初中心理健康教育人教七年級上冊目錄五分十秒法則 告別拖延行為教學(xué)計劃

1、五分十秒法則，告別拖延行為劉文婧 成都西川中學(xué)【設(shè)計意圖】學(xué)業(yè)拖延是指與學(xué)習(xí)活動有關(guān)的拖延行為。我校的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，%的學(xué)生認(rèn)為自己需要克服拖延的習(xí)慣。學(xué)業(yè)拖延會帶來降低學(xué)習(xí)效率、阻礙學(xué)業(yè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)、降低學(xué)業(yè)幸福感和自我效能感、滋生不良情緒、影響身心健康等負(fù)面影響。因此，亟需引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握應(yīng)對拖延行為的不同策略。降低中學(xué)生學(xué)業(yè)拖延的對策包括：（1）有效切割學(xué)習(xí)任務(wù)、各個擊破；（2）加強(qiáng)時間管理意識；（3）強(qiáng)化獎懲制度；（4）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；（5）相互鼓勵、相互監(jiān)督、共同進(jìn)步等。學(xué)生需要根據(jù)自己的情況，靈活使用多種策略。在容量有限的微課中，本課精心設(shè)計，層層推進(jìn)：首先，引導(dǎo)學(xué)生自主完成學(xué)

2、業(yè)拖延問卷，自測拖延水平；然后，幫助學(xué)生認(rèn)識拖延行為與“學(xué)習(xí)低谷”之間可能的聯(lián)系，激發(fā)其改變拖延行為、穿越學(xué)習(xí)低谷期的內(nèi)部動力；最后，針對拖延行為產(chǎn)生環(huán)節(jié)中的“啟動困難”及“容易放棄”兩點(diǎn)，介紹“五分”與“十秒”法則，幫助學(xué)生告別拖延；同時，通過網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)學(xué)案的形式，激發(fā)學(xué)生興趣，補(bǔ)充自學(xué)資料，拓展學(xué)生思路?！窘虒W(xué)目標(biāo)】情感目標(biāo)：激發(fā)學(xué)生改變學(xué)業(yè)拖延行為的自信心和主動性認(rèn)知目標(biāo)：幫助學(xué)生認(rèn)識自己學(xué)業(yè)拖延的程度及可能的原因行為目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生掌握并運(yùn)用應(yīng)對學(xué)業(yè)拖延的具體操作方法【教學(xué)重難點(diǎn)】重點(diǎn)：幫助學(xué)生認(rèn)識自己的學(xué)業(yè)拖延程度和可能的原因。難點(diǎn)：引導(dǎo)學(xué)生理解并利用五分十秒法則告別拖延行為?！臼谡n年級】

3、七年級 【教學(xué)準(zhǔn)備】自制課件、自制網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)學(xué)案【教學(xué)過程】教學(xué)環(huán)節(jié)教師活動設(shè)計意圖課前指導(dǎo)發(fā)放微課視頻、網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)學(xué)案鏈接，要求學(xué)生結(jié)合導(dǎo)學(xué)案完成微課學(xué)習(xí)。促進(jìn)學(xué)生帶著問題思考并積極參與學(xué)習(xí)一問：今天你拖延了嗎？通過幽默漫畫、案例等，呈現(xiàn)學(xué)生常見的拖延現(xiàn)象。激發(fā)學(xué)生對自身拖延行為的思考二問：你的學(xué)業(yè)拖延有多嚴(yán)重？介紹學(xué)業(yè)拖延行為及測評問卷，學(xué)業(yè)拖延問卷包括13個題目，題目列舉的是中學(xué)生中比較常見的情況；指導(dǎo)學(xué)生自主完成心理測驗(yàn)，計算總分，并解讀分?jǐn)?shù)的意義。引導(dǎo)學(xué)生評估自己的學(xué)業(yè)拖延程度三問：為啥拖延？是不是遇到了學(xué)習(xí)低谷？推薦專業(yè)書冊低谷，講解關(guān)于學(xué)習(xí)的過程示意圖：起初學(xué)習(xí)新東西時，付出和回報比很大

4、。一段時間之后會陷入低谷，本質(zhì)就是付出和回報比驟然下降，就進(jìn)入了情緒、學(xué)習(xí)效能的低谷。當(dāng)我們進(jìn)入學(xué)習(xí)的低谷期，就容易懈怠，想先做點(diǎn)輕松的事，也就出現(xiàn)了學(xué)業(yè)拖延行為。幫助學(xué)生理解學(xué)業(yè)拖延行為可能的原因四問：如何逐步告別拖延，走出低谷？針對“啟動困難”與“容易放棄”兩個拖延要素，介紹五分十秒法則：（1）5min法則：嘗試降低心理抗拒，立刻動手去做任務(wù)，先嘗試5min再考慮別的；（2）10s法則：即給自己10s思考是否應(yīng)該休息。引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)利用五分十秒法則告別拖延小結(jié)行動起來，給自己5分10秒，告別拖延行為，勇敢地跨越學(xué)習(xí)低谷。鼓勵學(xué)生告別拖延完成導(dǎo)學(xué)案整理導(dǎo)學(xué)案數(shù)據(jù)，總結(jié)教學(xué)效果引導(dǎo)學(xué)生鞏固收獲附

5、錄1：五分十秒法則 告別拖延行為網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)學(xué)案網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)學(xué)案設(shè)計思路：本微課的導(dǎo)學(xué)案采用了網(wǎng)絡(luò)問卷的形式，利用網(wǎng)絡(luò)調(diào)查平臺的優(yōu)勢，根據(jù)本次微課的主題，設(shè)置五類問題：（1）基本信息，即班級、學(xué)號、姓名等個人信息；（2）微課知識問答，圍繞本次微課的核心知識點(diǎn)，設(shè)置1個多選題，使學(xué)生有意識的帶著問題開始學(xué)習(xí)微課，尋找答案；（3）心理小調(diào)查，圍繞主題設(shè)置3個自評調(diào)查題目；（4）心理提升計劃，即戰(zhàn)拖小分隊(duì)，在學(xué)生自學(xué)完微課及導(dǎo)學(xué)案中介紹的克服拖延行為的方法后，通過9個具體的調(diào)查問題，引導(dǎo)學(xué)生對比并反思自己日常生活中的做法，促使學(xué)生嘗試運(yùn)用這些方法；（5）對本次微課的評價及建議。附錄2：導(dǎo)學(xué)案完成情況統(tǒng)計圖（摘要）我校共計250名初一學(xué)生自主學(xué)習(xí)本課并完成了網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)學(xué)案，詳情摘要如下：一、拖延行為小調(diào)查1、學(xué)習(xí)過程中，你出現(xiàn)過拖延行為嗎？2、造成你學(xué)習(xí)拖延的原因有哪些？二、戰(zhàn)拖小分隊(duì)1、摘掉