)放100份問卷，并收回，為了使調

2、查結果更科學、準確，同時決定男女調查對象5各0人。（結果：各收回45份）。1、你平時的睡眠長短是？三、分析8小時以上6-8小時6小時以下不足2小時1、分析：經調查，占75%的人平時的睡眠時間為8小時，相對比較充足，而又占25%的少數(shù)人平時睡眠時間不足6小時，這樣會影響正常的生活運行，容易頭暈、嘔吐，出現(xiàn)幻覺，無精打采，容易打瞌睡等，當步入老年時，還易患高血壓2、你平時幾點睡覺?等多種疾病?？傮w來說，不利于身體健康，所以要科學安排睡眠時間。20:00之前20:00-22:0022:00-24:0024:00以后3、在睡覺之前你一般都在干什么？2、分析：經調查24小時以后入睡的人占70%，表明大多

3、數(shù)人存在睡眠不足的現(xiàn)象，只有少數(shù)人有良好的睡眠習慣，長期這樣的“睡債”積累，十分不利于身體健康以及工作，學習的。玩弄手機繼續(xù)掙扎于題海聽音樂3、分析：經調查睡覺前玩手機的人數(shù)占大多數(shù)繼，續(xù)掙扎于題海的人與聽音樂的人數(shù)相等。當今社會，學生帶手機的人數(shù)越來越多，有一部分學生更沉迷于手機游戲與上網聊天之中，從而影響睡眠質量，在學校的學習壓力之中，學生睡前依舊掙扎于題海的人數(shù)也不少，從而也會影響其睡眠質量，而部分同學更傾向于睡前放松自己，聽聽音樂，有利于放松身心，促進睡眠。4、你有失眠的情況嗎?有且經常偶爾會有口頭一碰枕頭就睡4、分析：經常失眠者占大多數(shù)，極少數(shù)人不失眠。失眠會帶來許多身心的傷害；思考

4、能力會下降，警覺力與判斷力會削弱，免疫功能會失調，內分泌會失去平衡等?？梢钥闯?，長期失眠是嚴重危害人類健康的“無形殺手，”因此必需及早治療，刻不容緩！5、你經常開夜車嗎?經常，屬夜貓子型偶爾，考試前抱佛腳口睡眠最重要5、分析：經調查，75%的人會熬夜，大多數(shù)都是為了學業(yè)而熬，然而這樣一直持續(xù)下去，會影響我們身體的排毒，從而導致身體不健康。6、你認為影響你睡眠不足的原因是什么？形式所迫，外界太吵口電子設略去的使用，如手機、MP5其他原因壓力太大6、分析：在針對睡眠不足的原因這一問題中我，們并不能確切得知影響中學生睡眠不足的原因是什么，有極少數(shù)人認為壓力過大而導致睡眠不足，25%的人認為是客觀原因

5、所致，調查顯示，沒有人認為使用電子設備會導致睡眠不足。綜上，說明能影響中學生睡眠的原因各不相同。四、最終分析一、“日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應環(huán)境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。2、晚間11點-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。4、凌晨3-5點，肺的排毒

6、，亦同。5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。二、現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習慣和有規(guī)律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內環(huán)境中工作。如果及工廠熬夜，正常的運行規(guī)律就會被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度損害，從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發(fā)現(xiàn)經常熬夜的人長期處于應激狀態(tài)，晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的評價高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%。此外，長期熬夜的人更容易受癌癥之害，所以，真正的壽命殺手不僅僅是酗酒和抽煙，更嚴重的

7、是睡眠。三、現(xiàn)在習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。熬夜會對身體造成多種損害：1、經常疲勞，免疫力下降，人體經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏等等的自律神經失調癥狀都會找上你。2、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

8、4、皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。長期失眠是嚴重危害人類健康的“無形殺手”因此必需及早治療，刻不容緩！失眠會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等。四、睡眠對于我們及其重要的作用：1、消除疲勞，恢復體力；2、保護大腦，恢復精力；3、增強免疫

