減肚子贅肉簡單方法懶人瘦肚子的最快方法

1、第 PAGE7 頁 共 NUMPAGES7 頁減肚子贅肉簡單方法-懶人瘦肚子的最快方法男人一到中年，肚子容易長贅肉，非常容易發(fā)福，而肚子是最容易發(fā)胖的部位，那么如何減肚子呢?今天，WTT為你帶來了減肚子贅肉簡單方法。減肚子贅肉簡單技巧1、利用通勤時間健走健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且合適大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!2、不要忽略早餐和午餐節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且假如不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐

2、一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。3、少搭電梯，多爬樓梯上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的成效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。假設(shè)是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。4、少欲多施不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，分開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得

3、的好方法哦。5、晚上六點前吃晚餐睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但假如你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。6、少肉多菜據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對安康也有害處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最正確選擇。7、在辦公桌上放瓶水喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多漫步，用正確的方法釋放壓力。8、在家走

4、動時加上扭腰動作平常在家里走動時，可以參加扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊改變到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。9、喝纖維飲料纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制進步食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。10、多些笑聲捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑可以鍛煉胃部肌肉呢?假如你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美妙身型也不那么容易了。每天大

5、笑至少10分鐘，可以增加胃部肌肉的運動才能，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。11、下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性那么以肚臍下居多，假設(shè)指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;假設(shè)指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿程度方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。12、改變運動就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥方案一旦開場，就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，

6、肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。減肚子上的贅肉小妙招1、每天定時排便肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的問題，經(jīng)常便秘時間久了宿便沒有排除體外，就會導(dǎo)致宿便堆積，會讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。想要解決便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動力，喝完溫水后，大家也可以喝點蜂蜜水，或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便秘，這招很有效的哦，WTT親身體驗，以前WTT也經(jīng)常便秘，如今每天早上起來都喝點溫水，每天都喝點蜂蜜水，如今排便都很正常，便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫

7、助緩解便秘，比方香蕉、蘋果等，喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外，最好可以養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，有些人習(xí)慣早起排便，有些人習(xí)慣早餐后再排便，根據(jù)自己的情況，定時上廁所就可以養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣了。2、游泳減肚子夏天來了，跳入泳池里游一游，涼快又暢快，其實，游泳可以說是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度里，在空氣中2小時消耗的熱量，在水里只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時還改善了形體。但是，游泳也要注意技術(shù)，標準的動作，才能到達減肥健身的效果，亂游一痛是沒有效果的，所以，還不會游泳的朋友最好能在教練的知

8、道下學(xué)游泳。3、走路時用大拇趾用力人們走路的姿勢也是形態(tài)各異，有些人內(nèi)八，有些外八，有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，而有些人鞋底外側(cè)磨損較多，這都是因為走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛，同時也會導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。想要減肚子上的贅肉的話，走路時要用大拇趾用力。詳細方法是，走路時腳跟先著地，當(dāng)大拇趾觸碰到地上時用力的往下按，兩腿盡量的并攏。不要小看這個動作，它可以將我們的身體重心往中間牽動，會讓我們走路時腰背挺直些，對減肚子也是有效果的。4、跳肚皮舞肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積，到達減肚子的成效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。5、慢跑慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，