武術(shù)興趣班學(xué)期計劃

1、武術(shù)興趣小組教學(xué)計劃楊永良1、指導(dǎo)思想豐富學(xué)校第二課堂，傳播武術(shù)文化，弘揚武術(shù)精神；培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和武術(shù)運動能力（包括基本身體素質(zhì)）。2、培訓(xùn)目標(biāo)通過一定時間的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠自主演練成套武術(shù)動作，參與學(xué)校集體活動的武術(shù)表演；能夠掌握一定的武術(shù)技擊方法，提高對武術(shù)文化的熱愛。3、本學(xué)期目標(biāo)每名學(xué)生都能掌握一定數(shù)量的武術(shù)基本動作，學(xué)會一個武術(shù)套路；在學(xué)期后段對學(xué)生所進行檢驗。4、具體安排一：組織學(xué)生報名，制定工作計劃二：確定學(xué)生名單，開始基本動作教學(xué)壓腿、踢腿、沖拳三：基本動作教學(xué)基本手型、步型，仆步穿掌四：基本動作教學(xué)弓步?jīng)_拳、彈踢沖拳五：基本組合教學(xué)步型組合“五步拳”六：基本動作教學(xué)震腳

2、砸拳、進步拍腳七：基本組合教學(xué)并步抱拳-馬步?jīng)_拳-彈踢沖拳-震腳砸拳八：基本組合教學(xué)并步抱拳-馬步?jīng)_拳-彈踢沖拳-馬步?jīng)_拳-彈踢沖拳-震腳砸拳-提膝穿掌-仆步穿掌-上步拍腳-翻身并步拍地九：自編武術(shù)動作十：學(xué)生考核北城鋪小學(xué)大課間武術(shù)主題活動計劃課次內(nèi) 容練 習(xí) 方 法 建 議1并步抱拳兩腳并步，兩拳從腰部向前方猛力沖出，高與肩平。眼視前方。2拳1各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪.2動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習(xí)。3掌1各部位名稱

3、：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿2動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點：掌心開展、豎指。易犯錯誤：松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳。4勾動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點：屈腕。易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。5沖拳1預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上。2動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達拳面，目視前方要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。6推掌1預(yù)備姿勢：同沖拳。動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前方要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達掌外沿。

4、易犯錯誤與糾正方法：同沖拳。教法提示：同沖拳7弓步動作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃8馬步動作說明：兩腳左右開立約為腳長三四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間要點：頭正、挺胸、立腰、扣足9虛步動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面要點：挺胸、立腰、虛實分明。10仆步動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌

5、著地，腳尖內(nèi)扣要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。北城鋪小學(xué)大課間武術(shù)主題活動計劃課次內(nèi) 容練 習(xí) 方 法11歇步動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊12掄拍預(yù)備姿勢：開步站立。動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關(guān)節(jié)處上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方隨即，上體右后轉(zhuǎn)，同時右臂掄至后下方，左臂掄至前上方即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他，左臂停于左上方；目隨右手13五步拳）弓步?jīng)_拳（二）彈腿沖拳成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方重心前移，右

6、腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方14五步拳復(fù)習(xí)同上15五步拳（三）馬步架打同上右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方16五步拳（四）歇步蓋沖拳左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90，收左拳；目視右掌上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳17五步拳（五）提膝仆步穿掌兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手。上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。目視左掌18五步拳六）虛步挑掌（七）并步抱拳左腿屈膝前弓，右腳前上

7、成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視前方左腳向右腳靠攏成并步。同時左鉤手和右掌變?nèi)?，回收抱于腰間。目視前方19五步拳（整套練習(xí)）組合動作的練習(xí)，主要是鞏固和提高武術(shù)的基本動作，教學(xué)中先以步型、手型、手法的訓(xùn)練為主，而后再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協(xié)調(diào)一致。 （3）待動作熟練后，可左右勢互換，重復(fù)練習(xí)。20比賽能熟練的練完整套動作。相互比一比。2013年秋季武術(shù)興趣小組教學(xué)計劃進度表部 門班級代碼班級名稱武術(shù)興趣小組任課教師楊永良上課地點校園上課時間課外活動課次教學(xué)內(nèi)容課時數(shù)第 一 次1、學(xué)習(xí)武術(shù)禮儀：抱拳禮。2、熱身活動：跑步。3、游戲。 4、學(xué)習(xí)掌、拳、勾單個動

8、做。5、單個推掌、沖拳、勾手練習(xí)。6、掌、拳、勾組合練習(xí)。7、素質(zhì)練習(xí)：跑步比快。8、放松練習(xí)。2課時第 二 次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、復(fù)習(xí)掌、拳、勾組合練習(xí)。5、學(xué)習(xí)馬步?jīng)_拳、馬步轉(zhuǎn)弓步。6、素質(zhì)練習(xí)：擊步跑、交叉跑、高抬腿跑、往返跑 。7、放松練習(xí)。2課時第 三 次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習(xí)：縱叉、橫叉。5、復(fù)習(xí)掌、拳、勾；組合練習(xí) 、馬步、弓步練習(xí)。6、學(xué)習(xí)撲步、虛步、歇步、 學(xué)習(xí)擺頭亮相練習(xí)。7、素質(zhì)練習(xí)：擊步跑、交叉跑、高抬腿跑、往返跑。8、放松練習(xí)。2課時第 四 次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習(xí)。5、復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容 。6

9、、學(xué)習(xí)五步拳：并步抱拳弓步?jīng)_拳。7、學(xué)習(xí)素質(zhì)練習(xí)：原地抱腿跳、推小車。8、放松練習(xí)。2課時第 五 次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、 柔韌性練習(xí)。5、復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容 6、學(xué)習(xí)五步拳：彈腿沖拳馬步架打。7、素質(zhì)練習(xí)：跑步比快。8、放松練習(xí)。2課時第 六 次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習(xí)。5、復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容6、學(xué)習(xí)五步拳：歇步蓋沖拳。7、素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐。8、放松練習(xí)。2課時第 七 次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習(xí)。5、復(fù)習(xí)鞏固五步拳所學(xué)內(nèi)容。6、分組小比賽。7、學(xué)習(xí)素質(zhì)練習(xí)：腹肌、背肌練習(xí)。8、放松練習(xí)。2課時第 八 次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習(xí)。5、復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容。6、學(xué)習(xí)五步拳：提膝仆步穿掌。7、素質(zhì)練習(xí):交叉腿跑。8、放松練習(xí)。2課時第 九 次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習(xí)。5、復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容。6、學(xué)習(xí)五步拳：虛步挑掌 并步抱拳。7、素質(zhì)練習(xí)：腹肌、背肌。8、放松練習(xí)。2課時第 十 次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習(xí)。5、復(fù)習(xí)鞏固整套五步拳。6、素質(zhì)練習(xí)：原地抱腿跳、推小車。7、放松練習(xí)。2課時第十一 次1、熱身活動。2、徒手操。3、