9、力，康復機體；4、促進生長發(fā)育；5、延緩衰老，促進長壽；6、保護人的心理健康；7、有利于皮膚美容。因此，身為中學生的我們，一定要保持良好的作息時間，保證充足的睡眠，從而更好的學習與生活。文昌中學課題研究評價表課題名稱中學生的交友標準班級高二（1）班課題名稱人體睡眠與健康質量的研究課題完成者謝冬晴、莊燕汝、蔡麗冰、符海婷、梁雅君、陳妍蕾、廖海寧、潘俏杏完成時間2011.1.3.課題導師朱歡課題報告我們利用這次課程機會了解當代中學生的睡眠質量，由此也可顯現(xiàn)出他們的身體健康狀況;了解他們的睡眠質量也有利于我們去總結及吸取經驗與大家一起受益；學會更好去注意自己的睡眠。通過這次的課程研究，我們了解到中學

10、生睡眠大多不足，其原因多樣。主要參考網上的一些關于睡眠的資料資料（重點記錄通過研究所獲得的態(tài)度及能址的朗和比較深切薦）謝冬晴：通過這次活動,不僅增進了我們的友誼也增長了我們的知識讓我更好地自我評價了解睡眠的重要性。莊燕汝：我通過這次活動收獲了很多讓我以后在生活中遇到睡眠問題時能夠更及時應對。陳妍蕾、廖海寧、潘俏杏：通過這次活動，我們收獲了成功的喜悅，更是讓2白了團結的力量。符海婷：這次活動，不僅提高了我的自信心也增長了我的認識，以后能更好地理失眠、睡眠不足等問題。蔡麗冰:這次活動鍛煉了我己的能力，組員之間團吉互助的精襖我很感動。通過這次活動，讓我認識到了我們每個人只是一個小小的個但凝聚起來就是

11、堅不可摧的一個整體團體的力量是強大的,小組評價自己擅長的一面，共同圓滿成功的完成了這次課題研究。我們增長了見識，鍛煉了能力，以后也能更好的處理人際關系。小組長：莊燕汝指導教師評價分工合理，體現(xiàn)了團隊的合作。充分利用調查研究去發(fā)現(xiàn)問題、分析問題決問題，研究成果具有一定可取性建議結合一些文獻資料增加研究成果科學性指導老師：朱歡文昌中學研究性學習課題研究過程記錄表好我們明處、解指導教師莊燕汝小組成員及分工2010.7.2確定課題2010.7.4過程記錄（每次活動的記載要加實、詳細、有2010.9.2條理）與指導老師交流做問卷調查、打印2010.9.4回收調查問卷、整理信息、并制成圖表2010.9.1

12、2定下論文2010.9.16結題報告通過這次研究性學習，我們查了很多資料，從中學到了很多關于中學生睡眠的一系列問題，了解了現(xiàn)代中學生在青春期的睡眠狀況?；顒芋w會我們學到了許多許多知識，在以后生活中，我們會更加注意如何去保證睡眠質量，努力做個健康活潑的現(xiàn)代中學生，也希望廣大中學生可以努力提高自己的睡眠質量，保證健康的身體。附：1、活動結束時本表與學習成果一起上繳2、。如果某欄填寫不了，可添加附頁。文昌中學研究性學習活動開題報告表課題題目睡眠質量研究報告指導老師:朱歡潘俏杏、陳妍蕾、梁雅君：查閱資料、制作問卷；廖海寧：整理數(shù)據(jù)；莊燕汝：總結結論；符海婷、蔡麗冰：派發(fā)以及回收問卷；謝冬晴：分析數(shù)據(jù)問

13、題。課題組成員:謝冬晴、莊燕汝、蔡麗冰、符海婷、陳妍蕾、廖海寧、潘俏杏、梁雅君組長：莊燕汝班級：高二Q班簡要背景說明:我們要知道，睡眠是每人每天所需要的，大多數(shù)人生中的睡眠時間超過生命的三分之一睡眠保證我們的生命質量實言而義，如果睡眠得不到保證，就是一種慢性自殺，我們知道睡眠占生命的三分之一，說明，它是人一生中不能或缺的因素唯有保證好睡眠，才能充分利用好剩下三分之二的生命身體是革命的本錢，唯有保證好睡眠，才有資本去“革命”課的目的與意義：解廣大中學生的睡眠問題以及總結吸取經驗讓大家起受讓廣大中學保證良好的睡眠習慣，擁有好身體。應用的相關課程生物學活動計劃：任務分工：潘俏杏、陳妍蕾、梁雅君：查閱資