適合中老年運(yùn)動(dòng)的八大方式

1、養(yǎng)生之道導(dǎo)讀：適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式你們知道嗎？適合中老年人 運(yùn)動(dòng)的八大方式有哪些呢？由于人上了年紀(jì)，身體機(jī)能就有所下降，運(yùn)動(dòng)是維 持身體機(jī)能的好方法，下面小編為您揭曉適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式。一、適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式年齡大了，最注重的就是身體健康。而運(yùn)動(dòng)多多，身體就能棒棒?？墒抢?人該選擇什么運(yùn)動(dòng)才適合呢？下面請(qǐng)看。1、散步對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散 步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻 一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。2、氣功、理療鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，

2、運(yùn) 動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲 減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。3、象棋、健身操各種棋類(lèi)活動(dòng)，唱歌；跳舞；運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在 作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。4、慢跑慢跑又稱(chēng)健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健 美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來(lái)越多的 老年人選用。5、廣場(chǎng)舞廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起 來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還 能陶冶情操哦

3、，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。6、太極拳太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治 慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極 拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn) 健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持 和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。7、醫(yī)療保健操這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書(shū)店 同樣有教練碟和表演碟賣(mài)，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘， 而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有 好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是

4、時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。8、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)適合于老年人鍛煉的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、 門(mén)球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛(ài)好加以選擇。二、適合老人的娛樂(lè)活動(dòng)老年人離退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，這時(shí)候首先要把 心態(tài)調(diào)整好，用一種新的生活模式開(kāi)始，可以去做許多年輕還沒(méi)有完成或想做 又不能做的事情。1、跳舞實(shí)驗(yàn)研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài) 下的3-4倍；其次，跳舞時(shí)，舞蹈者要與音樂(lè)協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音 樂(lè)、舞步中，加之輕松愉快的音樂(lè)伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享 受，更能讓人陶醉其中。2、旅游旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷

5、史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓 人獲得精神上的享受；同時(shí)，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身 心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。有人把練書(shū)法、繪畫(huà)比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先，書(shū)法講究意念， 練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異 曲同工之妙；其次，書(shū)法、繪畫(huà)都講究姿勢(shì)，要求頭端正、肩平齊、胸張背 直、提時(shí)懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢(shì)極為接近。4、釣魚(yú)適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其 次，水邊河畔，空氣異常清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神 怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減

6、輕疲勞的作用；另 外，垂釣時(shí)靜等魚(yú)兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無(wú)思慮之 患，外無(wú)體疲之憂(yōu)的最佳養(yǎng)生境界。5、擊鼓傳花組織老人圍成圈，其中一人拿花，一人背著大家或蒙眼放音樂(lè)或擊鼓，聲 響傳花，聲?；ㄖ埂；ㄔ谡l(shuí)手中，誰(shuí)就中彩，如果花束正好在兩人手中，則兩 人可通過(guò)猜拳或其它方式?jīng)Q定負(fù)者。通過(guò)游戲活躍老人之間的氣氛，發(fā)現(xiàn)老人 的才藝，了解該機(jī)構(gòu)老人的特點(diǎn)。通過(guò)舉辦具有老人參與、富于交流性的適合 老人特點(diǎn)的活動(dòng)，以促進(jìn)老人之間的交流與溝通，營(yíng)造歸屬感，保持健康心 態(tài)。6、折紙花、送祝福在折紙花的活動(dòng)中，提高了老人積極主動(dòng)性、耐心，鍛煉老人的動(dòng)手能 力，延緩衰老速度，降低多種病癥的發(fā)生率。

7、折紙花，由于步驟比較復(fù)雜，有 些老人學(xué)習(xí)過(guò)程較慢，所以先學(xué)會(huì)的老人可以教還沒(méi)學(xué)會(huì)的老人，在互幫互助 的過(guò)程中，加強(qiáng)了彼此情感的聯(lián)系。三、三種運(yùn)動(dòng)最適合中年女性保健中年女性保健的三種方法？下面來(lái)看一看。1、騎車(chē)很多女性喜歡到專(zhuān)門(mén)的健身房去鍛煉身體，覺(jué)得在室內(nèi)健身有好的鍛煉氛 圍，大家可以一起鍛煉。但事實(shí)上我們?cè)谏钪幸彩强梢藻憻挼?，就拿最?jiǎn)單 的交通工具自行車(chē)來(lái)說(shuō)，這是再熟悉不過(guò)的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部 的關(guān)節(jié)和肌肉，對(duì)踝關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的效果。2、戶(hù)外慢跑很多女性在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)選擇在健身房的跑步機(jī)上先小跑半小時(shí)，再開(kāi)始其 他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。這就充分地說(shuō)明了跑步對(duì)于全身肌肉的伸展都是很有效果的， 但是在人多、空氣又不流通的室內(nèi)跑步，其實(shí)是不利于身體健康的。部分女性認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間地泡在水里對(duì)皮膚不好，而且游泳池里人也很多，更 容易傳染皮膚方面的疾病，所以不喜歡游泳